Good Lifestyle

Sa pagitan ng 4AM feedings at ang walang katapusang rigmarole ng lulling mga ito pabalik sa pagtulog, ang mga sanggol ay hindi umalis sa mga magulang ng maraming oras para sa relaxation, mas mababa ehersisyo. Ang mabuting balita ay ang pagkakaroon ng isang sanggol ay isang pag-eehersisyo mismo, na ibinigay na ang lahat na swaddling at tumatakbo sa paligid sinusubukan upang mahanap ang sanggol monitor burns pa ng ilang calories. Ang pag-aalaga ng isang bagong panganak ay tulad ng pagpapatakbo ng isang taon na marathon, at, tulad ng anumang marathon, nangangailangan ng ilang pagsasanay.

Kaya kapag Joel Snape, ang editor-sa-malaki saMen's Fitness UK., nakuha ang maligayang balita na siya ay magiging isang ama, siya ay nanunungkulan sa internet para sa isang ehersisyo na maghahanda sa kanya para sa mga nakakalungkot na gawain na malapit nang itakda sa harap niya. Walang paghahanap,siya ay nagpasya na gawin ang kanyang sarili, at pinangalanan ito ang "so-you-going-to-be-a-dad" ehersisyo. Ang bawat isa sa mga ehersisyo ay hindi lamang nagsasanay sa iyo para sa ilan sa mga pangunahing gawain ng tatay, ngunit tumutulong sa pag-ehersisyo ang iyong lakas (dahil kailangan mo talaga ito). At para sa higit pang mga tip sa kung paano maging isang mahusay na ama, tingnanPaano Maging Isang Mahusay na Tatay: Ages 0 hanggang 2.

Kapag hawak mo ang iyong bagong panganak sa isang kamay at isang ergobaby sling solo sa isa pa, napagtanto mo kung gaano kahalaga ang kakayahang umangkop sa balikat. Upang makuha ang mga ito handa, kumuha ng isang paglaban band, mag-abot ito malawak, at dahan-dahan dalhin ito sa iyong ulo at sa likod ng iyong likod, sa 3 set ng 5. Kung wala kang isang paglaban band madaling gamitin, maaari mong makamit ang parehong epekto sa isang walis o hawakan ng mop. Bakit hindi gumawa ng isang maliit na pag-aayos habang ikaw ay nasa ito?

Sa paligid ng 7 buwan, nagsisimula kang nakaupo sa sahig sa iyong maliit na bata, naglalaro ng iba't ibang mga bagay na marangya. Sa sandaling matutunan nila kung paano mag-crawl, kamangha-manghang kung gaano kabilis ang maaari nilang pumunta. Tumingin ka para sa isang sandali at kapag tumingin ka pabalik, doon sila ay scampering patungo sa isang matalim sulok. Upang madagdagan ang iyong kadaliang mapakilos, subukang mag-upo sa posisyon ng 90/90: nakaupo sa lupa gamit ang iyong likod tuwid at ang iyong dibdib, mag-abot sa isang binti sa likod mo, paglalagay ng isa sa harap mo sa isang 90 degree na liko, ang takong ng ang lead leg lining up sa tuhod ng likod isa. Malumanay na bato pabalik-balik upang palalimin ang kahabaan, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Maaaring pakiramdam tulad ng pagpatay sa iyong mga kalamnan sa simula, ngunit ito ay iiwan ang iyong hip joints handa na para sa anumang bagay.

Ang pagpindot sa iyong sanggol sa isang braso habang ginagamit ang iba pang upang magsuot ng mga laruan sa sahig o kunin ang telepono ay isa sa mga pangunahing poses ng isang bagong ama, isa na nangangailangan ng akrobatikong kakayahang umangkop. Upang maghanda, pumasok sa posisyon ng plank, pagkatapos ay lunge ang iyong binti pasulong hangga't maaari mong maaari, itulak ang iyong katawan pababa kapag ang iyong paa ay nakalipas na ang iyong kamay, upang makakuha ng isang mas malalim na kahabaan. Hold para sa 30 segundo, pagkatapos ay ilagay ang iyong binti pabalik sa plank at ulitin sa kabilang panig. Gawin 2 set na may 5 sa bawat panig.

Upang sanayin ang iyong mga biceps, kunin ang isang dumbbell at hawakan ito sa lupa para sa 10 segundo, pinapanatili ang iyong mga forearms pahalang, bago curling up gaya ng dati. Gawin 4 set ng 8.

Kapag nakahiga ka sa lupa na naglalaro ng eroplano kasama ang maliit, at biglang, ang mga singsing ng telepono, kailangan mong magalit sa iyong mga paa sa bilis ng Superman. Upang makuha ang iyong katawan para sa mga ito, kunin ang isang kettleball, humiga, iangat ang bola upang ang iyong braso ay patayo sa lupa, at yumuko ang tuhod para sa katatagan, paglalagay ng kabaligtaran braso sa isang 45 degree na anggulo sa lupa. Dahan-dahan roll up papunta sa iyong siko, pagkatapos ang iyong kamay, bago iangat ang iyong hips off sa lupa. Itaas ang iyong tuwid na binti at magsulid sa ilalim mo katawan upang mahanap mo ang iyong sarili sa isang lunge, pagkatapos itulak ang likod binti upang tumayo. Ang kettleball ay itinaas mataas sa hangin, ang iyong braso tuwid at ang iyong siko naka-lock, sa buong buong kilusan. Gumawa ng 3 set ng 4 sa bawat panig.

Ang pag-aalaga ng isang sanggol ay nagsasangkot ng isang pulutong ng pagdadala ng maliit na isa sa paligid sa iyong mga armas at rocking siya malumanay upang matulog. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga pushup ang maaari mong gawin, ang pagpapanatili ng iyong mga armas sa posisyon na ito para sa mga oras sa pagtatapos ay maaaring maging sanhi ng ilang malubhang pagkapagod ng kalamnan. Upang makuha ang iyong mga armas sa hugis, subukan ang pag-aangat ng sandbag at ilagay ito sa iyong mga armas sa zercher posisyon, aka nakahiga sa crook ng iyong mga elbows. Maglakad sa paligid ng bahay na may ito para sa hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga at gawin itong muli para sa 3 set.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!