Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang ibaba ang iyongPanganib sa Diabetes O pamahalaan ang umiiral na diyabetis, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga. Ngayon, ang mga eksperto ay nagtatampok ng isang pagkain sa partikular na sinasabi nila na maaaring bawasan ang iyong asukal sa dugo at makakatulong na maiwasan ang type 2 diabetes. Ang simpleng staple ng pagkain na ito ay maaaring ihanda sa iba't ibang mga paraan, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang pagkain nito araw -araw bilang bahagi ng iyong agahan ay makakatulong na matiyak ang pinakamataas na benepisyo. Magbasa upang malaman kung aling uri ng cereal ang makakatulong sa pagbagsak ng panganib sa iyong diyabetis, at kung paano isama ito sa isang mas malawak na diyeta na lumalaban sa diyabetis.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa banyo, mag -check para sa diyabetis, sabi ng mga eksperto.

Kung nasuri ka sa diyabetis o pre-diabetes, mahalaga na pamahalaan ang kondisyon sa tulong ng isang malusog na diyeta. "Isang diyeta sa diyabetis Nangangahulugan lamang ang pagkain ng mga pinaka -malusog na pagkain sa katamtamang halaga at dumikit sa mga regular na pagkain, "paliwanag ng Mayo Clinic.

Ang plano na ito na malusog na pagkain ay dapat na "natural na mayaman sa mga sustansya at mababa sa taba at calories," paliwanag ng organisasyon ng kalusugan. "Ang mga pangunahing elemento ay mga prutas, gulay at buong butil. Sa katunayan, ang isang diyeta sa diyabetis ay ang pinakamahusay na plano sa pagkain para sa karamihan sa lahat," idinagdag nila.

Ang mga pagkaing may mababang index ng glycemic-isang sukatan kung gaano kabilis ang pag-convert ng katawan ng pagkain sa asukal-lalo na kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis o pre-diabetes.

Basahin ito sa susunod:Kung nakikita mo ito sa iyong mga paa, maaaring mayroon kang diyabetis, sabi ng mga doktor.

Ayon sa isang 2021 na pag -aaral na inilathala sa journalMga hangganan sa nutrisyon, kumakainAng cereal na ginawa gamit ang mga millet. Sa katunayan, natagpuan ng pag -aaral na ang glycemic index ng mga butil ng millet ay 36 porsyento na mas mababa kung ihahambing sa iba pang mga butil tulad ng milled rice at pino na trigo. Ang mga millet na minimally naproseso ay pinaka -epektibo sa pagbaba ng isang glycemic index ng isang tao, isinulat ng mga mananaliksik.

Ang mga millet ay dumating din kasama ang isang hanay ng iba pang mga benepisyo sa nutrisyon: Sinasabi ng mga eksperto na mayaman sila sa protina, hibla, at micronutrients tulad ng zinc, iron, at calcium. Gayunpaman, ang matagal na pagkonsumo ay lilitaw na angSusi sa matagal na benepisyo. "Ang mga millet ay dapat na bahagi ng aming staple. Ang mga resulta ay hindi tatagal kung ang mga tao ay bumalik sa junk food at pino na pagkain,"Anitha Seetha, PhD, may -akda ng pag -aaral at siyentipiko sa nutrisyon, sinabi sa pahayaganAng Hindu.

Bilang karagdagan sa pagbagsak ng peligro ng diyabetis sa mga malulusog na indibidwal, ang mga millet ay maaari ring makatulong sa mga kilalang kaso ng diyabetis na pamahalaan ang kanilang kondisyon. Ang mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral-isang pangkat ng mga eksperto sa agrikultura mula sa International Crops Research Institute para sa Semi-Aric Tropics (ICRISAT)-na sa loob ng tatlong buwang panahon ng pag-aaral, ang mga butil na ito ay nakatulong sa mga taong may diyabetis na mas mababa ang kanilang A1C, o average na dugo mga antas ng asukal.

Sa katunayan, ang mga paksa ng pag-aaral na may diyabetis na regular na kumonsumo ng mga millet ay nakita ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo na bumaba sa pagitan ng 12 at 15 porsyento (pag-aayuno at post-meal). Ipinapahiwatig nito na ang regular na pagkain ng millet ay maaaring gumawa ng isang malusog na karagdagan sa pang-araw-araw na diyeta ng mga taong may diyabetis at pre-diabetes.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sinabi ng mga siyentipiko na mayroon dinMga benepisyo sa kapaligiran sa pagkain ng millet, na kung saan ay itinuturing na isang mas napapanatiling ani kaysa sa iba pang maihahambing na mga butil. Halimbawa, itinuturo ni Icrisat na ang isang solong halaman ng bigas ay nangangailangan ng halos dalawa at kalahating beses na mas maraming tubig bilang isang solong halaman ng millet na lumago.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga millet ay maaari ring maging mas madaling iakma sa mga epekto ng pagbabago ng klima, dahil maaari silang makatiis ng mas mataas na temperatura. "Ang mga pananim tulad ng bigas at trigo ay hindi maaaring magparaya sa temperatura na higit sa 38 degree centigrade (100.4 Fahrenheit), habang ang mga millet ay maaaring magparaya sa temperatura na higit sa 46 degree C (115 F),"S.K Gupta, PhD, ang punong siyentipiko sa Pearl Millet Breeding Program sa ICRISAT, sinabiNPR. Ito ay maaaring mangahulugan na makikita mo ang higit pa sa Millet sa hinaharap, dahil ang mga kadahilanan ng klima ay pinipilit ang mga magsasaka na umangkop.

Makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista tungkol sa pagsasama ng millet sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon kang diyabetis o pre-diabetes.