Good Lifestyle

Para sa mga 60 at pataas, ang pagkakaroon ng aktibo ay lahat-upang mapanatili ang iyong mass ng kalamnan, upang magkaroon ng fitness upang patuloy na tangkilikin ang iyong mga paboritong gawain, at upang mapalakas ang iyong kalusugan ng buto upang mapabuti ang iyong katatagan upang mabawasan ang talon. Pagkatapos ng lahat, angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nagsabi na pataas ng 36 milyong nakatatandang matatanda ang bumagsak sa bawat isang taon, na maaaring magresulta sa mga masakit na pinsala tulad ng hip fractures at kahit na pinsala sa utak, na ang lahat ng epekto sa kalidad ng buhay. Ano pa, pataas ng.30,000 mas matatanda ang namamatay bawat taon dahil sa pagkahulog.

Ang pagkakaroon ng mahihirap na balanse at katatagan habang ang edad mo ay mas masahol pa para sa iyo kaysa sa maaari mong mapagtanto. Naniniwala ito o hindi, pagbabalanse ang iyong sarili ay isang cognitively hinihingi, kabuuang-katawan gawain-mahirap hindi lamang ang iyong mga binti at bukung-bukong kalamnan kundi pati na rin ang iyong panloob na tainga, ang iyong mga mata, ang iyong mga joints, at ang iyong utak, ang lahat ng dapat coordinate upang maproseso ang isang malawak Halaga ng impormasyon upang maunawaan kung saan ka nasa espasyo at upang matiyak na hindi ka mahulog.

"Ang mga taong may mahinang balanse ay hindi nakatira hangga't" Dawn Skelton, Ph.D., isang propesor sa Glasgow Caledonia University sa UK, ipinaliwanag sa sikat na BBC Health PodcastIsang bagay lamang. "Mayroon itong higit na gagawin sa utak, at ang utak ay magagawang gawin ang tamang bagay. Kung hindi ito ginagawa ng mabuti para sa balanse, malamang na hindi ito ginagawa ito para sa iyong mga hormone at ang iyong cardiovascular system. Ito ay isang marker ng pagtanggi . "

Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na isama mo ang ilang mga pagsasanay sa katatagan sa iyong lakas na pagsasanay sa pagsasanay habang ikaw ay mas matanda. Kung nais mong pagbutihin ang iyong katatagan at ang iyong balanse, pinagsama ko ang isang simple at mabilis (5 minuto!) Routine na maaari mong gawin sa bahay na walang mga timbang o kagamitan kahit ano pa man. Gawin ang gawain na ito ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 beses bawat linggo upang makita at pakiramdam ang mga resulta. Makakatulong ito sa iyo na manatiling aktibo, mapanatili ang balanse, at mabuhay ng mas mataas na kalidad ng buhay. Kaya itakda ang iyong timer para sa 300 segundo at magsagawa ng maraming mga round ng mga sumusunod na pagsasanay pabalik sa likod. At higit pa sa pag-aani ng mga benepisyo ng ehersisyo sa iyong mga mas lumang taon, tingnanAng isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer's.

Pumunta sa isang posisyon ng forearm plank sa iyong likod at core masikip at ang iyong glutes squeezed. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili sa isang kamay, at pagkatapos ay pagtatapos sa iba. Bumalik sa posisyon ng plank, at pagkatapos ay simulan ang kilusan sa iba pang mga braso. Para sa ilang magagandang pagsasanay na maaari mong gawin, tingnan ang mga ito5-minutong pagsasanay para sa isang patag na tiyan mabilis.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paa sa isang mababang hakbang, kahon, o bench. Ang pagpapanatili ng iyong dibdib ay matangkad at core masikip, sandalan sa takong ng front leg at itulak ito upang lumaki. I-flex ang iyong patyo sa loob at glute sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol bago magsagawa ng isa pang rep. Magsagawa ng lahat ng reps sa isang binti bago lumipat sa iba.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili laban sa pader sa iyong mga takong, puwit, at balikat sa pagpindot sa dingding. Kunin ang iyong balikat sa linya kasama ang iyong pulso at paa na nakasalansan sa ibabaw ng bawat isa. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, ikiling at ibaluktot ang iyong hips tuwid pataas at pababa, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong mga obliques.

Tumayo nang matangkad sa iyong mga bisig patayo sa itaas ng iyong ulo at isang tuhod mataas sa harap mo, na parang naglalakad ka ng isang baitang. Pagkatapos ay dahan-dahan sandalan ang iyong katawan pasulong bilang kung hawakan ang lupa sa iyong mga daliri. Habang ginagawa mo ito, palawakin mo ang iyong mataas na binti sa likod mo. Panatilihin ang iyong likod tuwid sa buong paglipat. Pagkatapos ay bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. At para sa higit pang mga balita ehersisyo maaari mong gamitin, tingnan dito para saAng isang naglalakad na ehersisyo na maaaring mahulaan ang iyong panganib sa kamatayan, sabi ng pag-aaral.