Good Lifestyle

Ang asukal ay isangnakakahumaling na sangkap, at may posibilidad kaming manabik nang labis kaysa sa dapat nating gawin. Ngunit hindi mo kailangang kumain ng lahat na nagpapasiklab-nagiging sanhi ng asukal upang makuha ang matamis na pag-aayos ng iyong katawan na nais. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng swap para sa iyong mga meryenda, pagkain, at inumin, maaari mong makamit ang matamis na lasa sa isang mas malusog na paraan.

Dr. Daryl Gioffre., isang tanyag na tao nutrisyonista sa mga kliyente tulad ng Kelly Ripa at Ryan Seacrest, at may-akda ng "Bumaba ang iyong asido"at ang paparating na"Bumaba ang iyong asukal, "na nakatakda sa pag-publish sa Enero 5, 2021, ay nagpapaliwanag nacortisol. ay higit na sisihin para sa mga cravings ng asukal. Kapag ang mga antas ng asukal ay nagsisimula sa drop, ang utak ay napupunta sa panic mode kung hindi man ay kilala bilang labanan-o-flight, at signal ang adrenal glands upang palabasin ang stress hormone.

"Ang stress ay humahantong sa iyo upang maabot ang asukal, at pagkatapos ay pinapanatili ka ng asukal na naka-lock sa tugon ng stress," paliwanag ni Gioffre. "At, dahil ang asukal ay tulad ng pagsunog sa apoy, ilang oras pagkatapos kumain, sasabihin sa iyo ng iyong katawan na kailangan mong muling baguhin ang gasolina. Sa paghahanap ng higit pang asukal, maaabot mo ang mataas na carb, mataas na asukal na pagkain. "

Hindi nakakagulat na ang aming mga cravings ng asukal ay parang isang walang katapusang ikot ng pagkain nang higit pa at kulang pa. Sa kabutihang-palad, ang Gioffre ay may arsenal ng sinubukan-at-tunay na swaps ng asukal na ginagamit niya sa kanyang mga kliyente na nakikipagpunyagi upang alisin ang mga matamis na bagay. Narito ang ilan sa kanyang mapanlikhang mga rekomendasyon.

At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing basahin21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Magpalitan. . .

Lahat ng yogurt, maliban kung tinukoy kung hindi man, may lactose-ang natural na nagaganap na asukal na matatagpuan sa gatas atmga produkto ng pagawaan ng gatas. Gawing mas malala ang mga bagay,flavored yogurts. naglalaman dinNagdagdag ng sugars..

Nagmumungkahi si Gioffre ng pagpunta para sa Chia Pudding sa halip. "Ito ay puno ng malusog na mga taba ng keto na sugpuin ang gutom, at tinutulungan ang iyong katawan na lumayo mula sa nasusunog na asukal, sa pagsunog ng taba para sa gasolina," sabi niya. At maaari ka ring mag-opt para sa isang chocolate flavor! (Kaugnay:12 lactose-free yogurts magugustuhan mo-lalo na kung ikaw ay lactose-intolerantTama

Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong nutrisyon balita na inihatid diretso sa iyong inbox.

Tinutukoy ni Gioffre iyonkatas ng prutas ay madalas na nakuha ng hibla at maaaring maglaman ng mas maraming asukal kaysa sa aktwal na prutas. Sinabi niya na maaari mong end up ang parehong halaga ng fructose (asukal na natural na nagaganap sa prutas)bilang apat na dalandan sa isang baso lamang ng orange juice.Ang mga de-latang at bote ng soda ay mas masahol pa at dinagdagan ng mga sintetikong sweeting tulad ng mataas na fructose corn syrup.

Sa halip, subukan ang tubig na infused na may mababang asukal prutas tulad ng raspberries, limon, strawberry,pakwan, at kahel.

"Ang lahat ng premade salad dressings ay acidic at mataas na nagpapasiklab sa katawan," sabi ni Gioffre. "Karamihan ay puno ng dagdag na sugars, at suka, na puno din ng asukal at lebadura." Yikes!

Kaya paano mo lasa ang isang salad sa isang nakapagpapalusog na paraan? Subukan ang isang simple, malinis na combo ng langis ng oliba at limon. "Ang langis ng oliba ay isang malusog na taba na nakabase sa planta [na rin] anti-inflammatory at limon ay isa sa mga pinaka-alkalizing mababang asukal prutas maaari mong kumain" Inirerekomenda niya.

Kaya mo bang hulaanAng pinaka nakakalason salad dressing sa grocery shelves.?

Nakukuha namin ito-mahirap na isipin ang mga chips at crackers bilang matamis na meryenda. Habang ang mga pagkaing ito ay mas karaniwang nauugnay sa maalat at masarap na lasa, ang ilang mga tatak ay gumaganaNakatagong Sugar. sa kanilang mga produkto. "Ang mga chips at crackers ay nagmula sa trigo o mais, na puno ng pro-inflammatory omega-6 fatty acids," sabi ni Gioffre. "Ang asukal sa mga pagkaing naprosesong ito ay nagpapahiwatig din ng iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin."

Sa halip, subukan ang pagbubuhos ng isang serving ng karot sticks na may isang dollop ngguacamole. o hummus, parehong na puno ng malusog na taba.

Hindi lamang ginagawasorbetes naglalaman ng lactose, ngunit mas madalas kaysa hindi ito ay naka-pack na may maraming labis na asukal. Inirerekomenda ni Gioffre ang paglalagay ng mga berries sa isang mangkok at topping ang mga ito sa coconut butter, na sinasabi niya ay "isang malusog na taba na nagpapabagal kung paano ang asukal sa berries ay nakakakuha ng metabolized."

"Hindi lahat tungkol sa mga gulay," sabi ni Gioffre. "Ang Cacao ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, magnesiyo, potasa, at kaltsyum." Mula sa Cacao pulbos at nibs sa ilang mga parisukat ng isang 100% cacao chocolate bar, maraming mga paraan na maaari mong masiyahantsokolate craving. habang tumatanggap din ng maraming nutrients-at lahat nang wala angNagdagdag ng sugars..

"Ito ay hindi nilinis at mataas sa mga mineral na pumutol ng mga cravings habang binibigyan ka pa ng iyong matamis na pag-aayos," dagdag niya. "Ang gatas na tsokolate ay palaging kailangang iwasan, dahil ito ay lubos na pino at puno ng dagdag na asukal at hindi malusog na nagpapaalab na taba."

Sinabi ni Gioffre na ang niyog, kayumanggi, at puting sugars ay maaaring maging sanhi ng iyong glucose ng dugo (asukal) at mga antas ng insulin upang mag-spike, na maaaring maging sanhi ng agarang pagsabog ng enerhiya, ngunit maaaring iwanan ka pakiramdam dagtafish pagkatapos.

"Sa kabilang banda, ang prutas ng monghe o asukal, na mas matamis kaysa sa asukal, wala kang anumang mga epekto sa downside insulin," sabi niya. "Ang prutas ng monghe ay isang tradisyunal na Tsino na berry na hindi mag-spike insulin."

"Ang suka ay isang popular na sangkap, lalo na para sa lahat ng mga mahilig sa salad, ngunit ito ay isang fermented alcohol byproduct na puno ng asukal, lebadura, at acetic acid," sabi ni Gioffre. "Iwasan ito at palitan ito para sa sariwang limon o dayap juice."

Bakit lemon at dayap? Ang mga ito ay parehong puno ng mga mineral habang ang pagiging natural na mababa sa asukal, na nagbibigay ng isang alkaline-forming epekto sa sandaling ang katawan metabolizes ang mga ito.

"Apple cider vinegar ay isang pagbubukod, dahil mayroon itong alkaline-forming effect sa loob ng katawan, "dagdag niya. Siguraduhing magkaroon ito sa moderation!

Kung ang iyongpanlasa Pigilan ka mula sa pagkuha ng iyong coffee black, malamang na hindi ka nahihiya mula sa asukal o creamers. Gayunpaman, ang mga creamers na ito ay lubos na acidic at maaaring maging sanhi ng pamamaga sa microbiome, sabi ni Gioffre.

"Sa halip, magdagdag ng isang kutsara ng langis ng niyog o mct, o ilang unsweetened gatas ng niyog," dagdag niya. At siguraduhin na tingnanAng mga benepisyo sa kalusugan ng agham ng MCT. para sa karagdagang impormasyon.

"Ang pasta at tinapay ay nagmula sa mga butil na mag-spike ng iyong insulin gaya ng naproseso na asukal, na ginagawang taba at nagiging sanhi ng pamamaga," sabi ni Gioffre. "Ang bigas ay isang butil, at ang lahat ng mga butil ay maaaring maging sanhi ng leaky gut, at nagpapasiklab sa iyong system."

Hinihikayat ng dalubhasa sa nutrisyon ang pagsasama ng higit paComplex carbs. sa iyong diyeta sa halip. Iniisip ng matamis na patatas, purple patatas, at squash, na lahat ay mayaman din sa hibla. Ang mga uri ng mga kumplikadong carbs ay tumutulong patatagin ang parehong mga antas ng insulin at dugo glucose upang manatili kang energized, mas mahaba.

Para sa higit pa, tingnanAng 22 pinakamahusay na tip upang simulan ang pagkawala ng timbang, ayon sa dietitians.