Good Lifestyle

Marahil ay pinakamahusay na iniwan mo ang mixed martial arts na nakikipaglaban sa mga propesyonal sa UFC at panoorin ito mula sa kaligtasan ng iyong sopa. Ngunit walang dahilan na hindi ka maaaring mag-train tulad ng isang manlalaban sa isang regular na pagsasanay sa MMA upang mawala ang taba, bumuo ng iyong hangin, atde-stress. Ang sumusunod ay isang magandang magandang simulation ng isang MMA fight-alam mo, nang walang paa tungkol sa lupa upside iyong ulo.

Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang hangga't isang tunay na championship MMA fight: limang round. Sa mga rounds, gagawa ka ng kaunti ng halos lahat ng uri ng ehersisyo na ginagamit ng mga mandirigma upang maghanda para sa labanan, mula sa paglukso ng lubid sa mga circuits ng timbang sa katawan sa mga kumbinasyon sa mabigat na bag. Gamitin ito upang makakuha ng labanan hugis, at pagkatapos ay panoorin ang tunay na fights mula sa pinakaligtas ng iyong sopa. Ngunit kung gusto mong magtrabaho tulad ng A.tunay Warrior, subukan ang pagnanakawang gawain na ginawa ni Genghis Khan ng kanyang mga hukbo.

Tumalon lubid para sa tatlong minuto. Pagkatapos, magpahinga para sa 90 segundo. Ang jumping rope, siyempre, ay mahusay na cardio. Ngunit kung talagang gusto mong makuha ang rate ng puso, subukan ang isa saAng 10 pinakamahusay na ehersisyo cardio para sa mga lalaki na higit sa 40..

Manatiling liwanag sa iyong mga paa at itapon ang mga jab, tumawid, mga kawit, at mga uppercut sa isang haka-haka kalaban. Panatilihin ang iyong mga kamay. Gawin ito sa loob ng dalawang minuto.

Magtakda ng isang timer para sa dalawang minuto. (Sundin mo ang timer na ito para sa susunod na tatlong paggalaw.) Magsagawa ng maginoo pushups. Gawin 20.

Tumayo sa lapad ng lapad ng iyong paa at mga daliri ng paa. Bend ang iyong hips pabalik at maglupasay bilang mababang hangga't maaari. Gawin ang 20 reps.

Pumunta sa pushup posisyon at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga elbows upang ang iyong mga forearms kasinungalingan flat sa sahig. Ihanda ang iyong abs at hawakan ang posisyon hanggang sa iyong timer-iyon ang dalawang minutong isa na iyong itinakda. Pahinga para sa isang minuto-at-isang-kalahati. At para sa kung gusto mo ng isang labis na labis na pag-eehersisyo, subukanang gawain na makakakuha ka ng anim na pack sa anim na linggo.

Magtakda ng isang timer para sa limang minuto. Pagkatapos, sa isang mabigat na bag, gawin 50 jabs, 50 mga krus, 50 jabs at mga krus, at pagkatapos ay 25 jabs, krus, at kawit. Para sa natitira sa limang minuto, tumalon ng lubid. Pahinga sa loob ng dalawang minuto.

Katulad ng dati: magtakda ng oras para sa limang minuto. Pagkatapos, na may isang mabigat na bag, gawin ang 60 segundo ng alternating tuhod strike, na sinusundan ng 60 segundo ng alternating kicks, pagkatapos 50 jabs at kicks, pagtatapos ng 50 mga krus at kicks. Sa anumang oras na iyong naiwan, tumalon lubid. Pahinga sa loob ng dalawang minuto.

Upang balutin ang pag-eehersisyo, itakda ang isang huling timer. Pagkatapos, gawin ang 10 forward roll, 10 backward rolls, 100 sit-ups, 10 ground n 'pounds (maglagay ng mabigat na bag sa sahig, bundok, at hampasin ito; ito ang nakalarawan), at 15 pushups. Para sa natitira sa iyong timer-yeah, alam namin, makuha mo ito sa pamamagitan ng ngayon-jump rope. I-slate ang pag-eehersisyo sa iyong gawain at ikaw ay nakikipaglaban sa walang oras.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!