Good Lifestyle

Sabihin nating mayroon kang sampung dagdag na minuto bawat isaSingle umaga. Ano ang gagawin mo? CRAFT A TASTIER BREAKFAST? Maglagay ng kaunti pang pangangalaga sa assembling iyong sangkapan? (Halika: Ang pag-snooze ay ang sagot ng tamad na tao.) Ang mga mabubuhay na paraan upang gamitin ang iyong oras, sigurado. Ngunit maaari naming posit ang iba pa: ehersisyo. Bago mo baguhin ang iyong pajama, kahit na bago ka sumipsip ng iyong umaga Joe, may isang paraan upang kickstart ang iyong metabolismo atmag-unat-unat para sa araw ng pag-encroach. At pinakamaganda sa lahat, ito ay isang 10 minutong pag-eehersisyo lamang, at nangangailangan ito ng maliit na espasyo, kaya maaari mo itong gawin sa iyong banyo. Kaya sa pagitan ng brushing iyong mga ngipin at paghuhugas ng iyong mukha, slate ito sa. Ikaw ay magkasya bilang isang magbiyolin sa walang oras. At kung mayroon kang ilang minuto bago ka umalis para sa trabaho, subukan ang pagdaragdagang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo sa lahat ng oras sa gawain. Magsimula tayo sa warmup:

Tumayo nang matangkad sa iyong mga armas na gaganapin sa iyong mga gilid na parallel sa sahig, palma up. Marso sa lugar sa isang katamtamang bilis, pagpapalaki ng iyong mga tuhod bilang mataas hangga't maaari sa bawat hakbang. Dalawang hakbang na katumbas ng isang rep. Sabay na bilugan ang iyong mga armas pabalik. Magsimula sa masikip na mga lupon at unti-unting taasan ang kanilang laki. Pagkatapos ng 10 Marching Reps, Reverse ARM Circle Direction. Para sa mas mahusay na warmups, matuto.ang 5 stretches na limper mo up para sa anumang ehersisyo.

Tumayo sa iyong mga paa balikat-lapad bukod, toes itinuturo bahagyang palabas. Itaas ang iyong mga armas tuwid sa harap mo, parallel sa lupa, palms pababa. Ngayon, itulak ang iyong puwit pabalik at yumuko ang iyong mga tuhod upang mag-squat hanggang ang iyong mga thighs ay hindi bababa sa parallel sa sahig. Tumagal ng tatlong segundo upang mas mababa at dalawang stand. Tulad ng nangyayari, ang mga bodyweight squats ay isa saang mga paraan upang magbuhos ng sampung pounds sa ika-apat ng Hulyo.

Kumuha ng lahat ng apat sa iyong mga tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips (ngunit hindi hawakan ang sahig) at direkta ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Brace iyong core at abs upang patatagin ang iyong gulugod sa buong ehersisyo. Maabot ang pasulong sa iyong kanang braso at tuhod nang sabay-sabay habang inililipat ang iyong timbang pasulong sa iyong kaliwang braso at tuhod. Pagkatapos ay maabot ang pasulong sa iyong kaliwang braso at tuhod. Iyon ay isang rep. Crawl pasulong tatlong reps (kung mayroon kang sapat na espasyo sa iyong banyo), at pagkatapos ay i-crawl pabalik tatlong reps. Sa ngayon, dapat kang maging higit pa sa handa para sa paparating na high-intensity workout-kung saan, sa pamamagitan ng paraan,ay napatunayan na i-reverse ang cellular aging. Susunod, lumipat tayo mula sa warmup na bahagi sa drill ...

Pumunta sa posisyon ng pushup gamit ang iyong mga armas tuwid at kamay sa sahig nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga takong at iyong ulo. Brace iyong core.

Gumawa ng limang regular na pushups. Susunod, gawin ang limang spiderman pushups: Habang pinababa mo ang iyong katawan sa lupa iangat ang iyong kanang paa mula sa lupa at yumuko ang iyong tuhod patungo sa iyong kanang siko. Ituwid ang tuhod habang itinutulak mo ang iyong sarili. Sa susunod na pushup, gamitin ang iyong kaliwang paa at tuhod. Dalawang pushups ay katumbas ng isang rep.

Sa sandaling maging mahusay ka, tapusin na may limang plyometric pushups: mula sa down na posisyon, ituwid ang iyong mga armas explosively upang itulak ang iyong katawan up. Ang iyong mga kamay ay malamang na lumabas sa lupa. Agad na mas mababa sa susunod na pushup. Ito ay palaging mabuti upang ilipat ang iyong pushups up; Sa katunayan,ito ang ginagawa ng mga mandirigma ng mga taga-Olympian upang manatiling magkasya.

Tumayo sa paa hip-lapad bukod. Kumuha ng isang malaking hakbang pabalik sa iyong kanang paa at yumuko ang parehong mga tuhod hanggang sa ang iyong back tuhod ay tungkol sa isang pulgada sa itaas ng sahig. Pindutin pabalik sa nakatayo na posisyon at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti. Iyon ay isang rep.

Tumayo nang diretso sa iyong mga paa balikat-lapad, armas sa iyong panig. Itaas ang isang paa mula sa lupa at pahabain ang binti sa likod mo tungkol sa isang paa. Kontrata ang iyong mga glutes at suhayin ang iyong abs. Ngayon dahan-dahan ibababa ang iyong katawan hanggang sa iyong itaas na katawan ay parallel sa sahig at ang iyong kamay kamay diretso pababa patungo sa sahig. Tulad ng ginagawa mo, itaas ang iyong likod na binti hanggang sa ito, ay parallel sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kabaligtaran binti.

Iyon ay isang rep. Kaya oo, gusto mong mabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo na ito. Isaalang-alang ang munching sa isa saang 5 pinakamahusay na mataas na protina meryenda para sa mga lalaki.

Magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot, paa flat sa sahig. Paliitin ang iyong mga glutes at itaas ang iyong mga hips hanggang ang iyong mga thighs at dibdib ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ihinto ang loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga hips at ulitin. Ito ay sabog ang iyong glutes, isa saAng mga kalamnan ay magkasya sa mga lalaki ay hindi kailanman huwag pansinin sa gym, tulad ng walang iba.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap, Sundan kami sa Facebook ngayon!