Good Lifestyle

Hindi lihim na ang mga Amerikano ay nagdurusa sa departamento ng kalusugan ng isip.Ang mga rate ng pagpapakamatay ay umakyat, Kamiplagued sa pamamagitan ng kalungkutan at social media., at amingAng index ng kaligayahan ay nasa isang buong oras na mababa. Marahil na ang dahilan kung bakit ang mga espirituwal na kasanayan na nagtataguyod ng kapayapaan at kagalingan at pagpapababa ng pagkabalisa at depresyon ay may kaunting sandali.

Matapos ang lahat, bilang karagdagan sa pagpapagaan ng stress, ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ng kamalayan sa sarili, labanan ang pagkagumon, makabuo ng kabaitan, itaguyod ang positibong pag-iisip, bawasan ang pagkawala ng memorya, pahabain ang iyong presyon ng dugo, muling pag- wire ang iyong utak, at gumawa ka ng mas maraming kasalukuyan. Ilang pag-aaralkahit na ipinakita na ito ay maaaring makatulong sa mga tao na manatiling matalim na rin sa katandaan.

Marami sa mga meditating masa-mabuti, 30 milyon, upang maging eksaktong umaasa sa isang app na tinatawagHeadspace., na nagtuturo sa mga gumagamit sa pamamagitan ng mga pangunahing mekanika ng pagmumuni-muni at nagtuturo ng maraming iba't ibang mga diskarte (kung ito ay kasing simple ng nakatutok na paghinga o bilang advanced na visualization exercises). Ang wildly matagumpay na app ay inilunsad noong 2010 sa pamamagitan ng negosyanteRichard Pierson. at dating Buddhist mongheAndy Puddicombe.

Ang Puddicombe ay pinakamahusay na kilala bilang ang boses (at mukha) ng headspace, salamat sa kalakhan sa kanyang malasutla makinis, pagbulong ng British paghahatid na matagumpay na lulls ang mga gumagamit nito sa isang estado ng kawalan ng ulirat. Kamakailan lamang,Nakipag-usap si Puddicombe Alexandra SIFFERLIN., ang health and science senior editor sa daluyan, tungkol sa kung ano ang hitsura ng kanyang tipikal na araw, at ipinahayag namin ang mga nangungunang mga lihim sa kanyang sariling gawain dito mismo. Kaya basahin ang on-at inaasahan naming makakahanap ka ng balanse sa iyong buhay. At kung ang isip ay parang isang bagay na gusto mong maging interesado, tingnan kung paanoNagpunta ako sa isang 3-araw na espirituwal na pag-urong at narito kung bakit dapat mo rin.

"Tuwing umaga, gumising ako sa 5 a.m," sabi niya. "Sa aking unang bahagi ng twenties, naglakbay ako sa Himalayas upang mag-aral ng pagmumuni-muni. Ginugol ko ang 10 taon na naglalakbay sa buong mundo at kalaunan ay inorden bilang isang Tibet na Buddhist monghe sa hilagang Indya. Sa monasteryo, nakuha namin ang alas-3 ng umaga Anak Harley ay isang sanggol, nakuha ko up sa alas-4 ng umaga, kaya 5 ng umaga ay hindi nararamdaman ang lahat na maaga. Gustung-gusto ko ang oras ng araw, at palagi akong nasasabik para sa susunod na araw. Pinapayagan din nito na mag-ehersisyo ako bago ang sinumang iba pa Sa bahay ay woken up, kaya mayroon akong mas maraming oras sa pamilya. Hindi ako gumagamit ng isang alarm clock maliban kung mayroon akong flight. " At, para sa kung ano ito ay nagkakahalaga,Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nakumpirma na ito ay talagang sobrang malusog na maging isang maagang riser.

"Ang unang bagay na ginagawa ko matapos kong gisingin ay tumagal ng ilang minuto upang pahalagahan na ako woken up," sinabi niya. "Pagkatapos ay mag-ehersisyo ako ng isang oras." Sa katunayan, angAng kurso ng kaligayahan ng Yale ay binanggit ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkuha ng limang hanggang sampung minuto araw-araw Upang isulat ang limang bagay na pinasasalamatan mo ay maaaring magdagdag ng isang malaking tulong sa iyong kagalingan.

"Nakukuha ko ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod, surfing, paglawak, at oras ng paglalaro sa aming mga anak, "sabi niya. Anuman ang iyong ginustong paraan ng pag-eehersisyo ay, tandaan naSinasabi ng agham na ehersisyo ay gagawing mas maligaya ka.

Sinabi ni Puddicombe na ang kanyang tipikal na iskedyul ng pagkain ay binubuo ng, "isang vegan core bar crumbled na may mga mani, pinatuyong prutas, at isang tupa ng tupa yogurt ng farm para sa almusal; isang plant-based chocolate protein smoothie na may almond butter para sa tanghalian; at isang vegan grain bowl na may maraming ng mga sariwang veggies at tempeh para sa hapunan. Bilang isang taong nagsasanay ng maraming, nakakakuha ako ng kaunting dagdag na tulong mula sa mga suplementong vega protina at ilan sa kanilang mga produkto sa pagbawi. "

"Huminto ako sa pag-aalala tungkol sa buhay," sabi niya. "Sa isang banda, mayroon kaming walang limitasyong potensyal, at sa gayon ang bawat solong sandali ay napakahalaga. Kasabay nito, ang buhay ay walang kabuluhan, pansamantala, at patuloy na pagbabago, kaya walang dapat mag-alala tungkol sa o hold sa."

Maraming tunog na ito tulad ng payo na nai-post ni.Jane Fonda.,na nagsabi na hindi pawis ang maliliit na bagay ay ang susi sa agelessness.

"Sa ngayon, ang aking gabi-gabi na gawain ay paliguan at mga kuwento ng oras ng pagtulog sa mga bata, hapunan sa aking asawa, higit pang mga kuwento sa oras ng pagtulog sa mga bata, nanonood ng isang palabas sa aking asawa, higit pang mga kuwento sa oras ng pagtulog sa mga bata, sinuri ang aking email nang isa pang oras, at Pagkatapos ay naghahanda para sa susunod na araw bago matulog, "sabi niya. Iyon ay mas mahusay kaysa sa pag-scroll sa pamamagitan ng Twitter o nanonood Netflix bago ka pumasa. At higit pa sa kung paano tapusin ang iyong araw ng tama, tingnanang isang bagay na hindi mo dapat gawin bago matulog.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoupang mag-sign up para sa aming libreng araw-arawNewsletter!