Good Lifestyle

kung ikawKumuha ng isang multivitamin Bilang bahagi ng iyong ritwal sa umaga, hindi ka nag -iisa. Iniulat ni John Hopkins Medicine naKalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos—Sasama sa 70 porsyento ng mga edad na 65 at mas matanda - gumawa ng mga multivitamin o iba pang mga suplemento sa kalusugan nang regular. At habang ang pagkuha ng isang pang -araw -araw na multivitamin ay hindi maaaring gumawa ng para sa hindi magandang gawi sa pagkain, maaari silang maging kapaki -pakinabang para sa pagpuno ng mga nutritional gaps na maaaring kulang sa iyong diyeta.

"Ang mga multivitamin ay isang mahalagang bahagi ng anumang regimen sa kalusugan, anuman ang edad o kasarian," sabiTrista pinakamahusay, Rd, isang rehistradong dietitian na mayBalansehin ang isang suplemento. "Maaari silang malalim na makakaapekto sa iyong kalusugan kapag ginamit upang madagdagan ang isang balanseng diyeta." Basahin upang malaman ang mga nangungunang tip ng dalubhasa na ito para masulit ang iyong multivitamin upang ma -optimize ang iyong kalusugan.

Basahin ito sa susunod:Kung nakikita mo ang mga 2 salita na ito sa isang bote ng suplemento, huwag mo itong gawin, babalaan ang mga eksperto.

Ang mga bitamina ay umaangkop sa dalawang pag-uuri: natutunaw ang tubig at natutunaw na taba. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay may kasamang b-bitamina at bitamina C. Ang mga sustansya na ito ay natunaw sa tubig atdinala sa mga tisyu ng iyong katawan nang hindi nakaimbak. Sa kabaligtaran, ang mga bitamina na natutunaw sa taba-a, d, e, at k-ay pinakamahusayhinihigop ng mga taba at nakaimbak sa mataba na tisyu at atay ng katawan. Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay mahalaga para sa immune function, kalusugan ng buto, at pangitain. Kinakailangan din ang mga ito sa diyeta upang maisulongpaglago, pagpaparami, at kalusugan, ayon sa National Institutes of Health (NIH).ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Samakatuwid, ang pagkuha lamang ng iyong multivitamin na may tubig ay hindi gagawa ng trick para sa pag -optimize ng pagsipsip ng mga bitamina A, D, E, at K. Isaalang -alang ang pagkuha ng iyong multivitamin sa tabi ng isang pagkain o meryenda na naglalaman ng mga taba sa pagkain: avocados, peanut butter, at itlog ay lahat ng magagandang pagpipilian. Bilang kahalili, bumili ng isang de-kalidad na multivitamin na naglalaman ng isang mapagkukunan ng taba (hal., Flaxseed, coconut, o langis ng isda) upang mapahusay ang pagsipsip ng bitamina.

Ang isang baso ng alak o isang malamig na serbesa pagkatapos ng isang mahabang araw ay maaaring maging isang kasiya -siyang paraan upang makapagpahinga. Ngunit ang paggawa ng pagkonsumo ng alkohol ay isang regular na ugali ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan nasumipsip ng mahahalagang nutrisyon, tulad ng bitamina B1, B12, folic acid, at zinc.

Pinipigilan ng alkohol ang pagkasira ng mga nutrisyon sa natutunaw na mga molekula ngPagbabawas ng kakayahan ng pancreas upang i -secrete ang mga digestive enzymes. Bukod dito, pinipigilan ng alkohol ang pagsipsip ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagsira sa mga cell na naglinya ng iyong tiyan at bituka, na nakakasagabal sa paghahatid ng mga nutrisyon sa iyong daloy ng dugo - hindi banggitin, wala itong mga bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang sustansya.

"Ang pagsipsip ng ilang mga nutrisyon ay nahahadlangan ng alkohol," sabi ni Best. "Samakatuwid, iwasan ang pagkuha ng iyong multivitamin ng ilang oras bago o pagkatapos ng pag -ubos ng alkohol, upang bigyan ito ng oras upang mahukay."

Kung mahilig ka sa pagsipa sa iyong araw sa isang mainit na tasa ng java, maaaring ikaw ay isa sa milyun -milyong mga Amerikano na umiinom ng kape tuwing umaga. Sa katunayan,66 porsyento ng mga Amerikano Ngayon uminom ng kape araw -araw - higit pa sa iba pang inumin (kabilang ang gripo ng tubig) - saasamang Pambansang Kape Association. Gayunpaman, ang iyong morning brew ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga nutrisyon. "Ang caffeine ay maaaring mabawasan, o kahit na maiwasan, ang pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral - pinaka -kapansin -pansin na bakal, calcium, magnesium, at bitamina B, na ang lahat ay mahalaga sa pampaganda ng isang multivitamin," sabi ng Best.

Ang mga inuming caffeinated tulad ng kape at tsaa ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na tannins na nagbubuklod sa mga nutrisyon (hal., Bakal) atpagbawalan ang pagsipsip. Gayundin, caffeinepagtaas ng pag -ihi, na maaaring maubos ang konsentrasyon ng iyong katawan ng mga bitamina na natutunaw sa tubig. Kaya kung uminom ka ng mga sikat na inuming ito sa umaga, isaalang -alang ang pagkuha ng iyong multivitamin mamaya sa araw, o hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng pag -ubos ng caffeine. Titiyakin nito ang iyong katawan ay sumisipsip ng maraming mga sustansya hangga't maaari.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kapag kinukuha mo ang iyong mga suplemento ay mahalaga, dahil ang bawat bitamina ay naiiba na hinihigop at gumaganap ng isang tiyak na papel sa iyong katawan. Halimbawa,Medikal na balita ngayon iniulat na ang mga bitamina B1, B12, Coenzyme Q10 (COQ10), at bakal ayEnergizing Nutrients Iyon ay pinakamahusay na natupok sa unang kalahati ng araw. Gayunpaman, ang iba pang mga nutrisyon tulad ng magnesium, calcium, potassium, at ilang mga B-bitamina ay mas mahusay na kumuha sa gabi, tulad ng mga itoItaguyod ang pagtulog at pagpapahinga . Bilang karagdagan, ang calcium at iron ay hindi dapat magkasama, bilang isa pinipigilan ang pagsipsip ng iba pa.

"Ang pagsubok sa third-party ay isa pang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng isang de-kalidad na multivitamin," sabi ni Best. "Nangangahulugan ito na ang kumpanya ay kumukuha ng dagdag na hakbang sa pagsubok sa kanilang produkto para sa mga nakakapinsalang sangkap, tamang pagsukat ng nutrisyon, at bioavailability."

Kung kukuha ka ng isang multivitamin at kumain ng maraming mga napatibay na pagkain at inumin, tulad ng mga milks na hindi pagawaan ng gatas, cereal, inumin na naglalaman ng mga idinagdag na bitamina at mineral, mag-ingat na ang iyong kabuuang paggamit ng mga bitamina at mineral ay hindi lalampas sa ligtas na mga limitasyon sa itaas para sa anuman Mga nutrisyon - at siguraduhing makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong regimen ng suplemento.