Good Lifestyle

Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay kilalamahirap sundin sa pamamagitan ng on.. Isang madalas na nabanggit 1989 na pag-aaral saJournal ng pang-aabuso sa sangkap natagpuan na mas mababa sa 20 porsiyento ng mga paksa ang gumagawa ng mga resolusyon ay na-hit ang kanilang layunin dalawang taon. Hindi ito ang mga resolusyon ay hindi matitiis: ito ay may ilang mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nagtatakda ng kanilang mga resolusyon. Kaya bago gumawa ng iyong sariling pangako sa taong ito, tingnan kung anohindi upang gawin sa halip na paulit-ulit na mga nakaraang pagkakamali. Ang mga ito ay ang 15 pinakamahirap na resolusyon ng Bagong Taon upang mapanatili, at kung bakit lagi silang nabigo.

Hindi nakakagulat, ang karaniwang resolusyon na ito ay halos palaging mapapahamak. Gayunpaman, ang dahilan kung bakit maaaring sorpresa ka-ito ay ang kakulangan ng mga detalye. Certified Personal Trainer at Health Coach.Angela KimMga tala ang pangangailangan para sa malinaw na mga tanong upang matukoy ang iyong mga layunin: "Ilang pounds ang gusto mong mawala? Gaano karaming oras ang gusto mong bigyan ang iyong sarili upang magawa ang resolusyon na ito?" Kung hindi mo alam kung ano ang gusto mo, hindi ka makakakuha nito.

Sa halip na gumawa ng isang resolusyon na isang hindi malinaw na pahayag ng intensyon, lumikha ng isang plano ng laro. Halimbawa, "gagana ako ng hindi bababa sa 20 minuto, tatlong beses sa isang linggo para sa apat na linggo upang mawala ang walong pounds sa katapusan ng Enero," nagmumungkahi si Kim.

Muli, ang resolusyon na ito ay napakaliit. "Ano ang ibig sabihin ng 'malusog'?" tinatanong si Kim. "Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, huwag mong subukang alisin ang asukal nang buo," paliwanag niya. Sa halip, gumawa ng isang lumipat sa isang pagkakataon, tulad ng pagpapalit ng iyong hatinggabi ice cream na may mangkok ng mga strawberry. Habang hindi ito maaaring tunog bilang kapana-panabik bilang isang pangkalahatang pangako sa "malusog na pagkain," ito ay nangangahulugan ng paggawa ng isang resolution maaari mong aktwal na panatilihin.

"Ang isang resolusyon na madalas nabigo ay upang makakuha ng sa gym regular at makakuha ng sa hugis," sabi ng personal trainer at wellness coachRobert Herbst.. "Ang mga tao ay nagsisikap na gawin ang masyadong maraming sa lalong madaling panahon at makakuha ng sugat at bigo." Pagkatapos nito, sumuko sila-at ang resolusyon ng kanilang bagong taon ay lumabas sa bintana.

Sa halip, inirerekomenda niya ang paggawa ng isang resolusyon na "gumagawa lamang ng prayoridad." Ang paggawa nito ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang pagiging aktibo sa sarili mong bilis, pag-iwas sa hindi kinakailangang mga frustrations at napaaga quitting.

Pagdating sa mga hardest ng mga resolusyon ng Bagong Taon, at kung bakit sila nabigo, malamang na napansin mo ang isang karaniwang thread: isang kakulangan ng pag-iintindi sa kinabukasan at mga detalye.

"Ang anumang resolusyon ng Bagong Taon ay malamang na mabigo kung hindi namin alam kung paano magtakda ng mga layunin para sa ating sarili," sabi niSusan petang, isang lifestyle at stress management coach sa.Ang tahimik na zone. Inirerekomenda ng Petang gamit ang smart method, ibig sabihin ang paghahanap ng isang layunin na tiyak, masusukat, pagkilos-oriented, makatwirang, at sensitibo sa oras.

Dapat mo ring tumagal ng ilang sandali bawat linggo upang i-record ng pisikal ang iyong pag-unlad. "Ang pisikal na pagkilos ng pagsulat ng mga bagay ay nagpapalakas ng mga ideya," paliwanag niya.

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang detalyadong plano, mahalaga na magkaroon ng ideya kung ano ang magiging hitsura ng bawat hakbang sa planong iyon. Ayon sa isang artikulo sa 2014 saAmerican Journal of Men's Health., ang paggawa ng isang matagumpay na resolution "ay nangangailangan ng isang malinaw na plano ng pagkilos na may tiyak na inaasahang kinalabasan." Pagdating sa paggawa ng mga pagbabago, biglang nagbago ang plano ay walang gagawin kundi pabagalin ang iyong pag-unlad.

Oo, nabasa mo ang tama-maaaring ito ay oras para sa isang gym buddy. Ayon sa nabanggit na pag-aaral sa.Journal ng pang-aabuso sa sangkap, Ang tagumpay ng isang tao sa pagpapanatili ng mga resolusyon ng kanilang Bagong Taon para sa mas mahaba kaysa sa anim na buwan ay hinuhulaan ng antas ng social support na kasama sa kanilang diskarte. Sa pamamagitan ng pag-recruit ng iba sa kanilang social circle para sa tulong, sila ay nakapagpataas ng kanilang mga pagkakataong makamit ang pangmatagalang pagbabago. At hindi na kung anoMga kaibigan ay para sa?

Pagpipilian upang pumunta gluten-free dahil ang iyong bestie nagpunta gluten-free? Maaaring hindi ito gumana. Ayon kayMcGill University. PropesorRichard Koestner., ang mga resolusyon ng self-motivated ay mas malamang na manatili kaysa sa mga inspirasyon ng mga pwersa sa labas. Ang isang self-motivated change "ay nagbibigay-daan sa mga indibidwal na gumawa ng higit na pagsisikap, makaranas ng mas kaunting kontrahan, at pakiramdam ng isang mas malaking pakiramdam ng pagiging handa." Gayunpaman, ang mga resolusyon na dinala sa pamamagitan ng panlabas na presyon, ay malamang na magtapos sa pagkabigo, kapwa para sa resolution-maker at para sa mga umaasa para sa isang pagbabago.

Habang ang lahat ay nagnanais na makamit ang kaligayahan, sinusubukan na baguhin ang iyong mindset sa isang gabi ay tiyak na mapapahamak. "Ang katotohanan ay, hindi namin kinokontrol ang aming mga damdamin sa ganitong mahigpit na kahulugan," sabi niSteve Phillips-Waller., tagapagtatag at editor ng.Isang malay-tao na pag-isipan.. Sa halip, subukan ang paggawa ng isang resolution upang gumawa ng higit pang mga bagay na gusto mo, o upang makamit ang isang tiyak, maaabot na layunin na ikaw ay nagsusumikap patungo. Maaari mong tiwala na ang kaligayahan ay susundan.

Bago ka magmaneho sa hobby lobby para sa isang tonelada ng mga bins ng organisasyon, tandaan na ang resolusyon ng Bagong Taon ay napakahirap matupad. Ang problema ay isang hindi pagkakaunawaan ng kung ano ang ibig sabihin nito upang makakuha ng organisado, sabi ng propesyonal na organizerBen Soreff.. Ang tunay na organisasyon ay nangangailangan ng isang ganap na pagsusuri ng iyong living space at isang desisyon kung paano mo gustong mapakinabangan ang puwang na iyon. Gayunpaman, "karamihan sa mga tao ay laktawan ang pagsusuri at diretso sa pag-shoving at pagtatago," sabi niya. At kapag ang mga shoved na bagay na hindi maiiwasang magsimulang bumagsak sa kanilang masikip na tuluyan, napupunta ka pabalik kung saan ka nagsimula.

Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo o magbigay ng soda, ang paggawa ng isang resolusyon na nagbibigay sa iyo ng walang wiggle room ay malamang na hindi magtagumpay, sabi ng coach ng buhaySonya zappone., may-akda ng.Ang kaluluwa ay hindi nangangailangan ng isang milyong dolyar. "Ikaw ay tao, at ang paghihigpit ay lumilikha ng paglaban at pag-agaw," paliwanag niya. Ang pagtutol na iyon ay maaaring magresulta sa pagiging mas malalaang pag-uugali. Sa halip, "lumikha ng malusog na pamalit para sa masasamang gawi" sa halip na mag-iwan ng walang bisa sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagsisikap na maging malamig na pabo.

Ang mga naantalang gantimpala ay mahusay: Ang pagpunta para sa 10-minutong alog bawat araw ay nakasalalay sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo sa paglipas ng panahon. Ngunit ang mga kagyat na gantimpala-tulad ng angkop sa Jeans ng nakaraang taon-tulungan mong panatilihin ang iyong mata sa premyo. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Personalidad at Social Psychology Bulletin., "Ang mga kagyat na gantimpala ay malakas na nauugnay sa aktwal na pagtitiyaga sa isang pangmatagalang layunin." Kapag gumagawa ng isang resolusyon, pagkatapos, huwag lamang tumuon sa mas malaking resulta ng pagtatapos, kundi pati na rin sa serye ng mas maliit na mga resulta na maaaring inaasahan sa kahabaan ng paraan.

Ibig sabihin, siguraduhing mayroon kang gantimpala sa isip! Kapag gumagawa ng isang resolution, mahalaga na makilala ang dahilan kung bakit ang iyong iminungkahing pagbabago ay magiging kapaki-pakinabang. Ayon sa isang kilalang 1991 na pag-aaral sa.Social Science & Medicine. Na tumingin sa pangmatagalang pagbabago sa kalusugan, "ang pinakamatibay na predictors [ng tagumpay] ay pinaghihinalaang mga benepisyo." Ang mas maraming kalahok ay makilala ang mga positibong epekto ng kanilang mga pagbabago, mas malamang na magpatuloy sila sa kanilang pag-unlad.

Ang mga tao ay gumugoltaon Sinusubukang itaas ang kanilang suweldo, na nangangahulugan na ang pagtatangka na magdala ng mas maraming pera sa isang buwan o mas mababa ay malamang na maging matagumpay. Sa halip, "ang pokus ay dapat na mas mababa sa paggawa ng mas maraming pera, at higit pa sa pag-save ito," sabi ni Kim. "Bagaman maaari kang maging hindi komportable, tingnan ang iyong mga pahayag para sa taon," nagpapayo siya. Magpasya kung ano ang mahalaga at kung ano ang maaaring i-cut upang gumawa ng mas maraming pera sa paglipas ng panahon.

Henry Ford Sa sandaling sinabi, "Kung sa tingin mo maaari mo, o sa palagay mo ay hindi ka maaaring-tama ka." At ito ay lumiliko, na totoong totoo. Ayon sa isang makabuluhang 2005 na pag-aaral sa.Journal of Consumer Research., ang mga paksa ay mas malamang na magtagumpay sa pagsunod sa kanilang mga resolusyon kapag nagkaroon sila ng mataas na antas ng self-efficacy. Na inilarawan ng The.APA. bilang kanilang "paniniwala sa kanilang kakayahan sa pagpapatupad ng mga pag-uugali na kinakailangan upang makabuo ng mga partikular na kakayahan sa pagganap." Sa ibang salita, mas mataas ang pagtitiwala sa isang indibidwal sa kanilang kakayahang makamit ang kanilang resolusyon, mas malamang na panatilihin nila ito. Kaya magkaroon ng pananampalataya!

Ang hindi kapani-paniwala, ang isa sa mga susi sa paggawa ng isang pangmatagalang pagbabago ay ang pagpayag na gawin ito-isang kadahilanan na hindi maaaring mapagtagumpayan ng anumang antas ng panlabas na pagganyak. Ayon sa isang pivotal 1989 na pag-aaral sa.Nakakahumaling na pag-uugali, "Ang pagiging handa upang baguhin ang prospectively hinulaang matagumpay na kinalabasan sa parehong isang linggo at isang buwan." Kaya kung hindi mo talaga nais na umalis sa pag-inom o magbigay ng paninigarilyo o magsimulang pumunta sa gym, hindi ito mangyayari, gaano man ka nakatuon ang tunog kapag sinabi mo ito nang malakas sa Bisperas ng Bagong Taon. Ang pagbabago ay talagang nagmula sa loob.