Good Lifestyle

Ilang araw, ito ay imposible namanatili sa gawain nasa trabaho. Ang iyong telepono ay nagpapanatili ng paghiging, ang iyong isip ay nagpapanatili ng libot, o nagkakaproblema ka lamang sa pagkuha ng motivated. Makuha namin ito-manatiling nakatuon sa trabaho aymahirap. Ngunit narito ang mabuting balita: ito ay ganap na posiblemakuha ang iyong pagiging produktibo bumalik sa ayos. Upang matulungan kang maalis ang mga distractions at matutunan kung paano mag-focus sa trabaho, nilagyan namin ang nakakagulat na mga bagay na maaaring derailing ang iyong pansin, ayon sa mga propesyonal sa HR, mga siyentipikong mananaliksik, at iba pang eksperto sa pagiging produktibo.

Sigurado, hindi mo inaasahan na makaramdam ng maliwanag na mata at maraming palumpong-tailed pagkatapos ng isangMatulog ng masamang gabi., ngunit hindi mo maaaring mapagtanto na kahit na ang iyong regular na mga gawi sa oras ng pagtulog ay hindi pa rin hanggang sa snuff, nakikita na higit sa isang-katlo ng mga matatanda ay patuloy na nakakakuha ng masyadong maliit na shut-eye, ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa konsentrasyon, pagkaalerto, at pagiging produktibo," sabi niChris Brantner., Certified Sleep Science Coach na may.Sleepzoo.. Inirerekomenda niya ang pagkuha ng haponidlip Upang i-refresh ang iyong enerhiya, kahit na dapat mo ring simulan ang heading sa kama mas maaga kung sa tingin mo groggy sa isang regular na batayan.

Alam mo naAng iyong telepono ay isang kaguluhan, ngunit hindi mo maaaring mapagtanto kung gaano karami ang presensya nito ay inililipat ang iyong pansin. Isang 2017 na pag-aaral saJournal ng Association for Consumer Research. natagpuan na lamang sa paligid ng isang smartphone-kahit na ito ay nakaupo sa mukha sa iyong desk sa tahimik-maaaring mabawasan ang cognitive pagganap. Pag-aralan ang mga kalahok na ang mga telepono ay nasa kanilang bulsa o bag ay mas mahusay sa mga nagbibigay-malay na gawain kaysa sa mga nag-iingat ng kanilang mga mobiles sa paningin.

Sigurado, malamang na hindi ka kumbinsidoIwanan ang iyong telepono sa bahay Para sa araw, ngunit hindi bababa sa panatilihin ito sa pagtingin habang nasa trabaho ka.

Sa kanilang mga maliwanag na icon at marangya mga larawan, apps tulad ng Instagram at Facebook ay dinisenyo upang hilahin ka sa-atPatuloy kang bumalik para sa higit pa. Ngunit alam mo na ang pag-scroll sa Twitter ay walang paraan upang manatiling nakatuon sa trabaho. Gusto mo ng isang simpleng paraan upang labanan ang likod nang hindi ganap na pagtanggal ng apps? "I-on ang grayscale mode sa iyong telepono," sabi niChris Bailey., may-akda ng.Ang proyektong pagiging produktibo. "Sa ganoong paraan, ito ay nagiging mas mayamot at mas mababa nobelang. Ito ay tulad ng Instagram ay isang lumang itim at puting libro." At higit pang pagbubutas ay nangangahulugan ng mas kaunting tukso upang mag-scroll!

Ang pananatili sa ibabaw ng balita ay mahalaga, ngunit kapag binabasa namin ang mga update sa online, may posibilidad kaming mag-skim lamang sa mga artikulo at magulo ng mga pop-up at "Basahin ang Susunod" na mga link, sabi ni Bailey. Inirerekomenda niya ang pag-subscribe sa isang bersyon ng papel sa halip. "Sumisid ka sa mga artikulo nang mas malalim at gumugugol ka ng mas kaunting oras sa pagpapasigla ng mga distractions na na-program upang makuha ang iyong pansin," sabi niya.

Mayroon kang isang milyong bagay sa iyong plato-bakit hindi makuha ang lahat ng ito nang sabay-sabay, tama? Well, ito ay lumiliko out kaya kills iyong focus. Isang 2016.Stanford University Study. natagpuan na ang mga tao na madalas na multitaskMas masahol pa sa pagtatrabaho ng memorya at mas malamang na ma-derailed sa pamamagitan ng mga gawain na hindi mahalaga sa kanilang kasalukuyang mga layunin. Kaya sa halip na magpadala ng isang email habang ikaw ay nasa gitna ng pagsusulat ng slide ng PowerPoint, gumawa ng tala sa iyong sarili upang ipadala ang mensahe kapag tapos ka na.

Kung naka-side ka sa ibang katrabaho, mayroong isang magandang pagkakataon na ang ingay sa background ay ginagawang mawalan ka ng focus. "Ang bagong konsepto ng bukas na espasyo na pinagtibay ng maraming kumpanya ay napatunayan na nakakagambala," sabi ng propesyonal na HRPaula Goldman.. Maaaring hindi ka magkaroon ng maraming kontrol sa kung saan ka umupo, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matulungan itong magtrabaho para sa iyo. Ilagay sa mga headphone kung mayroon kang chatty coworkers, o humingi ng pribadong espasyo kung ang tawag sa telepono ng isang kasamahan ay nakakagambala sa iyo.

Siguro sa tingin mo ginagawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho sa isang bit ng kaguluhan. Ngunit higit sa malamang, A.Messy Desk ay dinadala mo ang iyong pagtuon mula sa iyong trabaho. "Ang untidier ang iyong desk, ang mas mapang-akit na ito ay upang ipagpaliban sa pamamagitan ng tidying ito," sabiSamuel Johns., Career Counselor at Human Resources Manager sa.Resumeusus. Iminumungkahi niya ang paglilimita sa iyong desktop sa mga bagay na kailangan mong gamitin patuloy, tulad ng mga panulat, isang notepad, iyong tabo, at isang orasan. Ang anumang bagay ay dapat na mai-filed o nakatago sa isang drawer.

"Ang isang pangunahing tungkulin sa opisina ay 'gumawa-trabaho,' o magtrabaho na nilikha mo upang maiwasan ang iba pang gawain na karaniwang mas mahalaga,"sabi ni Johns."Maaaring kabilang dito ang pag-check para sa mga bagong email, paglikha ng mga listahan ng gagawin ng iyong trabaho sa halip na aktwal na ginagawa ito, o muling pag-aayos ng iyong sistema ng pag-file." Inirerekomenda niya ang paggawa ng isang solidong listahan na puno lamang sa iyong pinakamahalagang gawain-sa simula ng araw, at sinusubukan na huwag lumihis mula sa mga layuning ginawa mo.

Ang isang unstructured gawain ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo paralisado dahil wala kang ideya kung saan magsisimula. Kung naiwasan mo ang isang proyekto dahil napakalaki ito, subukang gumawa ng isang hakbang-hakbang na listahan ng kung ano ang kailangang gawin-mga pangangailangan Ang pagiging pangunahing salita dito-pagkatapos ay simulan ang pag-atake sa iyong bagong listahan ng gagawin.

Ayon kay Bailey, malamang na kamimagpaliban Kung ang isang gawain ay bumaba sa isa sa limang kategorya: ito ay mayamot, nakakabigo, mahirap, unstructured, o unrewarding. "Ang higit pa sa mga katangiang ito ay isang gawain, mas malamang na ilagay natin ito," sabi niya. Kung ang isang assignment ay isip-numbingly mapurol, makatakas sa isang cafe at gamutin ang iyong sarili sa isang kape habang ikaw buckle down, siya nagmumungkahi.

"Para sa ilang mga empleyado, ang pag-iisip, 'oh, magkakaroon lamang ng dalawang minuto upang mag-order ng higit pang pagkain ng aso' o tulad-at-tulad ay isang madalas na pangyayari," sabi ni Johns. "Totoong hanggang sa mga empleyado na magpasiya kung ito ay angkop na paraan upang gugulin ang kanilang oras. Hangga't hindi sila nagpapaliban o sa likod ng kanilang trabaho at ang kanilang boss ay hindi bagay, maaaring ito ay ok." Ngunit kung gumastos ka ng dalawang beses hangga't ang ibig mong sabihin ay naghihintay sa serbisyo ng customer, marahil ito ay isang palatandaan dapat mong i-save ang mga gawain para sa pagkatapos ng oras.

Kapag mayroon kang isang matigas na tatlong oras na pagtatalaga sa unahan mo, hindi nakakagulat na sa halip na busying ang iyong sarili sa mga menial tasks sa halip. Sa halip na sabihin sa iyong sarili ay magtuon ka para sa buong tatlong oras, ipangako ang iyong sarili makakakuha ka lamang ng 15 minutong tipak mula sa daan, nagmumungkahi si Bailey. Magtatayo ka ng mas maraming momentum kaysa sa iyong iniisip. "Ang paglaban na ito ay laging nakasalansan sa simula ng gawain," sabi niya. "Maaaring tumagal ng tatlong buwan upang makakuha ng lakas ng loob na magsimula, ngunit pagkatapos ng tatlong minuto, maaari kaming pumunta para sa oras."

I-off ang mga notification sa mga di-trabaho apps kung maaari mo sa araw ng trabaho. "Ang mga bagay na umaasa sa ating pansin ay karaniwang ang pinaka-nobela na mga bagay na pinapalibutan natin," sabi ni Bailey. "Ito ang aming mga telepono, ang balita, at email na dumarating." Sinusuri ang iyong email tuwing nakikita mo ang isang bagong mensahe ay isang tiyak na paraan upang mawala ang focus sa opisina.

Madali upang makakuha ng track sa panahon ng mga pulong-lahat ay nagsisimula sa pakikipag-usap tungkol sa mga partido ng kaarawan ng kanilang mga anak at kung saan pupunta para sa susunod na oras na masaya na oras. "Naglalagay kami ng mga limitasyon sa oras sa aming mga social event," sabi niJeff Rizzo., CEO ng.Rizknows. atAng idlip na bakuran. "Kung mayroon kaming isang pulong, tinitiyak namin na ito ay nagtatapos kaagad, at ang mga empleyado ay nasa kanilang mga mesa." Kapag ikaw aynangunguna sa isang pulong, subukan na gawin ang parehong, at dalhin ang pag-uusap pabalik sa paksa kung ang iyong mga miyembro ng koponan ay naliligaw mula sa punto.

Ang pakikipag-usap sa mga katrabaho ay isa sa mga pinakamalaking distractions sa opisina, sabi ng coach ng negosyoStacy Caprio.. "Ang pag-uusap ay maaaring tungkol sa trabaho, o isang bagay na hindi nauugnay sa trabaho, ngunit hindi mahalaga kung ano ang paksa, pinutol nito ang konsentrasyon ng empleyado at tumatagal ng napakalaking tipak mula sa kanilang kabuuang araw," sabi niya. Maliban kung kailangan mong magkaroon ng isang malalim na talakayan, malamang na mas mahusay kang magpadala ng mabilis na email sa isang kasamahan kapag mayroon kang tanong o kailangang magbahagi ng ilang impormasyon.

Gobbling down ang iyong tanghalian sa harap ng iyong computer ay maaaring mukhang tulad ng isang oras-pag-save ng paglipat para sa isangUltra-pokus na empleyado, ngunit ito ay talagang may kabaligtaran na epekto. Isang 2013 na pag-aaral mula saUniversity of Berkeley. Natagpuan na ang pagkuha ng isang aktwal na break tanghalian ay tumutulong sa iyo na i-refresh ang iyong enerhiya at mapalakas ang iyong pagiging produktibo mamaya sa hapon. Kung ayaw mong umalis sa iyong desk, malamang na magkakaroon ka ng malabo na pagbagsak ng isang oras o dalawa pagkatapos kumain.

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise.natagpuan na kahit namild dehydration. Maaaring makapinsala sa pagganap ng cognitive, lalo na pagdating sa pansin-mabigat na mga gawain. "Karamihan sa mga tao ay naghihintay hanggang sa sila ay nauuhaw na uminom ng tubig, ngunit kadalasan ay nangangahulugan na nakakaranas ka ng banayad na pag-aalis ng tubig," sabi niWayne Anthony., isang dalubhasa sa tubig sa.Data ng filter ng tubig. Inirerekomenda niya ang pag-inom ng 0.5 hanggang 1 onsa ng tubig bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw.

Ang isang ito ay lumabas sa mga nasa iyo na "pinakamahusay na nagtatrabaho sa ilalim ng presyon." Lumalabas itong,pakiramdam nalulula Marahil ay hindi tutulong sa iyo na tumuon. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Productivity and Pamamahala ng Pagganap. natagpuan na stressed manggagawamas produktibo, lalo na kung ang trabaho ay nagdadala sa kanilang personal na buhay. Kahit na sa palagay mo ay nasa iyong ulo, gawin hangga't maaari kang mag-iwan ng trabaho sa opisina, at gugulin ang iyong mga gabi na nakabukas.

Wala nang mas kapana-panabik kaysa sa isang bagong pagmamahalan-at ito ay tiyak na mas masaya kaysa sa trabaho.Trish McDermott., A.Meetopolis. dating coach na tumulong sa paglunsad ng match.com noong 1995, sabi ng tukso na gamitinDating Apps. sa trabaho ay nadagdagan lamang sa paglipas ng panahon. "Mas masahol pa kung natutugunan mo ang iyong mga tugma sa tao at ngayon ay may malandi na banter na nagaganap sa pamamagitan ng mga teksto," sabi niya.

Upang maiwasan ang kaguluhan na ito, magtakda ng ilang mga panuntunan sa lupa para sa iyong sarili at i-off ang mga nakitang mga abiso sa app. Sa ganoong paraan, hindi ka nakatuon sa kung ano ang sasabihin sa isang bagong tugma habang sinusubukan mong isulat ang memo na iyong ginagawa.

A.Kakulangan ng nutrients. ay maaari ring sisihin para sa iyong kahirapan na nakatuon sa trabaho. "Mababang antas ng bakal,Bitamina D kakulangan, at hindi sapat ang B12 ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa memorya at pansin, "sabi niArielle Levitan, MD, co-founder ng.Vous bitamina. at co-author ng.Ang bitamina solusyon. Tingnan ang iyong diyeta kung ikaw ay pakiramdam tamad-subukan ang pagdaragdag ng higit pang mga pagkaing mayaman sa nutrient sa iyong plano sa pagkain, oPop isang multivitamin. na may nutrients na kailangan mo.

Kung ikaw ay.hindi papansin ang iyong kalusugan sa isip Para sa kapakanan ng iyong karera, oras na upang pag-isipang muli ang iyong estratehiya. Isang pag-aaral sa Australya na inilathala sa.International Journal of Work, Health & Organization. noong 2013 natagpuan na ang trabaho strain, kasama ang pang-aapi, gumawamga sintomas ng depresyon Mas masahol pa, humahantong sa isang drop sa pagiging produktibo. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng depresyon, mahalaga na humingi ng tulong; Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng therapy o gamot na maaaring makakuha ka pabalik sa track.