Ang paggawa nito isang beses sa isang linggo ay halves ang panganib sa sakit sa puso, sabi ng bagong pag-aaral
Ipinakikita ng pananaliksik na ang aktibidad ay nagbabawas din ng panganib sa kanser at nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.
Ang pagpapanatiling isang mata sa kalusugan ng iyong puso ay maaaring makaramdam ng isang full-time na pangako, lalo na habang kami ay edad. Sa kasamaang palad, ang paghahanap ng oras sa bawat araw upang unahin ang tamang uri ngmga gawain o mga gawi sa pagkain Maaaring maging mahirap, gaano man bukas o masikip ang iyong iskedyul. Ngunit ang isang bagong pag-aaral ay nagsasabi na ang pamamahala upang magkasya sa isang partikular na aktibidad kahit isang beses sa isang linggo ay maaaring i-cut ang iyong panganib ng sakit sa puso halos kalahati. Basahin ang upang makita kung ano ang gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag sa iyong listahan ng gagawin.
Ang paggawa ng 30 hanggang 60 minuto ng lakas ng pagsasanay na may aerobic activity lingguhang pagbawas ng panganib sa sakit sa puso ng 46 porsiyento.
Ang pinakahuling impormasyon ay mula sa isang bagong pag-aaral na inilathala Pebrero 28 saBritish Journal of Sports Medicine., na napagmasdan kung paanogumaganap ng pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan maaaring makaapekto sa panganib ng isang tao ng malubhang isyu sa kalusugan. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang meta-analysis ng 16 na pag-aaral na kasama ang data ng self-reported at questionnaire tungkol sa lakas ng lakas ng ehersisyo mula sa mga 480,000 kalahok. Lahat ay may edad na 18 at 98 at karamihan ay nanirahan sa U.S.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.
Ayon sa mga resulta, ang mga kalahok sa pag-aaral na nagsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan 30 hanggang 60 minuto bawat linggo na sinamahan ng anumang halaga ng aerobic na aktibidad ay nakakita ng kanilang panganib na mamatay mula sa drop ng kanser sa pamamagitan ng anumang sanhi ng 40 porsiyento ng 40 porsiyento , at ang kanilang panganib ng sakit sa puso ay nabawasan ng 46 porsiyento.
Ang paggawa ng lakas pagsasanay nag-iisa ay nauugnay pa rin sa isang nabawasan na panganib ng maagang kamatayan, diyabetis, at sakit sa puso.
Kahit na wala ang dagdag na mga benepisyo ng aerobic exercise, ang mga kalahok ay nakakakita pa rin ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ipinakita ng mga resulta na ang mga kalahok na gumawa ng 30 hanggang 60 minuto sa isang linggo ngpaglaban, lakas, o pagsasanay sa timbang Nagkaroon ng 10 hanggang 20 porsiyento na nabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay mula sa anumang dahilan, pati na rin ang pagbuo ng sakit sa puso, kanser, o diyabetis.
"Maraming mga naunang pag-aaral ang nagpakita ng isang kanais-nais na impluwensiya ng mga pagsasanay na nagpapalakas ng kalamnan sa mga hindi pangkaraniwang sakit at maagang panganib sa kamatayan,"Haruki Momma., PhD, unang may-akda ng pag-aaral at isang lektor sa Kagawaran ng Medisina at agham sa sports at ehersisyo sa Tohoku University sa Japan, sinabi sa CNN sa isang email. "Maaari naming asahan ang aming mga natuklasan sa ilang mga lawak dahil ang pag-aaral na ito ay binalak upang maisama ang mga nakaraang natuklasan."
Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.
Ang pag-aangat ng timbang ay makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng mas maraming kalamnan upang magsunog ng higit pang mga calorie, kahit na sa pamamahinga.
Itinuturo ng mga eksperto sa kalusugan na ang mga resulta ay hindi nakakagulat na ibinigayAng mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang ay maaaring magbigay sa katawan. "Alam namin na ang mga tao na nagtataas ng timbang, kapag gumawa sila ng mas maraming kalamnan, kahit na sa pamamahinga ay nagsunog sila ng higit pang mga calories, na palaging isang magandang bagay,"Andrew Freeman., MD, isang cardiologist sa pambansang Hudyo kalusugan sa Denver, sinabi sa healthline. Idinagdag niya na maaari din itong mapabuti ang density ng buto, itaas ang basal metabolic rate, at dagdagan ang kakayahang umangkop.
Ayon kayAnton Bilchik., MD, isang kirurhiko oncologist, propesor ng operasyon, punong ng gamot, at direktor ng gastrointestinal research program sa Cancer Institute ng San John sa Santa Monica, California, angAng mga pagsasanay ay tumutulong sa katawan sa isang mahalagang paraan sa pangkalahatan. "Ang mga may-akda ay nagpapahiwatig na ang pagpapalakas ng kalamnan ay nauugnay sa pagpapanatili ng kalansay kalamnan mass, na pagkatapos ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa glucose metabolismo. Ang abnormal na metabolismo ng glucose ay nauugnay sa isang pagtaas sa cardiovascular disease at kanser," sinabi niyaMedikal na balita ngayon.
Sinasabi ng mga eksperto na madaling magtrabaho sa limang hanggang 15 minuto ng ehersisyo bawat araw, ngunit ang mga tao ay dapat magsimula nang mabagal.
Itinuro ng mga eksperto na ang karamihan sa mga tao ay maaaring pamahalaan ang isang lingguhang layunin ng 30 hanggang 60 minuto ng timbang o lakas ng pagsasanay sa isang linggo na may limang hanggang 15 minuto ng mga pang-araw-araw na sesyon. Kabilang dito ang mga ehersisyo tulad ng deadlifts, overhead dumbbell presses, at dumbbell lateral raises,Nieca Goldberg., MD, ang direktor ng Medikal ng Atria New York City at Clinical Associate Professor of Medicine sa Grossman School of Medicine ng New York University, ay nagsabi sa CNN. Ang pagdaragdag ng aerobic activities tulad ng paglalakad, jogging, sayawan, pagbibisikleta, at paglangoy ay maaaring magbigay ng dagdag na benepisyong pangkalusugan na nakikita sa pag-aaral.
"[Ito ay] mahusay na balita para sa mga tao na aktibo at mas malaking balita para sa mga taong hindi aktibo dahil maaari nilang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isang maliit na oras na pamumuhunan,"William Roberts., PhD, isang propesor sa Department of Family Medicine at Health ng Komunidad sa University of Minnesota, sinabi sa CNN sa isang email.
Gayunpaman, sila rin ay nagbabala laban agad sa pagkuha ng masyadong ambisyoso sa iyong ehersisyo pamumuhay. "Ikaw ay malamang na makakuha ng isang herniated disc o gumawa ng isang bagay na kahila-hilakbot, kaya laging suriin sa iyong doktor muna at kung mayroon kang mga limitasyon ng orthopaedic, pag-uunawa kung paano gumawa ng lakas ng pagsasanay nang hindi nasasaktan ang iyong sarili ay kritikal," binabalaan ng Freeman.
20 pagkain mas energizing kaysa sa isang tasa ng kape
Bananas: Ito ang pinakamasamang paraan upang kainin sila
