Good Lifestyle

Mga Resolusyon ng Bagong Taon ay ang tunay na kahulugan ng pinakamahusay na inilatag plano. Karamihan sa amin singsing sa bagong taon na may ambisyosong intensyon samagbawas ng timbang, mag-ehersisyo nang higit pa, otumigil sa paninigarilyo, ngunit ang aming mga sariwang minted na layunin ay malamang na mahulog kahit bago ang Pebrero. Iyon ay ayon sa 2018 data mula sa.Strava, isang social network para sa mga atleta. Ang kompanyaSinuri ang higit sa 31.5 milyong mga rekord ng fitness mula sa mga gumagamit nito At natagpuan na ang ikalawang Biyernes noong Enero ay ang nakamamatay na araw kapag ang karamihan sa aming mga taunang pagtatalaga ay nagsisimulang gumuho. Kaya, para sa 2020, iyon ang Enero 10.

"Ang nananatili sa mga resolusyon ay mahirap at alam nating lahat na may maraming pahayag at presyon noong Enero tungkol sa pagkuha ng fitter at mas malusog," Strava'sGareth Mills. sinabi sa isang pahayag sa oras. Ipinagkaloob, ang pananaliksik ng Strava ay nakakakuha lamang mula sa sarili nitong base ng gumagamit, kaya bahagyang skewed, ngunit isang madalas na binanggit 1988 na pag-aaral mula saJournal of substance abuse treatment. Gumawa ng mga katulad na natuklasan: 55 porsiyento lamang ng mga kalahok ang natigil sa kanilang mga resolusyon para sa isang buong buwan.

Ngunit huwag hayaan ang data na pigilan ka. Isa sa mga may-akda ng pag-aaral, propesor ng sikolohiya ng University of ScrantonJohn C. Norcross., may ilang payo na naka-back up sa kung paano ka maaaring maging isa sa ilang mga tao na talagagumawa ng resolusyon at manatili dito.

1. Magtakda ng isang kongkretong layunin na tunay mong pinaniniwalaan na maaari mong makamit.

"Nagsisimula ang lahat ng ito sa pamamagitan ng paggawa ng makatotohanang, maaabot na mga layunin," sinabi ni NorcrossNPR sa 2018. "Sinasabi namin, kung hindi mo ito masusukat, ito ayhindi isang magandang resolusyon Dahil ang mga malabo na layunin ay nagkaanak ng mga malabo na resolusyon. "Kaya, sabihin mo sa iyong sarilimawalan ng £ 10. Sa halip na, sabihin, 50. o lutasin upang pumunta sa gym tatlong araw sa isang linggo sa halip ng pagbaril para sa pitong.

2. Huwag mag-alala sa paminsan-minsang slip-up.

Natagpuan ng pag-aaral ng Norcross na 53 porsiyento ng mga nag-iingat sa kanilaMga Resolusyon ng Bagong Taon Sa loob ng dalawang taon ay nakaranas ng hindi bababa sa isang slip-up, at ang average na bilang ng mga slips ay 14. Ngunit kung ano ang nakikilala ang mga tao na pinamamahalaang upang mapanatili ang kanilang mga resolusyon mula sa mga hindi ginawa na sila plowed sa. "Ang mga maagang slip ay hindi mahuhulaan ang kabiguan," sabi ni NorcrossOras Sa 2018. "Sa katunayan, maraming mga matagumpay na resolusyon ng mga resolusyon-kahit na naranasan nila ang mga ito-na ang mga maagang slip ay nagpapalakas ng kanilang mga resolusyon."

3. Gantimpala ang iyong sarili.

Sinasabi rin ni Norcross na mas malamang na ang mga taopanatilihin ang kanilang mga resolution Kung ang kasiyahan ay agarang sa halip na maantala. At isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journal.Personalidad at Social Psychology Bulletin. Sinusuportahan ang paniwala na iyon. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Chicago na ang "agarang gantimpala ay hinulaang kasalukuyang pagtitiyaga sa mga resolusyon ng Bagong Taon samantalang ang mga gantimpala ay hindi." Kaya huwag mag-atubiling gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkamit ng iyong mga layunin sa isang pang-araw-araw na batayan upang mapanatili ang momentum ng pagganyak.

4. Baguhin ang iyong kapaligiran.

Kung nakita mo ang iyong sarili pagdulas, maglaan ng oras upang suriin kung ano ang nag-trigger ng iyong resolution lapse. Maaaring ito ay isang tao, lugar, o masamang ugali, norcross sinabiOras. Ang susi ay hindi lamang pag-iwas sa mga nag-trigger, ngunit pinapalitan ang mga ito sa mga tao, lugar, at mga gawi na tutulong sa iyo na manatili sa iyong layunin.

5. Gamitin ang buddy system.

Ang social support ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng malagkit sa iyong resolusyon para sa ilang linggo kumpara sa ilang taon. "Ang paliwanag na may kaalaman sa pananaliksik ay ang halos kahit sino ay maaaring makakuha ng ilang linggo na may neutral o kahit nakakalason na kapaligiran, ngunit nagsisimula na timbangin mabigat," sabi ni NorcrossOras. Ang pagkakaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mag-udyok sa iyo at hawakan ka nananagot ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging isang istatistika sa 2020.