Good Lifestyle

Ang mataas na kolesterol ay maaaring magdulot ng isang malubhang banta sa iyongKalusugan ng puso. Iyon ay dahil habang tumataas ang iyong kolesterol, nagsisimula kang bumuo ng mga mataba na deposito sa iyong daloy ng dugo, na ginagawang mas mahirap para sa dugo na dumaloy sa iyong mga arterya. Ito ay kilala bilang atherosclerosis, isang kondisyon na maaaring humantong sa mga clots ng dugo, atake sa puso, at stroke. Ang magandang balita? Maaari mong kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng isang mahusay na balanseng diyeta na kasama ang apat na pagkain na inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon. Magbasa upang malaman kung aling mga staples ang dapat na nasa iyong plato para sa isang malusog na puso at mas mababang kolesterol.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa gabi ay sumasakit sa iyong puso, nagbabala ang mga eksperto.

Ang Oatmeal ay puno ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, isang kumbinasyon na tumutulong upang mabawasan ang mababang-density na lipoprotein (LDL) kolesterol, na madalas na kilala bilang "masamang" kolesterol. Sa katunayan, ayon sa klinika ng Cleveland, pagdaragdag lamang ng isa at kalahating tasa ng lutong oatmeal sa iyong pang -araw -araw na diyeta ay maaaringIbaba ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng lima hanggang walong porsyento.

Inirerekomenda ng Mayo ClinicTopping ang iyong oatmeal off na may prutas tulad ng mansanas, peras, saging, o berry para sa mas maraming hibla. Ang nag -iisang caveat? "Mag -ingat na huwag i -load ang iyong mga oats na may asukal at mantikilya,"Lindsay Delk, RDN, isang rehistradong dietitian na higit sa 20 taon ay nagsasabiPinakamahusay na buhay.

Basahin ito sa susunod:Ang pag -inom na ito araw -araw ay maaaring madulas ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso, sabi ng bagong pag -aaral.

Ang mga almond, walnut, at iba pang mga puno ng mani ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng LDL kolesterol. Isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa journalSirkulasyon natagpuan na ang mga taong kumakain ng kalahating tasa ng mga walnut araw -araw para sa dalawang taon ay nagawaIbaba ang kanilang mga antas ng kolesterol at "pagbutihin ang kalidad ng mga particle ng LDL."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga partikulo ng LDL ay dumating sa iba't ibang laki," ipinaliwanag ng co-may-akda ng pag-aaralEmilio Ros, PhD, sa pamamagitan ngPress Release. "Ipinakita ng pananaliksik na ang maliit, siksik na mga particle ng LDL ay mas madalas na nauugnay sa atherosclerosis, ang plaka o mataba na deposito na bumubuo sa mga arterya."

Gayunpaman, ang isang malawak na hanay ng mga mani ay nagbibigay ng mga katulad na benepisyo, kaya hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa mga walnut. "Ipinapakita ang mga pag -aaral Ang iba't ibang uri ng mga mani ay may parehong epekto, kaya maaari mong piliin ang iyong paboritong, "sabi ni Delk." Masiyahan sa isang dakot para sa isang meryenda, o iwiwisik ang ilan sa iyong oatmeal, yogurt, o salad. "

Ang mga Avocados ay mataas sa taba, na sa unang sulyap ay maaaring gumana laban sa malusog na antas ng kolesterol. Gayunpaman, ang mga taba na iyon ay monounsaturated fatty acid (MUFAS), malusog na taba na maaaring talagang ibababa ang iyongPanganib sa sakit sa puso. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng isang abukado sa isang araw sa isang diyeta na malusog sa pusotulungan mapabuti ang mga antas ng kolesterol ng LDL Sa mga taong labis na timbang o napakataba, "sabi ng Mayo Clinic.

Gayunpaman, binabalaan ng awtoridad sa kalusugan na dapat kang mag-isip tungkol sa kung paano mo pinaglilingkuran ang malusog na pagkain na ito. "Ang mga tao ay may posibilidad na maging pamilyar sa mga avocados sa guacamole, na karaniwang kinakain na may mataas na taba na mga chips ng mais," payo nila. "Subukan ang pagdaragdag ng mga hiwa ng avocado sa mga salad at sandwich o kinakain ang mga ito bilang isang side dish. Subukan din ang guacamole na may mga gulay na gupit, tulad ng mga hiwa ng pipino."

Ang langis ng oliba ay maaaring makatulong na bawasan ang iyongMga antas ng kolesterol- lalo na kung gagamitin mo ito upang palitan ang iba pa, hindi gaanong malusog na mga pagpipilian na mataas sa puspos na taba, tulad ng mga langis ng gulay at binhi. "Ang langis ng oliba ay napakataas sa monounsaturated fats -na higit sa 75 porsyento sa pamamagitan ng dami, ginagawa itong kaaya -aya sa pagbabawas ng LDL kolesterol, ang 'masamang' kolesterol," paliwanagJulie Mancuso, tagapagtatag at may -ari ngJM Nutrisyon.

Sa katunayan, sinabi niya na ang mga proponents ng diyeta sa Mediterranean ay may langis ng oliba upang pasalamatan ang mataas na rating ng kalusugan. "Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa tulad ng isang mataas na rating ay ang heart-healthy na kalikasan ng diyeta.

Madali itongmagsama ng higit pang langis ng oliba sa iyong pagkain. "Maaari kang mag -sauté ng mga gulay sa langis ng oliba, idagdag ito sa isang marinade, o ihalo ito sa suka bilang isang sarsa ng salad. Maaari ka ring gumamit ng langis ng oliba bilang isang kapalit ng mantikilya kapag basting karne o bilang isang dip para sa tinapay," ang mayo clinic inirerekomenda.

Basahin ito sa susunod:Ang pag -inom ng anuman sa sikat na inuming ito ay sumasakit sa iyong puso, nahanap ang bagong pag -aaral.