Good Lifestyle

Sa maraming tao, ang paggawa ng 40 ay nararamdaman nang malaki kaysa sa mga kaarawan na nauna. At habang marami ang maaaring pangamba sa pagpindot sa malaking 4-0, mayroong talagang maramitumingin forward pagkatapos ng pag-on 40.. Sa katunayan, ayon sa data extrapolated mula sa2019 World Happiness Report. sa pamamagitan ng.Ang ekonomista, Ang mga Amerikano ay may posibilidad natingnan ang kanilang pagtaas ng kaligayahan pagkatapos ng paghagupit 40.

Gayunpaman, kung nais mong tiyakin na ang buhay na higit sa 40 ay napakaligaya tulad ng inaasahan mo, mayroong isang madaling paraan upang gawin ito, ayon sa mga eksperto.

"Maraming tao ang naging hindi komportable sa paligid ng mga milestone na kaarawan at kapag ginawa nila, sinasabi ko sa kanila na dahil hindi sila nabubuhay nang buong buhay," paliwanag ng Psychologist at Tagumpay CoachSharon Grossman., PhD, pagtawag sa kaarawan ng milestone "Isang tawag sa wakeup upang repasuhin ang iyong buhay, hanapin kung ano ang nawawala, at punan ang mga puwang."

Ito ay maaaring maging simple bilang.sinusubukan ang isang bagong simbuyo ng damdamin, Pagsubok ng estilo na natatakot mong subukan bago, o kahit na nagbibiyahe sa isang lugar bago.

"Kung hindi mo gusto ang ideya ng pag-40, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang simulan ang pamumuhay ng buhay na gusto mong mabuhay," sabi ni Grossman.

Gayunpaman, malayo na mula sa tanging paraan ang 40 ay maaaring kumilos bilang isang kinakailangang pindutan ng pag-reset. Basahin sa upang matuklasan ang nakakagulat na mga pagbabago na maaari mong asahan mula sa buhay pagkatapos ng 40. At kung gusto mong gawin ang karamihan ng susunod na yugto sa iyong buhay, tingnanAng 40 pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang iyong 40s.

Hindi mo maaaring alisin ang mga kulay-abo na buhok magpakailanman, at ang mga wrinkles sa iyong noo ay hindi ang pangungusap ng kamatayan na naisip mo na gusto nila. Sa sandaling maabot mo ang 40, ang pananaw na mayroon ka sa buhay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-control ng ilang kontrol-at maaari mong masiyahan ka para dito.

"Itigil ang pamumuhunan ng enerhiya sa mga bagay na hindi mo makontrol," ang nagrekomenda ng psychologistBrad Rappaport, Psy.D, OfInner Path Psychotherapy.. "Itutok ang iyong pansin at lakas sa iyong mga halaga, ang mga bagay na nagbibigay ng kahulugan at layunin sa iyong buhay."

Ang mga alalahanin tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo na nag-iingat sa iyo sa gabi sa iyong 20s ay matagal na nawala sa oras na naabot mo ang malaking 4-0.

"Ang pagsunod sa mga arbitrary na inaasahan ay maaaring humantong sa kakulangan ng katuparan," sabi ng psychologistHeather Z. Lyons., PhD, tagapagtatag ng.Baltimore Therapy Group.. "Gumawa ng 40 tungkol sa pagtingin sa loob at pag-uunawa kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili bukod sa mga inaasahan ng iba." At para sa mas mahusay na mga kuwento na ibinigay sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung ginawa mo ito sa iyong ikalimang dekada hindi nasaktanLumilipad solo., Bakit dapat mong simulan ang takot na single ngayon? Sa iyong 40s, hindi mo lamang natutunan na ang pagiging single ay hindi ang katapusan ng mundo, lumaki ka na talagang masiyahan sa iyong sariling kumpanya.

Habang ikaw ay maaaring handa na upang magdusa sa pamamagitan ng dinners sa mga kaibigan na talked tungkol sa kanilang sarili ad nauseam o shrugged off ang mga miyembro ng pamilya na patuloy na nagkomento sa iyong timbang, ang iyong pasensya para sa mga relasyon ay waned makabuluhang sa oras na ikaw ay 40.

"Ang 40 ay isang oras ng pagmuni-muni upang kumuha ng stock ng kung sino ka sa oras na ito sa iyong buhay, na kinabibilangan ng mga halaga, pagkakaibigan, trabaho, relasyon, at mga saloobin na hawak mo mahal," sabi ng klinikal na psychologistTricia Wolanin. Psy.d. "Kung hindi na sila maglingkod sa amin, ito ang oras upang simulan ang pagbabawas ng labis." At kung gusto mong mapabuti ang iyong buhay, siguraduhing maiwasan ang40 Karamihan sa mga karaniwang nagsisisi ng mga tao sa kanilang 40s.

Sa iyong 40s, ang pagsunod sa mga Joneses ay humihinto sa pagiging puwersa sa pagmamaneho sa iyong buhay. Kung ito man ang iyong karera, pamilya, o personal na kaligayahan, ito ang perpektong oras upang malaman ang iyongprayoridad. "Apatnapu ang oras ng peak upang muling suriin ang aming mga halaga," sabi ng klinikal na psychologist at may-akda ng Los AngelesTricia Wolanin., Psy.d. "Maaari naming gastusin ito muling pagpapantay at muling pag-aayos kung paano namin opt upang mabuhay ang aming mga buhay. Kung nais mong gumawa ng isang shift, ito ay kalakasan oras upang gawin iyon." At kung gusto mong humantong sa isang malusog na buhay, unahin ang mga ito40 mga gawi ng mga doktor ang nais mong gamitin pagkatapos ng 40..

Kung ikaw ay isang tipikal na Amerikano, malamang na nakakakuha ka ng masyadong maliit na pagtulog. Sa katunayan, isang 2013.Gallup poll. Natagpuan na ang average American lamang clocks 6.8 oras ng shut mata bawat gabi. At habang maaari mong woken up pakiramdam lamang pagmultahin pagkatapos lamang ng ilang mga winks isang dekada o dalawang mas maaga, hindi nakakakuha ng isangsapat na halaga ng pagtulog Sa iyong 40s ay maaaring sumira sa iyong buong araw.

Sisihin ito sa mga asawa, mga bata, o ang pagtaas ng presyon mula sa trabaho, ngunit ang iyongAng social circle ay nakasalalay kapag ikaw ay nasa iyong 40s. Habang ang iyong mga malapit na kaibigan ay hindi mawawala, ang mga friendly na kakilala na ginamit mo upang tumawag upang makakuha ng isang inumin na may pagkakataon ay malamang na mahulog sa tabi ng daan.

Kung wala kang mga anak sa oras na ikaw ay 40, maghanda para sa isang barrage ng impormasyon mula sa mahusay na intensyon, bagaman sa huli ay mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kahit na hindi mo nabanggit ang anumang interes sa pagsisimula ng isang pamilya ng iyong sarili, maririnig mo ang oras at oras muli kung paanoJanet Jackson. Nagkaroon ng sanggol na mahigit sa 50 at paano ginagawang posible ng IVF.

Para sa maraming tao, naririnig ang isang taohigit sa 40 at walang asawa Maraming tunog tulad ng isang kahilingan para sa payo. Kung hindi ka kasal o nakatira sa isang makabuluhang iba pa sa oras na naabot mo ang iyong ika-40 na kaarawan, maghanda para sa isang buong maraming hindi hinihinging mga alok upang itakda ka.

Mayroon kang mga dekada ng pagsasanay na sinusubukan ang mga bagong bagay sa ilalim ng iyong sinturon sa oras na iyong na-hit 40, ibig sabihin ay malamang na maranasan mo ang isang bagong pag-iral na walang pag-iral. Kaya mahaba, indecisiveness atkasarian Gamit ang mga ilaw off! At kung handa ka nang lumipat sa mga bagay, magsimula sa mga ito13 mga panuntunan sa fashion na dapat mong kalimutan sa lalong madaling panahon habang ikaw ay 40.

Sa iyong mga inhibitions sa rearview, ang mga bagay na ginamit samapahiya ka-Bad mga petsa, faux pas sa trabaho, ruminations tungkol sa kung paano weirdly ka sumayaw sa party na ito-tila medyo hindi mahalaga sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s.

Ito ay maganda na magkaroon ng isangmamahaling sasakyan sa iyong driveway o isangmahal na pitaka Sa iyong braso? Siguro, ngunit habang ipinasok mo ang iyong 40s, natanto mo na ang kagalakan na nagdadala ng mga ari-arian ay maikli. Sa halip, alam mo na ang mga karanasan ay palaging nagpapasaya sa iyo kaysa sa mga bagay sa katagalan.

Apatnapung hindi ito ang pakiramdam ng mga tao na na-hit ito. Sinabi iyan, sa mga mas bata, tila hindi ka lamang mas matanda, kundi mas matalino, ginagawa mo ang perpektong tao upang payo.

Hindi namin sasabihin sa mga nakababatang kamag-anak na iyong pag-uunawa kung paano gumawa ng torta at gawin ang iyong mga buwis. Masiyahan lamang sa iyong Yoda sandali.

Sa kasamaang palad, kahit 40 ay maaaring maging kabataan sa iyo, may ilang mga tao na isaalang-alang ka over-the-burol sa oras na naabot mo ang milyahe na ito. Basta suhayin ang iyong sarili sa unang pagkakataon na nagtapos ang isang nagtapos sa kolehiyo kung alam mo kung paano suriin ang iyongEmail.

Habang pinindot mo ang iyong 40s, mas malamang na mailagay ang tasa na iyonkape Ginawa mo lang, pakikibaka upang maalala ang mga pangalan ng mga taong nakilala mo kamakailan, o nakalimutan kung saan ka naka-park ang iyong sasakyan sa mall. Ang magandang balita? Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalNeuron Sa 2015,pagkalimot Maaari talagang maging isang kapaki-pakinabang na tool sa pagpapatatag ng memory, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang kinakailangang impormasyon at kanal ang labis na bagay.

Ang pag-iisip ng pagbili ng An.sangkap Dahil nakita mo ito sa isang magasin ay maaaring magkaroon ng isang beses na nag-apela sa iyo, ngunit ang iyong lasa ay umunlad nang malaki sa mga taon. Ngayon nakikinig ka sa iyong sariling intuwisyon pagdating sapagtukoy sa iyong pakiramdam ng estilo, hindi ang kahina-hinala na payo ng isang tao sa isang makintab na hindi ka makakatagpo.

Sa iyong 30s, malamang na natanto mo na may mga dose-dosenang popularMga kilalang tao Naroon doon na hindi lamang mas bata kaysa sa iyo, ngunit kung sino ang hindi mo maaaring pumili sa isang lineup. At maaaring mag-trigger ng mini meltdown. Sa iyong 40s, wala kang pakialam kung ang mga bata ng iyong mga kaibigan ay tumingin sa iyo tulad ng mayroon kang tatlong ulo dahil hindi mo alam kung sinoBillie Eilish. ay.

Kapag ang isang tao sa isang tindahan ay tumatawag, "Ma'am! Ma'am!" Hindi mo maaaring i-agad agad ang iyong ulo, ngunit walang pagkakamali: Ngayon ikaw ay nasa iyong 40s, malamang na nakikipag-usap sila sa iyo.

Maaaring makaramdam ito ng kahit na pindutin mo ang iyong hakbang sa iyong karera, ngunit bilang iyong 40s progreso, ang iyong mga kaibigan ay malamang na magsimulang magsalita nang seryoso tungkol sapagpaplano para sa kanilang pagreretiro. Kaya, kung wala ka pa, maaaring isang magandang ideya na simulan ang pag-iisip tungkol sa upping mga 401 (k) kontribusyon.

Kahit na ito ay nasa sa iyo kung bumili ka ng isang Corvette, kumuha ng singsing sa ilong, ohuminto sa iyong trabaho Kasunod ng iyong ika-40 na kaarawan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maraming apatnapu't somethings ay makakahanap ng kanilang sarili na nakakaranas ng isang krisis ng mga uri. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Behavioral Development., 46 porsiyento ng mga lalaki at 59 porsiyento ng mga kababaihan ay may ilang uri ng krisis sa pagitan ng 40 at 49.

Gayunpaman, ang mga palatandaan ng A.Midlife Crisis. ay hindi palaging halata bilang isang mapapalitan sa driveway. "Kabilang sa mga sintomas ang depresyon, pagtatanong ng matagal na paniniwala, pag-aalinlangan, pagsuri sa iyong pakiramdam ng layunin, at pagkakaroon ng mas mataas na mga kaisipan tungkol sa iyong sariling mortalidad," sabi ni Chicago-based therapistCarolyn Ball., MA, LPC, Tagapagtatag ng.Itaas ang Pagpapayo + Wellness..

Ang isang bagay na ilang apatnapu't somethings ay nakahanda para sa mga seryosong isyu sa kalusugan na may posibilidad na i-crop up sa kanilang panloob na bilog. Kung ito ay mga magulang na nakakakuha ng mas matanda o mga kaibigan na may kinalamankanser, ang unapangunahing problema sa kalusugan Upang makaapekto sa iyong mga mahal sa buhay ay malamang na pindutin ang isang kargamento ng tren.

Habang ang ilang mga tao ay nagnanais ng pagkakataon na makakuha ng poked at prodded ng kanilang doktor, ito ay hindi karaniwang isang nakakatakot na karanasan-hanggang sa pindutin mo ang iyong 40s, iyon ay.Sa bawat oras na pumunta ka para sa isang check-up, Nagsisimula kang mag-alala tungkol sa isang kakaibang bagong freckle, kung ano ang ginawa ng baso ng alak sa iyong atay, o kung ang iyong karaniwang appointment ay makakahanap ng isang bagay na kahila-hilakbot na hindi mo inaasahang.

Kahit na nagpunta ka lamang upang makakuha ng ilang mga gamot para sa isang impeksyon sa sinus, huwag magulat kung iniwan mo ang oras ng opisina ng doktor mamaya, salamat sa isang hindi inaasahangserye ng mga pagsubok. Pagkatapos ng pag-40, ang bawat pagbisita sa iyong MD ay nagsasangkot ng ilang bagong medikal na pagsubok-at tonelada ng mga paalala upang simulan ang pag-iiskedyul ng mga mammogram at colonoscopy.

Kung ikaw ay nasa iyong 40s, huwag magulat kung ang iyongbuhay na buhay ay hindi eksakto bilang mainit na ito ay isang dekada o dalawang bago. Ngunit hindi lahat ng pag-asa ay nawala: isang 2017 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saMga archive ng sekswal na pag-uugali Natagpuan na ang mga mag-asawa na may kasarian ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga nakakakuha ito sa isang regular na batayan.

Gayunman, mayroong isang pilak na lining pagdating sa iyong buhay sa sex sa iyong 40s. Sa edad na ito, hindi mo lamang alam kung ano ang gusto mo, malamang na mas mababa ang nakakamalay sa sarili kaysa sa ilang taon pa lamang, na ginagawang mas madali upang masiyahan sa iyong sarili sa kwarto.

Kahit na ang iyong buhok ay may pinamamahalaang upang mapanatili ang natural na kulay nito sa kabuuan ng iyong 30s,huwag mong asahan na tumagal nang mas matagal. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Dermatology. Noong 2012 ay natagpuan na ang 74 porsiyento ng mga tao sa pagitan ng edad na 45 at 65 ay may kulay-abo na buhok.

Ang ilang mga grays ay hindi lamang ang mga pagbabago sa iyong buhok maaari mong mapansin pagkatapos ng 40. "Kahit na wala kang buhok na lumalaki sa hindi pangkaraniwang lugar, sisimulan mong makita ito sa sandaling ikaw ay 40," sabi niNikola Djordjevic., MD, ng.Medhelpalert.org.. "Sa mga kababaihan, kapag bumaba ang mga antas ng estrogen pagkatapos ng menopos, ang testosterone ay nagiging mas kilalang, na nagiging sanhi ng buhok upang maging mas madidilim at mas mahaba."

Mayroong iyong cream sa mata, ang iyong ginagamit sa iyong leeg, ang isa na iyong inilagay bago ang kama, ang isa na moisturizes ang iyong bagong tuyo na elbows, at ang lahat ng mga reseta mula sa dermatologist na dapat na alagaan ang nakakagulat na mga karamdaman sa balat mo hindi mo napagtanto na mapahamak ka sa iyong 40s.

Ngunit gaano man karamianti-aging creams. Ginugol mo ang pera o kung gaano karaming beses na sinubukan mong maiwasan ang pag-crinkling ng iyong mukha kapag tumawa ka, kung ikaw ay higit sa 40, bilanginLumilitaw ang mga wrinkles. na parang wala.

Kahit na ang iyong paningin ay palaging mabuti, malamang na magsisimula ito upang makakuha ng isang maliit na mas matalim sa iyong 40s. Ngunit huwag mag-alala: ayon sa isang 2006.Pag-aralan mula sa National Institutes of Health., 94.4 porsiyento ng mga Amerikano sa pagitan ng edad na 40 at 59 na may visual impairment ay maaaring itama ang isyu sa baso o mga contact.

Tulad ng edad mo, ang iyong isang beses nababanat na tisyu ng pantog ay nagiging mas mababa stretchy, ibig sabihin hindi ito maaaring humawak ng maraming ihi bilang isang beses ginawa, ayon saNational Institute sa Aging.. "Maaaring magresulta ito sa mga madalas na pagbisita sa gabi sa banyo, na, dahil dito, nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, na nagreresulta sa mas malalim na pagtulog," sabi niLina Velikova., MD, co-founder ng.Durbmenot.co..

Habang maaari kang magkaroon ng isang malaking golp-size na baso ng alak at pa rin woken up maliwanag na mata at bushy-tailed sa iyong 20s at 30s, sa oras 40 roll sa paligid, pagbabago ng mga bagay. "Pagkatapos ng 40, ang iyong atay ay magkakaiba sa alak," sabi ni Velikova. "Ang nabawasan na kakayahan ng atay upang iproseso ang alak ay maaaring magresulta sa pagkuha ng mga tipsy na may mas kaunting mga inumin."

Sa mga araw na ito, sigurado ka na kailangan ng isang malaking baso ng tubig ng gulp at ilang ibuprofen pagkatapos ng isang malaking gabi.

Bumalik sa iyong 20s, ang pagkain ng isang bag ng tortilla chips o kalahating pizza para sa hapunan ay hindi malaki. Sa oras na pindutin mo ang 40, gayunpaman, makakakuha ka ng halos bilang masama aHangover. mula sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain tulad ng gusto mo mula sa hindi malusog na mga pagpipilian ng booze. Ang mga tinatawag na "pagkain" ng junk food ay hindi lamang na-hit mo mas mahirap, ang mga epekto din ay mananatili sa paligid para sa mas mahaba-at iyon ang lahat dahil sa iyong metabolismo.

Ang 40 ay madalas na nangangahulugang sa iyoAng metabolismo ay nagpapabagal Makabuluhang, kaya malamang na makakita ka ng ilang dagdag na pulgada sa paligid ng iyong baywang, na maaaring maging tungkol sa higit sa mababaw na mga dahilan.

"Ang taba na imbakan na ito ay may posibilidad na mangyari sa midsection, at ito ang pinakamasamang lugar upang maipon ang taba dahil maaaring maiugnay itosakit sa puso at iba pang mga malalang kondisyon, "sabi ni.Bakit ang diet ay nabigo may-akdaNicole Avena., Ph.D., katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine at Visiting Professor of Health Psychology sa Princeton University.

Habang hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa eksaktong nutrients sa iyong pagkain bago ang iyong ika-40 na kaarawan, ang mga deficiencies ay maaaring abutin sa iyo bilang edad mo. "Halimbawa, kung hindi ka naging mahusay tungkol sa pagkuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D, maaari mong bigla ngayon pakiramdam ang mga epekto ng na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng weaker buto at pagiging mas madaling kapitan sa pagkakaroon ng mga bagay break, tulad ngngipin, "Cautions Avena.

Bumalik sa iyong mas bata na araw, malamang na kinuha mo lamang ang mga multivitamins, antibiotics, at sakit ng ulo. Gayunpaman, sa iyong 40s, mayroon kang suplemento para sa iyong balat, isa para sa iyong puso, isa pa para sa iyong paningin, at isang maliit na bilang higit pa upang mapanatili ang iyong mga buto bilang malusog hangga't maaari.

Maaari kang maging mahusay na hugis o mag-abot araw-araw nang walang kabiguan, ngunit pagkatapos ng paggawa ng 40, nakakaranassakit sa likod ay halos hindi maiiwasan. Mas masahol pa, madalas na mahirap matukoy kung ano ang nagiging sanhi nito: pupunta ka sa kama isang gabi at biglang gumising at pakiramdam mohindi maaaring tumayo nang tuwid..

At hindi ka nag-iisa-isang 2009 na pag-aaral mula saUnc School of Medicine. Natagpuan na hanggang sa 84 porsiyento ng mga adult na Amerikano ang nakakaranas ng sakit sa likod, mula 73 porsiyento lamang ng higit sa dalawang dekada nang mas maaga.

Kailangang magagawa momagpatakbo ng limang milya nang walang pangalawang pag-iisip. At habang ang iyong lakas ay maaaring hindi kinakailangang bawasan pagkatapos maabot ang iyong ika-40 na kaarawan, ang bilang ng mga sakit at sakit na mayroon ka pagkatapos ng isang medyo tipikal na ehersisyoginagawa dagdagan ang exponentially.

Hindi mo matandaan nang eksakto kung ang pagbabago ay nagsimula, ngunit alam mo na ang iyong mga tuhod ay tiyak na hindi tunog tulad ng isang creaky barn pinto sa iyong 20s. Sa iyong 40s, ang iyong mga joints ache, creak, at bigyan nang buo minsan. Sa katunayan, pananaliksik mula saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) natagpuan na ang 30 porsiyento ng mga matatanda sa Estados Unidos ay nakakaranas ng ilang anyo ngsakit sa kasu-kasuan.

Ang mga alalahanin at regrets na ginagamit upang panatilihin ka sa gabi ay ngayon tulad ng tubig off ang isang pato likod. Alam mo kung ano ang iyong mga priyoridad, alam mo kung sino ka, at alam mo kung anong uri ng tao ang gusto mong maging. At, ngayon na ikaw ay nasa iyong 40s, hindi ka tungkol sa isang bagay na nakakatawa bilang pagdududa sa sarili na tumayo sa iyong paraan.