Good Lifestyle

Nakakatukso na nais na subukan ang pinakabagong mga uso sa diyeta. Keto, pansamantalang pag-aayuno, high-protein, low-carb-ang bawat isa ay tout mismo bilang solusyon sa pagkakaroonMas maraming enerhiya at mas mahusay na kalusugan. Ngunit sa napakaraming mga pagpipilian na magagamit (at napakaliit na oras upang magsaliksik sa kanilang lahat), maaaring mahirap malaman kung aling mga diyeta ang mabuti para sa iyo, at kung saan ay pinakamahusay na maiiwasan. Ngayon, ang isang dalubhasa sa kalusugan ng gat ay nagbabala tungkol sa mga panganib ng pagsunod sa isang tanyag na takbo ng diyeta. Basahin upang malaman kung bakit ang pagkain sa ganitong paraan ay naganap sa iyong gat, at kung ano ang maaaring sabihin para sa iyong kalusugan.

Basahin ito sa susunod:Ito ang isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sabi ng mga doktor.

Marami pa saKalusugan ng gat kaysa sa panunaw lamang. Sa katunayan, ang iyong gat microbiome ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong pangkalahatang kalusugan at ang iyong panganib ngPagbuo ng mga malalang sakit tulad ng metabolic kondisyon, gastrointestinal disorder, at colorectal cancer. Ang iyong metabolismo, immune system, balanse ng hormonal, pag -andar ng utak, at kalooban ay konektado sa kalusugan ng iyong gat.

Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay tumutulong sa malusog na bakterya ng gat na umunlad. Ang isang malusog na gat ay maaaring maiwasan - at sa ilang mga kaso baligtad - sakit na may sakit. Bilang karagdagan, ang isang umuusbong na gat ay nagbibigay ng katatagan ng enerhiya at kaisipan na kailangan mo upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay. Sa kabilang banda, ang mga pagkaing nakakapinsala sa nakakapinsalang bakterya ay mapahamak sa iyong microbiome ng gat at maaaring humantong sa talamak na sakit, pamamaga, mabagal na antas ng enerhiya, at mga swings ng mood.

Basahin ito sa susunod:Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto.

Ang isang kamakailang kalakaran sa diyeta ay ang "carnivore diet," na binubuo ng halos buo ng karne, itlog, at pagawaan ng gatas. Ang mga tagataguyod ng diyeta na ito ay nagtataguyod ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbaba ng timbang, kontrol sa asukal sa dugo, nabawasan ang pamamaga, at pinahusay na pokus sa kaisipan. Ito ay mahusay na tunog - hanggang sa matuklasan mo kung paano nakakaapekto ang diyeta ng karnabal sa iyong microbiome ng gat.

"Ang diyeta ng karnabal ay masama para sa iyong gat, [at] ang iyong gat ay may pananagutan para sa napakaraming mga pangunahing elemento sa kalusugan ... [kasama na] ang iyong immune system, mood, balanse ng hormone, metabolismo, at pag -andar ng utak,"Julia Zumpano, Rd, LD, isang rehistradong dietitian kasamaAng Center ng Cleveland Clinic para sa Nutrisyon ng Human Nutrisyon, nagsasabiPinakamahusay na buhay. "Ang diyeta ng karnabal ay maaari ring humantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo dahil sa napakataas na saturated fat at sodium na nilalaman."

Sa isang pag -aaral sa 2014 na nai -publish saKalikasan, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga pagbabago sa microbiome sa mga malulusog na kalahok sa loob ng limang araw na panahon sa isang buong pagkain, ang diyeta na nakabase sa halaman kumpara sa limang araw sa isang diyeta na binubuo ng buo ng mga produktong hayop (na kilala ngayon bilang diyeta ng karnabal). Matapos ang limang araw lamang, ang mga microbiome ng gat ng mga kalahok ng karnabal na diyeta ay nagsimulang palitan ang "mabuting" anti-namumula na bakterya na may "masamang" nagpapaalab na bakterya. Ang mga makabuluhang pagbabago sa microbiota ng gat ay napansinMas mababa sa 24 na oras Matapos simulan ang diyeta.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang isang pangunahing problema sa diyeta ng karnabal ay naglalaman ito ng zero fiber - at pagdating sa kalusugan ng gat, ang hibla ay susi. Ang hibla ng pandiyeta ayNatagpuan lamang sa mga halaman, kaya ang mas magkakaibang hanay ng mga halaman na iyong kinakain, mas maraming iba't ibang mga magagandang bakterya na pinapakain mo ang iyong gat. Dahil ang diyeta ng karnabal ay walang bisa sa pagkakaiba -iba ng halaman at mataas sa nagpapaalab na bakterya, hindi nakakagulat na ang pagkain ng mga produktong hayop ay eksklusibo ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong gat.

"Ang diyeta ng karnabal ay may posibilidad na maging napakababa, o ganap na walang bisa, hibla," sabi ni Zumpano. "Ang hibla ay mahalaga para sa panunaw at pag-aalis. Ang pre-biotic fiber ay pagkain para sa iyong mabuting bakterya, samakatuwid maaari itong dagdagan ang paglaki o paggawa ng mahusay na bakterya ng gat," paliwanag niya.

Kapag ang mga kapaki -pakinabang na microbes ay nagpapakain sa hibla, naglalabas silashort-chain fatty acid (SCFAS), na makakatulong upang ma -optimize ang kalusugan ng immune, bawasan ang kolesterol, ayusin ang asukal sa dugo, at makakatulong na pagalingin ang mga sintomas ngLeaky gat syndrome. Protektado din silasakit sa puso, stroke, at cancer.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

AngKalikasan Ang mga mananaliksik sa pag -aaral ay napansin na ang mga kalahok na kumakain ng isang karnabal na diyeta ay nakaranas ng mabilis na paglaki ng "masamang" nagpapaalab na bakterya (Alistipe, Bacteroides, Bilophila) at isang nabawasan na paglaki ng "mabuting" anti-namumula na bakterya (Eubacterium Rectale, Roseburia, Ruminococcus bromii).Bilophila sa partikular ay malakas na nauugnay sanagpapaalab na sakit sa bituka , tulad ng sakit ni Crohn at ulcerative colitis.

Ang mga kalahok na ito ay natagpuan din na may malaking mas mababang antas ng mga SCFA at nakataas na antibiotic na pagtutol sa kanilang microbiome ng gat, na inilalagay ang mga ito sa isang pagtaas ng panganib ng impeksyon at sakit. Ang pagkain lamang ng mga produktong hayop ay natagpuan din upang makagawa ng mas pangalawang mga asing -gamot ng apdo sa gat, na kilala na sanhi ng cancer at cancer sa atay .

Nais bang mapalakas ang iyong kalusugan ng gat? "Dagdagan ang iyong pagkakaiba -iba ng hibla at halaman," payo ni Zumpano. "Subukang kumain ng mga pagkaing nakabase sa halaman mula sa bawat kulay ng bahaghari sa pang-araw-araw na batayan ... isama ang iba't ibang mga prutas, gulay, butil, at beans. Dagdagan ang mga probiotic na pagkain, tulad ng natto, kimchi, kombucha, tempeh, miso, apple cider suka, Kefir, adobo, at sauerkraut, "inirerekumenda niya.