Good Lifestyle

Ang ilang mga tao ay hindi maaaring maghintay upang umakyat mula sa kama tuwing umaga at magsimulang magtrabaho. Para sa iba sa atin, ang ehersisyo ay hindi masyadong dumating bilang natural. Sa kaso, maaari mong masisi ang iyong mga gene. Isang 2020 na pag-aaral saNew England Journal of Medicine. Natagpuan na ang isang tiyak na gene mutation ay maaaring makaapekto sa cellular oxygen intake, na sa mga tuntunin ng karaniwang tao ay nagpapahiwatig ng mga carrier na maubusan ng paghinga mas mabilis at mahanap cardio mas mahirap upang maisagawa kaysa sa iba.

Kung ang iyong distaste ng ehersisyo ay namamalagi sa iyong DNA o mga alaala ng klase sa high school gym, ang katotohanan ay nananatiling lahat ay kailangang mag-ehersisyo upang mapanatili ang mahusay na kalusugan. Regular, pare-parehong pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mas mahabang buhay, mas malakas na kalamnan, mas mahusay na pustura, pinabuting pagtulog, atmaraming iba pang mga sneaky benepisyo.

Sa kabutihang-palad, kung nagtagumpay ka sa pag-iwas sa mga libreng timbang at treadmills kaya malayo hindi pa huli upang simulan ang paglipat. Pananaliksik na inilathala sa.Frontiers sa Psychology. Ang mga ulat kahit na mga nakatatanda (edad 70-80) na hindi kailanman patuloy na nagtrabaho bago umani ng parehong mga benepisyo sa paggawa ng kalamnan mula sa ehersisyo bilang mga katulad na edad na itinuturing na mga atleta.

Napagtanto mo na ba ang oras upang magsimulang magtrabaho nang mas palagi ngunit hindi alam kung saan magsisimula? Panatilihin ang pagbabasa upang matuto ng ilang mga diskarte sa palihim na ginagawang mas madali at mas kasiya-siya. At para sa higit pang mga tip sa pag-eehersisyo, tingnan ang:Slim down at makakuha toned sa 25 minutong paglalakad ehersisyo.

Kung hindi mo maaaring piliin ang iyong sarili up off ang sopa nag-iisa, subukan ang pagtatanong sa isang kaibigan o dalawa upang ipahiram ang isang pagtulong kamay. Ipinapahiwatig ng maraming pag-aaral na ang pagtatrabaho sa ibang tao ay maaaring mapabuti ang kasiyahan sa ehersisyo.

Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.International Journal of Technology Assessment sa Health Care. Ang pagtatapos ng paglalakad sa isang grupo ay humahantong sa parehong mas malaking kasiyahan sa pag-eehersisyo at pangkalahatang kalidad ng buhay. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga tao ay mas malamang na manatili sa ehersisyo para sa mahabang paghahatid. "Sa isang panahon na hinihikayat tayo upang matugunan ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad, isang malaking proporsyon ng publiko ang hindi magawa ito. Natuklasan ng aming pagsusuri na ang mga tao ay maaaring mas malamang na mag-ehersisyo kung mayroon silang social support," paliwanag ng Lead Study Author Catherine Meads , Propesor ng Kalusugan sa Anglia Ruskin University.

Isa pang pag-aaral na inilathala sa.Biology Setters. Kahit na natuklasan na ang ehersisyo sa isang grupo ay humahantong sa paglabas ng higit pang "pakiramdam magandang" endorphins kumpara sa isang solo ehersisyo. Magbasa nang higit pa:Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita ng pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagkuha ng magkasya at malusog.

Narito ang isang lihim na ehersisyo maaari kang mag-file sa ilalim ng kategoryang "Stranger kaysa sa Fiction". Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-ubos ng isang kulay-rosas na kulay na inumin sa panahon ng ehersisyo ay gumagawa ng isang "pakiramdam magandang" epekto na maaaring mapabuti ang pagganap at pagtitiis.

Na-publish sa journal.Frontiers sa nutrisyon, ang pag-aaral ay nagtanong sa isang grupo ng mga kalahok upang pumunta para sa isang run habang tinatangkilik ang alinman sa isang artipisyal na sweetened inumin na walang kulay o ang parehong inumin na may ilang mga kulay rosas na dye idinagdag sa. "Ang mga natuklasan mula sa aming pag-aaral ay pagsamahin ang sining ng gastronomy na may nutrisyon sa pagganap, bilang Ang pagdaragdag ng isang kulay-rosas na kulay sa isang artipisyal na sweetened solution ay hindi lamang pinahusay ang pang-unawa ng tamis, ngunit din pinahusay na mga damdamin ng kasiyahan, self-napiling tumatakbo bilis, at distansya sakop sa panahon ng isang run, "shared kaukulang may-akda ng pag-aaral Dr Sanjoy Debsa isang pahayag. Magbasa nang higit pa:Gawin ang mga 5 minutong pagsasanay para sa isang patag na tiyan mabilis.

Ito ay maaaring tunog cheesy, ngunit ang isang maliit na bit ng tiwala sa sarili at positivity napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa isang mas mahusay na ehersisyo. Isang pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Natagpuan na ang paniniwala sa kakayahan ng isang athletiko ay tumutulong na gawing mas mabigat ang pakiramdam ng ehersisyo. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nag-ulat ng isang positibong saloobin at paniniwala sa kanilang pisikal na kakayahan ay natagpuan ang isang 30-minutong nakatigil na session ng bike upang maging mas madali.

Gayundin, kapag ang mga paksa sa pag-aaral ay talagang pinaniniwalaan sa mga benepisyo ng isang compression shirt na kanilang suot, nadama nila ang shirt ay isang asset sa panahon ng kanilang ehersisyo. "Hindi bababa sa, ang mga natuklasan ay kahanga-hanga para sa lahat ng mga hindi nagtuturing ng kanilang sarili na maging mahusay na sportsmen at -women - ang tamang produkto ay talagang maaaring gawing mas kaaya-aya ang isport, kung 'tanging' naniniwala ka dito," ang mga komento sa pag-aaral ng psychologist Mothes ng University of Freiburg. Siguro ito ay placebo, ngunit maaari itong gumana sa iyong pabor.

Ang memorya ng kahit isang positibong karanasan sa ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagganyak sa iyong susunod na ehersisyo. Pananaliksik na inilathala sa journal.Memory.Nagtanong ng isang grupo ng mga mag-aaral sa kolehiyo na isipin ang isang positibo o negatibong memorya na naka-link sa ehersisyo. Sa isang linggo mamaya pag-aralan ang mga may-akda surveyed paksa sa kanilang mga gawi sa ehersisyo. Ang mga naalala ng positibong memorya ng ehersisyo ay nag-uulat nang higit pa kaysa karaniwan. Kahit na ang isang negatibong ehersisyo memorya ay sapat na upang ganyakin ang mga kalahok upang gumana nang higit pa kumpara sa isang control group.

"Binibigyang-diin ng pag-aaral na ito ang kapangyarihan ng direktiba na impluwensya ng memorya sa isang bagong domain na may mga praktikal na application: ehersisyo na pag-uugali," ang pag-aaral ay bumabasa. At huwag makaligtaanAno ang ginagawa ng pang-araw-araw na ugali ng ugali sa iyong katawan pagkatapos ng 60, sabihin ang mga eksperto.

Mayroong isang dahilan kaya maraming tumangging magbuwag ng pawis nang walang musika: nakakatulong ito! Ang koneksyon sa pagitan ng musika at mas mahusay, mas kasiya-siya ehersisyo ay suportado ng isang mahabang listahan ng mga pag-aaral. Isaalang-alang ang isang ito, na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise.. Ang mga kalahok ay hiniling na kumpletuhin ang isang pag-eehersisyo sa pagitan ng sprint parehong may at walang musika. Ang isang pagsuray na 95% ay iniulat na may mas mahusay na oras sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo sa musika.

Isa pang pag-aaral mula saAmerican College of Cardiology. Ang mga ulat ng mataas na enerhiya, ang Uptempo Music ay nagtataguyod ng mas matagal na ehersisyo. "Ang aming mga natuklasan ay nagpapatibay sa ideya na ang pagtaas ng musika ay may isang synergistic effect sa mga tuntunin ng paggawa ng gusto mong mag-ehersisyo nang mas matagal at manatili sa isang pang-araw-araw na ehersisyo na gawain," sabi ng may-akda ng Lead Study Waseem Shami, MD. "Kapag inirerekomenda ng mga doktor ang ehersisyo, maaari rin nilang imungkahi ang pakikinig sa musika." Gusto mo ng higit pang mga pag-eehersisyo? Tignan mo:Lean-body secrets mula sa mga nangungunang trainer na dapat mong subukan ngayon.