Good Lifestyle

Kung nagdurusa ka sa pagkabalisa, malamang na pamilyar ka sa lahatang mga pisikal na epekto nito. Ang mga panahunan na kalamnan, mababaw na paghinga, tuyong bibig, at isang mabilis na tibok ng puso ay ilan lamang sa mga karaniwang sintomas, at ang mga madalas kong napansin sa aking sarili. (May iba pa bang humihinga ngayon, habang binabasa mo ito?)

Naghahanap ng mga paraan upang mapagaan ang aking sariling pagkabalisa, nakipag -usap ako sa dalawang magkakaibang eksperto tungkol sa aking mga sintomas. Ang payo nila? Ang pagsasabi ng isang simpleng salita nang mas madalas ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba -iba ng mundo pagdating sa antas ng aking stress. Magbasa upang malaman kung ano ang salitang iyon, bakit nakakatulong ito - at kung bakit sinasabi na hindi ito kasing dali ng tunog.

Basahin ito sa susunod:Huwag kailanman balewalain ang sakit sa isang bahagi ng katawan na ito, nagbabala ang mga eksperto.

Tinatantya ng National Alliance on Mental Sakit (NAMI) na higit sa 40 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nakikipag -usap sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Iyon ay halos 20 porsiyento ng populasyon - kaya kung isa ka sa kanila, malayo ka sa nag -iisa. (At hindi rin ito binibilang ang lahat ng mga nakakaramdam ng pagkabalisa paminsan -minsan ngunit hindi pa opisyal na nasuri na may karamdaman.)

Habang ang pagkabalisa ay nagpapakita ng naiiba sa lahat - ang generalized pagkabalisa karamdaman, panic disorder, at phobias ay ilan sa mga kundisyon na nahuhulog sa ilalim ng payong ng "pagkabalisa" - nailalarawan sa pamamagitan ng isang "paulit -ulit,labis na takot o pag -aalala saSa panahon ng pag -atake ng gulat, Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa pamamahala ng isang karamdaman sa pagkabalisa at pagbawas sa epekto nito sa iyong katawan.

Sa pagitan ng trabaho, mga bata, gawaing -bahay,Pagpapanatili ng pamilya at mga kaibigan, at sinusubukan na pisilin sa isang maliit na oras para sa aking sarili (akingpagsasanay sa yoga nahulog sa tabi ng daan sa panahon ng pandemya), parang walang sapat na oras sa araw para sa lahat ng mga bagay na nais kong gawin. Bilang isang resulta, ang labis na labis at pagkabalisa ay naging isang paraan ng pamumuhay para sa akin - at alam kong hindi ako nag -iisa.

"Maraming tao ang nag -uudyok na subukan ang mga bagay o kumuha ng mga proyekto at aktibidad dahil sa isang napapansin na takot sa pagkawala," sabiBill Hudenko, PhD,Global Head of Mental Health sa K Health. "Nag -aalala kami na ang mga pagkakataon ay maaaring hindi na muling ipakita ang kanilang mga sarili, o mawawalan tayo ng kritikal na kalamangan dahil hindi kami ganap na lumahok sa buhay."

Ito ay sumasalamin sa akin-ang aking fomo, o "takot na mawala"-ito ay palaging naroroon (at nakikipag-ugnay sa aking motto sa buhay, yolo, o "nakatira ka lang minsan"). Naghahatid man ito sa isang komite sa paaralan ng aking mga anak, pag -aayos ng isang kaarawan ng kaarawan para sa isang kaibigan, o pagdalo sa isang opsyonal na kaganapan para sa trabaho, mahirap para sa akin na sabihin hindi.

"Sa pangkalahatan, ang FOMO ay ang resulta ng pagkabalisa," paliwanag ni Hudenko. "Gusto kong hikayatin ang mga kliyente na mabuhay nang buo at maranasan ang mundo - ngunit sa palagay ko mahalaga na gawin ito sa tamang kadahilanan."

At paano natin malalaman kung ano ang mga "tamang dahilan"? "Ang susi ay upang mabuhay ng isang diskarte sa buhay, hindi pag -iwas," sabi ni Hudenko. "Kung nabubuhay ka nang buong buhay upang makaranas ng mas maraming kagalakan hangga't maaari, malamang na masaya ka. Kung sinusubukan mong mabuhay nang buo dahil natatakot kang mawala, malamang na madaragdagan ang iyong pagkabalisa at gawin Pakiramdam mo ay hindi ka kailanman nakakaranas hangga't maaari o dapat. "

Sa madaling salita, kung pagod ako mula sa isang mahabang linggo sa trabaho at ang aking sofa at TV kasama ang lahat ng mga streaming services nito ay tumatawag sa akin, mas mahusay akong i -down ang isang paanyaya na pumunta sa paggawa ng pizza sa bahay ng aking kaibigan, sa halip na Pinilit ang aking sarili na magpakita, kumikilos ng grouchy habang naroroon ako, at kalaunan ay nagagalit sa kanila sa pagtatanong sa akin sa unang lugar.

"Ang pagtaas ng pagkabalisa, pagkalungkot, kawalan ng pagtulog, mga pagbabago sa gana sa pagkain, o pagtaas ng pagkamayamutin ay lahat ng mga palatandaan na ikaw ay overextended," sabi ni Angeleo May,LMHC at Executive Director para sa AMFM Healthcare.

Ang lahat ng mga sintomas ay maaaring nakalista sa pakiramdam na pamilyar sa akin: pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, nawawala ang gana. At nang sinabi ko sa kanya na ang paggawa ng mas kaunti ay hindi pakiramdam tulad ng isang mabubuhay na pagpipilian, hindi siya nagulat. "Ang mga kababaihan ay madalas na nakikita bilang tagapag -alaga sa ating lipunan at sa gayon ay nakakaramdam ng higit na obligasyon ... kasama na ang paglalagay ng iba sa mga pangangailangan sa itaas ng kanilang sarili sa sakripisyo ng kanilang kalusugan sa kaisipan," aniya.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Upang gawin itong mas kumplikado, madalas nating i -tap ang ating sarili sa likod para sa paggawa ng labis. "May isang maling stigma sa ating lipunan na ang pagiging abala at pagkabalisa ay isang badge ng karangalan, na nagpapatuloy sa pamamagitan ng pagpuri ng mga mahihirap na hangganan at labis na labis na pagsabog," maaaring paliwanag ni Mayo.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ano ang sagot? "Maging makatotohanang tungkol sa iyong sariling kapasidad at kilalanin ang mga palatandaan kapag ikaw ay overextended," sabi ni May. Para sa akin, nangangahulugan ito na sabihin na "hindi" mas madalas kapag nahihirapan akong matulog, kumain, at kahit na huminga - at sinubukan ko ang aking makakaya upang maisagawa ito.

Kung ito ay isang gabi sa mga kaibigan o pagtulong sa isang miyembro ng pamilya, na nagsasabing hindi madali. Ngunit sa mas ginagawa ko ito, mas komportable na nakukuha ko ito - at hindi gaanong nababahala ang nararamdaman ko. Sa katunayan, tinalikuran ko ang isang kamakailang paanyaya sa paggawa ng pizza, at habang ang damdamin ng aking kaibigan ay maaaring nasaktan, alam kong nagawa ko ang tamang bagay para sa aking sarili-at sa huli, naintindihan niya.

"Ang paghawak ng mga hangganan at pagsasabi ng 'hindi' ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at pangkalahatang kalusugan ng kaisipan," paliwanag ni Mayo. Sa pag -iisip, sinubukan kong kumuha ng ilang dagdag na beats sa mga araw na ito bago sumang -ayon na dumalo sa mga partido, maglingkod sa mga komite, o gumawa ng anumang bagay na nangangailangan ng pagsisikap sa labas ng kung ano ang mahigpit na kinakailangan.

Kung nahihirapan ka sa pagkabalisa, buong puso kong inirerekumenda na sabihin na "hindi" sa susunod na bagay na sinubukan ng isang tao na ilagay sa iyong plato. (Maaaring hayaan ka lang nitong magpahinga nang sapat upang aktwalkumain Ano ang nasa plato mo kapag nakaupo ka sa hapunan.)

Basahin ito sa susunod:Kung nangangarap ka tungkol dito, tawagan kaagad ang iyong doktor.