Good Lifestyle

Katotohanan: Kung ipinakita mo sa amin ang isang home gym, ipapakita namin sa iyo ang gym na karaniwang hindi ginagamit. Ngunit ito ay lubos na maliwanag. Kung ang iyong "Home Gym "ay maliit pa kaysa sa isang ehersisyo bike o 30-taon gulang na nordictrack sa isang masikip basement natigil sa pagitan ng mga kahon ng mga dekorasyon holiday at maalikabok lumang libro, hindi namin gamitin ito, alinman. Iyan ang dahilan kung bakit, akof gusto mo talagang gamitin mula sa iyong home gym, kailangan mong gawin itong isang lugar motalagang gusto gumugol ng panahon.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga high-end na gyms na mayroon kang isang pagkakataon upang bisitahin (o nakikita sa mga pelikula): ang equinoxes at pribadong racquet clubs ng mundo. Ang mga ito ay mga lugar ng walang kapantay na kalmado at malinis, mga spot na maaari mong mag-hang out kahit na hindi ka nagtatrabaho. Sundin ang modelong ito sa iyong sariling home gym at makakahanap ka ng mga paraan na malaki at maliit upang itaas kung ano ang mayroon ka doon-nang hindi gumagasta sa bangkarota. Narito kung paano magsimula.

Marahil ang pinakamahalagang piraso ng kagamitan na makukuha mo para sa iyong home gym, ang set na ito ay ang base ng iyong buong gym. Gagamitin mo ito para sa lahat ng bagay mula sa mga squats patungo sa deadlifts sa lahat ng paraan ng mga pagpindot sa dibdib at balikat at, kung ikaw ay nasa antas ng fitness sa Achilles, ang mga bicep curl-kaya pumili nang matalino.

Tandaan: Hindi mo kailangan ang isang high-end o partikular na mahal na hanay ng mga timbang, ngunit dapat silang maging mahusay na kondisyon-at, mas mahalaga, kumpleto. Ang isang buong hanay ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa walong bawat isa sa 5-pound, 10-pound, at 25-pound plates at apat na bawat 35-pound at 45-pound ones. Ang iyong kabuuang halaga ng bawat plato ay dapat na kahit na, masyadong-hindi ka makakakuha ng isang perpektong balanseng bar na may dalawang 45s sa isang gilid at isang 45, isang 35, at isang 10 sa kabilang banda.

Ang isa sa mga pinaka mahusay, epektibo, at murang paraan upang makakuha ng ehersisyo sa iyong sariling tahanan ay mag-install ng pull-up bar. Ngunit huwag mamuhunan sa isa sa mga karaniwang mga modelo ng pintuan: nililimitahan nila ang iyong hanay ng paggalaw at, kahit na naka-install nang maayos, patakbuhin ang panganib ng pag-crash down, na maaaring humantong sa pinsala.

Sa halip, tagsibol para sa isang bersyon ng wall-mounted, tulad ngkailanman-popular na mabibigat na tungkulin modelo mula sa titan fitness ($ 69), na maaaring suportahan ng hanggang sa 500 pounds ng timbang. Ito ay malawak (53 pulgada), kaya madali mong ma-bary ang iyong kamay mahigpit na pagkakahawak upang gawin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong likod. Dagdag pa, ito ay nagtataglay ng tatlong talampakan mula sa dingding, na nagbibigay sa iyo ng sapat na silid para sa lahat ng paraan ng AB exercises, mula sa lift lifts sa tuhod tucks sa (kung talagang gusto mo ng isang core burn) na nakabitin na bisikleta kicks.

Ang anumang magandang gym ay nangangailangan ng maraming mga ibabaw na kung saan maaari mong tingnan ang iyong sarili. At ito ay hindi lamang isang bagay na walang kabuluhan!Namumuhunan sa isang mirrored wall o dalawa ay isang paraan upang matiyak na ginagawa mo ang iyong mga reps nang ligtas at tama (mahusay na form ay nangangahulugan ng isang mas mababang panganib ng pinsala), at, sa proseso, ay mapabuti ang pag-iilaw at gawin ang espasyo pakiramdam mas malaki sa kabuuan. Dagdag pa, anong kasiyahan ang nagtatrabaho kung hindi mo makita ang visually makita ang anumang pag-unlad ng fitness? (Okay, ito ay isang maliit na bit isang bagay na walang kabuluhan.)

Pagdating sa natural energizers, ito aymahirap matalo ang natural na liwanag; Ang bitamina D ay isa sa mahusay na mood-enhancers ng Mother Nature at enerhiya-granters. Kung maaari mong samantalahin ang isang window o ilagay ang iyong gym sa isang bahagi ng iyong tahanan kung saan may isang window na may pagtingin, o isang mahusay na halaga ng sunlight streaming sa, siguradong nakakaranas ka ng masusukat na boost ng pagganap. At oo, nangangahulugan ito na ang iyong basement ay.hindi Isang perpektong lugar para sa isang home gym.

Maaga sa proseso ng pagpaplano, tasahin ang silid na pinaplano mo sa pag-set up ng iyong home gym. Hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong buong room ng REC, ngunit kailangan mong ialay ang hindi bababa saSapat na espasyo upang humawak ng ilang mga piraso ng mga pangunahing kagamitan at nagtatampok ng isang lugar para sa iyo upang stretches, AB gawain, at iba pang mga katawan-timbang na ehersisyo kumportable. Bilang Brad Sherman, isang kasosyo sa.LUMUTANG, isang matatag na disenyo ng disenyo ng manhattan,sinabi Men's Journal., Gusto mong magtabi ng hindi bababa sa 100 square feet. Anumang mas maliit, at magkakaroon ka lamang ng silid para sa mga sit-up, push-up, at, well, medyo magkano ito-at maaari mong gawin ang mga nasa literal na anumang silid.

Bago mamuhunan sa isang bangko, tanungin ang iyong sarili ng isang serye ng mga tanong.Anong mga pagsasanay ang gagawin ko? Gaano karaming mga posisyon ang kailangan ko? Magkano ang timbang ko lifting? Magkakaroon ba ito ng taas? Kung plano mo lamang sa paggawa ng light-weight exercises sa isang flat plane, isang simpleng flat-bench, tulad ngAmazon Basics 'run-of-the-mill na alay ($ 49), gagawin ang lansihin.

Ngunit, kung naghahanap ka upang makakuha ng isang ehersisyo sa anumang antas ng iba't, gusto mong kunin ang isang bato-solid adjustable bench. Nagsasalita kami ng pitong mga setting-ranging mula sa tinanggihan (para sa mga sit-up) sa flat upang hilig sa militar (isang tuwid na vertical 90 degrees)-at isang timbang na kapasidad ng ilang daang pounds, upang maging matatag sa iyo at anumang timbang ikaw pag-aangat. Para sa na, tumingin sa bowflex.Ang kanilang mga timbang benches, na nagsisimula sa $ 159, Gawin ang lahatat Halika na may dagdag na mga brace ng binti para sa maximum na katatagan sa panahon ng partikular na mabigat na hanay.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na indibidwal na pag-target sa kalamnan na kilala sa tao ay hindi nagmula sa pag-aangat ng mabibigat na timbang. Dumating sila mula sa paggamit ng iba't ibang mga accessories makikita mo ang strewn tungkol sa mga gym na may mahusay na kagamitan. Mga bola ng gamot. Mga banda sa paglaban. Jump-ropes. Kettle bells. Kung nahanap mo ang iyong sarili regular na pagpindot sa talampas (huwag mag-alala: ito ay nangyayari sa lahat), ang lahat ng gear na ito ay mahalaga sa pagtulong sa iyo bump hanggang sa susunod na antas.

Halimbawa, sinasabi ng Russian twists na hindi binibigyan ka ng core na sinunog ang paraan na ginamit nila. Simulan ang paggawa ng mga ito habang may hawak na bola ng gamot at makita kung ano ang nararamdaman mo. O, sabihin ang iyong Benching Load ay may flat-lined, bagaman hindi kalubos sapat na malakas upang magdagdag ng higit pang mga plato. I-wrap ang isang limang-pound na paglaban band sa paligid ng bar at sa ilalim ng iyong hukuman at gawin ang iyong mga reps sa na para sa ilang mga ehersisyo, at ikaw ay mahusay na pumunta sa timbang. Ang punto ay: hindi mo nais na mahuli mataas at-tuyo nang walang gayong gear sa paligid.

Maglakad sa anumang gym sa planeta, at ituro ang pinaka-pabalik na bagay. Hindi, ito ay hindi isang gilingang pinepedalan-ito ay isang flatscreen TV! Ang mga gyms ngayon ay walang kakulangan ng mga screen ng LCD, para sa itinuturing na layunin upang bigyan ang mga miyembro ng kaguluhan sa anyo ng walang katapusang media ng pumping ng puso. (Isang elliptical session ay mas mababa nakakalungkot sa.Imposibleng misyon sa background.) Ang tanong, pagkatapos, ay: BakitHindi ba ang iyong home gym ay may parehong luho?

Mag-install ng isang flatscreen-o mas mahusay pa, isang flatscreen para sa bawat panig ng gym-kung saan maaari mong i-play ang mga flick ng pagkilos, mga horror films, o anumang bagay na nakakakuha ng iyong rate ng puso up, upang matulungan kang kapangyarihan sa pamamagitan ng mga hanay. Ang aming rekomendasyon: itapon sa A.Batas at Order: Svu. Marathon (lagi silang tumatakbo sa hindi bababa sa isang channel) para sa ilang malubhang inspirasyon ng pump-up.

Walang kakulangan ng gimmicky at mahal na "exer-cycles" at bow machine na nangangako na gumawa kaMas angkop kaysa sa iyong kailanman! atI-shred ang iyong core sa anim na linggo tulad ng hindi kailanman bago! Ngunit ang pinakamahusay na tawag, gaya ng lagi, ay mananatili sa mga classics: isang nakapirming bike, isang elliptical, isang gilingang pinepedalan. Sa katunayan, ang mga ginamit na treadmills ay lubhang abot-kayang. Tatakbo ka lang sa iyoisang ilang daang buckssa Amazon. Ang mga araw na ito-at makakakuha ka ng isang buhay na gamitin ito. Makipag-usap tungkol sa isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.

Mayroong steel-and-onyx aesthetic sa Equinox, ang purple-and-yellow vibrancy ng planet fitness, at ang orange, well,Lahat ng bagay sa orange theory. Ngunit, habang lumalabas ito, isang mas simpleng diskarte sa kulay-lalo na ang pintura sa dingding-ang paraan upang pumunta. Nagmumungkahi si Sherman ng isang bagay tulad ng "maliwanag at energetic" na Benjamin Moore na super white hue. Tiyakin lamang na makuha ito sa matte finish. Mahirap na maglinis ng isang makintab o semi-gloss finish.

Isang mahalagang aspeto ng mga luxury gyms Ang mga araw na ito ay ang kawani-lalo, isang malalim na hukuman ng matulungin na personal trainer. Upang talagang dalhin ang iyong karanasan sa home gym sa susunod na antas ng luho,mamuhunan sa isang personal na tagapagsanay. Oo naman, maaaring mag-iba ang isang bit-presyo sa lahat mula sa zip code sa oras ng araw-ngunit kakailanganin mo lamang mag-book ng isang maliit na bilang ng mga sesyon. Sa sandaling mag-tune ka ng isang pasadyang plano sa iyong tagapagsanay, at malaman kung paano pull off ang lahat ng mga gumagalaw, ikaw ay itatakda sa landas upang mag-ehersisyo ang lahat ng nag-iisa.FitnessTrainer. ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagsubaybay sa isang personal na tagapagsanay sa iyong lugar.

Karaniwang kinabibilangan ng isang top-quality gym ang isang maliit na cool-down na lugar kung saan maaari mong kunin ang isangProtein-load snack. upang i-recharge at lagyang muli. Ang iyong bahay ay maaaring gawin ang parehong. Mamuhunan lang sa refrigerator ng bar at i-stock ito sa malusog, nakakapreskong inumin at meryenda-protina shakes at bar, nonfat griyego yogurt, kahit electrolyte-laden bottled tubig ay mas mahusay kaysa sa wala-na maaari mong grab kapag natapos mo na ang iyong pagpapawis.

O, mas mabuti pa, pumunta sa lahat at lumikha ng isang maliit na juice bar sa iyong gym. Kumuha ng isang mahusay na juicer-tulad ng60-ounce Breville Cross Joe Juicer ($ 129)-Ang ilang mga sariwang prutas at veggies, at magandang tindahan ng kapangyarihan ng protina.

Hindi mahalaga kung paano magarbong ang iyong home gym ay kung hindi mo maayos na mapanatili ang kagamitan. Punasan ang mga machine pagkatapos gamitin (pawis ay maaaring maging sanhi ng tapiserya upang lumala). Muling i-rack ang iyong mga timbang kapag tapos ka na sa kanila (ang pag-iwan ng mga timbang sa isang bar ay masama para sa metal). At, kung dadalhin mo ito mula sa T.siya folks saPrimo fitness, Gusto mong mag-lubricate ng iyong mga machine sa isang buwanang batayan (upang panatilihin ang lahat ng mga bahagi gumagalaw nang maayos).

Ayon kayKamakailang pananaliksik nasaJournal of Sports Medicine at Physical Fitness., Ang perpektong musika para sa pinakamataas na enerhiya ay anumang tune set sa isang BPM ng 145. Mabilis na musika tulad na mahalagang "override" ang mga signal ng utak para sa pagkapagod. Ito ang dahilan kung bakit ang mga gym ay palaging sabog mabilis na bilis ng musika (sa mataas na dami). Kapag nag-comate ka ng isang playlist sa pag-eehersisyo, shoot para sa BPM mark.

Mayroong dalawang mga diskarte na maaari mong tack dito. Isa, mapagpasikat. Ang iba, praktikal. Ang sinasabi namin ay, kung gusto mong pumunta sa lahat at i-set up ang iyong gym sa wall-to-wall bose surround-sound, huwag mo kaming pigilan. Tulad nitoJournal of Sports Medicine at Physical Fitness. Ang pag-aaral ay nagsiwalat, ito ay mapalakas lamang ang iyong pag-eehersisyo.

Ngunit, kung gusto mong mag-hew mas halos-parehong sa kung paano mo gamitin ito at kung paano ang iyong wallet ay hit-tingnan angSonos One ($ 199). Ito ay malakas. Mayroon itong pagsasama ng Alexa. Nag-uugnay ito sa iyong WiFi, kaya maaari mong i-broadcast mula sa kahit saan sa iyong bahay. At maaari itong walang putol na maglaro ng mga himig mula sa anumang serbisyo sa streaming, mula sa Spotify sa Apple Music sa (kung ikaw ay isa pa sa ilang milyong natitirang mga tagasuskribi) Pandora.

Ang bawat tao'y napopoot sa malupit, maliwanag na ilaw sa tao. Ngunit ang copping ang pag-iilaw aesthetic mula sa pinakabagong Williams Sonoma catalog ay malayo mula sa pinakamahusay na paglipat upang gawin kapag pagdidisenyo ng iyong home gym. Ang mainit na liwanag, sabi ni Sherman, ay isang natural na relaxant-ang huling bagay na gusto mo sa isang puwang na hinihingi ang pinakamataas na output ng enerhiya.

Ang International Fitness Association.inirerekomenda Ang temperatura ng gym ay itatakda sa kahit saan mula sa 68º hanggang 72º Fahrenheit. Gayunpaman, mayroong bagay na ito na tinatawag na Hot Yoga, kung saan ang silid ay kahit saan mula 92º hanggang 105º Fahrenheit. At Dwayne "Ang Rock" Johnson, arguably ang fittest tao sa mundo, Login ay gumagana sa init sa buong sabog. (Ang makatwirang paliwanag: Paggawa sa scorching temp blasts taba at amplifies aerobic energy.) I-play sa paligid sa iyong termostat at hanapin kung ano ang gumagana.

Ito ay hindi rocket science: isang gym na walang tamang bentilasyon ay pagpunta sa reek. Kapag pumipili ng puwang para sa iyo, siguraduhing mayroong hindi bababa sa isang window. Sa ganoong paraan, sa halip na mag-install ng isang kumplikado, mahal na sistema ng bentilasyon, maaari mo lamang i-set up ang isang mahusay na inilagay fan (sa buong kuwarto, sa tapat ng window). Dagdag pa, ang solid cross-simoy na makakakuha ka mula sa fan ay sigurado na palamig ka ng isang spell.

Sila ay mura (mas mababa sa dalawampu't bucks isang pop) at mahalaga para sa tamang warm-up at cool-down na gawain. Walang dahilan na hindi magkaroon ng ilang stashed sa mga sulok ng iyong home gym.

Ang stocking iyong refrigerator na may dose-dosenang mga plastic water bottle ay kakila-kilabot para sa kapaligiran. Tulad ng nasusunog sa pamamagitan ng manggas pagkatapos ng manggas ng mga disposable cups. (Hindi banggitin ang katotohanan na tumatakbo pabalik-balik sa pinakamalapit na lababo ay isang kumpletong pag-aaksaya ng oras.) Sa halip, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isangCommercial Grade Water Cooler ($ 150) para sa espasyo.

Ang kapangyarihan ng mga amoy ay madalas na napapansin. Ang mga pabango, kapag nang maayos ang pag-deploy, ay maaaring seryoso na mapahusay ang iyong ehersisyo. Halimbawa,ayon kay Ang National Sleep Foundation, Peppermint ay kabilang sa mga pinaka-enerhiya-pagbibigay ng pabango out doon. At kung naghahanap ka para sa isang post-workout cognitive refresh, Eucalyptus ay ang iyong pinakamahusay na kaibigan (maliit na paghanga ang tuwalya sa Equinox ay infused dito).

Isaalang-alang ang pagpipinta bahagi ng mga pader ng iyong home gym na may pisara pintura (o, sa pinakamaliit, nakabitin ang isang whiteboard). Doon, inudyukan mo ang iyong pag-unlad at makita ang isang visualized, data-driven na representasyon ng kung paano ka masusukat na lumalaki nang mas angkop linggo pagkatapos ng linggo. Maaari mo ring isulat ang mga layunin ("magpatakbo ng 7:00 milya sa pamamagitan ng Nobyembre") o inspirational quotes (tulad ng blink fitness's "malakas na armas gumawa para sa mahusay na mataas na fives").

Katotohanan: Ikawpupunta sa pawis. Ang isang madaling paraan upang mahawahan ang isang hawakan ng luho sa iyong home gym ay upang matiyak na may isang patuloy na refresh stack ng mini tuwalya, kaya hindi mo ginagamit ang parehong pawisan basahan para sa bawat ehersisyo. Para sa isang ultra-katakut-takot na pagpindot, ibabad ang iyong mga tuwalya sa citrus-mabango na tubig sa isang gabi at palamigin ang mga ito sa naunang mini refrigerator.

Ang isang magandang home gym ay nangangailangan ng magandang sahig, ngunit hindi mo kailangang magwasak ang iyong umiiral na sahig. Sa halip, ilagay ang ilang mga squishy banig upang maprotektahan laban sa hindi sinasadyang bumaba timbang. Ang interlocking.Prosource Puzzle Set (mula sa $ 20), na nagbibigay-daan sa iyo upang pasadyang piliin ang eksaktong halaga na kailangan mo, dapat gawin ang trick-at, sa malambot na itim, mukhang mahusay din.

Kung mayroon kang anumang intensyon na gumawa ng ilang mabigat na pag-aangat, kakailanganin mo ng isang squat rack. Siguraduhin na mamuhunan sa isang solid, apat na pronged isa-isang bagay tulad ngPopsport's Deep Squat Series ($ 289). Bilang karagdagan sa pagiging mas matatag kaysa sa Fort Knox, ito rin ay may adjustable spotter kaligtasan bar-at, kung kailangan mo pa ring mag-splurge sa na pull-up bar, isa sa mga, masyadong.

Oo, hitsura.Do. bagay. Hindi ka maglakad sa isang racquet club at maghanap ng mga timbang na nakabalot sa sahig, gusto mo ba? Tratuhin ang iyong gym na may parehong antas ng paggalang. At habang ikaw ay nasa ito, nakawin ang isang linya mula sa Radiohead at ilagay ang lahat sa tamang lugar nito! Ang 10-pounders pumunta kung saan sinasabi nito "10," 20-pounders kung saan sinasabi nito "20," at iba pa. Pagkatapos, bask sa luho.