Good Lifestyle

Ito ay pinatunayan na ang pangunahing kadahilanan na tumutukoy kung gaano katagal ka nakatira ay hindi gene, ngunit isang paraan ng buhay. Siyempre, masamang ugali maging sanhi ng isang madalian pakiramdam ng kasiyahan, ngunit ito ay hindi kinakailangan sa konteksto ng matagal na buhay. Balanseng pagkain, ikaw ay palakasin ang iyong kalusugan at mailagay ang mga pundasyon para sa kahabaan ng buhay. Simulan ang pagbabago ng iyong buhay ngayon, at artikulong ito ay makakatulong sa iyo upang gawin itong sistematikong.

Buto ng 5 beses sa isang araw.

Duktor-claim na ang limang pagkain na angkop para sa karamihan ng mga tao, dahil ito minimizes ang pasanin sa mga laman-loob. Maliit na bahagi - isang garantiya ng mabuting kalusugan at pagkakaisa. Para sa lahat ng mga taong pakikibaka sa labis na timbang ay ang hindi bababa sa masakit na paraan upang mawalan ng timbang nang walang maraming stress para sa katawan.

Ang batayan ng diyeta ay dapat gumawa ng gulay na pagkain.

Maraming mga siyentipikong eksperimento ipakita na ang batayan ng diyeta kainaman - gulay na pagkain. Ang mga ito ay pana-panahon na gulay at prutas, gulay. Best kung sila ay nasa hustong gulang na sa paninirahan ng isang tao. Gayundin, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa citrus, na kung saan ay ang mga pangunahing prophylaxis ng maraming sakit, at magkaroon din ng isang labis ng bitamina C.

Sundin ang halaga ng karne sa isang diyeta at dahan-dahan pumunta sa isang pagbaba.

Ang isang eksperimento ay dating isinasagawa, ang mga resulta ng kung saan nakumpirma: mga taong ay masyadong mahilig ng karne, live na para sa 8 taon mas kaunti sa mga may gusto ng isda at pagkaing-dagat. Ito ay isang mahusay na biyahe sa pagkonsumo ng karne sa isang maliit na halaga, na maaari ring i-play sa pabor ng sa paggalaw ng etika at ang ecological sitwasyon bilang isang buo.

Ang katawan ay dapat makatanggap ng isang sapat na halaga ng protina.

protina ay dapat na hindi bababa sa isang third ng mga araw-araw na diyeta, dahil ito ay isang gusali ng materyal para sa katawan at accelerates ang nagre-refresh ng mga cell. Protein ding bata, enerhiya, salaan kahulugan. Makahanap ng mga kahaliling mga mapagkukunan ng protina. Kung hindi mo nagawa tulad ng karne, kumain ng mga pagkaing may tokwa, gulay na buto, isda, pagkaing-dagat, at iba pa

Huwag kalimutan ang tungkol Omega-3.

Ito ay kilala na Omega-3 ay hindi ginawa sa katawan, kaya ang mga mataba acids ay dapat makakuha ng ito sa pagkain. Sila ay mapabuti ang utak, puso at sasakyang-dagat na responsable para sa ang kundisyon ng balat at sa pangkalahatan para sa mga kabataan. Samakatuwid, mag-ingat na ang menu ay may pulang isda, avocado, pagkaing-dagat, nuts, pati na rin sertipikadong nutritional supplement.

Kontrolin ang antas ng bitamina D3.

Ang nakaraang ilang taon siyentipiko ay tinatawag D3 hindi lamang isang bitamina, ngunit isalin sa ang katayuan ng isang hormone, kaya malawak na pag-andar nito. Pagkatapos ng pag-aaral sa mga ito ay kilala na ang mga tao na may mababang bitamina D magkaroon ng 3 beses na mas malaki kaysa sa mga pagkakataon ng namamatay kaysa sa mga taong may normal nitong antas. Samakatuwid, upang upang mabuhay ang haba, ito ay kinakailangan upang regular na dugo sa pag-aaral at, kung kinakailangan, upang maglagay na muli D3, lalo na sa panahon ng tag-lagas-taglamig.

Magbayad ng pansin sa ang halaga ng mga tinapay na pagkonsumo.

Bilang kung hindi namin ginawa tulad ng tinapay, ito ay isang mabilis na karbohidrat na ay may kaunting pakinabang, lalo na lutong produkto mula sa pinong harina. Long-buhay sabihin na sa kanilang pagkain mananaig tinapay mula sa buong-butil harina, o lutong sa lebadura. Ang ganitong mga tinapay ay itinuturing na buhay at naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga bahagi.

Huwag kalimutan ang tungkol langis.

Binabalewala ng marami ang mga benepisyo ng langis, ngunit may mga tunay na may hawak ng record para sa nilalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap. Gulay mga kuwadro ay hindi makapinsala sa figure, ngunit tulong panatilihin ang katawan sa tono, pasiglahin pantunaw at metabolismo. Kami advise ubos hemp, linen at olive oil.

Gumawa ng liwanag sa iyong menu dahil sa mga maliliwanag na kulay ng gulay at prutas.

Ito pagkain ugali ay responsable hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa isang magandang mood. Fruits at gulay ng kulay na maliwanag na naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidants at kapaki-pakinabang na mga sangkap na tulong sa katawan na manatiling bata.

Kape at tsaa ay lubhang kailangan inumin sa mesa. Ngunit isang mahalagang dosis.

Maraming dahil sa pagkiling tumangging kape, forgetting na ito ay isang mahusay na antioxidant na suporta kabataan at aktibong metabolismo. Ang inumin tren sa puso at daluyan, pinatataas nagbibigay-malay function at struggling na may depresyon. Gayunman, siyempre, kapeina ay hindi maaaring inabuso. Ito rin ay sumasaklaw sa tsaa. Araw-araw na teas mabawasan ang mga antas ng kolesterol, mapabuti ang kalooban at pasiglahin ang metabolismo.

Ubusin ang pagkain na may minimal thermal tapusin.

Ang mas mababa na pagsisikap ay ginugol sa pagluluto pinggan, ang higit pang mga benepisyo sa loob nito ay nananatiling. Ito rin ay nagkakahalaga ng refusing pagkain na may additives kemikal, preservatives. Ang pinakamahusay na mga produkto fit gawa sa iyong rehiyon at paninirahan bansa. Karaniwan ay mayroong ay naglalaman ng mas kaunting mga mapanganib na mga impurities kaysa sa mga pag-import.

Uminom ng sapat na sariwang inuming tubig na walang gas.

Magkano ang nai-inihayag tungkol sa mga benepisyo ng malinis na tubig, na kung saan ay hindi dapat tumigil nang hiwalay. Sundin na ito ay mataas na kalidad at live na tubig.

Sumuko asukal.

Kung nais mong magkaroon ng mabuting kalusugan at mabuhay nang mas matagal, dapat kang magbigay ng asukal. At hindi lamang tungkol sa mga Matatamis. Ang mga refineable sugars ay matatagpuan sa isang tindahan ng sausage, sausages, canned food, semi-finished na mga produkto, tinapay, juice at iba pa. Tandaan na basahin ang mga label sa mga produkto bago bilhin ang mga ito.

Responsable sa pagtulog.

Ang mga mahabang buhay ay sumusunod sa kalidad ng kanilang pagtulog. Ang pinakamainam na oras ay mula 6 hanggang 8 oras sa isang araw. Kaya, maaari kang mabawi at magpahinga nang maayos.

Hindi ang pagkain ay lamang: ilagay ang iyong sarili ng isang mahalagang mahalagang layunin.

Siyempre, ang haba at puspos na buhay ay nakasalalay hindi lamang sa pagkain. Ang pagtatasa ng iyong buhay at makahanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo, nakukuha, ay nagpapakita ng mga talento. Ang layunin at isang malinaw na plano ay nagpoprotekta laban sa stress at mabawasan ang panganib ng pag-unlad ng sakit.

Pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito - isang garantiya ng iyong mahabang buhay.