Good Lifestyle

Nakakuha ng $ 20? Gastusin ito sa isang jump rope. Maaaring ito ay isa sa mga pinaka-mahusay na pamumuhunan na iyong gagawin sa iyong kalusugan at kagalingan: isang portable, all-weather gym na magpapalakas sa iyong mga buto at kahit na gumawa ka ng isang mas mahusay na mananayaw. Basahin ang upang malaman kung bakit ang paborito ng mga boksingero at maliliit na batang babae ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Para sa karamihan ng mga guys, jumping lubid sa isang katamtaman bilis ay burn sa pagitan ng 700 at 1,000 calories kada oras. Iyon ay higit na higit sa jogging ngunit may mas mababang epekto sa mga joints. Huwag isipin na mayroon ka ng oras o ang tibay para sa isang 60-minutong sesyon? Dalawang 10-minutong sesyon bawat araw ay nagpapalawak ng 1,000 calories bawat linggo. Kung isasama mo ang lubid paglukso bilang isang warm-up sa iyong mga regular na ehersisyo, ikaw ay magsunog ng makabuluhang mas calories sa panahon ng weight lifting o interval training.

Higit sa mahusay na pagsunog ng calories, nakatuon practitioners ng jumping rope tangkilikin ang isang host ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang mas malakas na puso, nadagdagan ang kapasidad ng baga, plus lubhang pinabuting balanse, reflexes, posture at hand-eye koordinasyon. Ipinakita din ng mga pag-aaral na sa mahabang panahon, ang paglukso ng lubid ay nagpapabagal sa rate ng pagkawala ng buto at nagbibigay ng proteksyon laban sa osteoporosis. Ayon kayAng New York Times., "Sa pag-aaral sa Japan, ang pagkakaroon ng mga mice tumalon at lupa 40 beses sa isang linggo ay nadagdagan ang kanilang buto densidad makabuluhang pagkatapos ng 24 na linggo, isang pakinabang na pinananatili nila sa pamamagitan ng hopping up at down lamang tungkol sa 20 o 30 beses bawat linggo pagkatapos na." Bukod dito, ang jumping rope ay magse-save ka rin ng oras sa weight room: itulak ang iyong sarili mula sa gravitational pull ng lupa libu-libong beses ay isang mahusay na paraan upang harapin ang scourge ng payat na mga kalamnan ng guya at hamstrings.

Ang pagkakaroon ng isang jump lubhang madaling gamitin ay nangangahulugan na hindi mo kailangang tanggihan ang isang disenteng ehersisyo kapag ang mercury bumaba, o nakalimutan mo ang iyong mga sneaker, o ikaw ay nasa ilang mga diyosforsaken hotel milya mula sa kahit saan kaaya-aya sa pagpapatakbo. Makahanap lamang ng ilang espasyo - sa isip, 10 talampakan ng overhead space at isang lugar ng apat na-by-anim na paa - at ikaw ay handa na upang pumunta. Maaari mo ring zone out sa harap ng TV habang itinataas mo ang iyong rate ng puso. Magaan at madaling i-whip out kahit saan, isang vinyl jump rope ay isang mahusay na paraan upang gumana kapag naglalakbay.

Hindi tulad ng karamihan sa cardiovascular ehersisyo, ang jumping rope ay isang kasanayan. Kahit na ito ay maaaring nakakabigo sa una, ikaw ay nagtatrabaho ang lubid tulad ng Apollo Creed bago mo alam ito. Una, makuha ang tamang lubid. Kung ikaw ay nasa pagitan ng limang-paa-apat at limang-sampu, kumuha ng siyam na paa ng lubid. Kung ikaw ay nasa pagitan ng limang-sampu at anim na lima, gawin itong 10-footer. Mayroong ilang mga uri ng mga lubid sa merkado, ngunit subukan ang isang beaded isa muna. Mas madali silang kontrolin at hahawak ang kanilang hugis nang mas mahusay kaysa sa vinyl o tela. ($ 20 nararapat na gawin ito; walang piraso ng fitness equipment ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming putok para sa iyong usang lalaki.) Magsimula sa isang nagmamartsa tempo at gumana ang iyong paraan up. Layunin upang tumalon 1 o 2 pulgada mula sa sahig, landing sa mga bola ng paa. Gumawa ng ilang oras upang bumuo ng iyong lakas at bilis. Pagkatapos ay maaari mong iiba ang iyong pag-eehersisyo upang mas mahusay na i-target ang iyong core, o isama ang agwat ng pagsasanay na makakapagdulot ng pagkawala ng taba ng HGH at bilis. Galugarin ang pagkakaiba sa pakiramdam at mga resulta sa isang timbang na lubid kumpara sa isang bilis ng lubid. Maghanap sa YouTube para sa iba't ibang mga gawain - karamihan ay may kinalaman sa sampung minuto ng alternating oras ng lubid at tradisyonal na calisthenics. Huling, siguraduhin na mag-hang up ang iyong lubid post-ehersisyo; Ang mga gusot o kinked ropes ay mas mahirap iikot.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng koordinasyon, ang paglukso ng lubid ay nagdaragdag din sa iyong lakas sa mga kalamnan na nakapalibot sa iyong bukung-bukong joint at sa iyong paa, nagpapababa ng posibilidad ng pinsala sa mga lugar na iyon. Ayon sa Jump Rope Institute, "Jumping Rope ay nagtuturo sa mga manlalaro na manatili sa mga bola ng kanilang mga paa, kumpara sa pagiging flat-footed o sa kanilang mga takong. At dahil ikaw ay nasa iyong mga daliri sa buong oras na tumalon ka ng lubid, makikita mo na manatiling tahimik sa iyong mga daliri sa paa kapag ang paglalaro ng tennis ay magiging mas madali at ikalawang kalikasan. "