Good Lifestyle

Sa Enero mas mababa sa isang buwan ang layo, malamang na nagsisimula kang mag-isip tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon at kung ano ang iyong inaasahan na makamit sa 2018. Ngunit alam mo ba na ang isang pagsuray80 porsiyento ng lahat ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay nabigo sa ikalawang linggo ng Pebrero? Hindi kataka-taka, binigyan ng pananaliksik na inilathala saEuropean Journal of Social Psychology, na binanggit na kinakailangan, karaniwan, higit sa dalawang buwan upang bumuo ng isang ugali.

Well, hinahanap namin upang makatulong na itakda ka para sa tagumpay sa darating na taon. Tumingin kami sa pananaliksik at nagtanong sa mga nangungunang eksperto para sa pinakamahusay na mga tip, trick, at mga hack upang makatulong na panatilihin ang mga gawi. Kaya basahin sa, at good luck! At para sa mga gawi na kailangan mo upang sipain, narito ang34 Masamang mga gawi Ang bawat tao'y dapat huminto sa edad na 40.

Habang mahalaga na mabuhay sa ngayon, natatandaan din nito kung ano ang iyong ginagawa. Sa isang pag-aaral tungkol sa pagganyak na isinagawa ng American Psychological Association, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng mas malaking konsepto sa isip ay makatutulong sa disiplina. At para sa mas mahusay na payo, narito ang 100 mga paraan upang maging isang (magkano) malusoglalaki O.babae.

Ang American Psychological Association ay nagpapahiwatig din na pagkatapos mong makilala ang mas malaking layunin, masira ito sa mas madaling mapamahalaan na mga layunin na maaari mong makamit ngayon. Ang isang lingguhang layunin ay isang mahusay na paraan upang magsimula dahil sa katapusan ng pitong araw, malalaman mo kung pindutin mo ito o hindi. At para sa mas mahusay na payo, narito40 mga paraan upang mahatak ang iyong paycheck bawat buwan.

Ayon sa isang pag-aaral saHarvard Business Review., Upang mapanatili ang disiplina sa pangmatagalan, ang pinakamahusay na upang limitahan ang dami ng mga desisyon na iyong ginagawa. Sa ibang salita, gumawa ng maraming mga makamundo na bagay sa iyong buhay na gawain upang hindi mo kailangang mag-aksaya ng kapangyarihan sa utak na gumagawa ng mga hindi kinakailangang desisyon. Kung gusto mong palawakin ang tren na iyon ng pag-iisip, ang mga itoAng 15 over-the-counter na gamot ay magiging mas matalinong.

Sa mga darating na linggo, maraming tao ang sasabihin na gusto nilang mawalan ng timbang sa bagong taon. Ngunit talagang gusto nilang mawalan ng timbang o sinasabi nila na dahil ito ang sikat na bagay na gagawin? "Ang iyong mga layunin ay dapat na tunay na nakahanay sa kung ano ang nais mong gawin o ikaw lamang ang pag-aaksaya ng iyong oras," sabi niAlok trivedi., DC, isang coach ng sikolohikal na pagganap ng Chicago at ang may-akda ngHabulin ang tagumpay. "Kapag nagtakda ka ng mga layunin batay sa mga halaga ng ibang tao, natapos mo ang bigo, pinalubha, at pinipigilan ang iyong sarili."

Ang all-or-nothing mindset ay kailangang pumunta. Lahat ng ito ay tungkol sa balanse at kaligayahan kung nais mong makamit ang tagumpay. "I-cut na off sa solong pag-iisip pagtugis ng isang bagay tulad ng ginapos abs at, habang maaari mong makuha ang mga ito, maaari ko halos garantiya ito ay para lamang sa isang maikling panahon," paliwanagAdam Rosante., isang fitness at nutrisyon coach ng New York City.

Isa sa mga nangungunang dahilan ang mga tao ay nabigo sa kanilang mga layunin, lalo na ang mga fitness na nakatuon, ay sinisikap nilang gawin nang sabay-sabay, paliwanag ni Rosante. "At kapag ini-ugoy mo ang pendulum sa pinakamalayo na dulo ng isang spectrum, hulaan kung ano ang susunod na mangyayari?" ipinapaliwanag niya. "Ito ay hindi maaaring hindi swings sa lahat ng paraan pabalik sa iba pang mga bahagi." Tumutok sa isang layunin bago magtrabaho sa isa pa. Gayundin: baka gusto mong basahin ang tungkol sa20 Mga Paraan Ang popular na recreational drug ay nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Ang pagkakaroon ng isang coach na may sapat na kaalaman sa lugar kung saan ang iyong layunin ay ang mga kasinungalingan ay maaaring makatulong sa iyo na makarating doon. "Gusto mong tiyakin na nakikita mo ang isang tao na may matatag na background at isang malalim na kaalaman sa larangan," sabi niNoam Tamir., CSCS, may-ari ng Ts fitness sa New York City. "Gusto mo ng isang coach na makakonekta sa iyo at nakakaalam kung paano mag-udyok sa iyo. Gusto mo ng isang tao na magtaas ka kapag binabali mo ang bola. Ginagawa din nito na mas kasiya-siya."

Taliwas sa kung ano ang pinangunahan namin upang maniwala tungkol sa pagkamit ng mga layunin, ang paglikha ng mga vision board ay maaaring maging isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin, ayon kay Trivedi. "Sa katunayan, tinawagan ko sila ng mga bangungot na board," sabi niya. "Ang dahilan-ikaw ay patuloy na tumitingin sa isang pantasya. Ito ay pagpunta sa sampal mo sa mukha at gumawa ng pakiramdam mo tulad ng isang kabiguan." Laging nakakakita ng mga larawan ng mga malalaking mansion, magarbong mga kotse, at sobrang mga modelo ng magkasya ay hindi katotohanan at hindi ka magbibigay inspirasyon sa iyo. Maaari itong talagang backfire sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong tiwala sa sarili at pagnanais na sumulong.

Mas positibo ang mas mahusay! Ayon sa isang pag-aaral sa journalPersonalidad at Social Psychology Bulletin, Mas mahusay ang gumaganap ng mga indibidwal kapag gumagamit ng mga self-affirmations. Dagdag pa, nakakatulong ito ng mga kalmado na nerbiyos, masyadong! I-set up ang pinakamahusay na paninindigan posible saPinakamahusay na paraan upang gisingin nang mas maaga araw-araw.

At gawing malinaw sa iyong sarili kung ano ito. Mag-isip: isang malinaw na pahayag ng kung sino ka bilang isang tao. "Hindi tungkol sa kung ano ang popular o nagte-trend-ito ay tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo at ikaw lamang," sabi ni Rosante. "Ito ay nagiging iyong North Star para sa pamamahala ng iyong mga saloobin, salita, at mga aksyon, araw-araw. Pinapayagan ka nitong maging ang iyong pinaka-tunay na sarili at nagiging rocket fuel na kailangan mong iayos ka patungo sa iyong mga layunin."

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga layunin na inline sa isa't isa ay mas madaling makamit. "Ang maliit na pagbabago ay gumagawa ng malalaking bagay," sabi ni Tamir. "Magsimula sa isang layunin, at sa sandaling matagumpay ka, gawin ang parehong bagay para sa iba pang mga layunin sa iyong listahan."

Isang pag-aaral saLipunan para sa personalidad at sosyal na sikolohiya Natagpuan na 40 porsiyento ng pang-araw-araw na gawain ng mga tao ang ginaganap sa bawat araw sa halos parehong sitwasyon. Bakit? Dahil ang pag-uulit ay maaaring maging susi kapag bumubuo ng isang ugali. Kung mas marami kang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang sinusubukan mong gawin at kung bakit, mas malamang na ikaw ay mananatili dito. At para sa mas mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sarili, basahin ang20 malusog na pamumuhay na mga panuntunan na dapat mong mabuhay.

Magbasa ng mga aklat. Manood ng mga pelikula. Maghanap ng mga dokumentaryo tungkol sa kung ano ang iyong hinahanap upang magawa o tungkol sa mga indibidwal na nagawa o excel sa kung ano ang iyong hinahanap. Ayon kaySikolohiya ngayon, Ang mga modelo ng papel ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa atin na maging abot ng ating makakaya.

Ang suporta ay isa sa mga pinakadakilang kasangkapan para sa stick-with-it-ness. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyong mga layunin ay nagpapabuti ng pangmatagalang tagumpay," paliwanagCynthia Sass., MPH, RD, CSSD, isang nutrisyonista na nakabatay sa lungsod ng New York. "Kahit na hindi nila ginagawa ang parehong mga bagay na ginagawa mo, pagkakaroon ng isang tao upang mag-alok ng pampatibay-loob, o makinig kapag nagkakaroon ka ng isang matigas na araw ay maaaring makatulong sa iyo na mag-hang sa kapag sa tingin mo tulad ng pagbibigay up." Maghanap ng hindi bababa sa isang tao na nakakakuha ito at magtanong kung maaari mong suriin sa mga ito sa isang regular na batayan. Kahit na ang isang mabilis na teksto ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.

Ang nais mong makamit at magawa sa iyong buhay ay ibang-iba mula sa kung ano ang nais ng ibang tao, kaya huwag mag-aksaya ng oras sa paghahambing sa iyong sarili sa iba. "Ito ay mag-iwan lamang sa iyo ng bigo at i-drag ka pababa," sabi ni Trivedi. "Walang kabutihan mula dito at nagiging sanhi ito ng sikolohikal na pagkalito."

Habang nais mong siguraduhin na mayroon kang isang layunin sa paningin, hindi mo nais na magtakda ng isang limitasyon sa isang ugali na sinusubukan mong bumuo. "Ang lipunan ay nakadarama sa atin na hindi tayo lumilipat nang mabilis sa mga araw na ito," sabi niJoanne Encarnacion., isang San Francisco-based integrative health at life coach. "Ang mundo ay maaaring hinihingi at karapat-dapat ka sa bawat sandali na maaari mong i-pause."

Ang iyong plano ay ang iyong roadmap na hahantong sa iyo sa tagumpay o kabiguan. Kaya itakda ang iyong sarili para sa dating. Ayon sa American Psychological Association, mas tiyak ang iyong plano, mas mabuti.

Mayroon ka bang kagamitan upang magluto ng maayos? Ang iyong mga sapatos na tumatakbo o mga timbang ay madaling ma-access? Nag-set up ka ba ng iyong silid-tulugan upang maging kaaya-aya sa pagtulog, hindi pakikisalu-salo? Magpaalam sa anumang bagay na maaaring tumayo sa paraan ng pagkamit ng iyong mga layunin. "Ang tagumpay ay higit pa sa ehersisyo at kumain ng mabuti," sabi niLeslie Bonci., RD, tagapagtatag ng kumpanya sa pagkonsulta sa nutrisyon na aktibongVice. "Ito rin ang iyong kapaligiran."

Ang pagkakaroon ng isang tao bukod sa iyong sarili nagtatrabaho patungo sa parehong layunin ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ito nang sama-sama. Ayon sa American psychological association, na kinasasangkutan ng isang buddy ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo at panatilihing may pananagutan ka.

Ang pagsasagawa ng isang ugali ay nangangahulugan ng pagkakaroon nito sa tuktok ng iyong isip. Ayon kaySikolohiya ngayon, Ang pagsasagawa ng kaisipan at visualization ay maaaring makatulong sa paghahanda sa iyo para sa tagumpay.

Pag-isipan ito: Sa bawat oras na pumunta ka sa banyo, hugasan mo ang iyong mga kamay pagkatapos, tama? Ikalawang kalikasan. Ayon sa pananaliksik saBritish Journal of General Practice, Ang pag-uulit ng isang simpleng pagkilos sa isang pare-parehong konteksto ay humahantong sa pagkilos na awtomatikong na-activate-na kilala rin bilang isang ugali.

Ang pagsisikap na gumawa ng isang bagay na hindi matamo ay isang ugali lamang ang nagtatakda ng iyong sarili para sa kabiguan. "Sa halip, maging tapat tungkol sa kung nasaan ka ngayon at malinaw kung saan mo gustong maging," sabi ni Rosante. "Pagkatapos, i-mapa ang isang simpleng plano na maaari mong manatili."

Walang pagtangging tumutulong sa IT-Pananagutan na mapabuti ang iyong tagumpay. At maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad, kung ito ay may isang pagkain app, isang fitness watch, isang journal, o isang monitor presyon ng dugo. "Tumugon kami ng mabuti sa mga numero at ito ay mas mababa hindi malinaw at mas nasasalat," sabi ni Bonci. "Ito ay naglalagay ng mga bagay nang direkta sa iyong mukha kaya nakaharap ka sa kung ano ang mayroon ka o hindi nagawa."

Ang positibong reinforcement ay maaaring maging isang magandang bagay kapag sinusubukan mong manatili sa isang ugali, kung ito ay mula sa iyong sarili o ibang tao. "Sinisikap kong tiyakin na ang aking mga kliyente ay hindi nalulumbay o natalo kung mayroon silang isang set pabalik," sabi ni Tamir. "Sa halip, ang pagtuon sa positibo ay maaaring makatulong sa pag-angat ng kanilang mga espiritu at hikayatin silang patuloy na lumipat. Natutunan ko ang pamamaraang ito mula sa iba pang magagandang coach at ginagamit ito sa sarili ko."

Nope, hindi namin pinag-uusapan ang iyong kalendaryo sa iPhone na may mga appointment sa trabaho-bumili ng isang aktwal na tagaplano na maaari mong isulat sa. "Ito ay isang simpleng tagaplano na bumabagsak nang maaga kung ano ang iyong limang pinakamahalagang gawain ng linggo," sabi ng iyong limang pinakamahalagang gawain ng linggoDon Saladino, Nasm, may-ari ng drive health club sa New York City. "Isusulat mo rin ang limang mga gawain ng pangalawang kahalagahan, kasama ang mga karagdagang gawain. Ang susi dito ay isulat kung ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya at matagumpay para sa linggo." Ang prosesong ito ay tumutulong hindi lamang sa organisasyon kundi pati na rin ang pagpapatupad, na tumutulong na humantong sa tagumpay.

Habang ang ilang mga gawi ay hindi nangangailangan ng isang tonelada ng sakripisyo, ang iba ay ginagawa. Kung naghahanap ka upang gumawa ng isang positibong pagbabago na nangangailangan ng ilang disiplina, maging handa para sa na. "Kung nais mo ang positibong pagbabago, kailangan mong hamunin ang iyong sarili," sabi ni Rosante. "Alam mo lang na sa kabilang panig ng kakulangan sa ginhawa at pagdududa ay isang mas malakas na bersyon ng iyong sarili."

Tiyak. Masusukat. Matamo. May kaugnayan. Batay sa oras. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay isa sa mga pinakamatagumpay na pamamaraan para sa pagtatakda ng mga layunin.

Imposibleng maging perpekto, at sinusubukan na maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. "Dapat kang magkaroon ng isang plano na maaari kang manatili sa hindi bababa sa 80 porsiyento ng oras," sabi ni Rosante. "Kung magulo ka, huwag mong talunin ang iyong sarili. Ang buhay ay tungkol sa pamumuhay at ang kalayaan upang unapologetically yakapin ang iyong sariling kaligayahan."

Isulat hindi lamang ang mga araw, kundi pati na rin ang oras at pag-eehersisyo na balak mong gawin iyon. "Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa hindi sinasadyang pag-iiskedyul ng anumang bagay sa mga panahong ito, at ginagawa din ang iyong mga sesyon ng ehersisyo na tila mahalaga bilang anumang pangunahing pulong o appointment," paliwanagWayne Westcott., PhD, CSCS, isang propesor ng agham ng ehersisyo sa Quincy College.

Pack ang iyong gym pabalik sa gabi bago, o ilagay ang iyong mga damit out kaya handa na sila kapag gisingin mo. "Pipigilan ka nito mula sa pag-alis sa bahay nang wala ang iyong mga mahahalagang ehersisyo o mula sa hindi pagkuha ng oras upang tipunin ang iyong gear sa umaga kung ikaw ay tumatakbo nang huli," sabi ni Wescott. Tinatanggal nito ang isang dahilan.

Ang oras ay palaging ang kaaway pagdating sa fitness. "Dahil ang aming mga buhay ay abala at oras ay ang aming pinakamahalagang mapagkukunan, kapag ang mga bagay ay masikip, ang aming mga ehersisyo ay karaniwang ang unang bagay na mapunta sa chopping block," sabi ni Rosante. "Maliban kung naghahanda ka para sa kumpetisyon sa katawan, walang dahilan para sa iyong mga ehersisyo na mas mahaba kaysa sa 45 minuto, tops. Ang susi ay pare-pareho at simple, epektibo, programming sa agham."

Sabihin nang malakas at sabihin ang maraming tao na makikinig. "Ang pagsasabi sa iba kapag plano mong sanayin sa loob ng linggo ay pakiramdam mo na nakatuon sa pagpapanatili ng iyong salita at paggawa ng iyong pag-eehersisyo bilang inihayag," sabi ni Westcott. Maaari din itong makatulong na panatilihin ang iba mula sa sinusubukang i-derail ka sa iba pang mga plano.

Ang anumang bagay na sinusuportahan ng agham ay mas mahusay kaysa sa isang bagay na nabasa mo sa Internet. "Ang isang programa batay sa agham ay nagbibigay sa iyo ng istraktura," sabi ni Tamir. "Madalas kaming may maraming mga bagay na nangyayari, at sa halip na pumunta lamang sa gym o kumain ng malusog na walang napatunayan na plano, nakakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong layunin sa pagtatapos." Gayundin, kung ito ay isang bagay na nagtrabaho para sa maraming iba pang mga tao, ito ay mas malamang na gagana para sa iyo, masyadong.

Kung sinusubukan mong kumain ng mas kaunti, ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatili dito. Ang pananaliksik mula sa University of Rhode Island ay napagmasdan ang 30 malusog na kababaihan sa dalawang magkahiwalay na pagbisita at natagpuan na kapag ang mga kababaihan ay kumain ng mas mabagal (21 minuto na), natupok nila ang mas kaunting pagkain, kinuha sa halos apat na ounces ng tubig at 65 mas kaunting calories-na apat na beses Mas kaunting calories kada minuto. Ang mga mabilis na eaters ay nag-ulat ng mas mababang antas ng pagkabusog, sa kabila ng pagkain ng mas maraming pagkain sa mas kaunting oras. "Upang gamitin ang pamamaraan na ito ay kumukuha ng mas maliit na kagat, ilagay ang iyong kagamitan sa pagitan ng kagat, at ngumunguya ang iyong pagkain nang mas lubusan," ay nagpapahiwatig ng sass.

Marahil narinig mo na bago ang isang makulay na plato ay isang malusog na plato, at totoo ito. Ang mga gulay at prutas ay ilan sa mga pinaka makulay na pagkain sa spectrum. Ang pagdaragdag ng ilan sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang nutrisyon o layunin sa pagbaba ng timbang. "Ito ay dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggawa ng paggamit, [plus] ay nagbibigay ng apela sa mata, pinapanatili ang iyong bibig abala sa chewing, at nagdadagdag ng maraming kinakailangang hibla," paliwanag ni Bonci.

Kung naghahanap ka upang trim ang laki ng bahagi, lumipat sa mas maliit na mga plato, baso, at mga kagamitan. "Maaaring mukhang ulok, ngunit hindi ito magpapahintulot sa iyo na maglagay ng mas maraming sa iyong plato," paliwanag ni Bonci.

Ang asukal ay hindi lamang ang paraan upang makakuha ng lasa sa iyong pagkain. Ang luya, kanela, nutmeg, cloves, at kalabasa pie spice ay lahat ng mga matamis na pagpipilian na hindi nagdadala ng calorie punch. "Kahit banilya, lemon, almond, at maple extract ay may matamis na aroma at matamis na lasa," paliwanag ni Bonci. "Ang mga hiwa ng sitrus ay idinagdag sa tubig, sparkling na tubig, at mga teas ay nagbibigay ng matamis na lasa na hindi nagmumula sa isang packet ng asukal."

Kung magbibigay ka lamang ng isang bagay sa iyo ay pakiramdam na nawalan. "'Ang swap para sa' diets ay mas mahusay kaysa sa pag-aalis pagdating sa tagumpay," paliwanag ni Bonci. "Kung magbibigay ka ng soda palitan ng sparkling na tubig. Kung magbibigay ka ng chips palitan ng isa pang malutong na pagkain tulad ng inihaw na chickpeas." Ito ay incentivizing at strategizing upang i-optimize ang tagumpay.

Oo naman, maaaring may ilang mga layunin na nais mong makamit, kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang piliin kung saan magsisimula? "Gamitin ang 5-3-1 tuntunin," nagmumungkahi si Tamir. "Pumili ng limang bagay na gusto mong matupad pagdating sa iyong fitness o mga layunin sa pagbaba ng timbang," sabi niya. "Pagkatapos ay mula rito, pumili ng 3 na pinaka-maaabot at kanais-nais, at mula sa tatlong iyon, pumili ng isa na handa ka nang kumilos sa ngayon."

Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Preventative Medicine. Natagpuan na ang mga tao na nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain anim na araw sa isang linggo nawala abut dalawang beses ng mas maraming timbang bilang mga taong pinananatiling talaan lamang ng isang araw sa isang linggo o mas mababa. "Gumagana ito dahil itinataas nito ang iyong kamalayan at pinipilit kang maging malay tungkol sa kung ano at kung magkano ang iyong kinakain, at gumawa ng mga koneksyon tungkol sa kung bakit," paliwanag ni Sass. "Kapag hindi namin sinusubaybayan kami ay may posibilidad na maliitin kung magkano ang aming kinakain, o kahit na kalimutan ang tungkol sa ilang mga pagkain, meryenda, o inumin."

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookNgayon!