Good Lifestyle

Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakagising up groggy sa umaga, slogging sa pamamagitan ng iyong araw sa isang manipis na ulap, at pa rin gumastos ng oras paghuhugas at pag-on sa gabi, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan,pananaliksik Nagpapahiwatig na ang 40 porsiyento lamang ng mga Amerikano ay nag-log ng higit sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi, na may nakakagulat na 14 porsiyento na natutulog sa ilalim ng limang oras sa isang kahabaan. Sa katunayan, ang aming mga iskedyul ng pagtulog ay mas masahol pa kaysa sa ginawa nila lamang ng isang henerasyon o dalawa ang nakalipas. Bumalik noong 1942, 59 porsiyento ng mga matatanda sa Amerika ay nagkakamali ng walong o higit pang mga oras bawat gabi, habang ngayon, ang numerong iyon ay may 34 porsiyento lamang.

Habang, para sa ilan sa atin, ang pagtaas ng mga pangangailangan mula sa trabaho at pamilya ay nagputol sa oras na ginugugol natin ang pag-snoozing, para sa marami pang iba, ang mga pagpipilian na ginagawa natin sa oras ng pagtulog na nag-iingat sa atin na mabuti sa oras ng umaga. Bago ka gumastos ng isa pang gabi na paghuhugas at pag-on, siguraduhing napagtanto mo at lunas ang mga bagay na ito na hindi mo dapat gawin bago matulog. At kapag handa ka nang gumawa ng gabi, tingnan ang mga ito17 Mga Produkto ng Sleep Ang mga tao ay nanunumpa.

Sa tingin wrapping up ng ilang mga huling-minutong trabaho ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip bago ka matulog? Mag-isip muli. Ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa iyong computer ay masama dahil ito ay, ngunit ang stress na halos palaging kasama ang mga komunikasyon sa trabaho ay maaaring panatilihin ang iyong utak overly alerto, kahit na kapag ikaw ay sabik na patayin. At para sa mga tip sa pag-off kapag ikaw ay nasa orasan, tingnan ang25 Genius na paraan upang mapagtagumpayan ang burnout ng opisina.

Bagama't mukhang tulad ng isang mahusay na ehersisyo ay sapat na gulong ka, ehersisyo karapatan bago mo pindutin ang hay ay maaaring aktwal na magkaroon ng kabaligtaran epekto. Dahil ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang aming rate ng puso at sirkulasyon, madalas na inilalagay ang aming mga katawan sa isang hyper-alerto estado. Kapag ipinares sa rush ng endorphins makakakuha ka mula sa isang mahigpit na ehersisyo, na ang late night trip sa gym ay maaaring panatilihin mo mula sa nodding off. Gayunpaman, walang dahilan upang laktawan ang gym nang buo: ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaari pa ring mag-sleepier kaysa kung gusto mong i-eschewe ang lahat ng araw. At upang malaman kung ano ang talagang nangyayari kapag na-hit mo ang gym, tuklasin ang mga ito7 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nag-ehersisyo ka.

Ang telebisyon ay maaaring pakiramdam tulad ng isang nakakarelaks na paraan upang wind down pagkatapos ng isang mahabang araw, ngunit tuning sa bago kama ay maaaring panatilihin kang gising mas mahaba kaysa sa gusto mo. Hindi lamang ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga aparato tulad ng mga telebisyon na naka-link sa pinigilan na produksyon ng melatonin, ibig sabihin ay malamang na hindi ka nag-aantok pagkatapos na manood ng isang palabas, ang mga mananaliksik sa American Academy of Sleep Medicine ay naka-link din sa oras ng screen at hindi pagkakatulog sa mga kabataan. Kaya, sa lahat ng paraan, tamasahin ang iyong mga paboritong palabas-hindi lamang tama bago mo pindutin ang dayami.

Ang paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan ay maaaring magpahinga sa iyo, ngunit ang pakikipag-usap sa kanila bago ang kama ay maaaring mapanatiling gising ka pagkatapos ng iyong oras ng pagtulog. Mga pag-uusap-lalo na ang mga nagkakahalaga sa mga oras ng pag-iingat-ay maaaring panatilihin ang iyong isip na nakikibahagi nang higit pa kapag aktwal na tumigil ka sa pag-type, at ang asul na liwanag mula sa iyong telepono ay sapat na sa sarili nito upang mapanatili ka mula sa pagtulog.

Habang ito ay malamang na hindi ka chugging espresso karapatan bago kama, tandaan nasinuman Ang caffeinated beverage ay maaaring magdulot sa iyo ng paggastos ng oras ng paghuhugas at pag-on. Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkakaroon ng isang mahirap na oras na natutulog, siguraduhin na ikaw ay tapos na pag-inom ng anumang caffeinated-na nangangahulugan ng enerhiya inumin, tsaa, at partikular na soda-around tanghalian kung nais mong makakuha ng ilang mga mahusay na shuteye.

Ang pag-dous ng iyong pagkain sa mainit na sarsa ay maaaring kasiya-siya sa iyong panlasa, ngunit hindi ito eksaktong makatutulog. Ang mga maanghang na pagkain (pati na rin ang mga greasy) ay may reputasyon para sa pagbibigay ng kontribusyon sa acid reflux, isang kondisyon na naisip na magdurusa hanggang 20 porsiyento ng populasyon, na maaaring maging mas mahirap matulog nang kumportable at maaaring gisingin ka pa sa gitnang gabi. Upang epektibong labanan na, sa pamamagitan ng paraan, malaman lamang ang10 Genius tricks para sa pagbagsak ng tulog sa kalagitnaan ng gabi.

Namin ang lahat ng aming mga bisyo, ngunit para sa mga taong crave nikotina, ang kanilang mga ugali ay maaaring lamang nakakasagabal sa kanilang pagtulog. Kahit na nakita mo na ang pagkakaroon ng usok ay nakakarelaks sa iyo, ang nikotina sa sigarilyo ay isang stimulant, ibig sabihin ito ay talagang pinapanatili ang iyong katawan at utak alerto, na nagiging mas mahirap upang makakuha ng ilang pahinga. At kapag nais mong makakuha ng malusog sa isang magmadali, kanal ang40 pinakamasamang gawi para sa mga taong mahigit sa 40.

"Huwag mag-alala, maging masaya" ay tiyak na mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit kung ikaw ay nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog, ito ay tiyak na nagkakahalaga ng iyong habang upang subukang ihinto ang fretting bago kama. Sa katunayan, ayon kay.isang pag-aaral, Nag-aalala-lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa kung magkano o kung gaano kaunti ang pagtulog ay makakakuha ka ng makakakuha ka ng mas malamang na mag-log ng isa pang walang tulog na gabi.

Dahil lamang sa ikaw ay may pakiramdam na inaantok pagkatapos ng isang malaking pagkain ay hindi talaga nangangahulugan na ito ay matalino upang chow down bago kama. Kapag ang iyong tiyan ay puno, ang iyong digestive na proseso ay nakikibahagi, ibig sabihin ang aktwal na katawan ng iyong katawan sa trabaho pagbagsak ng mga pagkain, na hindi lamang magbubunga ng presyon at ingay, ngunit maaari ring mag-trigger ng heartburn sa mga madaling kapitan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa pagkain para sa hindi bababa sa ilang oras bago kama. Oh, at huwag mo ang mga bagay sa hapunan.

Mayroong ilang mga bagay na mas mahusay kaysa sa curling up sa iyong alagang hayop sa kama-maliban sa pagdating sa iyong pagtulog, iyon ay. Sa pagitan ng mga tumatakbo na mga pangarap na nagiging kicks, ang dagdag na lusak ng drool sa iyong unan, at ang mga halik na gumising ka nang maayos bago ang alarm clock, ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa kama ay madalas na isang recipe para sa isang walang tulog na gabi. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong palayasin ang mga ito sa isa pang silid: ang pananaliksik mula sa Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa malapit-hangga't hindi mo talaga ang pagbabahagi ng parehong espasyo sa pagtulog-ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mapayapa pagtulog ng gabi.

Ang pagpapanatiling isang baso ng tubig sa iyong nightstand ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang tuyong lalamunan sa kalagitnaan ng gabi, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging chugging glass pagkatapos ng salamin bago ka matulog. Ang pag-inom ng higit sa ilang mga sips ng tubig bago ang kama ay madalas na humahantong sa mga break ng banyo sa kalagitnaan ng gabi at kahirapan sa pagbabalik sa pagtulog pagkatapos.

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, nakikipaglaban sa iyong asawa ay hindi kailanman mukhang dumating sa isang maginhawang oras-at sa maraming mga kaso, sila sa katunayan ay naging isang isyu bago ka malapit na umakyat sa kama. Sa kasamaang palad, nangangahulugan din ito na malamang na nakakakuha ka ng mas kaunting pagtulog kaysa gusto mo. Kapag nagtatalo ka, ang iyong puso ay mas mabilis, ang iyong mga presyon ng presyon ng dugo, at ang iyong isip ay karaniwang nasa isang hyper-alerto na estado, wala sa mga ito ay nakakatulong sa pagtulog ng magandang gabi.

Ang mga tabletang iyong pop bago ang kama ay maaaring maging dahilan na hindi mo nakukuha ang natitirang gusto mo. Ang lahat mula sa mga antidepressant hanggang ADHD na gamot sa ilang mga gamot sa sakit ng ulo ay maaaring makagambala sa pagtulog, kaya siguraduhing magkaroon ng isang chat sa iyong doktor tungkol sa kung kailan dapat mong dalhin ang iyong mga tabletas para sa pinakamainam na mga resulta na may minimal na sleep-pumipigil sa mga side effect.

Ang huling inumin ng gabi ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo ang lahat ng mainit at malabo at handa na upang mabaluktot, at pa, ikaw pa rin ang paghuhugas at pag-ikot ng oras-kung ano ang nagbibigay? Sa kasamaang palad, sa kabila ng mga depressant effect ng alkohol, ang imbibing ay maaaring aktwal na makagambala sa REM sleep, ibig sabihin ay mas malamang na gumising ka sa gabi at mas malamang na tumaas nang mahusay. Kung nais mong magkaroon ng inumin sa gabi, siguraduhing bigyan mo ang iyong sarili ng maraming oras (hindi bababa sa dalawang oras) sa pagitan nito at sa iyong karaniwang oras ng pagtulog, at may ilang baso ng tubig dito.

Maaaring mukhang tulad ng sentido komun upang gawin ang iyong kuwarto lahat ng mainit at maginhawa bago ka magtungo sa kama, ngunit ang paggawa nito ay maaaring aktwal na makagambala sa iyong pahinga. Ang mga tao ay may posibilidad na matulog pinakamahusay sa mga kuwarto na sa pagitan ng 60 at 67 degrees Fahrenheit, kaya pinakamahusay na upang i-play ito cool kung nais mong gisingin pakiramdam refresh.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!