Good Lifestyle

Naranasan mo na bang magising sa isang labi matapos ang paggugol ng maraming oras sa pagsuri sa pahina ng Facebook ng isang estranghero, kapag ang lahat ng iyong gagawin ay basahin ang isang mensahe sa iyong inbox? O marahil ay nanumpa ka sa iyong sarili na hindi ka bababa sa butas ng kuneho (muli) ngunit natapos ang paggastos ng isang buong hapon ng hapon na tinatablan ang iyong kasintahan sa kolehiyo? Hindi mahalaga kung ano ang gagamitin mo sa iyong telepono, na nagpapasawa sa oras na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong buwanang mga bayarin at pagiging produktibo, maaari rin itong Nagwawasak sa iyong katawan . Kung mayroon kang hindi maipaliwanag na sakit sa leeg, maaaring nakakaranas ka ng kung ano ang kilala bilang tech leeg. Magbasa upang makita kung bakit ang iyong telepono ay maaaring masisi sa iyong pananakit at pananakit, at kung ano ang gagawin tungkol dito.

Basahin ito sa susunod: 3 mga paraan na sinasabi sa iyo ng iyong tiyan na ang iyong puso ay nasa problema .

Ang iyong mga daliri ay maaaring hindi ang tanging bagay na nasasaktan pagkatapos ng isang mahabang session ng scroll. Ang naipon na oras na ginugol sa pagtingin sa isang screen ay maaaring magbigay sa iyo ng kung ano ang mga dalubhasang medikal na tumatawag sa leeg ng tech.

"Ang Tech Neck ay isang kondisyon na dulot ng pag -craning ng isang leeg habang tinititigan ang isang smartphone, tablet, o iba pang aparato na handheld," sabi Neel Anand , MD, Direktor ng Spine Trauma sa Cedars-Sinai Spine Center . "Ang paggawa nito sa haba ay naghihikayat ng isang hindi likas na posisyon ng ulo na naglalagay ng pagtaas ng stress sa leeg, itaas na likod, at mga braso."

Habang tinitingnan ang iyong telepono ay maaaring hindi tulad ng isang malaking pakikitungo, ang pilay na sanhi nito sa iyong leeg ay maaaring magresulta sa kakulangan sa ginhawa - ito Hindi isang bagay na dapat mong balewalain.

"Ang simpleng paggalaw ng pagtingin sa ibaba upang gumawa ng isang bagay sa iyong telepono ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap upang hindi ito tila nakakapinsala, ngunit ito ang tagal at pag -uulit ng pagtatrabaho laban sa mga mekanika ng katawan na nagtatakda sa amin para sa sakit at potensyal na pinsala," sabi Anand.

Magbasa upang makita ang ilang mga kapaki -pakinabang na bagay na maaari mong gawin upang mapagaan ang iyong sakit at maiwasan itong mangyari sa pagpapatuloy sa hinaharap.

Ang isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong mga kalamnan sa leeg ay ang pagsasanay ng magandang pustura. At habang maaaring tumagal ng ilang oras, makakatulong ito na mapagaan ang ilan sa pag -igting na mayroon ka sa iyong mga kalamnan sa leeg.

"Ang pustura ay isa sa mga bagay na nagpapabuti sa mas maraming pagsasanay mo," sabi ni Anand. "Maaaring hindi komportable ito sa una, ngunit habang patuloy nating ihanay ang aming mga katawan na may isang malusog na pustura, nagtatrabaho kami ng tamang kalamnan. Sila naman, ay nagiging mas malakas at bumuo ng memorya ng kalamnan upang mapanatili ang ating mga katawan sa kanilang tamang posisyon. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang iyong katawan ay ginagamit sa bagong posisyon na ito sa loob ng isang maikling panahon, kaya ang pagkuha ng mas mahusay na pustura ay hindi makaramdam ng masyadong mahaba. "Panatilihin ang iyong ulo, balikat pabalik, at si Chin ay naka -tuck sa kaunti," sabi ni Anand. "Sa tuwing naramdaman mo ang iyong sarili na naliligaw, hilahin ang iyong katawan pabalik sa posisyon na ito sa buong araw."

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Mahalagang baguhin ang iyong posisyon sa mga araw kung saan maaaring nakadikit sa iyong telepono. Sa kabutihang palad, isang simpleng pagbabago lamang sa paraan ng pag -upo mo ay magbibigay sa iyo ng mabisang kaluwagan.

"Ang paghawak ng iyong smartphone hanggang sa antas ng mata ay maaaring hindi ka magmukhang cool, ngunit tiyak na mapapawi ang pilay mula sa iyong leeg. Ngunit huwag pabayaan ang iyong mga bisig habang ginagawa ito," payo ni Anand. "Suportahan ang iyong mga bisig at siko sa pamamagitan ng pag -propping ng mga ito sa isang mesa o armrest habang nakaupo, o kapag nakatayo, subukang huwag itaas ang mga ito kaysa sa antas ng countertop. Ang pag -iisip sa paglalagay ng iyong mga bisig ay maaaring kapansin -pansing bawasan ang pilay sa mga balikat."

Maaari kang makakuha ng malikhaing sa iyong mga posisyon, at hindi mo na kailangang kinakailangang umupo.

"Kung ikaw ay nasa isang komportableng lokasyon tulad ng iyong bahay, ang pagtula sa iyong likod habang nagtatrabaho sa isang aparato ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang presyon sa leeg," sabi ni Anand. "Maging komportable sa sopa o sa iyong kama na may ilang mga unan."

Kung hindi mo maaaring limitahan ang dami ng oras at dalas na nasa iyong telepono, sinabi ni Anand na "magpahinga sa pagitan upang baguhin ang mga posisyon at ayusin ang iyong pustura."

Habang ang mga break ay kinakailangan kahit anong uri ng screen na tinitingnan mo, lalo na mahalaga kapag nagdurusa ka sa karaniwang pinsala sa leeg na ito.

"Ang isang tatlong minuto na pahinga tuwing 15-20 minuto ay makakatulong upang ma-realign ang iyong gulugod at bigyan ang mga kalamnan ng leeg at itaas na mga kalamnan na magpahinga," sabi ni Anand. "Maaari mo ring gamitin ang alarma sa iyong aparato upang ipaalala sa iyo kung kailan magpahinga mula sa pagtingin sa iyong telepono. Ang paggawa nito ay makakatulong din sa iyong mga mata."

Basahin ito sa susunod: Sinabi ni Dr. Fauci na ito ang mga sintomas ng covid na hindi mawawala .

Stephen Dunn , Inirerekomenda ng MPT na "pagsisimula ng isang kasanayan sa Pilates upang maging mas malakas sa iyong Mga kalamnan ng core at postural. "

Ang mga Pilates, kasama ang iba pang mga pagsasanay na lumalawak at pinaluwag ang iyong mga kalamnan, tulad ng yoga, ay makakatulong na mapagaan ang pag -igting na naramdaman mo sa iyong mga kalamnan ng leeg. Ito ay kapalit na palakasin ang mga kalamnan na may pananagutan sa pagpapabuti ng iyong pustura. Pag -eehersisyo At ang pagpapanatili ng paglipat ng iyong katawan ay makakatulong para sa kaluwagan ng sakit sa kalamnan, at syempre ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Siguro oras na upang i -set down ang telepono at masira ang yoga mat.