Good Lifestyle

Lahat tayo ay naghahanap ng higit pang mga paraan upang malaglag ang calories. Mayroon lamang napakaraming oras sa araw, kaya maaaring mahirap sneak sa mas maraming ehersisyo. Ngunit ang mabuting balita ay maaari mong aktwal na magsunog ng calories pagkatapos mong matulog. Habang natutulog ka, ang katawan ay napupunta sa mode ng pagpapanumbalik upang mapabagal ang iyong katawan at simulan ang pag-aayos, kahit pababa sa antas ng cellular. Ngunit kahit na ang iyong katawan at ang mga sistema nito ay bumagal, hindi ito nangangahulugan na ang iyong metabolismo ay huminto sa pagtatrabaho. Ito ay patuloy na nagsunog ng calories, na isang plus para sa iyong mga layunin sa fitness. Mayroon ding mga paraan para madagdagan mo ang iyong metabolic activity habang natutulog ka. Nangangailangan lamang ito ng shift sa iyong diyeta at araw-araw na gawain, at pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagkuha ng maximum na benepisyo ng iyong metabolismo sa gabi. Kung handa ka nang samantalahin ang iyong mga oras ng slumbering, tingnan ang mga 10 paraan upang magsunog ng mas maraming calories habang natutulog ka.

Kumain ng higit pang tryptophan.

Ang tryptophan ay isang sahog sa pagkain na maaaring makaramdam sa iyo ng mas maraming pagod. Ang amino acid ay matatagpuan sa ilang mga uri ng karne, at maaaring maging matulog ka pa reted. Ang mas malalim na pagtulog ay tutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories.

Magkaroon ng isang tasa ng tsaa bago matulog

Ang tsaa ay isang mahusay na inumin upang masiyahan bago ang kama. Ang mga teas na tulad ng chamomile, lavender o valerian root ay mahusay na mga pagpipilian para sa mga teas pre-bed, at tutulungan kang magrelaks at makapagpahinga. Tumutulong din ang ilang teas upang sugpuin ang gana.

Kumain ng iyong tinapay sa araw

Kung mahilig ka sa tinapay at kumain ng madalas, subukang tiyempo ang iyong paggamit ng tinapay sa oras ng tanghalian kumpara sa hapunan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga komplikadong carbs ay mas mahusay na tanghali kaysa sa bago kama, upang ang iyong digestive system ay hindi nagpoproseso ng mga carbs habang natutulog ka.

Snack light sa gabi

Kung ikaw ang uri sa meryenda sa buong araw, siguraduhing mabawasan ang paglapit sa oras ng pagtulog. Gusto mong magkaroon ng iyong tiyan bilang naayos at lundo hangga't maaari habang ipinasok mo ang mga oras ng slumber.

Isinara ang kusina pababa pagkatapos ng oras

Ang sneaking sa kusina sa lahat ng oras ng gabi ay dapat na isang bagay na tumawid sa iyong listahan. Magtakda ng isang hangganan sa iyong sarili, upang hindi mo bisitahin ang kusina para sa isang late night snack pagkatapos ng isang tiyak na oras.

Subukan ang isang protina iling o dalawa

Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsisiyasat ng mga benepisyo ng mga shake ng protina kasabay ng mga pattern ng pagtulog. Ang ipinahayag ay ang pag-ubos ng protina na pag-iling bago ang kama ay maaari talagang magpadala ng iyong metabolismo sa hyperdrive habang natutulog ka.

Amoy peppermint mahahalagang langis o kandila

Habang ang peppermint ay maaaring isang masarap na gamutin, ang amoy ng peppermint ay talagang kilala upang sugpuin ang gana. Subukan ang paghinga ng isang whiff ng peppermint essential oils, o liwanag ng isang peppermint kandila bago kama.

I-drop ang temperatura ng iyong bahay sa isang mas malamig na antas

Ipinakita ng pananaliksik na ang mas malamig na panahon ay maaaring aktwal na gumawa ka ng mas maraming pounds sa panahon ng pagtulog. Iyon ay dahil ang mas malamig na panahon ay pwersa ng iyong katawan upang magsunog ng higit pang mga calorie upang manatiling mainit.

Ditch ang mga ilaw sa gabi

Maaari kang maging uri upang magamit ang liwanag ng gabi o ambient light habang natutulog ka. Ngunit ito ay maaaring aktwal na disrupting iyong pagtulog. Subukan ang ilang gabi ng kumpletong kadiliman upang makita kung ang iyong pagtulog ay nagpapabuti. Kung gayon, makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas malalim at magsunog ng mas maraming calories.

Kunin ang iyong mga device mula sa iyong bedside

Ang mga smartphone at katulad na mga aparato ay sumisira sa aming mga siklo ng pagtulog at likas na kakayahan upang makapagpahinga. Patuloy na nagambala sa pamamagitan ng tech at notification ay masisiguro na walang anuman kundi kakila-kilabot na pagtulog. Maghanap ng isang lokasyon ang layo mula sa iyong kama at nightstand upang ilagay ang iyong mga telepono para sa gabi.