Good Lifestyle

Kung matagal ka man ay nagpahinga mula sa gym o hindi pa talaga naging fitness, hindi pa huli na upang simulan ang pagbalik sa hugis. Ang ilang mga tao ay ginagawa ito para sa mga aesthetic na kadahilanan, ngunit ang nangungunang dahilan ay ang paggalaw ay isa sa mga pinakamahusay na anyo ng pangangalaga sa sarili. Ang pagkuha ng iyong katawan sa hugis ay nakakaramdam ka ng mas mahusay, at may ilang mga tip upang makatulong na gawin ang paglalakbay na iyon.

1.Stay matapat at may pananagutan

Ang pananagutan at pagiging matapat sa iyong sarili ay ang unang hakbang. Maging matapat tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ikaw ba ay natural na isang taong umaga na mas gusto na mag -ehersisyo sa AM? O mas gusto mo bang maglaro ng palakasan o paggawa ng isang aktibidad tulad ng paglangoy sa isang mas nakabalangkas na pag -eehersisyo sa isang kapaligiran sa gym? Ang katapatan na ito ay umaabot din sa iyong diyeta pati na rin - sa halip na subukang ganap na putulin ang mga kasalanan ng kasiyahan, payagan ang iyong sarili na gumagamot sa maliit na bahagi ngunit subukang magtatag ng pangkalahatang malusog na gawi.

2. Maging makatotohanang

Bagaman maaaring makatutukso na makahanap ng mga shortcut na mawalan ng 20 pounds sa loob ng ilang araw, mabagal at matatag na panalo ang lahi, at ang pagiging hindi makatotohanang maaari ring maging mapanganib. Huwag magtakda ng isang mabaliw na layunin ng pagbaba ng timbang o pagtatangka na pumunta sa malamig na pabo mula sa ilang mga buong pangkat ng pagkain. Ang pag -moderate ay susi, at talagang may ilang patunay na ang labis na pagkahumaling sa isang diyeta ay maaaring mag -backfire. Sa halip, itakda ang mga makakaya na layunin. Maaari itong makagawa sa isang tiyak na halaga ng pisikal na aktibidad bawat linggo o pagkakaroon ng isang mas maliit na bahagi ng dessert kaysa sa normal. Maaari kang palaging magtakda ng isang pulong sa isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista para sa higit na gabay tungkol sa iyong mga layunin.

3. Hanapin ang perpektong pag -eehersisyo na nasisiyahan ka

Kung kinamumuhian mo ang pag -jogging, huwag tumakbo! Mayroong walang hanggan na mga pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa iyo upang subukan, mula sa mga video sa bahay hanggang sa mga klase ng Pilates. Ang paghahanap ng isang ehersisyo na mahal mo ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa prosesong ito. Ang ilang mga tao ay gustung -gusto ang isang kapaligiran sa pag -eehersisyo sa studio at nakakakuha ng pawis mula sa mga timbang o cardio machine, habang ang iba ay ginusto ang pagbibisikleta, paglangoy, o panlabas na mga aktibidad at palakasan. Ang lahat ay pinasigla nang naiiba, at kung nakakita ka ng isang bagay na nasisiyahan ka sa pagkuha ng rate ng iyong puso, ang mga resulta ay mas mabilis na lalabas.

4. unahin ito at hanapin ang iyong motivator

Seryoso ito - hindi mo kailanman makaligtaan ang appointment ng isang doktor o isang mahalagang kumperensya sa trabaho, kaya huwag makaligtaan ang isang pag -eehersisyo! Ito rin ang mga paraan na madaling makahanap ng mga dahilan, ngunit ang pagsunod sa isang nakagawiang at iskedyul ay makakatulong na maging isang mas normal na bahagi ng iyong pamumuhay. Bilang karagdagan, ang paghahanap ng tamang motivator ay mahalaga. Ang ilang mga tao ay umunlad sa isang karanasan sa kampo ng boot o may mga kaibigan sa pag -eehersisyo upang makatulong na itulak at hikayatin sila. Ang iba ay mas mahusay na gumana kapag nakarating sila sa zone at sa pamamagitan ng kanilang sarili na may mga headphone. Ang pagkakaroon ng isang layunin tulad ng pagpapatakbo ng isang marathon ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling motivation.

5. Ang mga gawi sa pagkain ay pangunahing

Kung naglalagay ka lamang ng mga naproseso na pagkain sa iyong katawan, hindi ito magiging mahusay. Hindi rin ito gagawa ng epektibong gasolina para sa iyong pag -eehersisyo, kaya ang paghahanap ng mga pagkaing malusog ngunit natutupad pa rin ay isang pangunahing bahagi ng pagkakaroon ng hugis. Limitahan ang mga bisyo, ngunit huwag maramdaman ang pangangailangan na gupitin ang mga ito. Malaki pa rin ang pagbawas. Halimbawa, kung ikaw ay isang pang -araw -araw na inuming soda, subukang uminom lamang ng isa ay maaaring isang linggo, o uminom lamang ito sa ilang mga araw ng linggo. Ang isa pang mahusay na paraan upang mapagbuti ang mga gawi sa pagkain ay upang malaman kung paano lutuin ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain o hindi bababa sa, isang malusog na bersyon ng mga ito. Ang pagluluto ay maaaring magsulong ng masustansiyang pagkain sa isang mas mahusay na paraan kaysa sa mga fad diets at clean ng juice.

6. Magtrabaho sa bahay

Kung ang pagkuha ng mga tunog ay nakakatakot sa iyo, ang paggawa ng ilang mga simpleng galaw mula sa kaginhawaan at privacy ng iyong sariling bahay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Kahit na walang mga timbang o mga banda ng paglaban, maraming mga pag-eehersisyo sa bahay na maaari mong subukan, tulad ng mga squats, jump jacks, at tricep dips na ginawa sa isang upuan. Magagawa mo ito habang nanonood ng TV o nakikinig sa musika - itataas nito ang rate ng iyong puso, at kailangan mo lamang itong gawin sa loob ng 20 minuto araw -araw upang maranasan ang mga benepisyo. Mapoot sa ideya ng isang pag -eehersisyo sa bahay? Ang paggawa ng matinding gawaing bahay at paglalaba ay binibilang din bilang isang paraan ng pagbagsak ng dugo upang masunog ang mga calorie at makuha ang rate ng iyong puso.

7. Manood ng mga libreng video sa YouTube

Mayroong mga tonelada ng mga libreng video ng pag -eehersisyo sa pamamagitan ng YouTube fitness pros tulad ng Fitbymik. Kung ang iyong aktibidad na pinili ay HIIT, TRX, Pilates, yoga, o pagsasanay sa lakas, maaari kang makahanap ng isang zero-coast coach sa pamamagitan ng panonood ng mga video na ito sa YouTube. Ang oras ay lilipad, at kukunin nito ang hula sa pag -istruktura ng iyong sariling pag -eehersisyo dahil ang isang nakaranas na propesyonal ay naglagay na sa gawaing iyon para sa iyo. Ang mga site tulad ng Neou Fitness at Daily Burn ay mga serbisyo na batay sa subscription na nag-aalok ng mga katulad na mapagkukunan.