Good Lifestyle

Sa edad mo, ang pagpapanatili ng iyong memorya ay mahalaga sa iyong kalusugan - kapwa sa kaisipan at pisikal. Ngunit ang lahat ng madalas, ang memorya ay maaaring maging kompromiso ng hindi magandang gawi naerode cognitive function Sa paglipas ng panahon. "Kami ang maalala natin,"Richard Restak, MD, isang neurologist at propesor sa klinikal sa George Washington Hospital University School of Medicine and Health, sinabi kamakailanAng New York Times. Ang Restak ay nakasulat ng higit sa 20 mga libro tungkol sa pag -unawa at memorya at nagsasabing maraming banayad na mga palatandaan ng pagbagsak ng cognitive ay maaaring magmungkahi ng pagkawala ng memorya - kabilang ang isa na maaaring magpakita sa iyong mga gawi sa pagbasa. Magbasa upang malaman kung aling nakakagulat na pag -sign ang maaaring mangahulugan ng iyong memorya ay nasa peligro, at kung paano ibalik ang buong pag -andar ng nagbibigay -malay.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa gabi ay maaaring mapalakas ang iyong memorya, sabi ng bagong pag -aaral.

Taliwas sa tanyag na paniniwala, sinabi ni Restak na ang pagkawala ng memorya ay hindi itinuturing na isang normal na bahagi ng pag -iipon, pagdaragdag na maliban kung asakit sa utak tulad ng demensya ay sisihin, mayroon kang isang mahusay na pagbaril sa pag -reversing nito. Sa kanyang pinakabagong libro,Ang kumpletong gabay sa memorya: Ang agham ng pagpapalakas ng iyong isip, inilarawan niya ang 10 "mga kasalanan," o "mga hadlang na maaaring humantong sanawala o nagulong mga alaala" - pati na rin ang mga diskarte na maaaring salungatin ang mga ito.

Nabanggit din niya na ang karamihan sa oras, ang mga problema sa memorya ay hindi mga problema sa memorya, ngunit ang mga problema sa atensyon. "Ang pag -iingat ay ang pinakamalaking dahilan para sa mga paghihirap sa memorya," sinabi ni Restak saMga oras. "Nangangahulugan ito na hindi mo maayos na naka -encode ang memorya." Sa pamamagitan ng pagbagal at pagkuha ng mga tala sa kaisipan sa buong araw mo, mas maalala mo ang mga bagay sa ibang pagkakataon.

Basahin ito sa susunod:Kung hindi mo na nais gawin ito, maaaring ito ang unang tanda ng Alzheimer's.

Sinabi ni Restak na sa mga unang yugto ngpagtanggi ng memorya, maraming tao ang hindi na nais na basahin ang mga gawa ng fiction. "Ang mga tao, kapag nagsisimula silang magkaroon ng mga paghihirap sa memorya, ay may posibilidad na lumipat sa pagbabasa ng hindi kathang -isip," sinabi niya saMga oras.

Naniniwala si Restak na ito ay dahil ang fiction ay nangangailangan ng mas aktibong pansin at pakikipag -ugnay sa teksto. "Kailangan mong tandaan kung ano ang ginawa ng karakter sa pahina 3 sa oras na makarating ka sa pahina 11," aniya.

Ito ay tiyak dahil ang fiction ay nagdudulot ng isang hamon sa mga may menor de edad na mga problema sa memorya na iminumungkahi ng Restak na basahin pa rin ito. Ang neurologist ay isang malaking proponent ng pagsasanay ng "mga pagsasanay sa memorya na maaari mong pagsamahin sa pang -araw -araw na buhay," at sinabi ang pagbabasa ng mga kumplikadong gawa ng fiction na umaabot ang iyong kakayahang subaybayan ang mga character at storylines ay maaaring magbigay sa iyo ng mga cognitive gains.

Kung nahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan upang mapanatili ang mga mahahalagang elemento ng kwento, iminumungkahi ni Restak na subukang aktibong mailarawan ang impormasyon. Ang pag -uugnay ng isang larawan na may isang salita ay maaaring mapabuti ang paggunita sa ibang pagkakataon, sabi niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sinabi ng neurologist na mayroong isang bilang ng iba pang mga paraan na maaari mong maprotektahan ang iyong memorya ng pagtatrabaho-ang uri ng memorya na nakaupo sa pagitan ng agarang pagpapabalik at pangmatagalang memorya, at kung saan pinapayagan kang maglagay ng bagong impormasyon sa praktikal na paggamit sa pang-araw-araw na buhay. Iminumungkahi niya ang paggamit ng mga pagsasanay sa kaisipan na hamon ang iyong utak upang patalasin ang iyong mga kasanayan sa pag -encode at pagpapabalik.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang New York Times naglalarawan ng isang ehersisyo sa pag -iisip na inirerekomenda ni Restak. "Una, alalahanin ang lahat ng mga pangulo ng Estados Unidos, na nagsisimula kay Pangulong Biden at bumalik, sabihin, Franklin D. Roosevelt, pagsulat o pag -record ng mga ito. Pagkatapos, gawin ang parehong, mula sa F.D.R. hanggang Biden. Susunod, pangalanan lamang ang mga Demokratikong Pangulo, at ang mga Republikano lamang. Huling, pangalanan ang mga ito sa pagkakasunud -sunod ng alpabeto. " Maaari mong i -play ang larong ito gamit ang anumang paksa na pamilyar at nakikibahagi sa iyo - mga pangalan ng mga atleta o aktor, halimbawa - hangga't mayroong isang paraan upang maiuri o i -cronologize ang mga ito.

Sa pamamagitan ng "pagpapanatili ng impormasyon at paglipat nito sa iyong isip," ang iyong pag -andar ng nagbibigay -malay ay dapat manatiling mas matalim sa paglipas ng panahon, sabi ni Restak. Siyempre, kung naniniwala ka na mayroong isang mas malalim na problema sa trabaho, makipag -usap sa iyong doktor upang suriin ang iyong memorya at pag -unawa.