Good Lifestyle

Kung may isang bagay na natutunan ko sa lahat ng aking mga taon ng pagtulong sa mga taomagbawas ng timbang, ito ay ganap na masyadong maraming mga tao tingnan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng lens ng pagiging perpekto. Alam mo, sa palagay nila kinakain nila angperpekto Diet Of The.perpekto Mga pagkain na naglalaman ngperpekto bilang ng mga calories araw-araw, habang sa parehong oras na nangangailangan upang mapanatili angperpekto halaga ng ehersisyo kung saan sila ay nasusunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa kanilang pag-iimbak bilang taba. Kung mas magawa nila ang anumang bagay, nabigo sila at hindi nila maaabot ang kanilang mga layunin.

Ito ay isang marangal na pag-iisip, ngunit harapin natin ito: ito ay hindi makatotohanang hindi makatotohanan at hindi totoo. Sa pagbaba ng timbang, ang iyong mindset ay ang lahat ng positibo,self-compassion, at ang pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan ay higit sa lahat-at nais kong hikayatin ang sinuman na naghahanap ng ilang pounds upang tingnan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng lens ngpagkakamali.Pagkatapos ng lahat, gagawin momarami Ang mga ito ay nagsisikap na mawalan ng timbang-kung ito ay sneaking ng ilang mga Oreos ngayon at pagkatapos o paghahanap out na ang iyong hindi inaasahang zoom tawag ay biglang pinalitan ang iyong gabi jog.

Ang tunay na layunin ay upang tanggapin ang ilang mga pagkakamali habang pinapaliit ang iba. Ngunit habang ok langimpostor Bawat ngayon at pagkatapos, may ilang mga pagkakamali na kumpleto at kabuuang no-nos. Makikita mo na nagtatrabaho sila laban sa iyo, at ang matigas na taba na sinusubukan mong mawala ay makakakuha lamang ng mas matigas ang ulo. Mas masahol pa,Ang mga pagkakamali ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan Kung ikaw ay madalas na gumagawa ng mga ito.

Upang sumulat ng libro ang isang listahan ng hindi bababa sa limang ng ilan sa mga pinaka-nakakasakit dieting mga pagkakamali na kailangan mo upang maiwasan, ako umabot sa ilang mga doktor, nutritionists, at iba pang mahusay na mga eksperto sa pagbaba ng timbang upang idagdag ang kanilang mga sagot sa aking sarili. Kaya kung naghahanap ka upang burahin ang mga pagkakamali hindi mo dapat gawin para sa kapakanan ng iyong katawan, basahin sa, dahil inilatag ko ang ilan sa mga pinakamahalagang bagay dito mismo. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagbaba ng timbang mula sa amin saKumain ito, hindi iyan!, siguraduhin na basahin ang mga itoMga simpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Leslie bonci, mph, rdn, cssd, ldn, aSports Dietitian. na nagtatrabaho sa mga pinuno ng Kansas City ng NFL (na, para sa rekord, ay kasalukuyang 11-1), tinawag itong walang "pag-aalis na walang katarungan." Ito ay tumutukoy sa pag-slash ng ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta na maaaring masama para sa iba pang mga tao ngunit hindi kinakailangang masama para sa iyo. "Ang arbitrarily cut out dairy na walang mga medikal na dahilan, halimbawa, ay nagpapababa ng iyong paggamit ng kaltsyum d," sabi niya. "Kung kumain ka ng yogurt at biglang huminto ka, hindi ka nakakakuha ng maraming probiotics para sa iyong gat."

Isa lamang itong halimbawa. Mayroon siyang higit pa. "Ang pagputol ng gluten na walang medikal na dahilan ay maaaring bawasan ang pagkakaroon ng mahusay na bakterya sa gat at dagdagan din ang pagkakaroon ng pathogenic bacteria, habang ang pagtaas ng hibla ng masyadong maraming, masyadong madali-lalo na walang sapat na likido-maaaring maging sanhi ng gat discomfort."

Kasama sa iba pang mga halimbawa ang pagputol ng napakaraming taba, na maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng lipid at bawasan ang pagsipsip ng iyong katawan ng mga bitamina na natutunaw na taba, na nakakaapekto sa kalusugan ng iyong balat at buhok; At kung pupunta ka vegan, siguraduhing makahanap ka ng mga paraan upang madagdagan ang iyong diyeta na may sapat na antas ng protina. "Tandaan," sabi ni Bonci, "ang paglalagay ng mga prutas at veggies sa plato ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi magtataguyod ng mahusay na kalusugan."

Kaya siguraduhinIkaw Hindi pinutol ang mga mahahalagang pagkain na talagang kailangan ng iyong katawan. At para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, huwag palampasin ang aming napakalaking listahan ng200 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng TimbangLabanan!

Palagi kong sinasabi sa mga tao na ang isa sa pinakamagagandang paraan upang makakuha ng timbang ay mawawala ito nang mabilis sa unang lugar. Hindi lang ako ang nararamdaman sa ganitong paraan. "Nakakagulat, hindi kumakain o naghihigpit sa calories can.sanhi Ang katawan sa huli ay mag-imbak ng taba, "sabi ni Amy Lee, MD, isang dalubhasa sa nutrisyon, labis na katabaan, at kontrol ng timbang." Kailangan mong gamutin ang katawan tulad ng isang makina at magbigay ng mahusay na kalidad na macro / micronutrients upang ma-optimize ang metabolismo. Ang pinakamalaking pagkakamali para sa isang dieter ay hindi sapat na pagkain. "

Hindi ka lamang nag-aalis ng iyong katawan ng pagbaba ng timbang. Kung nagugutom ka sa iyong sarili, hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrients upang maglakad sa mundong ito ng isang malusog na tao-at nagpapakita ito. Nakakaapekto ito sa iyong balat, ang iyong mga buto, kahit na ang iyong mga ngipin. "Malnutrisyon ay maaaring pahinain ang buto ng panga at maging sanhi ng pagkawala ng ngipin, dagdagan ang pagkabulok ng ngipin, at dagdagan ang kakulangan ng gum na humahantong sa sakit na gum," sabi ni Hunter Dawson, DMD, MSD, isang oral at maxillofacial surgeon.

Huwag kailanman magtiwala sa isang branded diyeta na nagsasabi sa iyo na ito ay ok na hindi mag-ehersisyo sa lahat. "Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay dapat na bahagi ng isang malusog na panahon ng pagbaba ng timbang," sabi ni Brenda Braslow, RD, na gumagana para sa pagbaba ng timbang app ang aking net diary.

Narito kung bakit: habang maaari kang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo, makakakuha ka ng karanasan sa isang mas malusog na pamumuhay. Kung isasama mo ang ehersisyo sa iyong pagbaba ng timbang pamumuhay, ikaw ay nagtatayo sa iyong mga gawi ng ilang mga malulusog na malusog na makikinabang sa iyong katawan sa loob ng mahabang panahon. Huwag lamang kunin ito mula sa akin, bagaman. Ayon kayPananaliksik ng mga napakataba na paksa na inilathala sa journalInilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo, ang anumang programa ng pagbaba ng timbang na nagsasama ng isang dedikadong ehersisyo ng ehersisyo ay mas mahusay sa parehong pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng mga biomarker sa kalusugan kaysa sa anumang programa na nakabatay sa pagkain.

Totoo na hindi ko mabibilang ang dami ng beses na isinulat ko tungkol dito: "Diet" o "mga inumin na walang asukal" ay hindi lamang ang sagot-kung ikaw ay dieting o hindi. Ayon sa isang pag-aaralna-publish nasaJournal ng American Geriatrics Society, Ang pagpapataas ng pagkain ng soda ng pagkain ay direktang nakaugnay sa mas malaking labis na katabaan. Sa isang pag-aaral ng mga matatanda, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng diyeta soda araw-araw ay nakaranas ng higit sa triple ang pagtaas sa laki ng baywang sa loob ng siyam na taon.

Sa ibang pag-aaral,Pag-uulat ng mga mananaliksik sa journalPisyolohiya at pag-uugali Natuklasan na ang mga talino ng mga umiinom ng diet sodas ay regular na gumanti sa matamis na kagustuhan kaysa sa mga walang regular na dosis ng mga artipisyal na sweeteners. Ang mga siyentipiko ay nagbigay ng mga batang may sapat na gulang na naglalaman ng alinman sa asukal o sako. Pagkatapos nito, sinuri ang kanilang talino gamit ang MRI.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakakuha ng inuming saccharin ay nagpakita ng higit na pag-activate ng mga sensor ng utak na tumutugon sa matamis na kagustuhan. Ngunit mas mahalaga, natagpuan nila na ang mga regular na natupok ng diyeta sodas ay tila may kapansanan dopamine tugon-ang "pakiramdam magandang" hormone na inilabas kapag gumawa kami ng isang bagay na kasiya-siya, tulad ng kumain ng masarap na pagkain.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, halos palaging umunlad ang pandiyeta. Iyon ay dahil sa ilalim ng tamang mga parameter, isang lingguhang "cheat meal" ay napatunayan upang mapalakas ang iyong metabolismo at itakwil ang damdamin ng pag-agaw-pagpapabuti hindi lamang ang iyong kakayahang mawalan ng timbang ngunit ang iyong kakayahang manatili sa iyong plano sa pagkain pati na rin. Isang paraan ang mga pagkain na ito ay maaaring mapalakas ang metabolismo ay sa pamamagitan ng.Ang pagtaas ng mga antas ng leptin., "Ang" anti-gutom "na hormone na responsable sa pagpapadala ng mga mensahe ng gutom sa katawan. Kapag ka diyeta, ang mga antas ng leptin ay bumaba, na nagdudulot ng metabolismo upang pabagalin at pangalagaan ang enerhiya. Ang pagkahagis ng calorie-rich cheat meal sa mix tricks sa iyong system Ang pag-iisip ng pagkain ay marami at ito ay okay na sumunog sa mga tindahan ng taba. At para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, tingnan ang listahang itoUnderrated weight loss tips na ganap na gumagana.