Good Lifestyle

Alam ko alam ko. Ang buhay ay magiging mas madali kung kami ay naka-wire na manabik nang labis broccoli sa halip na junk food. Ngunit sa kasamaang palad, ang buhay ay isang pang-araw-araw na pakikibaka upang i-hold ang ating sarili mula sa maalat na french fries at matamis, matamis na treats.

Ngayon, walang mali sa isang paminsan-minsang paggamot-kailangan mong #treatyoself bawat madalas, pagkatapos ng lahat! -Ngunit kapag wala kang maliit na kontrol sa sarili araw-araw, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa timbang at malubhang timbangMga isyu sa kalusugan tulad ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at kanser sa kalsada. One.Kamakailang pag-aaral kahit na natagpuan ang asukal sa partikular na gumagawa ng parehong cravings at withdrawals bilangcocaine. (Yikes.)

Magandang balita! Maaari mong matalo ang iyong mga cravings minsan at para sa lahat sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa agham na naka-back. Mula sa pag-tap sa iyong noo sa paglalaro ng Tetris, tumagal ng ilang oras upang malaman kung aling pagpipilian ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Pinakamahusay sa lahat: Makikita mo tulad ng isang champ sa walang oras. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, huwag makaligtaan ang mga ito30 madaling paraan upang labanan ang stress.

Hindi ba nakakatawa kung gaano ka masasabi sa iyong sarili na hindi ka maaaring magkaroon ng isang bagay na mas gusto mo ito? Narito ang ilang mga mabuting balita: Kung may isang gabi gusto mo ng isang maliit na tsokolate, maaari mong magkaroon ito-ang bilis ng kamay ito upang magkaroon ng isangmaliitbit.

Ayon saMayo clinic., walang mali sa pagtamasa ng isang maliit na bahagi ng isang bagay na iyong hinahangad sa isang pangkalahatang malusog na diyeta-at ito ay talagang nagpapanatili sa iyo mula sa pagpunta off ang daang-bakal mamaya. Sa halip na i-cut ang iyong minamahal na junk foods ganap, tangkilikin ang isang maliit na kagat dito at doon. Ngunit kung ang isang kagat ay humahantong sa pagsamsam sa buong bagay limang minuto mamaya, ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring para sa iyo. At para sa mas mahusay na hacks sa kalusugan, sinusubukanSinasabi ang isang salita na mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili drooling sa pag-iisip ng just-out-of-oven chocolate chip cookies, subukan distracting iyong sarili: inisang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ang paggastos ng 10 segundo na nakikita ang isang bagay-anumang bagay!-Bukod sa mga cookies na talagang nakatulong na alisin ang labis na pananabik.

Habang inilalarawan ng mga kalahok ang lahat mula sa isang leon sa isang zoo sa isang kagubatan, maaari kang pumili ng anumang nais mo. Isara lang ang iyong mga mata at gamitin ang iyong imahinasyon ang pinakamainam na magagawa mo upang matagumpay na makagambala sa iyong utak at mawala ang mga cravings.

Ito ay lumiliko maaari mong amoy ang iyong paraan upang mas mahusay na pagpipigil sa sarili. A.2008 Pag-aaral Natagpuan ang pagkuha ng isang whiff ng peppermint nakatulong ang mga kalahok bawasan ang kanilang mga cravings, pati na rin kumonsumo ng mas kaunting mga calories sa buong araw. At sapat na mabaliw, ang buong bagay ng mint ay sinabi upang matulungan ang mga taong may kontrol sa sarili na may kaugnayan sa pagkain para sa mga taon. Kaya magkano kaya ang isang kumpanya,Crave crush., na binuo ng isang mint na maaari mong kumain na na-scientifically napatunayan upang magbigkis sa matamis na lasa receptors upang makatulong na mabawasan ang cravings. Para sa mas mahusay na payo sa mapanakop ang iyong araw, narito15 madaling hacks na gagawin mo sa oras-sa lahat ng oras.

Marahil ay sinabi sa paglalakad sa iyong mga cravings, at ang agham ay talagang nagbabalik ng simpleng pamamaraan: a2008 Pag-aaral natagpuan na ang pagpunta sa isang matulin, 15 minutong lakad ay maaaring mabawasan ang mga cravings, pagtulong sa iyo na makakuha ng isang maliit na ehersisyoatIwasan ang devouring na tsokolate bar na ikaw ay drooling. Kung papunta ka para sa isang run, siguraduhin na subukanAng matalinong paraan upang itali ang iyong sapatos bago tumakbo.

Kung mahal mo ang paglalaro ng Tetris bilang isang bata (na hindi?), Maaaring ito ang pinaka-masaya na paraan upang matalo ang iyong mga cravings.Isang pag-aaral nagpakita ng paglalaro ng laro ng lumang-paaralan para lamang sa tatlong minuto na nabawasan ang mga cravings sa pamamagitan ng isang napakalaki 24 porsiyento. Yeah, sa pamamagitan lamang ng paglalaro ng isang bagay na maaari mong i-download papunta sa iyong telepono nang libre. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ito ng isang shot, tama? At ang mga video game ay hindi masama para sa iyong utak na maaari mong isipin. Narito ang8 cutting-edge video games na gagawing mas matalinong.

Ang bawat tao'y nagsasalita tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno kamakailan lamang, at maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong pagpipigil sa sarili sa isang pangunahing paraan. Ayon saCleveland Clinic., Makakatulong ito sa pagbawas ng mga pagnanasa sa buong araw, na gusto mong mas matamis at maalat na pagkain. Bukod sa pagtulong sa iyo na kumain ng malusog, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ipinapakita dinbawasan ang antas ng kolesterol at kahit nabawasan ang pamamaga.

Kapag ang isang labis na pagnanasa, mahiraphindiupang kumilos dito. Ngunit sa pamamagitan ng pagiging mas maingat sa iyong katawan at kung ano ang talagang kailangan (hindi kung ano ang nais nito!), Magagawa mong ipasa ang mga urges bago makuha ang pinakamahusay sa iyo. Mga kalahok sa.isang pag-aaral, halimbawa, natutunan ang karaniwang mga diskarte na nakabatay sa pag-iisip na makabuluhang binabaan ang kanilang mga cravings. Sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan, matututunan mong tanggapin ang mga ito kapag dumating sila at alam na sila ay natural na lumabo, ngunit hindi sila sumuko sa kanila. Ito tunog nakakalito at tumatagal ng kasanayan, ngunit maaari itong gawin.

Iniisip ng ilang tao ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang kanilang mga cravings ay sa pamamagitan ng pagsisikap na limitahan ang kanilang paggamit ng pagkain, ngunit dapat mo talagang gawin ang kabaligtaran: ayon saCleveland Clinic., Mas mahusay na i-fuel ang iyong katawan regular sa buong araw, siguraduhin na panatilihin ang iyong pagkain at snack beses pare-pareho-at isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain, kung maaari mo. Kumain lang ng mga magagandang pagkain-tulad ng10 pinakamahusay na pagkain para sa iyong puso.

Maaaring oras na upang ibalik muli ang play-doh. A.2012 Pag-aaral Nagkaroon ng mga kalahok na gumastos ng 10 minuto na nagtatayo ng mga hugis mula sa pagmomodelo ng luad, at ang oras na nagtatrabaho sa kanilang mga kamay (at nakakagambala sa kanilang sarili!) Talagang nakatulong sa kanila na mabawasan ang kanilang mga pagnanasa nang mas epektibo kaysa sa paggastos ng parehong dami ng oras na nagpapahintulot sa kanilang mga isip.

Nakarating na ba kayo narinig ng dynamic na visual na ingay? Isipin ito bilang puting ingay, ngunit para sa iyong mga mata. Kailanisang grupo ng mga kalahok Napanood ang dynamic na visual display ng ingay tuwing mayroon silang labis na pananabik, iniulat nila ang mas matinding cravings at kumain ng mas kaunting calories sa buong araw dahil dito. Gusto mong subukan ito sa iyong sarili? Sa susunod na pag-usbong upang lamunin ang isang matamis na strike,Panoorin ang video na ito At tingnan kung mayroon kang katulad na mga resulta.

Habang nasa masamang kalagayanay ipinapakita Upang gumawa ka manabiktima ng junk food (na hindi gusto ng burger at fries pagkatapos ng isang partikular na mabigat na araw ng trabaho?), Ang pagiging masaya, mas nababalisa, at mas mababa ang pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga urges at pumili ng malusog na mga pagpipilian sa halip.

Minsan ang pagiging masaya ay mas madaling sinabi kaysa tapos na. Upang mapalakas ang iyong kaligayahan, ang.Mayo clinic. Inirerekomenda ang paggawa ng mga bagay tulad ng pag-reconnect sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan, una ang iyong sarili, at immersing iyong sarili sa kalikasan. Kung kailangan mo ng dagdag na tulong, narito30 mga paraan upang i-stress sa loob lamang ng 30 segundo (o mas mababa!).

Habang ang protina ay mahalaga para sa curbing cravings, kaya kumakain ng malusog na taba, sabi ngCleveland Clinic.. Kung sinusubukan mong buksan ang isang ugali ng asukal sa partikular, subukan at isama ang malusog na taba sa bawat pagkain, tulad ng mga mani at buto, isda, at abukado, na lahat ay naka-pack na may malusog na omega-3. (Yep, iyon ay isang dahilan upang kumain ng higit pang Guac. Malugod kang tinatanggap.) Sila rin ay sobrang satiating.

Nakarating na ba kayo narinig ng spinach extract? Limang gramo bawat araw ng suplemento-na literal na dalisay na spinach na ibinebenta sa powder o capsule form na maaari mong gawin sa tubig o ihalo sa iyong smoothie ng umaga-hindi lamang nakatulong sa mga kalahok sa isang2014 Pag-aaral Mawalan ng timbang, ngunit din nabawasan ang kanilang mga chocolate cravings sa pamamagitan ng hanggang sa 95 porsiyento.Opsyon na ito-Made na may 100 porsiyento spinach extract-ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong bigyan ang Popeye-aprubadong paraan ng isang subukan.

Kung ikaw ay sobrang stressed kani-kanina lamang, na maaaring ipaliwanag ang isang biglaang pagtaas sa cravings. Ang stress at junk food ay magkakasabay, at isang paraan upang makuha ang mga sugary na pagkain mula sa iyong isip ay sa pamamagitan lamang ng pagpapatahimik ng iyong mga ugat. DahilIpinakita ang mga pag-aaral Ang nadagdag na stress ay maaaring gumawa ng gusto mong matamis na pagkain sa partikular (at maraming ito!), Pagbaba ng iyong mga antas ng stress na may mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni at ehersisyo ay maaaring makatulong na makuha ang iyong mga pattern ng pagkain pabalik sa track.

Kung karaniwan mong laktawan ang almusal, narito ang dahilan upang gawin itong pinakamahalagang pagkain ng araw: ayon saisang pag-aaral, ang paggawa ng unang pagkain ay isang priority na nabawasan ang parehong matamis at masarap na cravings mamaya. At kung gusto moTalaga Ipakita ang iyong matamis na ngipin na boss, gawin itong isang mataas na protina na pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain tulad ng oatmeal, itlog, peanut butter, o tofu, na naging mas madali upang manatiling nasiyahan hanggang sa susunod na pagkain.

Sa pagsasalita ng protina, ang almusal ay hindi lamang ang pagkain upang tumuon. Maraming pag-aaral ang nagpakita ng pagtaas ng iyong paggamit ay mahusay na balita para sa pakikipaglaban sa mga cravings, ngunitisa sa partikular Natagpuan na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina sa 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay maaaring mabawasan ang mga cravings sa pamamagitan ng 60 porsiyento, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-iisip tungkol sa pagkain sa buong araw at kahit na labanan ang pagganyak upang kumain ng isang late-night snack.

Kung regular kang mag-ehersisyo, panatilihin ang mabuting gawa. At kung hindi mo, narito ang isang magandang dahilan upang gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain: sa isang2016 Pag-aaral, Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nag-ehersisyo ay madalas na may higit na pagpipigil sa sarili kaysa sa mga hindi, ginagawa itong mas mahusay na maiiwasan ang pagbibigay sa kanilang mga cravings. At ang pinakamagandang bahagi? Kapag mas ginagamit nila, lalo pang ang kanilang pagpipigil sa sarili ay nadagdagan-at ang benepisyong iyon ay tumagal sa buong panahon na pinananatili nila ang kanilang ehersisyo.

kung ikawkailanganisang bagay na matamis at simpleng sinusubukan upang malaman ang pinakamahusay na pagpipilian upang masiyahan ang iyong labis na pananabik, pumunta para sa madilim na tsokolate sa halip ng gatas tsokolate: hindi lamang ang iba't-ibang ginawa sa 70 porsiyento cacao o mas mataas na isang malakas na pinagkukunan ng katawan-pagprotekta antioxidants, ngunit kumakain ito ginawaisang grupo ng mga kalahok sa pag-aaral mas mababa hilig na magpakasawa sa matamis, maalat, o mataba na pagkain mamaya.

Popping isang piraso ng matamis gum sa iyong bibig kapag nagsimula ka ng pag-iisip tungkol sa ice cream ay maaaring gawin mo ang ilang mga pabor: a2011 Pag-aaral natagpuan ng chewing ito para sa hindi bababa sa 45 minuto ay maaaring makabuluhang sugpuin ang iyong mga cravings. Kapag nakuha mo ang isang pakete, siguraduhing piliin ang iba't ibang mga sugarless upang mapanatiling malusog ang iyong ngipin, sabi ngAmerican Dental Association..

Kung mahirap gawin ang mga saloobin tungkol sa lahat ng mga pagkain na gusto mong umalis, disention o "distancing ang iyong sarili mula sa iyong mga cravings" -Could ang paraan upang pumunta. Ang kasanayanay ipinapakita Upang makabuluhang bawasan ang mga cravings ng pagkain, at ang kailangan mo lang gawin upang madagdagan ang iyong pagpipigil sa sarili sa paglipas ng panahon ay kilalanin ang iyong labis na pananabik, magkaroon ng kamalayan na ito ay isa pang pag-iisip, at pagkatapos ay mawala ito sa pamamagitan ng pagpapalayo sa iyong sarili mula sa pag-iisip. Kailangan ng pagsasanay, ngunit gumagana ito.

Ang pagkain ng dessert ay maaaring kung ano ang sinusubukan mong maiwasan ang paggawa sa unang lugar, ngunitisang pag-aaral Natagpuan ang mga kumain ng isang protina-puno, 600-calorie almusal na may 60 gramo ng carbs na kasama ang isang maliit na treat aktwal na nawala mas timbang kaysa sa iba pang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng isang 304 calorie, mababang-carb diyeta. Paano iyon posible? Buweno, ang mga nagsimula sa kanilang araw na may dessert ay hindi gaanong nagugutom at nag-ulat ng mas kaunting mga cravings sa buong araw, na nagawa na manatili sa kanilang mga diet mas mahusay kaysa sa iba pang grupo.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na-may isang hindi mabilang na bilang ng mga netflix na nagpapakita sa binge, pagkatapos ng lahat. Ngunit pagdating sa pagkatalo ng mga cravings, marahil ito ang pinaka walang hirap na taktika.Isang pag-aaral Nagpakita ng pagiging deprived sa pagtulog ay ginagawang mas malamang na manabik nang labis ang junk food, at nakakakuha ng tamang dami ng zzzs ay titiyak na mayroon kang kaunti pang pagpipigil sa sarili.

Noong ikaw ay isang bata, ang iyong mga magulang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gamutin para sa pagiging mabuti-at hindi na kailangang tumigil bilang isang may sapat na gulang.Isang pag-aaral Natagpuan na ang paggalang sa iyong sarili pagkatapos labanan ang tukso upang magbigay sa isang labis na pananabik ay maaari talagang gumawa ng mas mahusay na pagpipigil sa sarili sa hinaharap dahil ikaw ay tumingin pabalik sa mga sandali na labanan mo at ipagmalaki ang iyong sarili. Kung ito ay pagpapagamot sa iyong sarili sa isang gabi ng pelikula sa teatro o isang bagong fitness gadget, ikaw ay mas malamang na magpatuloy sa isang mahusay na ugali kapag nakakuha ka ng isang bagay bilang kapalit.

Maaaring ito tunog ulok, ngunit.isang pag-aaral sabi mo maaari mong aktwal na i-tap ang iyong mga cravings paalam. Kapag hiniling ang mga kalahok na i-tap ang kanilang noo, i-tap ang kanilang daliri sa sahig, o tumitig sa isang blangko na pader kapag nagnanais sila ng isang pagkain, ang intensity ng kanilang mga cravings ay nabawasan nang husto sa bawat sitwasyon-ngunit ang buong noo ay lumabas sa itaas bilang ang pinaka-matagumpay na pagpipilian.

Ang mga walnut ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong omega-3s-sa isangKamakailang pag-aaral, itinaguyod din nila ang damdamin ng kapunuan, kinokontrol na gana, at tinulungan ang mga kalahok na makitungo sa kanilang mga cravings. Sa eksperimento, umiinom sila ng pang-araw-araw na smoothies na naglalaman ng bawat isa sa 48 gramo ng mga walnuts, ngunit sa halip na pag-inom ng iyong mga calories, pop ang ilan sa isang baggie at dalhin ang mga ito sa paligid para sa kapag nagugutom ka sa buong araw.

Kapag nag-iisip ka tungkol sa pizza, ang iyong isip ay nakatuon sa isang bagay at isang bagay lamang: pagkuha ng pizza sa iyong tiyan. Ngunit.Ayon sa mga mananaliksik, ang pag-iisip tungkol sa pangmatagalang kahihinatnan ay sumasalungat sa kaagad na kasiyahan ay maaaring makatulong sa aktwal na upang mabawasan ang mga cravings. Kung alam mo na nakahiga ka sa sopa sa sakit pagkatapos kumain ng tatlong madulas na hiwa at talagang iniisip ang kinalabasan, mas malamang na gusto mong magpakasawa.

Malinaw na mataas na glycemic na pagkain tulad ng asukal, puting patatas, puting tinapay, at puting bigas ay masarap, ngunit pagdating sa pagkontrol ng mga cravings,isang pag-aaralIpinakita ang pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito. (Yep, na nangangahulugan din ng French fries, masyadong.) Ang mga mananaliksik na natagpuan ng mataas na glycemic na pagkain ay mas madaling kumain at maaaring ma-trigger ang parehong mekanismo ng utak na nakatali sa pagkagumon, ginagawa ang iyong katawan na manabik nang labis ang mga pagkain. Sa kabutihang-palad, madaling i-reverse ang mga urges sa pamamagitan ng paglilimita sa mga pagkain at kumain ng malusog na mga pagpipilian sa halip, tulad ng brown rice at maraming berdeng veggies. (At matamis na patatas na fries, dahil ang isang buhay na walang fries ay walang buhay sa lahat.)

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, Sundan kami sa Facebook at Mag-sign up para sa aming newsletter ngayon!