Good Lifestyle

May oras sa buhay ng bawat tao kapag tinitingnan niya ang salamin at ang isang mas lumang pagmuni-muni ay tumitig. "Para sa akin, nangyari ito nang ako ay 40," sabi niGregg Avedon., 52, isang sertipikadong personal trainer at ang may-akda ngMuscle Chow: Higit sa 150 madaling sundin ang mga recipe upang magsunog ng taba at pakain ang iyong mga kalamnanatAng 14 na araw ay nakakakuha ng lean diet: isang plano sa nutrisyon na gumagana!.

"Wala akong pakiramdam, ngunit natanto ko na may ilang mga bagay na nagtatrabaho laban sa akin: ang aking metabolismo ay bumagal, ang aking testosterone ay nahihiya, at nagiging mas mahirap na makakuha ng kalamnan at mawala ang taba." Sa maikling salita, ang oras ng ama ay pinipigilan ang kanyang mahigpit na pagkakahawak. Kaya nakipaglaban si Avedon. "Nagsimula ako sa pag-dial sa ilang mga aspeto ng aking buhay upang rebalance ang mga bagay na mahalaga." Narito kung paano niya ito ginawa. At para sa mas mahusay na mga tip sa pag-eehersisyo, narito ang4 pinakamahusay na abs ehersisyo para sa pagkuha ng tag-init anim-pack.

Gregg Avedon; Larawan ni Scott Teitler.

"Ang unang bagay na ginawa ko noong ako ay naging 40 ay nakakakuha ng isang pagsubok sa dugo upang masukat ang aking mga antas ng testosterone," sabi ni Avedon. "Iyon ay nagbigay sa akin ng baseline na magagamit ko upang masubaybayan ang pagiging epektibo ng mga pagbabago na aking ginagawa." Upang madagdagan ang kanyang testosterone, sinimulan ni Avedon ang kanyang diyeta na may dalawang suplemento: Tribulus terrestris at dim. "Ang Tribulus Terrestris ay nagpapalaki ng produksyon ng testosterone, habang bumababa ang estrogen," sabi niya. "Pagkalipas ng anim na linggo, nadoble ang aking mga antas ng testosterone at nadama kong mas masigla." Kung kakaiba ka tungkol sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng T-antas, siguraduhing basahinang aming komprehensibong gabay sa bagay na ito.

Karamihan ng tagumpay ng modeling ng Avedon ay maaaring pinakuluang pababa sa isang pangunahing katangian: anim na pack abs. "Mayroon ba akong lihim para sa pagbuo ng isang natastas midsection?" Humihingi ng avedon. "Oo, ginagawa ko: nagtaas ang paa." Ang mga crunches at sit-up ay nakatuon sa itaas na abs, samantalang ang nakabitin na binti ay nagtataas ng buong lugar ng tiyan, pinabilis ang kalamnan. "Pinagsama ko ang mga ito sa nakahiga binti, dahil ang mga target na hard-to-makakuha ng mas mababang abs area," sabi niya. "Ang mga ito ang unang dalawang pagsasanay na ginagawa ko kapag pinindot ko ang gym: tatlong set ng 30 reps bawat isa." At kung sandalan abs ay kung ano ang gusto mo-sila ay-tingnan angApat na pagsasanay na magkakaroon ka ng ginutay-gutay ng tag-init.

"Ang average na tao ay may 80,000 saloobin sa isang araw, at halos 60 porsiyento ng mga ito ay negatibo," sabi ni Avedon. "Iyon ay isang recipe para sa stress, na nagdaragdag ng cortisol, na kung saan, ay nagtataguyod ng imbakan ng taba." Upang labanan ang pagkabalisa, ang avedon meditates. "Ang pag-upo at pagtuon sa aking paghinga sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay nagpapahiwatig ng aking isip at nagpapasigla sa aking katawan." Kung 10 minuto ay hindi pinutol ito, siguraduhin na tingnanang 24-oras na gabay upang matalo ang stress.

"Alam ng mga tao kung anong mga pagkain ang dapat nilang iwasan, ngunit kulang sila ng isang epektibong estratehiya na kumilos sa kaalaman na iyon," sabi ni Avedon. "Kaya hayaan mo akong bigyan ka ng isang tip: dalhin ang iyong pinakamasama pandiyeta ugali at i-cut ito sa kalahati." Kung kumain ka ng apat na hiwa ng pizza dalawang beses sa isang linggo, halimbawa, simulan ang pagkain ng apat na hiwa isang beses sa isang linggo, o dalawang hiwa dalawang beses sa isang linggo. "Ang paggawa lamang ng isang pagbabago ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang, makakuha ng enerhiya, at bumuo ng isang isip-set patungo sa pagkamit ng iyong pinakamahusay na katawan," sabi ni Avedon.

Ang malusog na pagkain ay hindi tungkol sa pagtanggi sa iyong sarili, ito ay tungkol sa paggawa ng mga smart pagpipilian. "Sa halip na magkaroon ng isang chocolate cake para sa dessert, halimbawa, ihalo ang isang scoop ng tsokolate whey protein sa isang tasa ng mababang taba yogurt," ay nagpapahiwatig ng avedon. "Masisiyahan mo ang iyong matamis na pagnanasa na may isang-kapat ng mga calories at 10 beses ang protina."

"Ang pagtulog ng kagandahan ay hindi isang misnomer," sabi ni Avedon. "Sinisikap kong matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Inihanda ko rin ang aking katawan para sa pagtulog sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng cottage cheese. Ang kaltsyum ay nagpapalaki ng produksyon ng melatonin, at ang casein protein ay nagpapanatili ng lean muscle tissue hanggang sa ako ay 'masira mabilis' kapag gumising ako. " At kung ang isang mahusay na walong oras ay kung ano ang iyong hinahangad, siguraduhin na basahin sa ang10 pill-free na paraan upang makakuha ng magandang gabi.

Inilalagay ni Avedon ang anim na goma sa kanyang kaliwang pulso tuwing umaga at tumatagal ng isa sa bawat oras na siya ay umiinom ng 16-onsa na bote ng tubig. "Siguraduhin na ang tubig ay pinalamig," sabi niya. Ang malamig na tubig ay nagtataas ng metabolismo nang higit sa isang oras. Sinasadya, ang inuming tubig ay isa saang 30 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos mong pindutin ang 30.

"Upang maibalik ang aking metabolismo, binawasan ko ang aking carb intake," sabi ni Avedon. Una, kumain siya ng mas maraming karne at fibrous carbs (prutas at gulay) para sa ilang araw. Susunod, nag-ayuno siya sa loob ng tatlong araw, ang pag-inom lamang ng sariwang pinindot na juice. Sa wakas, bumalik siya sa solidong pagkain, ngunit inalis ang mga simpleng carbs para sa 14 na araw-walang pasta, walang patatas, walang bigas, walang mga starches ng anumang uri. Panahon. "Ang aking diyeta ay halos 50 porsiyento na carbs, 30 porsiyento na protina, at 20 porsiyento na malusog na taba." At kung gusto mong kopyahin ang avedon, siguraduhin na 50 porsiyento ay binubuo ngcarbs na mahusay para sa paggawa ng iyong abs lean.

Bilang isang modelo, sinubukan ng Avedon ang libu-libong mga produkto ng buhok-styling, ngunit ang kanyang mga paboritong ay kamangha-mangha: nalulusaw sa tubig Jergens kamay losyon, mabango na may isang drop ng mahahalagang langis.

"Ang aking diin ay lumipat mula sa kapangyarihan na nakakataas sa katawan na humuhubog," sabi ni Avedon. "Pupunta ako para sa tono, hindi bulk, kaya nakatuon pa ako sa aking core, ngunit hamunin pa rin ang aking sarili sa mga timbang. Sa huli, hindi ito rocket science. Kailangan mong maging pare-pareho at magtrabaho nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo." At kung kailangan mo na dagdag na push upang makapunta sa gym, siguraduhin na tingnan ang11 mga paraan ng mga matalinong tao ang nag-udyok sa kanilang sarili na magtrabaho.

Gregg Avedon; Larawan ni Scott Teitler.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!