Good Lifestyle

Pagdating sa pagsunog ng mga huling £ 10, ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago-pagbabago sa iyong lifestyle kaya maliit na hindi mo mapapansin. Master ang mga 10 madaling-impleverable diskarte at ikaw ay tumba ng iyong pangarap katawan sa walang oras. At para sa higit pang mga paraan sa mga calories ng tanglaw at ibahin ang anyo ng iyong baywang, gamitin ang20 mga diskarte sa pagbaba ng timbang ang matagumpay na mga dieters.

Gupitin ang 100 calories bawat araw, ang pag-iisip ay napupunta, at mawawalan ka ng 10 pounds sa kurso ng isang taon. At ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay may isang simpleng side dish swap. Isang salad na may lahat ng mga trimmings-dalawang tasa ng malabay na gulay, isang tasa-at-isang-kalahati ng malulutong na veggies (tulad ng mga kamatis o mga pipino), at dalawang tablespoons ng light dressing-halaga sa isang maliit na higit sa 100 calories. Ang isang medium order ng fries ay may tungkol sa 350.

Kaya, kung ikaw ay isang kinagawian na fry-eater, magpalitan ng fries para sa isang salad sa makatarunganTatlong Mga pagkain bawat linggo at i-slash mo ang 750 calories mula sa iyong lingguhang diyeta-o halos 100 bawat araw. At para sa karagdagang tulong, kumunsulta sa mga ito50 Genius weight-loss motivation tricks.

Panahon din na magbigay ng soda. Ang bawat 12-onsa soda ay naglalaman ng 150 calories. Kaya pag-alis ng isa sa bawat araw mula sa iyong diyeta ay i-save ka ng 1,050 lingguhang calories. At kung sa tingin mo na ang pag-inom ng mga pagpipilian sa pagkain ng calorie ay ligtas pagdating sa pagbaba ng timbang, isipin muli: Ayon sa isang pag-aaral saYale Journal of Biology and Medicine., ang mga taong regular na umiinom ng diyeta soda ay talagang nagtatapospagkakaroon timbang.

Para sa isang mahusay na kapalit, uminom ng iced tea-ngunit hindi maabot ang Lipton o Arizona pa. Ang mga bagay na iyon ay tulad ng caloric bilang soda. Sa halip, kung bibigyan mo ang iyong sariling iced tea (at huwag magdagdag ng anumang mga dagdag na sweeteners), ang bawat labindalawang-onsa na salamin ay magkakaroon ng kaunting tatlong calories. At para sa higit pang mga paraan upang malaglag ang mga pounds, subukan ang alinman sa6 pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang.

Kinakailangan ang iyong utak tungkol sa 20 minuto upang "abutin" sa iyong tiyan-upang mapagtanto na, hey, ikaw ay puno. Dahil dito, ito ay hindi kapani-paniwalang madaling kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo. Ang isang mahusay na paraan upang ihinto ang paggawa nito ay kumain ng 80 porsiyento ng kung ano ang karaniwan mong kumain at pagkatapos ay itigil. 20 minuto mamaya, reassess: ikaw pa rin gutom? Kung gayon, panatilihing kumain. Ngunit malamang, hindi ka, at babawasan mo lamang ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 20 porsiyento. Kung ikaw ay nasa isang 2,500-calorie diet, 500 caloriestulad nito.

Lumaktaw sa pagtulog bolsters iyong tiyan twofold. Para sa isang bagay, kung ikaw ay natutulog-deprived, pagkakataon ay, ikaw ay kumain ng higit pa. Ayon sa isang pag-aaral saEuropean Journal of Clinical Nutrition., ang mga taong nakakakuha ng limang-at-kalahating oras o mas mababa sa bawat gabi kumain ng 300 higit pang mga calories sa susunod na araw kaysa sa mga taong nakakakuha ng pitong oras o higit pa. At para sa isa pang bagay, ang pag-agaw ng pagtulog ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng cortisol. Ang Cortisol, kung hindi mo alam, ay ang hormon na ginagamit ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. (Ginagawa mo ang matematika.) Kung kailangan mo ng ilang tulong na nakakakuha ng ilang dagdagZ.s, siguraduhin na tingnan ang11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa pagtulog nang mas mabilis tuwing gabi.

Gumawa ng ilang matematika. Tuwing libra ng kalamnan mayroon kang sinusunog tungkol sa 6 calories isang oras. Kaya kung idagdag mo ang limang pounds ng kalamnan sa iyong frame, nasusunog ka ng karagdagang 700 calories sa isang araw lamangwalang ginagawa. At ang pagkakaroon ng kalamnan ay hindi kailangang maging isang mahirap na slog. Magiging mabuti kang pumunta sa sandaling makabisado ka10 pinakamadaling paraan upang bumuo ng kalamnan nang mabilis.

Kung ang pag-aangat ay hindi ang iyong bagay, maaari mong palaging subukan ang high-intensity interval training, o hiit. Sa halip na mas matagal, matatag-bilang-siya-goes ehersisyo, HIIT ay ang lahat ng start-stop-start-stop. Halimbawa, marahil ikaw ay sprint para sa dalawang minuto at maglakad para sa isang minuto-at pagkatapos ay ulitin ng ilang beses. Ang layunin ay upang itulak ang iyong sarili patungo sa pagsusumikap ng 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong enerhiya nang hindi binibigyan ang iyong oras ng katawan upang ganap na mabawi.

Ang pamamaraan na ito ay nakakakuha ng iyong rate ng puso up, kicks iyong metabolismo sa labis-labis na madulas, at sulo calories tulad ng walang ibang-at, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Obesity., ay mas epektibo sa pagbawas ng "taba ng tiyan ng tiyan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo." At upang maghanda para sa sandaling matunaw mo ang taba mula sa iyong tiyan, siguraduhing ipakita ang iyong bagong anim na pakete sa pamamagitan ng paggawaAng nag-iisang pinakamalaking flat-abs exercise na hindi mo ginagawa.

Dalawang oras ng skiing.Burns 984 calories.. Iyan ay higit sa isang anim na milya run! Isinasaalang-alang ang isang tipikal na araw ng skiing ay tumatagal mula sa mga anim hanggang walong oras, maaari mong sunugin ang libu-libong calories at magkaroon ng isang sabog sa parehong oras. Kaya kung ito ay malamig sa labas, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga run-kahit na ito ay hindi snowed sa isang habang. Ang mga araw na ito, halos bawat ski resort sa mundo ay nilagyan ng snowmaking equipment, kaya wala kang dahilan upang hindi matumbok ang mga slope. At tandaan, kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo, maaari mo pa ring panatilihin ang iyong metabolismo na humuhuni sa pamamagitan lamang ng paglipat sa paligid ko. Sa katunayan, ito ayAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo araw-araw.

Isipin ang iyong umaga na kape. Ininom mo ba ito sa cream at asukal? Kung gayon, iyon ay isang 100-calorie na inumin. Ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng itim, ang iyong araw-araw na dosis ng caffeine ay 5 calories lamang. Sure, ito ay mapait, ngunit may isang madaling ayusin sa na: idagdag lamang kanela. Hindi lamang ito ay masarap, ngunit, bawat isang kamakailang pag-aaralPag-aalaga ng diyabetis, isang kalahati lamang ng isang kutsarita ng mga bagay-bagay bawat araw ay maaaring panatilihin ang iyong asukal sa dugo at LDL kolesterol (na ang "masamang" uri) mga antas sa tseke.

Ayon sa pananaliksik saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang mga tao na kumonsumo ng capsaicin-iyon ang mga bagay sa chili peppers na nagdudulot sa spiciness-ate 200 mas kaunting calories sa mga sumusunod na pagkain. Higit pa rito, sinasabi ng ilang eksperto na ang mga maanghang na pagkain ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, na humahantong sa mas maraming pagbaba ng timbang, bagaman ang iba ay nagpapahiwatig na hindi sapat ang katibayan upang suportahan iyon. Sa anumang kaso, ang pagdaragdag ng isang gitling ng sriracha sa iyong susunod na pagkain ay hindi maaaring masaktan-maliban kung sineseryoso mong hindi makapangasiwa ng pampalasa.

Alam mo ba na ang sex ay binibilang bilang isang bona fide workout? Seryoso! Ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Montreal, sumunog ka kahit saan mula 70 hanggang 100 calories bawat "sesyon ng sex." Sa ibang salita, ang pagkakaroon ng sex ay mas madalas na maaaring humantong sa iyo na may mas mahusay na katawan. Nagtataka tungkol sa kung gaano katagal ang "session"? Mga 25 minuto, magsimulang tapusin, kabilang ang foreplay. At kung mas mahaba kaysa sa iyong inaasahan, huwag mag-alala, tingnan lamang ang15 madaling paraan upang gumawa ng sex huling (magkano) mas mahaba.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!