Good Lifestyle

Isang matarik na puso, tiyan, panginginig, pagpapawis, kahirapan sa pagtulog - ito ay ilan lamang sa mga paraan ng pagkabalisalikuran ang pangit na ulo nito. Kung palagi mong nahahanap ang iyong sarili na nahihirapan sa alinman sa mga sintomas na ito, tiyak na hindi ka nag -iisa. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinaka -karaniwang uri ng sakit sa pag -iisip sa Estados Unidos, na tumatagal19 porsyento ng mga may sapat na gulang at halos 32 porsyento ng mga tinedyer, ayon sa pagkabalisa at depression Association of America (ADAA).

Habang ang stigma sa paligid ng mga sakit sa pag -iisip ay nababawasan, parami nang parami ang nakakahanap ng tulong na kailangan nila - at ang bagong pananaliksik ay isinasagawa sa mga paggamot na maaaring patunayan na epektibo laban sa pagkabalisa. Magbasa upang malaman kung aling suplemento ng bitamina ang sinabi ng isang bagong pag -aaral ay makakatulong na maibsan ang iyong mga sintomas, at kung ano ang kailangan mong malaman kung magpasya kang subukan ito.

Basahin ito sa susunod:Kung gumagamit ka ng alinman sa mga pandagdag na ito, tumawag sa isang doktor, nagbabala ang FDA.

Inireseta na gamot,tulad ng benzodiazepines at antidepressants, ay karaniwang ginagamit upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay karaniwang ligtas at epektibo; Gayunpaman, kapag ginamit sa mas mahabang panahon, ang mga pasyente ay maaaring magsimulang bumuo ng isang pagpapaubaya at nangangailangan ng isang mas mataas na dosis. Ang Psychotherapy, o "Talk Therapy," ay isang tanyag na pagpipilian sa paggamot, alinman nang nakapag -iisa o ginamit nang magkasama sa gamot.

Marami pang iba pang mga pagpipilian sa paggamot ay umiiral, gayunpaman. Parehong ang mga propesyonal na pang -agham at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay nagbibigay ng pagtaas ng pansin sa pagiging epektibo ng mga pantulong o alternatibong mga terapiya para sa pagkabalisa, kabilang ang mga likas na pamamaraan tulad ng pagkuha ng regular na ehersisyo,nililimitahan ang iyong paggamit ng caffeine at alkohol, pagsasanay sa pagpapahinga o mga diskarte sa paghinga, at pagkuha ng iba't ibang mga halamang gamot o pandagdag.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Isang pag -aaral sa Hulyo 2022 na nai -publish saHuman Psychopharmacology: Klinikal at Eksperimental natagpuan iyonMga suplemento na may mataas na dosis na B6 Maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng damdamin ng parehong pagkabalisa at pagkalungkot sa mga matatanda. Isang kabuuan ng 478 mga taong edad 18-58 na may naiulat na pagkabalisa at pagkalungkot ay hinikayat na makibahagi sa pag-aaral. Ang mga kalahok ay nakatanggap ng pang -araw -araw na dosis ng bitamina B6, bitamina B12, o isang placebo sa paglipas ng isang buwan. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga kalahok na tumanggap ng mga tablet ng bitamina B-6 ay nag-ulat ng pakiramdam na hindi gaanong nababahala at nalulumbay. (Ang mga epekto ng bitamina B12 ay natagpuan na minimal.)

Habang ang mga natuklasang ito ay nangangako, ang nangungunang may -akda ng pag -aaral,David Field, PhD, nabanggit na ang mga epekto mula sa bitamina B6 ay "medyo maliit kumpara sa kung ano ang iyong aasahan mula sa gamot." Gayunpaman, para sa mga pagkabalisa-sufferer na mas gusto na maiwasan ang iniresetang gamot, ang pagkuha ng bitamina B6 ay maaaring maging isang epektibong alternatibo.

Ayon sa isang manuskrito na nai -publish saPsychiatric Clinics ng North America sa 2009,Mga sintomas ng pagkabalisa at iba pang mga karamdaman sa mood ay maaaring sanhi ng isang "pagkagambala sa balanse ng aktibidad sa mga emosyonal na sentro ng utak." Partikular, ang mga taong may pagkabalisa ay may posibilidad na magkaroon ng isang nabawasan na bilang ng isang bagay na tinatawag na inhibitory neuron kumpara sa excitatory neuron - isang problema na ang labis na bitamina B6 ay tumutulong upang ayusin.

"Ang bitamina B6 ay tumutulong sa katawan na makagawa ng isang tiyak na messenger ng kemikal na pumipigil sa mga impulses sa utak, at ang aming pag -aaral ay nag -uugnay sa pagpapatahimik na epekto na may nabawasan na pagkabalisa sa mga kalahok," paliwanag ni Field sa apahayag. Ang "messenger messenger" na iyon ay kilala bilang gamma-aminobutyric acid (GABA), at kinumpirma ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng mga antas nito ay natagpuan sa mga kalahok sa pag-aaral na binigyan ng mga tablet na bitamina B6.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang bitamina B6 ay natural na naroroon sa mga pagkaing tulad ng mga manok, uri ng isda, pinatibay na cereal, chickpeas, saging, at madilim na dahon ng gulay. Ngunit kahit na sa isang diyeta na puno ng mga pagkaing ito, malamang na hindi mo magagawang kopyahin ang mga pagbawas sa pagkabalisa na nakikita sa pag -aaral.

Sa panahon ng eksperimento, ang mga kalahok ay kumuha ng 100 milligrams ng B6 bawat araw. Ito ay higit sa 50 beses na higit pa sa inirekumendang pang -araw -araw na dosisInaprubahan ng FDA, na nakatakda sa 1.7 milligrams. Para sa sanggunian, isa6-onsa filet ng salmon Nagbibigay ng tungkol sa 1.6 milligrams ng bitamina B6. Batay sa impormasyong ito, napagpasyahan ng mga patlang na "ang mga suplemento ng [bitamina B6] ay kinakailangan upang magkaroon ng positibong epekto sa kalooban."