Good Lifestyle

Kapag nasa masamang kalagayan ka, parang walaLumabas ka sa iyong funk. Maaaring sabihin sa iyo ng pamilya at mga kaibigan na magsaya (nagsasabi na nagtrabaho na?), Ngunit kahit na anong subukan mo, walang makakatulong. Kung pamilyar ito, hindi ka nag -iisa. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), halosIsa sa 10 mga matatanda sa US ay nagdusa mula sa isang karamdaman sa mood sa nakaraang taon. Mayroong dahilan para sa pag-asa, gayunpaman: ang pagpapalakas ng iyong kalooban ay maaaring maging kasing simple ng pag-pop ng isang tableta (na may go-ahead ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, siyempre).

"Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mahusay na mga benepisyo mula sa pagkuha ng mga pandagdag upang mapalakas ang kanilang kalooban, lalo na kung mababa sila sa mga bitamina o mineral,"Laura Purdy, MD, MBA, isang manggagamot na sertipikadong board sa Fort Benning, Georgia, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay. Magbasa upang malaman ang tungkol sa apat na mga suplemento na sinusuportahan ng agham na makakatulong sa pagaanin ang iyong araw at pakiramdam mo muli ang iyong sarili.

Basahin ito sa susunod:7 mga pandagdag na talagang makakatulong sa iyo na magising sa umaga.

Ang bitamina D ay tinatawag na "Sunshine Vitamin" para sa isang kadahilanan. Ayon sa isang 2020 meta-review ng maraming pag-aaral, ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay nasa amas malaking peligro ng pagkalumbay. Magkanobitamina D ang iyong balat ay gumagawa Nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng kung saan ka nakatira, ang iyong pamumuhay, panahon, at pigmentation ng balat. Ang iyong utak ay puno din ng mga receptor ng bitamina D, na nagpapahiwatig na ang nutrisyon na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel saCognitive function at kalusugan sa kaisipan.

"Ang mga mababang antas ng bitamina D ay napaka -pangkaraniwan sa mga tao sa mga buwan ng taglamig, lalo na sa mga bahagi ng mundo na hindi nakakakuha ng maraming sikat ng araw, at sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis at pagpapasuso," paliwanag ni Purdy. "Ang muling pagdadagdag ng bitamina D ay mahusay hindi lamang para sa kalooban, ngunit para sa balat at buhok, pagtulog, at maraming iba pang mga pag -andar sa katawan."

Gaano karaming bitamina D ang dapat mong gawin upang mapanatili ang masamang pakiramdam sa bay? Ayon sa NIH, isang pang -araw -araw na dosis ng800 International Units (IU) ay sapat na. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng 1,000 hanggang 2,000 IU ay maaaring maging isang magandang ideya para sa mga taong hindi nakakakuha ng maraming pagkakalantad sa araw. Makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng suplemento ng bitamina D.

Ang lumalagong katibayan ay nagpapakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng kaisipan at ang iyong gastrointestinal tract, sa kung ano ang kilala bilang ang "Koneksyon ng gat-utak. "Probiotics - ang" mabuting "bakterya ng gat - ay kapaki -pakinabang sa pagpigil at pagpapagamot ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, kabilang ang mga karamdaman sa mood. Halimbawa, ang probioticBifidobacterium infantis maaaring makatulongBawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay at talamak na pagkapagod syndrome.

"Ang mga probiotics ay ligtas, at talagang inirerekomenda silang makuha pagkatapos ng mga antibiotics o mga sakit sa bituka ng viral," sabi ni Purdy. "Ang pagkuha ng probiotics ay walang pagbagsak, at walang mga taong alam kong inirerekomenda upang maiwasan ang probiotics."

Ang kakulangan sa bakal ay maaaring maging sanhi ng karanasan sa iyo ng mababang enerhiya, talamak na pagkapagod, at mga pagbabago sa kalooban. Kung ang mga sintomas na ito ay pamilyar na pamilyar, maaaring isa ka sa25 porsyento ng mga tao sa buong mundo sino ang kulang sa bakal. Ang mga karamdaman sa mood tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa ay isa sa mga pinaka -karaniwangMga palatandaan ng kakulangan sa bakal. Ayon sa NIH,kritikal ang bakal Para sa paglaki at pag -unlad, paggawa ng hormone, at matatag na antas ng enerhiya. Ang inirekumendang pang -araw -araw na allowance (RDA) ng bakal ay 18 milligram para sa mga kababaihan na may edad na 19 hanggang 50 at walong milligram para sa mga kababaihan na higit sa 50 at kalalakihan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pagkuha ng bakal ay maaaring maging mood-boosting [para sa mga taong may] anemia," sabi ni Purdy. "Ang mga taong may kakulangan sa bakal ay makaramdam ng tamad, binawian ng enerhiya, may isang patag na kalagayan, at kung minsan ay nagtataka kahit kung mayroon silang pagkalungkot. Ang isang simpleng pagsubok sa dugo ay maaaring magpakita sa amin na mayroon silang anemia, at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bakal, maaari nating malutas ang lahat ng Ang mga sintomas na ito. "

Makipag -usap sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng bakal, dahil ang sobrang bakal ay maaaring humantong sapotensyal na mga kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng sakit sa atay, mga problema sa puso, at diyabetis.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang wort ni San Juan ay isang likas na antidepressant na ginagamit sa tradisyonal na gamot sa Europa para salibo-libong taon. Ngayon, nakakatulong ang malakas na halaman na itoTratuhin ang iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang pagkalumbay,Mga sintomas ng menopausal, atensyon-deficit hyperactivity disorder (ADHD), obsessive-compulsive disorder (OCD), psoriasis, at pagkabalisa.

Habang ang wort ni San Juan ay maaaring maging mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kalooban, hindi ito darating nang walang ilang mga drawbacks. "Maraming tao ang nag -iisip na ligtas ito sapagkat ito ay isang natural na herbal na lunas, ngunit ang partikular na halamang gamot na ito ay maraming pakikipag -ugnayan sa iba pang mga gamot," pag -iingat na si Purdy. "Hindi ito itinuturing na ligtas para sa mga taong buntis o nagpapasuso. Kaya't maaaring makatulong ito para sa mga taong nais mapalakas ang kanilang kalooban, dapat lamang itong mabigyan ng pag -iingat."

Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng wort ni San Juan, o anumang iba pang suplemento.