Good Lifestyle

Mayroong maliit na debate sa kung o hindi ang almusal ay mahalaga. Ito ay. Ang pagkain kung ano ang pinaka-sumasang-ayon ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw ay nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo, ayon sa ilang mga pag-aaral. Sa katunayan, ang paglaktaw ng almusal ay na-link sa.nadagdagan ang panganib ng atake sa puso, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis. Ngunit hindi mo maaaring chug ang isang galon ng kape at isang pares ng mga donut at ipalagay na ginagawa mo ang iyong sarili ng anumang mga pabor. Pagdating sa almusal, pinakamahusay na gawin itong bilangin at i-pack ito bilang puno ng nutrisyon hangga't maaari. Ipasok ang itlog.

Habang ang itlog na ginamit upang maging isang mapagkukunan ng kontrobersiya dahil sa mataas na nilalaman ng kolesterol, ngunit ang katotohanan ng bagay ay ang halaga ng puspos na taba na nasa iyong diyeta ay may higit na gagawin sa iyong mga antas ng kolesterol kaysa sa halaga ng kolesterol na iyong kinakain. Ang katotohanan ng bagay ay ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng maraming nutrients, ang ilan sa mga ito ay mahirap mahanap sa ibang lugar. Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng bawat B bitamina, bitamina D, lutein (na tumutulong maiwasan ang macular degeneration), choline (na nagpapabuti sa pag-andar ng utak), at salamat sa naglalaman ng bawat kinakailangang amino acid, sila rin ay isang kumpletong protina.

Tulad ng mga itlog para sa iyo, ang ilang mga paraan ng pagluluto sa kanila ay mas mahusay kaysa sa iba. Naturally, ang pagprito sa kanila sa isang napakalaking dami ng puspos na taba ay hindi partikular na malusog. Ang paghadlang sa halata, ang agham sa likod kung paano pinakamahusay na magluto ang iyong mga itlog ay medyo kawili-wili.

Para sa mga starter, ang mga itlog ay pinakamahusay na hinahain na niluto, kahit na ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga kaibigan sa gym. Ang mga itlog ng pagluluto ay hindi lamang sumisira sa salmonella, pinatataas din nito ang halaga ng protina mula sa itlog na magagamit ng katawan ng tao. Ang paglagom ng protina mula sa mga itlog ay nagdaragdag ng 40 porsiyento kapag ang itlog ay luto kumpara sa raw, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAng journal ng nutrisyon.

Ngunit hindi mo nais na lutuin ang iyong mga itlog sa anumang lumang paraan. Pagluluto ng iyong mga itlog sa loob ng mahabang panahon (halimbawa, ang pagluluto sa kanila) ay binabawasan ang kanilang bitamina atantioxidant content.. At ang mga itlog ng pagluluto sa mataas na init ay maaaring oxidize ang kolesterol sa mga yolks, paglikha ng mga compound na na-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Kaya, tila ang pinakamahuhusay na paraan upang kumain ng isang itlog ay nagsasangkot ng pagluluto nang maikli at sa isang mababang temperatura.

Sa pag-iisip na ito, ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng itlog para sa pinakamataas na kalusugan ay poaching ito, na nagsasangkot ng pag-drop ng isang raw itlog sa isang palayok ng halos tubig na kumukulo at pagluluto ito nang maikli. Kung ang mga itlog ng poaching ay hindi ang iyong estilo, pagluluto sila sandali sa taba na maaaring makatiis ng mataas na init (isang kumbinasyon ng mantikilya at langis ng oliba gumagana nang maayos) ay ganap na pagmultahin. Pagkatapos ng lahat, ang mga itlog ay napakasimple na may mga bitamina, mineral, at protina na kahit na binabawasan mo ang halaga na nakukuha mo mula sa kanila, mas mababa ang mga ito at mas mahusay kaysa sa mga donut para sa almusal. At kapag nais mong gumawa ng mas malusog na pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng50 pinakamahusay na pagkain para sa iyong utak sa iyong gawain.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!