Good Lifestyle

Kung sa tingin mo ang mas matanda ay isang kabuuang drag, dapat mong isipin muli. Dalhin ito mula sa mga na naroroon na. Ayon sa A.Poll. na isinasagawa ng.AARP., 67% ng mga kalahok na may edad na 60 at pataas ay nasiyahan o nasisiyahan sa kanilang buhay-at 10% lamang ang isaalang-alang ang panahong ito ng kanilang buhay ng kabuuang bummer.

"Ang mga natuklasan ng survey na ito ay karagdagang kumpirmasyon ng isang bagay ng maraming tao, lalo na ang mga matatandang tao, alam nang katutubo at iyon ay ang aming mga nasa itaas na edad ay maaaring maging mahusay," AARP CEO Jo Ann Jenkins nabanggit. "Gayunpaman, sa palagay ko ang survey ay nagpapakita rin ng isang medyo paulit-ulit na paalala na lahat kami ay nahaharap sa maraming mga negatibong asosasyon sa paligid ng pag-iipon-ilan sa mga ito ay 'sa kultura,' at ang ilan sa mga ito ay maaaring maging self-generated, ngunit ito ay lahat damaging at, tulad ng survey na ito ay nagpapakita, madalas na mali. "

Iyon ay sinabi, 10% ay pa rin ng maraming, sa aming opinyon. Kung ikaw ay kabilang sa mga tao na higit sa 60 na nais na maging mas maligaya, malusog, at humantong sa isang mas masigla at ganap na buhay, mayroong isang bilang ng mga pagsasaayos ng pamumuhay at mga desisyon na maaari mong ilapat sa iyong buhay na gagawin iyan. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa ilang mga lihim na trick para sa pamumuhay ng mas matalinong buhay pagkatapos ng 60 na maaari mong simulan ang lalong madaling panahon. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay para sa iyong mga ginintuang taon, huwag makaligtaanAng pinakamahusay na pagsasanay para sa pagtatayo ng mas malakas na kalamnan pagkatapos ng 60, sabihin ang mga eksperto.

Namin ang lahat ng malaman ito ay mahalaga upang mapanatili ang pagkakaibigan at isang aktibong buhay panlipunan. Gayunman, para sa mga matatanda, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay hindi gaanong dami ng mga kaibigan na pinapanatili ngunit ang kalidad. Isang pag-aaral na inilabas sa.Psychology at Aging. Hinahanap ang mga matatanda na may sapat na gulang na mas mataas na antas ng kabutihan kapag itinatago nila ang isang maliit na bilog ng malapit na mga kaibigan kumpara sa isang mahabang listahan ng mga kakilala. Bukod dito, ang mga matatanda na may ilang mga malapit na kaibigan ay talagang nag-ulat na mas masaya sa paghahambing sa mga nakababatang indibidwal na may mahabang listahan ng mga kaswal na pals.

Isa pang proyektong pananaliksik, ang isang ito ay inilathala sa.Plos One., kumpara sa mga lifestyles ng 80+ taong gulang na may hindi kapani-paniwalang kognitibo kahabaan ng buhay, hinatulan na magkaroon ng cognitive kapasidad ng isang 50-taong gulang, sa iba pang mga 80-taong gulang na itinuturing na cognitively average. Isang malaking pagkakaiba ang lumitaw: ang cognitively matatag na mga kalahok ay nag-ulat ng pagkakaroon ng mas malapit na mga kaibigan.

"Hindi mo kailangang maging buhay ng partido, ngunit ang pag-aaral na ito ay sumusuporta sa teorya na ang pagpapanatili ng malakas na mga social network ay tila nakaugnay sa mas mabagal na pag-iisip ng pag-iisip," Mga komento Senior Study Author Emily Rogalski, isang Associate Professor sa Northwestern's Cognitive Neurology at Alzheimer's disease center. Para sa mas mahusay na Hacks Hacks, basahin ang tungkol sa kung paanoAng paggastos ng $ 5 sa ito ay magbibigay sa iyo ng instant na kaligayahan, sabi ng agham.

Naitatag na namin na maraming matatandang matatanda ang nagpapanatili ng abalang iskedyul. Gayunpaman, ang pag-ukit ng ilang oras sa bawat araw para sa isang maikling lakad ay maaaring magbigay ng maraming mga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of preventive medicine. Hinahanap na ang paglalakad nang mabilis para sa isang oras lamang bawat linggo ay maaaring makatulong na maiwasan at mapigilan ang achy at masakit na joints, matigas na kalamnan, at arthritis. Na gumagana sa loob lamang ng siyam na minuto ng paglalakad bawat araw. Ang isang maliit na presyo upang magbayad para sa pinabuting kadaliang kumilos at sa huli ay kalayaan sa katandaan.

"Ito ay mas mababa sa 10 minuto sa isang araw para mapanatili ng mga tao ang kanilang kalayaan. Ito ay maaaring gawin," sabi ng may-akda ng Lead Dorothy Dunlop, Propesor ng Preventive Medicine sa Northwestern University, sa isangPaglabas. "Ang minimum na threshold na ito ay maaaring mag-udyok ng hindi aktibong matatanda upang simulan ang kanilang landas patungo sa isang pisikal na aktibong pamumuhay na may malawak na hanay ng mga benepisyong pangkalusugan na na-promote ng pisikal na aktibidad." At higit pa sa paglalakad, siguraduhing alam moAng isang pangunahing epekto ng paglalakad nang higit pa araw-araw, ayon sa agham.

Kung hindi ka pa isang masigasig na manlalaro ng golp, walang oras na tulad ng kasalukuyan upang kunin ang isang bagong putter. Kahit na mas mahusay, ang mga siyentipiko ay nag-uulat ng golfing ay maaaring aktwal na mas mababa ang mga matatanda 'pangkalahatang panganib ng kamatayan. Ayon kayang mga natuklasan, na ipinakita sa isang kamakailan lamangAmerican Stroke Association Conference., Ang mga regular na golfers sa edad na 65 (tinukoy bilang golfing ng hindi bababa sa isang beses buwanang) ay may makabuluhang mas mababang rate ng kamatayan (15.1%) sa loob ng 10 taon na panahon ng pagsubaybay sa paghahambing sa mga di-golfers (24.6%). Halos 6,000 matatandang indibidwal ang kasama sa gawaing ito.

Bakit kapaki-pakinabang ang golfing? Ang mga mananaliksik na teorize ay nagbibigay ng isang paraan para sa mga matatanda upang lumabas, gumugol ng oras sa mga kaibigan, at makakuha ng ilang pisikal na aktibidad na may mababang panganib sa pinsala.

"Habang naglalakad at mababa ang pag-jogging ng intensidad ay maaaring maihahambing na ehersisyo, kulang sila ng mapagkumpitensyang kaguluhan ng golf," sabi ng may-akda ng lead study na si Dr. Adnan Qureshi, isang propesor ng neurology sa University of Missouri sa Columbia, Missouri. "Ang regular na ehersisyo, pagkakalantad sa isang mas polluted na kapaligiran at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan na ibinigay ng golf ay positibo para sa kalusugan. Ang isa pang positibo ay ang mga matatanda ay maaaring magpatuloy upang maglaro ng golf, hindi katulad ng iba pang mga positibong aspeto, Boxing at Tennis. Karagdagang mga positibong aspeto ay stress relief at relaxation, kung saan golf ay lilitaw mas mahusay na angkop para sa iba pang mga sports. " Para sa higit pang mga dahilan upang matumbok ang mga link, tingnan dito para saMga lihim na epekto ng paglalaro ng golf, sabi ng agham.

Ang mga siglo lumang Intsik militar sining Tai Chi ay maaaring lamang ang perpektong bagong libangan para sa mas lumang mga matatanda upang tumagal sa kanilang libreng oras. Isang pag-aaral na inilathala saAnnals ng panloob na gamotAng mga ulat na nagsasagawa ng Tai Chi sa loob ng tatlong buwan ay kasing epektibo sa mga matatanda sa pagbawas ng taba ng tiyan bilang mga tradisyunal na paraan ng ehersisyo.

Tai Chi, madalas na tinutukoy bilang "pagmumuni-muni sa paggalaw," ay kapaki-pakinabang din para sa mas lumang mga indibidwal dahil itoTumutulong na mapabuti ang hanay ng paggalaw at balanse. Bukod pa rito, isa pang proyektong pananaliksik na inilathala sa.Journal of Clinical Psychiatry.Natagpuan na ang tatlong buwan ng Tai Chi ay tumulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng depression sa isang grupo ng mga matatanda. At para sa higit pang mga paraan maaari mong pakiramdam ng mas mahusay na agad, siguraduhin na alam moAng isang naisip dapat mong isipin ang tungkol sa kapag ikaw ay stressed, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Maaaring hindi isang lihim na ang ehersisyo ay isang magandang ideya, ngunit maaari kang mabigla sa pamamagitan lamang ng kung gaano karaming mga benepisyo ang maaaring magbigay ng mga matatanda. Isaalang-alang ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise.. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang solong ehersisyo session pinabuting parehong nagtatrabaho memory kasanayan at nagbibigay-malay na pagganap kaagad pagkatapos sa isang pangkat ng mga mas lumang mga matatanda (edad 60-80).

"Ang isang implikasyon ng pag-aaral na ito ay maaari mong isipin ang mga benepisyo araw-araw," paliwanag ng kaukulang pag-aaral na may-akda na si Propesor Michelle Voss ng University of Iowa. "Sa mga tuntunin ng pagbabago sa pag-uugali at mga nagbibigay-malay na benepisyo mula sa pisikal na aktibidad, maaari mong sabihin, 'Magiging aktibo lang ako ngayon. Makakakuha ako ng benepisyo.' Kaya, hindi mo kailangang isipin na gusto mo itong sanayin para sa isang marapon upang makakuha ng isang uri ng pinakamainam na rurok ng pagganap. Maaari ka lamang magtrabaho dito araw-araw upang makakuha ng mga benepisyong iyon. "

Bilang dagdag na bonus, subukan at maghanap ng oras para sa iyong fitness routine sa umaga. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.British Journal of Sports Medicine.Ang mga tala na ang ehersisyo ay nagbibigay ng mga matatanda na may malaking cognitive boost sa buong natitira sa araw.

Nagsasalita nang hayagan tungkol sa kalusugan ng isipisang bawal para sa isang mahabang panahon. Dahil dito, makatuwiran na maraming matatandang may sapat na gulang na lumaki sa isang magkakaibang lipunan ay lubhang nag-aalangan na tanggapin ito kapag nakikipaglaban sila mula sa pananaw sa kalusugan ng isip. Ito ay suportado ng mga natuklasan ng.isang kamakailang poll. Ang mga ulat na iyon ng anim sa 10 mas lumang Amerikano (edad 65+) na naniniwala na sila ay nalulumbay ay hindi naghahanap ng paggamot o suporta. Ang isa pang ikatlo ay naghihintay na "snap out ito," at 61% sabihin ang kanilang mga isyu "hindi na masama.

Isang pag-aaral sa AustralyaDumating sa mga katulad na konklusyon, sa paghahanap ng higit sa 40% ng mga mas lumang mga Australyano na naninirahan sa isang malalang kalagayan sa kalusugan ay malamang na hindi maghanap ng suporta sa kalusugan ng isip-kahit na talagang gumamit sila ng tulong.

Walang dahilan upang magdusa sa katahimikan sa 2021. Hindi mahalaga ang iyong edad, mahalaga na maghanap ng suporta. "Ang mga nakatatanda ay hindi proactively humihingi ng tulong at, kahit na ang mga psychiatric isyu ay nakilala, maraming pagtanggi paggamot dahil sa stigma na nakapalibot sa pangangalaga sa kalusugan ng isip na lalo na laganap sa mga mas lumang henerasyon," sabi niDr. Parikshit Deshmukh., CEO at medikal na direktor ng Balanced Wellbeing LLC sa Oxford, Florida. "May isang maling kuru-kuro na ang depresyon ay isang normal na bahagi ng pag-iipon, ngunit hindi ito. At ang paghahanap ng tulong ay hindi lamang mapabuti ang buhay, maaari pa rin itong i-save ang mga buhay."