Good Lifestyle

Mag-post ng Covid-19 pagkapagod o sa Indonesian na tinatawag na post-covid-19 na pagod na sindrom ay madalas na naranasan ng mga pasyente na nakuhang muli mula sa pandemic virus. Ang dahilan ng sindrom ay pinag-aralan pa rin, ngunit tinatantya na ito ay tumataas dahil sa mga kondisyon ng mga panloob na organo tulad ng mga baga na hindi ganap na nakuhang muli.

Kung nakakaranas ka ng pagod na post covid-19 syndrome, huwag mag-alala, ibubunyag namin ang 8 mga tip upang ibalik ang syndrome! Anong mga tip ang naroon? Agad na suriin ang unang listahan sa ibaba oo.

1. Banayad na sports.

Sa unang listahan ay isang light sport, na maaari mong gawin nang regular. Ito ay napakahalaga upang gumawa ng lakas na unti-unting mapabuti kahit na ito ay nakuhang muli mula sa pandemic covid-19 virus. Kung gayon ano ang halimbawa ng isang ehersisyo sa liwanag?

Hindi na kailangang nahihilo, sa pamamagitan lamang ngjogging O tumakbo sa umaga sa home page para sa 10-15 minuto araw-araw. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang iba pang mga ilaw sports tulad ng yoga at aerobics. Ngunit kung hindi mo pa rin magawa ito araw-araw, maaari itong naka-iskedyul sa loob ng dalawang araw nang isang beses, ang mahalagang bagay ay karaniwang gawain. Kung sa palagay mo ay nagpapabuti ang kalagayan ng katawan, ang intensity ng sports ay maaaring tumaas.

2. Sleep routine at sapat

Bukod sa ehersisyo, kailangan mo ring magpahinga nang regular sa pagtulog. Kung gayon ano ang magandang gawi sa pagtulog? Ayon sa agham sa kalusugan, ang mga matatanda ay karaniwang natutulog 7-8 oras sa gabi. Ngunit may ilang mga tao na kailangang matulog ng higit sa 8 oras upang gamutin ang pagod na post syndrome pagkatapos ng Covid-19.

Regular na pagtulog at hindi kukulangin sa tagal ng oras na kailangan. Ngunit kung dumating ang liwayway, huwag maging tamad na gumising at sumailalim sa liwanag na aktibidad. Dahil ang ugali ng paggising kapag ang bukang-liwayway ay maaaring maging mas masahol pa at maaaring huminga ang hangin sa umaga na hindi marumi.

3. Alisin ang nakakadismaya na kahulugan

Bilang karagdagan sa pisikal na kalusugan, dapat na mapanatili ang kalusugan ng isip. Dapat mong malaman na ang masasamang kondisyon ng isip ay maaaring makaapekto sa pisikal na kalagayan. Halimbawa, kung ang isang tao ay nabigo at nag-iisa ito, maaaring kumalat sa sakit sa puso, panunaw, sa labis na katabaan.

Sa katunayan, sa Japan, ang kamatayan mula sa Covid-19 ay mas maliit kaysa sa pagpapakamatay. Kaya ang nakakabigo na pamamahala ay mahalaga, lalo na para sa mga pasyente na may pagod na sindrom pagkatapos na mailantad sa Covid-19. Paano mo inilabas ang pagkabigo? Hindi mahirap, sabihin sa akin ang iyong mga reklamo sa mga mahal sa buhay, mahal, mahal, o propesyonal na mga medikal na tauhan tulad ng isang psychiatrist. Bilang isang resulta, ang stress at nakakadismaya flavors ay maaaring mabawasan o kahit na nawala.

4. Masustansiyang pagkonsumo ng pagkain

Susunod na ikaw ay obligado na kumain ng masustansyang pagkain, lalo na kapag nakalantad sa pagod na sindrom pagkatapos na mailantad sa Covid-19. Ano ang tamang menu ng pagkain? Kumain ng isang plato na naglalaman ng bigas, gulay, beans, karne, prutas, at isang baso ng gatas. Maaari mo ring palitan ang karne sa iba pang mga pinggan tulad ng isda at itlog.

Ang World Health Organization o kung sino ang iminungkahi na ang pasyente ng pasyente-19 at ang mga sinalakay ng pagod na sindrom pagkatapos na mabawi ang 4 servings ng prutas, 5 servings ng mga gulay, at 180 gramo ng mga butil o beans araw-araw. Pagkatapos ay para sa mga pinggan sa gilid tulad ng karne ng baka at manok ay maaaring maubos 2-3 beses bawat linggo.

5. Panatilihin ang paggamit ng bitamina D.

Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng masustansiyang pagkain, lumalabas na ang paggamit ng bitamina ay hindi rin mas mahalaga. Makakakita ka ng nilalaman ng bitamina sa mga prutas at gulay. Ngunit maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sunbathing sa umaga. Dahil ang ultraviolet B light ay maaaring magbago ng pro bitamina D sa bitamina D kapag nasisipsip ng balat.

Ngunit kailangan mong bigyang pansin ang tamang oras upang sunbathe. Ang ilang mga eksperto sa kalusugan na nagpapahiwatig ng sunbathing sa 10: 30-11.00 wib. Kung mayroon kang maliwanag na balat, sunbathe para sa 15 minuto. Ngunit kung mayroon kang madilim na balat, maaari itong mas mahaba, mga 30 minuto. Ang bitamina D ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng immune system ng katawan, utak, at nervous system. Kaya huwag makaligtaan ang sunbathing sa umaga, kahit na nakuhang muli mula sa Covid-19.

6. Sharpen positive mindset.

Ang susunod na listahan ay hasaMindseto isang positibong mindset. Kaya, maiiwasan mo ang labis na pagkabalisa o mas kilala bilangMasyadong nag-iisip.Kung paano magtayoMindsetpositibo? Madali, sa pamamagitan ng palaging pag-iisip na ito ay hindi lamang kami ay may problema, at kung minsan ang ibang mga tao ay maaaring magkaroon ng mas malaking problema kung ihahambing sa amin.

Halimbawa kung nararamdaman mo talagaUnggoyDahil sa pagiging nakalantad sa Covid-19 at pagod na sindrom, pagkatapos ay subukan ang pagbabasa ng balita tungkol sa Covid-19, maraming mga biktima na umalis sa amin dahil sa pandemic virus. Dapat tayong magpasalamat upang mabuhay at hindi makaranas ng mga komplikasyon at malubhang karamdaman dahil sa mga epekto ng virus ng Covid-19.

7. Manatiling hydrated.

Ang pagpapanatili ng katawan ay nananatiling hydrated upang maging napakahalaga para sa kalusugan ng tao, lalo na kung ito ay nakalantad sa isang pagod na sindrom pagkatapos ng Covid-19. Ito ay dahil ang hydration ay nakikinabang sa katawan tulad ng pagpapadali ng sirkulasyon ng plasma ng dugo at panunaw, pagpapanatili ng mood, na kumokontrol sa temperatura ng katawan, at pagharap sa mga sakit sa bato.

Ang paraan upang maging hydrated katawan ay napakadali. Kumain ng mineral na tubig ng hindi bababa sa walong baso o 230 ml bawat araw. Bukod sa mineral na tubig, maaari ka ring mag-hydrate sa pamamagitan ng mga likido mula sa mga pagkain tulad ng pakwan, mansanas at pinya.

8. Aktibong Pag-aaral ng mga bagong bagay.

Sa huling listahan, iminumungkahi namin na aktibong matuto ng mga bagong bagay upang lumitaw bago at hindi masyadongMager.sa bahay. Ano ang mga bagong bagay na maaaring matutunan? Maraming mga pagpipilian, depende kung saan nais mong dagdagan ang kakayahan. Halimbawa kung gusto mong mapabuti ang kakayahang magsalita sa harap ng application ng zoom ng camera, maaari itong mag-aral ng kaalamanPampublikong pagsasalita.Good luck!