Good Lifestyle

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upangPagandahin ang ating kalusugan, ngunit sa pagitan ng mga abalang iskedyul ng trabaho, pamilya, at iba pang mga pangako, maaaring mahirap mahanap ang enerhiya, kahit na gumawa tayo ng oras. Iyon ay kung saan pumapasok ang iyong diyeta. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay makakatulong na mapahusay ang iyong pagganap sa atleta, na nagpapahintulot sa iyo na masulit ang iyongOras sa gym. Sa katunayan, ipinapakita din ng mga pag -aaral na mayroong isang uri ng pagkain na dapat mohindi kailanman Kumain bago magtrabaho, dahil maaari itong talagang pigilan ang iyong pagganap. Magbasa upang malaman kung alin sa isang bagay ang hindi mo dapat kainin bago mag -ehersisyo - at kung ano ang mag -fuel up sa halip.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain nito pagkatapos ng 65 ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng bagong pag -aaral.

Ang pagkain ng mga maling pagkain bago ang isang pag -eehersisyo ay maaaring makaramdam ka ng bloated, nakakapagod, o pagduduwal - lahat ng ito ay maaaring mapabagal ang iyong pagganap sa atleta. Siyempre, ang pagkain ay gasolina, kaya ang hindi pagkain ng sapat ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mababa ang enerhiya, magaan ang ulo, at gutom. Ang susi ay upang hampasin ang tamang balanse ng mga nutrisyon sa turbo-charge ang iyong oras na ginugol sa gilingang pinepedalan o sa weight room. Mahalaga rin na magplano ng isang iskedyul ng pagkain na tumutulong sa pagtunaw bago paghagupit sa gym.

Ayon sa Mayo Clinic, pinakamahusay naMaghintay ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras sa pagitan ng pagkain ng isang mas malaking pagkain at pag -eehersisyo. Maaari kang kumain ng mas maliit na pagkain o meryenda ng isa hanggang tatlong oras bago mag -ehersisyo, at dapat itong bigyan ka ng kaunting pagpapalakas ng enerhiya. "Ang mga meryenda na kinakain sa lalong madaling panahon bago mag -ehersisyo marahil ay hindi bibigyan ka ng dagdag na enerhiya kung ang iyong pag -eehersisyo ay tumatagal ng mas mababa sa 60 minuto, ngunit maaari nilang maiwasan ang nakakagambala na mga gutom na gutom," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain ng isang bagay na ito ay maaaring maputol ang panganib ng iyong kanser sa kalahati, sabi ng bagong pag -aaral.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang malusog na taba ay isangmahalagang bahagi ng iyong diyeta, at dapat silang bumubuo ng halos 35 porsyento ng iyong caloric intake, ayon sa aKamakailang ulat mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA). Gayunpaman, pinapayuhan ng mga eksperto laban sa pagkain ng mga pagkain na may mataas na taba sa mga oras na humahantong sa isang pag-eehersisyo. Iyon ay dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maproseso ang mga taba, at maaari itong pabagalin ka habang nag -eehersisyo ka.

Kung pipiliin mong kumain ng mga taba bilang bahagi ng iyong pre-ehersisyo na meryenda, mas mahusay pa upang maiwasan ang mga puspos na taba na pabor sa mas maraming masustansiyang mga pagpipilian. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng taba ay may kasamang mga mani, abukado, mataba na isda, buto ng chia, itlog, at langis ng oliba.

Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat sa mga araw at oras na humahantong sa isang matindi o matagal na pag -eehersisyo ay maaaring makatulong na mapahusay ang pagbabata.

"Isang pangunahing layunin ngMga diskarte sa nutrisyon ng pre-ehersisyo ay upang ma-maximize ang mga tindahan ng karbohidrat, sa gayon ay binabawasan ang ergolytic [kapansanan sa pagganap] na mga epekto ng pag-ubos ng karbohidrat, "sabi ng isang pag-aaral sa 2004 na inilathala saJournal of Sports Science. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng karbohidrat na karbohidrat sa mga araw bago ang mga kumpetisyon sa atleta na tumatagal ng 90 minuto o higit na nadagdagan ang mga antas ng glycogen ng kalamnan - naka -istilong gasolina para sa gusali ng kalamnan - at pinahusay na pagganap ng ehersisyo.

Kahit na ang pagkain ng mga karbohidrat ay isang mahusay na paraan upang mag -gasolina para sa iyong pag -eehersisyo, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong pangkalahatang kalusugan ay ang kumain ng maraming iba't ibang mga buong pagkain na nag -aalok ng isang hanay ng mga nutrisyon. Ang mga hibla, protina, bitamina, at mineral ay lahat ay mahalaga, at matatagpuan sa mga sandalan na karne at isda, prutas, gulay, buong butil, mani, at legume.

Ang pakikinig sa iyong katawan habang sinusubukan mo ang iba't ibang mga kumbinasyon ng pagkain ay makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamainam na balanse. "Ang indibidwal na karanasan ay dapat ipaalam sa indibidwal na kasanayan," angSports Science Mga tala sa pag -aaral.