If You Wake Up Often at Night, You Could Be Lacking This Nutrient
Pagkuha ng hanggang sa pumunta sa banyo habang natutulog ka maaaring maging isang palatandaan ang iyong pagkain ay nangangailangan ng higit pa sa mga ito.
Ang ilang mga bagay ay mas nakakabigo kaysa sa pagtulog ng isang magandang gabi. Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-iwas sa ilang mga pagkain at inumin na malapit sa oras ng pagtulog, tulad ng mga caffeinated na inumin o alkohol, ay maaaring ang susi sa pag-secure ng isangsolid session ng mapayapang pagkakatulog. Ngunit ayon sa mga doktor, maaaring may isang nutrient na nawawala mula sa iyong diyeta na maaaring pumipilit sa iyo na gumising nang mas madalas sa gabi. Basahin ang upang makita kung ano ang maaaring sabihin sa iyo ng iyong katawan.
Kaugnay:Kung hindi mo maaaring ihinto ang paggawa nito sa gabi, makuha ang iyong thyroid check.
Ang kulang na hibla sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo upang gumising para sa higit pang mga biyahe sa banyo sa gabi.
Bukod sa paminsan-minsang mga bumps sa gabi o isang kasosyo sa hilik na nakakagising sa amin, kung paano gumagana ang iyong katawan habang sinusubukan mong matulog ay maaaring mag-alok ng maraming pananaw sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang gayong tagapagpahiwatig ay nangangailangan na gamitin ang banyo sa gabi, na isang kondisyong medikal na kilala bilang Nocturia. At habang nangangailangan upang makakuha ng kama upang mapawi ang iyong sarili ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala karaniwan habang kami ay edad, ang mga doktor ay nagsasabi na maaari ring maging mas masahol pa sa pamamagitan ng paninigas ng dumi na dinala ng isangkakulangan ng hibla sa iyong diyeta.
"Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging ganap na maging sanhi ng pag-ihi ng gabi,"Heather Jeffcoat., isang pelvic floor expert na may Fusion Wellness & Femina Physical Therapy sa Los Angeles, California, ay nagsasabi sa Website ng Kalusugan na rin + mabuti. "Ito ay dahil ang built-up fecal matter sa colon ay maaaring pindutin sa pantog at maitatag ang urgency sapat na malakas upang gisingin mo."
Ang pagkadumi ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong pantog, na nagiging sanhi ng pangangailangan na umihi sa gabi nang mas madalas.
Hindi lihim na ang hibla ay kinakailangan upang makatulong na mapanatili ang digestive health, lalo na habang kami ay edad. Ngunit ayon sa mga doktor, mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit sapat ang pagkuha ng nutrient ay maaaring maging kapaki-pakinabang-kabilang ang pagtulong sa iyo na matulog sa gabi.
"Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay tumutulong sa maraming mga isyu sa kalusugan, mula sa pagpapanatili ng isang mahusay na balanseng gat microbiome at malakas na sistema ng cardiovascular upang labanan ang Nocturia,"Caroline Cederquist., MD, isang functional medicine doctor at ang co-founder ng Bistromd, ay nagsasabi na rin + mabuti. "Ang mga mataas na hibla diet ay tumutulong din sa paninigas ng dumi, siyempre. Ang mga taong nahihirapan ay madalas na may presyon sa kanilang pantog, na nakakaapekto sa kakayahang lubos na mapalawak, na nagiging sanhi ng Nocturia. Ang pag-iwas sa paninigas ng dumi ay marahil ang pinaka-agarang at mahalagang paraan ng isang mataas na pagkain ng hibla ay tumutulong sa Nocturia . "
Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.
Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng buong butil at ilang prutas at gulay ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi.
Habang hindi lamang ang tanging tanda na iyongAng diyeta ay maaaring kulang sa hibla, Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging isang kritikal na tagapagpahiwatig na hindi ka nakakakuha ng sapat na mahahalagang nutrient. Itinuturo ng mga eksperto sa medisina na ang pagpunta sa banyo mas mababa sa tatlong beses bawat linggo ay isang tanda ng kondisyon. At habang ang kakulangan ng ehersisyo o pagkuha ng ilang mga gamot ay maaari ring sisihin, maaari mo pa ring makatulong na maiwasan ito ng simpleng mga pagbabago sa pandiyeta, ayon sa WebMD. Pagdaragdag ng higit pafiber-rich foods. Sa iyong mga pagkain, tulad ng mga mansanas, raspberry, karot, broccoli, o buong butil, ay makakatulong na mapalakas ang iyong paggamit at pahintulutan ang iyong katawan na makakuha ng sapat na pangangailangan nito.
At hindi lamang tungkol sa pananatiling regular: Ang pagkuha ng sapat na pagkaing nakapagpapalusog ay maaari ring magdala ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. "Ang hibla ay mahalaga sa iyong pangkalahatang [gastrointestinal] function bilang mataas na fiber intakes ay nauugnay sa mas mababang panganib ng coronary sakit sa puso, nabawasan ang presyon ng dugo, mas mahusay na glycemic control, at pinabuting gastrointestinal function, bukod sa iba pa," sabi ni Cederquist.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.
Maaari ring ipahiwatig ng Nocturia ang iba pang malubhang problema sa kalusugan tulad ng diabetes o sakit sa puso.
Bukod sa mga pagbabago sa pandiyeta, may iba pang mga paraan upang makatulong na maiwasan ang Nocturia, kabilang ang pag-iwas sa pag-inom ng sobrang caffeine o alkohol sa gabi o pagbawas ng halaga ng likido na iyong inumin bago ang kama, sabi ni Cederquist. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipaglaban pa rin sa kalagayan ng gabi, maaari rin itong maging tanda ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang paggising hanggang sa umihi nang dalawang beses o higit pa sa kurso ng isang gabi ay maaaring sanhi din ng isangimpeksiyon ng pantog o impeksiyon sa ihi, according to Healthline. It could also result from an enlarged or infected prostate, overactive bladder, diabetes, a kidney infection, or even congestive heart failure. Experts recommend speaking to your doctor or healthcare provider if you notice nocturia so they can address any underlying issues.
RELATED: Doing This at Night Can Boost Your Memory, New Study Says.
Ang pinakamahusay na malusog na mga pagpipilian sa cereal
