Good Lifestyle

Ang isang aktibong pamumuhay ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Mula sa.isang leaner look. sa A.mas positibong mindset Upang mas kasiya-siya, walang kakulangan ng mga dahilan upang makakuha ng sopa. Siyempre, hindi ito isang kahabaan upang sabihin na ang pinakamalaking bentahe ng pisikal na aktibidad na nag-aalok ay pinabuting fitness. Ang isang fitter body ay isang malusog na katawan-at nangangahulugan itoisang mas mababang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit at pinakamainam na kahabaan ng buhay.

Kaya, ano talaga ang "pisikal na fitness?" Ayon kayMIT., ang fitness para sa katawan ng tao ay katulad sa pinong tuning ng makina ng kotse. Lahat ng ito ay tungkol sa pagbuo ng pinakamahusay na katawan posible, hindi lamang mula sa isang cosmetic pananaw kundi pati na rin sa mga tuntunin ng kahusayan. Ang isang partikular na magkasya puso, kalamnan, at baga ng indibidwal ay nasa tuktok ng kanilang laro.

Hanggang sa pinakamahusay na paraan upang makamitPeak. Pisikal na Kalusugan, ang karamihan sa mga kasalukuyang rekomendasyon ay nakatuon sa pakikipaglaban sa epidemya ng "Sedentary lifestyle" na lumilipad sa modernong lipunan sa mga nakaraang dekada. Ayon kayang CDC., ang isang pagsuray sa apat na mga matatanda sa U.S. ay gumugol ng higit sa walong oras na nakaupo sa araw-araw. Dahil dito, maramiMga rekomendasyon sa kasalukuyang fitness. Hikayatin lamang ang mga matatanda upang makakuha ng up at makakuha ng paglipat sa anumang paraan na posible-pumunta para sa higit pang mga paglalakad, opt upang kunin ang mga hagdan sa halip ng elevator, at gawin ang ilang mga squats habang ikaw brushing iyong ngipin.

Well, isang bagong pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal.Gayunpaman, kinumpirma ng uri ng ehersisyo na ang lahat ng oras na pinakamahusay para sa pagkuha ng fitter at malusog. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa mga natuklasan ng mga mananaliksik. At para sa ilang mga mahusay na ehersisyo upang subukan, tingnan dito upang basahin ang tungkol sa5 minutong bodyweight workout na maaaring baguhin ang iyong buhay pagkatapos ng 60.

Na isinasagawa saBoston University School of Medicine., ang pananaliksik na ito ay kumakatawan sa pinakamalaking sa pagtatasa ng petsa ng relasyon sa pagitan ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad at fitness health outcome. Higit na partikular, pinag-aralan ng mga may-akda ang impluwensiya ng ehersisyo (katamtaman-sa-malusog na pisikal na aktibidad, tulad ng pag-aangat ng timbang, pagsasagawa ng HIIT, o jogging), aktibidad na mababa ang intensidad (paglalakad), at mas kaunting oras na ginugol na maging laging nakaupo sa pisikal na fitness

Lahat sa lahat, hindi sorpresa na ang mga resulta ay malinaw na nagpapahiwatig na ang katamtaman-to-malusog na ehersisyo ay ang pinakamahusay at pinaka mahusay na paraan upang bumuo ng pinabuting pisikal na fitness. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nag-uulat ng ehersisyo sa ganitong paraantatlong beses Mas mahusay sa paglilinang ng fitness kaysa sa paglalakad lamang, at 14 beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagputol lamang sa laging nakaupo sa pangkalahatan. Bukod dito, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig ng oras na ginugol sa ehersisyo at paglalakad ay maaaring makatulong sa pag-offset sa isang tiyak na lawak ang pinsala na ginawa ng labis na pag-upo.

Habang ang anumang uri ng kilusan ay mabuti, ang pag-aaral sa huli ay nakakahanap na ang katamtaman-sa-malusog na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maging angkop. (Na sinabi, ang paglalakad ay tiyak na makakatulong din-hindi lamang kasing dami ng ehersisyo.) At higit pa sa pag-aani ng mga benepisyo ng ehersisyo, tingnanAng isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer's.

Inaasahan ng koponan ng pananaliksik na ang kanilang trabaho ay makatutulong sa iba na maging mas mahusay, mas matalinong mga pagpipilian sa fitness sa kanilang buhay. Ang mga bagong fitness fads at rekomendasyon mula sa "mga eksperto" sa Internet ay sa lahat ng dako sa mga araw na ito. Ito ay maaaring tunog halata sa ilan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit na walang kapalit para sa paglagay sa mas maraming pagsisikap.

"Sa pamamagitan ng pagtatatag ng relasyon sa pagitan ng iba't ibang anyo ng pangkaraniwang pisikal na aktibidad at detalyadong mga panukala ng fitness, inaasahan namin na ang aming pag-aaral ay magbibigay ng mahalagang impormasyon na maaaring magamit sa huli upang mapabuti ang pisikal na fitness at pangkalahatang kalusugan sa buong kurso ng buhay," paliwanag ng kaukulang may-akda ng pag-aaral na si Matthew Nayor , MD, MPH, katulong na propesor ng gamot sa Busm.

Halos 2,000 indibidwal na nakatala sa mas malaking pag-aaral ng framingham puso ay tinasa para sa proyektong ito. Ang lahat ng mga kalahok ay sumailalim sa isang serye ng mga komprehensibong cardiopulmonary exercise test (CPET) na sinusukat pangkalahatang mga antas ng pisikal na fitness. Susunod, ang mga gawi sa pisikal na aktibidad ay naitala sa pamamagitan ng mga pagod na accelerometer na nag-uudyok sa dalas at pagpabilis ng paggalaw. Ang mga paksa sa pag-aaral ay nagsusuot ng kanilang mga tracker sa dalawang okasyon. Minsan para sa isang buong linggo karapatan sa paligid ng oras ng mga pagsubok ng CPET, at halos walong taon bago iyon.

Sa kabuuan, habang ang pananaliksik na ito ay nakatuon lamang sa epekto ng iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad sa mga antas ng fitness, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsasabi na hindi ito magkano upang ikonekta ang mga natuklasan sa mga kinalabasan ng kalusugan, pati na rin. Ang mas matatag na pisikal na fitness ay nangangahulugan ng mas malakas na pangkalahatang kalusugan at mas mahusay na mga logro ng pag-iwas sa sakit sa puso, kanser, diyabetis, at isang napaaga na kamatayan sa pangkalahatan. "Samakatuwid, ang pinabuting pag-unawa sa mga pamamaraan upang mapabuti ang fitness ay inaasahan na magkaroon ng malawak na implikasyon para sa pinabuting kalusugan," concludes ni Dr. Nayor. Para sa ilang magagandang pagsasanay na maaari mong gawin, tingnan ang mga ito 5-minutong pagsasanay para sa isang patag na tiyan mabilis .