Good Lifestyle

Habang walang isang paraan upang masiguro na hindi kabumuo ng demensya, Ang pananaliksik ay lalong nagmumungkahi na maraming mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib. Ang isa sa mga pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ay mapabuti ang iyong diyeta, isang interbensyon na sinasabi ng mga siyentipiko ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong pisikal at nagbibigay -malay na kalusugan. Ngunit ano ba talaga ang dapat mong kainin, kung ang kalusugan ng nagbibigay -malay ay isang pangunahing prayoridad? Ang isang komprehensibo, dalawang taong pag-aaral ay may sagot. Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na neuroprotective na ito, maaari mong makita ang mga pangunahing pakinabang sa bilis ng pagproseso ng utak at pagpapaandar ng ehekutibo. Magbasa upang malaman kung paano makakatulong ang iyong diyeta na mabawasan ang iyong panganib ng demensya, at kung bakit hindi pa huli ang huli upang gumawa ng pagbabago.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na mapigilan ang demensya, sabi ng pag -aaral.

Upang maunawaan kung paano maaaring maimpluwensyahan ng diyeta ang panganib ng demensya,Pinakamahusay na buhay umabot saMax Lugavere, may -akda ngNew York Times Pinakamahusay na mga libro Mga Pagkain ng GeniusatAng buhay na henyo. Ipinaliwanag niya na ang isang sagabal sa pagbabawas ng panganib ng demensya ay ang bawat kaso ay naiiba.

"Ang demensya, tulad ng karamihan sa mga kumplikado, talamak, hindi nakakahawang sakit, ay multifaceted ... ito ay isang kondisyon na multifactorial. At hindi namin talaga alam kung ano ang sanhi ng demensya ..." paliwanag ni Lugavere. "Marahil ay may iba't ibang mga kalsada sa demensya para sa bawat tao."

Gayunpaman, nakalista ng may -akda kung ano ang isinasaalang -alang niya ang ilan sa mga pinaka -karaniwang mga kadahilanan ng peligro para sa demensya. Kabilang dito ang pagkakalantad sa mga lason sa kapaligiran, isang labis na katahimikan na pamumuhay, hindi magandang pagtulog, at mga kadahilanan ng psychosocial tulad nghindi nababago na pagkalumbay, kalungkutan, at stress. Binigyang diin din niya na ang iyong mga desisyon sa pagdidiyeta ay maaaring mabago ang iyong panganib sa demensya. "Ito ay isa sa mga pangunahing pagbabago sa mga kadahilanan ng peligro na mayroon kaming isang antas ng ahensya," sabi ni Lugavere.

Basahin ito sa susunod:7 mga bagay na ginagawa mo na spike ang iyong panganib sa demensya, babalaan ng mga doktor.

Itinuro din ni Lugavere ang isang nakakagulat na link sa pagitan ng paglaban sa insulin at demensya - isang koneksyon na napakahalaga na ang sakit na Alzheimer ay kung minsan ay tinutukoy bilang "type 3 diabetes."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang type 1 diabetes ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kakulangan ng insulin, karaniwang dahil sa mga beta cells sa ibabaw ng pancreas na nawasak ng host immune system. Kaya't ito ay isang kondisyon ng autoimmune," sinabi ng may -akdaPinakamahusay na buhay. "Type 2 diabetes ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglaban sa insulin, hindi dahil sa isang kakulangan ng insulin, ngunit dahil sa labis - at samakatuwid, ang mga cell ng iyong kalamnan at atay ay naging mahalagang hindi mapagpanggap sa mga epekto ng physiological ng insulin. Ang Type 3 Diabetes ay kung ano ang ginagamit namin ngayon upang ilarawan ang sakit na Alzheimer, dahil sa utak ng Alzheimer's-riddled, nakikita mo ang parehong mas mababang antas ng insulin at paglaban din sa insulin. "

Sa katunayan, nabanggit ni Lugavere iyon80 porsyento ng mga tao na may sakit na Alzheimer ay may resistensya sa insulin, at iyonSiyam sa 10 matatanda magkaroon ng ilang antas ng sakit na metabolic. "Na inilalagay ka sa mas mataas na peligro para sa pagbuo ng demensya," paliwanag niya.

Pagdating sa mga alituntunin sa pagdidiyeta ng utak, sinabi ni Lugavere na kinukuha niya ang kanyang mga pahiwatigang pag -aaral ng daliri, na nagpalista ng higit sa 1,250 na paksa sa pagitan ng edad na 60-77 upang masuri ang pagiging epektibo ng mga interbensyon sa pamumuhay sa pagbagsak ng cognitive.

Kahit na ang diyeta ay isa lamang sa mga interbensyon na sinuri ng pag -aaral - ehersisyo, pagsubaybay sa kalusugan ng puso, aktibidad sa lipunan, at pagsasanay sa nagbibigay -malay ay ang iba pa - tinukoy ng koponan na ang mga pagpapabuti sa pagkain ay nakatulong sa mas mababang mga rate ng demensya kumpara sa control group.

"Ang interbensyon sa pandiyeta ay katulad ng diyeta na inirerekumenda ko sa aking mga libro," sabi ni Lugavere, na naglalarawan ito bilang isang "buong pagkain na nakasentro sa pagkain na nagsasama ng mga produktong hayop, isda, lalo na, mga prutas, gulay, nuts, buto, at dagdag Birhen na langis ng oliba bilang pangunahing langis. " Inirerekomenda din niya na nililimitahan ang "ultra-naproseso na pagkain," labis na idinagdag na mga asukal, pino na butil, at mga trans fats.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kung kumakain ka ng hindi malusog sa loob ng mga dekada, sinabi ni Lugavere na hindi pa huli ang lahat upang makuha ang mga benepisyo ng neuroprotective ng isang mas malusog na diyeta. Sa katunayan, sinabi niya na ang makabuluhang pagbabago ay "ganap na posible, kahit gaano ka bata o matanda ka."

"Ang ipinakita ng pag -aaral ng daliri ay] kahit na sa mga matatandang may sapat na gulang na may hindi bababa sa isang kadahilanan ng peligro para saPagbuo ng demensya . sa bilis ng pagproseso sa talino ng mga paksa sa interbensyon at isang 83 porsyento na pagpapabuti sa pag -andar ng ehekutibo kumpara sa mga kontrol. "

Napagpasyahan din ng pag -aaral na ang pangkat ng interbensyon ay may 25 porsyento na napabuti sa pangkalahatang pag -unawa, 40 porsyento ang napabuti na memorya, at 60 porsyento na mas malamang na bumuo ng iba pang mga sakit, kumpara sa control group.

Makipag -usap sa isang doktor o nutrisyonista upang makagawa ng isang plano sa pagdidiyeta na gumagana para sa iyo.

Basahin ito sa susunod: Kung gagawin mo ito habang naglalakad, maaaring ito ay isang maagang pag -sign ng demensya, sabi ng bagong pag -aaral .