Good Lifestyle

Kung hindi ka pa nakakagising na napakaliwanag at mabangis na taas kani-kanina lamang, baka naghahanap ka ng mga paraan upangPalakasin ang iyong enerhiya sa umaga. At hindi ka nag-iisa: Iniulat ng Sleep Foundation na 50-70 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang mayroonisang sakit sa pagtulog—At kung paano ka nakakaapekto sa pagtulog kung paano ka gisingin. "Ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan," sabi ng American Sleep Foundation (ASA). "Ang pagtulog ng magandang gabi ay nagbibigay kapangyarihan sa katawan upang mabawi at hayaan kaGumising na -refresh at handa nang mag -araw. "

Ang magandang balita? Ang pagkuha ng isang pagpapalakas ng umaga ay maaaring maging kasing dali ng pag -pop ng isang tableta. Narito ang pitong mga suplemento na sinusuportahan ng agham na maaaring makatulong na magbigay ng labis na tulong na kailangan mong pumunta kapag nagising ka.

Basahin ito sa susunod:Ito lamang ang 2 suplemento na makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, hahanapin ang pag -aaral.

"Ang Rhodiola ay isang adaptogenic herbs na kilala upang makatulong na pasiglahin ang utak at pagbutihin ang mga antas ng enerhiya," payoDaniel Powers, MS, tagapagtatag ngAng Botanical Institute. Inilarawan niya ito bilang "isang mainam na suplemento na umabot ng maaga sa umaga kapag kailangan mo ng dagdag na pick-me-up."

"Ipinakita ng mga pag -aaral na ang rhodiola ay maaaring magamit upang mabawasan ang stress, labanan ang pagkapagod, dagdagan ang pagganap ng kaisipan at pagbutihin ang fitness at mental fitness at resilience," sabi ni Powers.

Karaniwang iniisip ng mga tao ang melatonin pagdating sa pagtulog ng magandang gabi, ngunit ang pagtugon sa mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng enerhiya dahil sa wakas ay nakakakuha ka ng natitira na kailangan mo.

Ang aming mga katawan ay gumagawa ng melatonin sa kanilang sarili, ngunitGamit ang isang suplemento ng melatonin Maaaring epektibong matugunan ang hindi pagkakatulog, na nakakaapekto sa tinatayang 30 porsyento ng mga tao sa buong mundo, sabi ng Healthline. "Ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring gumawa ka ng patuloy na pagod at mababa sa enerhiya," sabi ng site, na idinagdag na "para sa mga taong may talamak na pagkapagod na sindrom, ang mga suplemento ng melatonin ay ipinakita upang mapabuti ang konsentrasyon at enerhiya habang binabawasan ang pagkapagod."

Basahin ito sa susunod:Ang pagkuha ng labis sa suplemento na ito ay ginagawang layo ang panganib ng iyong kanser, sabi ng pag -aaral.

Bill Glaser, CEO ngMga natitirang pagkain, ipinapaliwanag na ang bitamina B12 ay tumutulong sa iyong katawan na umayos na ang lahat ng mahalagang melatonin. "Hindi namin natural na makagawa ng bitamina B12, ngunit matatagpuan ito sa maraming mga produktong hayop tulad ng mga clam, karne ng baka, at itlog, [at] nakakaapekto sa pulang pagbuo ng selula ng dugo, sumusuporta sa kalusugan ng buto, at nagpapabuti ng kalooban sa pamamagitan ng pag -metabolize ng serotonin," sabi niya. "Sa inirekumendang pang -araw -araw na pagkonsumo sa pamamagitan ng mga pagkain at pandagdag (kapag naaprubahan ng iyong doktor), ang bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang iyong mga siklo sa pagtulog at tulungan kang magising nang mas masigla."

Ayon sa Healthline, "Ang Ashwagandha ay isa sa pinakamahalagang halamang gamot sa Indian Ayurveda, isa sa mga pinakalumang sistema ng panggagamot sa buong mundo." Ang tala ng site na ang Ashwagandha ay naisip na mapalakas ang enerhiya sa pamamagitan ng pagpapalakas ng tugon ng iyong katawan sa parehong pisikal at mental na stress.

"Sa isang pag -aaral, ang mga tao na binigyan ng ashwagandha ay nagpakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa maraming mga hakbang ng pagkapagod at pagkabalisa, kumpara sa mga binigyan ng isang placebo," sabi ni Healthline. "Mayroon din silang 28 porsyento na mas mababang antas ng cortisol, isang hormone na nagdaragdag bilang tugon sa stress." Ang sitemga ulat din Ang pananaliksik na iyon ay nagpakita ng mga suplemento ng Ashwagandha upang maging "ligtas [na may] isang mababang panganib ng mga epekto."

Mga tagahanga ng Java, magalak! "Ang kape ay malayo at malayo ang pinakamahusay na 'suplemento' upang gisingin ka sa umaga," sabiSleep Expert at mananaliksikJeff Kahn, na nagpapaliwanag na ang mga bloke ng kape ng mga adenosine receptor sa utak.

"Ang Adenosine ay ang pag -aantok na kemikal na bumubuo habang nagigising tayo sa araw at nag -aalis ng gabi, hangga't nakakakuha tayo ng sapat na pagtulog," sabi niya. "May matagal na adenosine sa umaga, lalo na kung natulog ka. Ang kape ay maaaring pansamantalang i -mask ang pag -aantok na ito." Siguraduhin lamang na kumokonsumo ka ng isang naaangkop na halaga, at ang iyong ugali ng caffeine ay tumutulong at hindiTalagang nasasaktan ang iyong mga gawi sa pagtulog.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kung ang pagsisimula ng iyong araw sa isang tasa ng Joe ay hindi nag -apela sa iyo, palaging may berdeng tsaa. "Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao ay umiinom ng berdeng tsaa, hindi lamang para sa mga benepisyo sa kalusugan, kundi pati na rin dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine," sabiRachel Scott, Co-founder at medical practitioner ngPambansang Tasc LLC. "Ang berdeng tsaa ay maaaring mapalakas ang iyong pagkaalerto kaagad, na tinutulungan kang magising sa umaga."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kung wala kang oras upang magluto ng isang tasa, inirerekomenda ni Scott na kumuha ng isang green tea supplement. "Ang magandang bagay tungkol sa caffeine ng Green Tea ay na ito ay pinakawalan sa isang pare -pareho at mas mabagal na tulin kumpara sa kape, kaya hindi ka makakaranas ng isang pag -crash ng enerhiya," dagdag niya.

Ang natural na sikat ng araw ay "kinakailangan sa umaga upang palakasin ang mga signal ng pag -aalerto ng circadian na iyong tunay na mapagkukunan ng pang -araw -araw na enerhiya," sabi ni Kahn. Ipinagbabawal na, ang mga suplemento ng bitamina D ay isang pagpipilian. "Ito ay tinatawag na 'Sunshine Vitamin' dahil ginagawa ng iyong balat kapag nakalantad ka sa mga sinag ng UV ng araw," paliwanag ng WebMD, na napansin na ang bitamina D ay maaari ding matagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga fatty fish at egg yolks.

"Kung mayroon kang mababang antas ng bitamina D, maaari itong makaapekto sa kalusugan ng iyong buto, dagdagan ang panganib para sa ilang mga sakit, at maging sanhi ng sakit at kahinaan ng kalamnan," sabi ng site, na binabalaan din ang mga tao na kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa anumang posibleng kakulangan sa bitamina , pati na rin ang mga suplemento ng dosis. "Ang mga pandagdag ay maaaring makipag -ugnay sa ilang mga gamot tulad ng mga statins (kinuha para sa kolesterol), at mga steroid," babala ng WebMD. "Masyadong maraming bitamina D ay maaari ring maging nakakalason para sa iyong katawan."