Good Lifestyle

IkawKumain para sa iyong puso. IkawKumain para sa iyong mga kalamnan. Ano ba, marahil kahit naKumain para sa iyong mga pribadong bahagi. Ngunit bakit hindi ka kumakain para sa arguably ang pinakamahalagang bahagi ng katawan ng lahat? Iyan ay tama: ang iyong noggin.

Sa araw at edad ngayon, ang lahat ay maaaring gumamit ng kaunting tulong na manatiling matalim at mas produktibo. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang limampung pinakamahusay na pagkain-mula sa mga meryenda sa iyong mga paboritong cut ng karne-na mapalakas ang iyong memorya, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa motor, at kahit na makatulong na matalo ang depression. Kaya kung handa ka nang maging isang mas mahusay na multitasker, tandaan-ang mga ito ay ang pinakamahusay na pagkain sa utak.

Ang madilim o malabay na mga gulay ay naglalaman ng mataas na antas ng folate at bitamina B12, na maaaring maprotektahan ang utak laban sa demensya. Ang mga mananaliksik mula sa Tufts at Boston Universities ay sinusunod ang mga paksa sa sikatFramingham Heart Study. At natagpuan ang mga may mataas na antas ng homocysteine ​​ay halos doble ang panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Ang mataas na homocysteine ​​ay nauugnay sa mababang antas ng folate at bitamina B6 at B12, nangungunang mga mananaliksik upang mag-isip-isip na ang pagkuha ng higit pang mga bitamina B ay maaaring protektahan at sa gayon ay nagpapakita ng perpektong halimbawa ng "utak na pagkain." Bonus: Spinach ay isa saang mga pagkain na magpapanatili sa iyo kabataan magpakailanman.

Ang mga tuyo na prutas ay puno ng elemento boron.Mga mananaliksik ng USDA. Natagpuan na ang mga paksa na kumukuha ng hindi bababa sa 3.2 milligrams ng boron sa isang araw ay gumanap ng 10 porsiyento na mas mahusay sa pansin at mga pagsusuri sa memorya. (Mansanas at nuts pack ang mga bagay-bagay, masyadong.) Ang pagkain ng higit pang mga pasas ay isang mahusay na paraan dinPanatilihin ang iyong presyon ng dugo.

Ang fowl na ito ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na ipinakita upang matulungan ang utak na mapanatili ang mga antas ng dopamine, isang mahalagang neurotransmitter sa memorya.U.S. Military Researchers. natagpuan na ang mga sundalo ay mas mahusay sa isang multitasking atMemory Test. Kapag natupok nila ang pagkain na mayaman sa tyrosine isang oras na mas maaga.

Ang madilim na kulay na prutas at gulay, lalo na ang mga blueberries, strawberry, at spinach, ay mataas sa antioxidants. Ang mga antioxidant, sa turn, ay nagbibigay ng ilan sa mga pinakamahusay na utak na pagkain. Sa pananaliksik sa mga daga saUSDA Human Nutrition Research Center sa Aging sa Tufts University, James Joseph, Ph.D., natagpuan na ang mas lumang mga daga fed blueberry extract ay pinahusay na panandaliang memorya at mga kasanayan sa motor. At, para sa rekord, kung ikaw ay higit sa 45,ikawsiguradong. kailangan ng higit pang mga blueberries sa iyong diyeta.

Ang mga mani ay mayaman sa bitamina E. A.National Institutes of Health Study. Natagpuan na ang antioxidative properties ng bitamina E ay nagbabawas ng pagkasira sa utak habang ikaw ay edad. 2 lamang ounces ng mga almond na naglalaman ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit ng E.

Ang mga pinakamahusay na uri ay malamig na tubig na isda tulad ng salmon, halibut, tuna, at mackerel. Naglalaman ito ng higit pang mga omega-3 fatty acids, na may mahalagang papel sa pag-andar ng utak. Ang mga isda ay nakakakuha ng kanilang mga omega-3 sa pamamagitan ng pagkain ng algae, iba pang isda, at partikular na plankton na naninirahan sa malamig na tubig. Pananaliksik na inilathala sa.Integrative Medicine Research. Natagpuan din ng journal na ang omega-3 mataba acids na nakapaloob sa ilang mga may langis isda ay maaaring bawasan ang mga sintomas ng depression, at samakatuwid, magbigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng utak pagkain.

Ang mga ito ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng choline, isang nutrient na maaaringmapabuti ang memorya. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Nagpapakita na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na nakatanggap ng 3 o 4 gramo ng choline 1 oras bago kumuha ng mga pagsusulit ng memory ay mas mataas kaysa sa mga hindi kumukuha ng choline.

Sa isang pag-aaral,British researchers. natagpuan na ang pag-ubos ng katumbas na caffeine ng 1 tasa ngkape Pinahusay na pansin at mga kasanayan sa paglutas ng problema.

University of Toronto Researchers. Kamakailan ay tinutukoy na ang pagkain ng karbohidrat-rich na pagkain tulad ng oatmeal ay katumbas ng isang shot ng glucose, a.k.a. asukal sa dugo, injected sa iyong utak. Ayon sa pag-aaral, mas mataas ang konsentrasyon ng glucose sa iyong dugo, mas mabuti ang iyong memorya atkonsentrasyon.

Swiss researchers. natuklasan na ng tatlong ibaalmusal Ang mga uri-mataas na karbohidrat, high-protina, at balanse ng parehong-ang mataas na protina na pagkain ay nakatulong sa mga lalaki na mas mahusay sa isang computer memory test (katulad ng electronic game simon). "Ang panandaliang memorya ay maaaring maging mas mahusay pagkatapos ng isang protina na mayaman na pagkain dahil ang pagkain ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng amino acids tyrosine at phenylalanine," sabi ni Karina Fischer, Ph.D., ang may-akda ng lead ng pag-aaral.

Ang mga walnuts ay kilala para sa kanilang mga kapangyarihan ng utak-boosting, at hindi mabilang na pag-aaral back up ang kanilang mga benepisyo. Isa, sa partikular, na inilathala saJournal of Nutrition., natagpuan ang mga ito lalo na mabuti sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak habang ikaw ay edad salamat sa isang maliit na iba't ibang mga nutrients, mula sa omega-3 mataba acids sa hibla at bitamina E. Sa maikling: isang kamangha-manghang pagkain utak.

Maaaring kinasusuklaman mo ang brokoli bilang isang bata, ngunit ang pag-aaral na mahalin ito bilang isang adult ayang iyong utak ay mabuti. Ang berdeng veggie-kung saanpa rin Mukhang mga mini tree kahit gaano kalaki ang edad mo-naglalaman ng lutein, isang pigment ng halaman na a2016 Pag-aaral sabi ay nakaugnay sa "crystallized intelligence." At iyan ay tulad ng cool na ito tunog: ito ay karaniwang nagbibigay-daan sa mga matatanda upang patuloy na gamitin ang mga kasanayan at kaalaman na kinuha nila sa buong buhay nila.

Ang guacamole ay hindi lamang masarap-ito rin ay naka-pack na may monounsaturated fats, hibla, at lutein na maaaring mas mahusay na nagbibigay-malay na kalusugan, sabi ng isang2017 Pag-aaral. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng sariwaAvocado. Ang bawat araw ay nakakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang memorya at mga kasanayan sa paglutas ng problema. At sino ang sasabihin hindi sa isang abukado sa isang araw?

Oo, ito ang dahilankumain ng tsokolate ikaw ay naghihintay. Kung kumain ka sa madilim na varieties, A.2013 Pag-aaral Natagpuan mo ang pagkuha sa flavonoids na makakatulong mapanatili ang iyong kapangyarihan sa utak, nagpapababa ng iyong panganib ng pagbuo ng mga kondisyon tulad ng Alzheimer's.

Hindi lamang ang mga lentils na naka-pack na may protina na nakabatay sa halaman, ngunit mayroon din silang mabigat na supply ng folate, na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong utak na matalim habang ikaw ay edad, sabi ngUniversity of Maryland Medical Center.. (At yep-kung ito tunog pamilyar, ito ay ang parehong bagay-bagayMga buntis na babae Kumuha ng bitamina-form bilang folic acid upang matiyak na ang kanilang mga sanggol ay walang anumang mga depekto sa kapanganakan.)

Ikaw ay alinman sa pag-ibig beets o galit ka sa kanila, ngunit hindi mo maaaring tanggihan ang kanilang mga benepisyo alinman paraan. Isang pag-aaral na isinagawa ng.Wake Forest University. Natagpuan ang nitrates sa veggie na mapabuti ang pagganap ng kaisipan sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak.

Turmerik ay ginagamit para sa libu-libong taon para sa isang magandang dahilan. Ito ay hindi lamang gumagawa para sa isang talagang masarap-at malusog! -Golden gatas latte, ngunit ang dilaw na pampalasa ay kilala rin para sa kakayahan nito upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at madaling alzheimer's sintomas, sabi ng isang2018 Pag-aaral sa pamamagitan ng UCLA..

Kung massage mo ito para sa isang salad o timpla ito sa isang mag-ilas na manliligaw,Kale ay isang tagabantay. Ang nutrient-siksik na pagkain ay na-touted bilang isang utak-tagasunod para sa taon, ngunit isang kamakailang pag-aaral na inilathala saFrontiers sa aging neuroscience Ang journal na natagpuan na ginagawa itong isang regular na sangkap na hilaw sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa mabagal na pag-iisip na may kaugnayan sa edad.

Marahil ay hindi mukhang tulad ng isang natubigan-down berdeng stick ay maaaring magkaroon ng malaking ng isangEpekto sa iyong utak. Ngunit isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition. Natagpuan ang luteolin-isa sa mga pangunahing compound ng kintsay-maaaring mabawasan ang pamamaga na may kaugnayan sa edad, na nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa memorya.

Chard-alam mo, ang mga dahon na may mga stalk na bawat kulay ng bahaghari-ay naka-pack na may betalains, aka nalulusaw na mga pigment ng halaman-at ang pinakamahusay na utak na pagkain doon. Ang mga pigment ay hindi lamang nagbibigay ng veggie nito maliliwanag na kulay, ngunit ayon sa isang2001 Pag-aaral, pinoprotektahan din nila ang mga selula ng utak mula sa neuro-generative diseases tulad ng Alzheimer's.

Huwag lamang lalamunin ang mga strawberry sa tag-init-kumain ng mga ito sa buong taon. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Annals of Neurology. natagpuan ang mas lumang mga kalahok na kumain ng makatas berries sa regularnaantala ang cognitive aging hanggang sa 2.5 taon. At dahil ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 121,700 katao, may sapat na katibayan upang pumunta bumili ng ilang mga strawberry stat.

Ang mga pagkain na fermented ay hindi lamang mahusay para sa iyong gat-mayroon din silang maraming mga benepisyo sa utak-boosting. Dahil ang utak at ang gat ay may isang malapit na koneksyon, ang probiotics sa kimchi-isang tradisyonal na korean repolyo ulam-ay natagpuan, ayon saPusan ​​National University., upang itaguyod ang kalusugan ng utak at kahit na makatutulong na labanan ang pagkabalisa at depresyon.

Kung hindi ka isang tagahanga ng strawberry, huwag mag-alala: kumakain ng mga blackberry, na naka-pack na may flavonoids, ay natagpuan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAnnals of Neurology., upang makatulong sa pagkaantala ng cognitive aging masyadong, siguraduhin moPanatilihing malusog ang iyong utak sa iyong 70s at higit pa.

Alam ng lahat na ang crunchy veggie ay tumutulong sa mga mata, ngunit mayroon din itong epekto sa utak. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition. Natagpuan ang compound luteolin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa utak, pagtulong sa iyong memorya na manatiling malakas sa pamamagitan ng mga taon.

Hindi mo kailangang maging isang pro baseball player sa meryenda sa sunflower seeds-isang tao lamang sa paghahanap ng mga makapangyarihang pagkain sa utak. Puno ng bitamina E, ang mga maliit na lalaki ay natagpuan, ayon sa isangSwiss study., upang makatulong na panatilihing malusog ang iyong utak, na pumipigil sa pag-alis ng cognitive at pagpapabuti ng iyong memorya.

Oo naman, ang mga lentil ay mahusay-ngunit ang mga mani ay puno ng folate, masyadong. Kumain ng isang maliit na bahagi ng unsalted na bersyon bilang isang tanghali pick-me-up o simulan ang iyong araw sa ilang peanut butter toast upang umani ng mga benepisyo, mula sa pinabuting memory at pagpoproseso bilis salabanan ang depresyon, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa.Faseb Journal..

Ito ay bihirang marinig ang isang tao magmagaling tungkol sa kanilang pag-ibig ng repolyo, ngunit ang underrated utak pagkain ay nararapat sa isang lugar sa iyong grocery cart mas madalas. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan ito na naka-pack na may antioxidants lutein at zeaxanthin, na nagpoprotekta sa utak laban sa pag-iisip na may kaugnayan sa edad at libreng radikal na pag-atake.

Tulad ng kimchi, pickles-yep, ang mga masarap na dills sa iyong refrigerator-ay nasa fermented food kategorya. Kadalasang mababa sa calories at naka-pack na may probiotics, crunching sa ilang isang araw-o anumang mga pickled na pagkain, para sa bagay na iyon-maaaring magkaroon ng isangPositibong impluwensya sa iyong kalusugan sa utak, sabi ng 2014 na pag-aaral na inilathala ni.Harvard Medical School at Massachusetts General Hospital.

Sa susunod na pagluluto ka ng ilang mga gulay, magwiwisik sa isang maliit na langis ng oliba. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Annals of clinical and translational neurology. natagpuan na maaari itong protektahan ang iyong memorya at kakayahan sa pag-aaral, pati na rin makatulong na maiwasan ang pagbuo ng amyloid-beta plaques at neurofibrillary tangles, na humantong saAlzheimer's..

Ang isa pang pagkain na mayaman sa folate ay asparagus, at maaari kang mag-ani ng ilang mga pangunahing benepisyo mula sa pagkain nito: isang pag-aaral na inilathala ngUniversity of California sa Los Angeles School of Medicine. Natagpuan ang mataas na antas ng bitamina ay maaaring maprotektahan ang katalusan sa mga nakatatanda, na tumutulong sa kanila na gumaganap nang mas mahusay sa mga pagsusulit sa pag-andar ng cognitive.

Yep-maaari mo.Uminom ng iyong paraan sa isang mas malakas na utak. Nagkaroon ng maraming pag-aaral sa kung gaano kalaki ang pulang alak para sa iyong noggin: isa, na inilathala saMga Journal ng Gerontology., natagpuan ang resveratrol sa bawat salamin ay maaaring makatulong na protektahan ang mga neuron ng utak, na nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon. At isa pa, iniulat ng.Kalikasan, ang mga may isang uminom lamang sa isang araw ay may 23 porsiyento na nabawasan ang panganib ng pag-iisip ng kaisipan kaysa sa mga hindi.

Kung nakakita ka ng mga berry na kulay na nakahiga sa paligid ng sidewalk na nangyari lamang sa amoy na walang pasubali (sinasabi ng ilan na katulad ng dog poop at / o suka-at totoo lang, tama ang mga ito), mayroong isang magandang pagkakataon na ito ay mula sa isang Ginkgo tree. Kilala rin bilang "utak damo," Ginkgo ay ginagamit upang gamutin ang demensya salamat sa kakayahan nito upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, sabi ngUniversity of Maryland Medical Center..

Ang repolyo ay hindi lamang ang cruciferous vegetable sa bayan na mayaman sa lutein at zeaxanthin. Salamat sa pagkuha sa lahat ng mga antioxidants, isang pag-aaral na nai-publish saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan ang Brussels sprouts ay maaari ring makatulong sa iyong utak labanan ang lahat ng mga masamang guys sinusubukan upang makaapekto sa kanyang cognitive kalusugan, pagtulong sa iyo na panatilihin ang iyong memorya malakas na bilang iyong edad.

Sa isa sa mga pinakamataas na halaga ng lutein doon-kanan sa likod ng kale at spinach-dandelion greens ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong plato. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala ni.Rush University Medical Center. Natagpuan ang pagkain ng leafy green ay maaaring makatulong sa mabagal na nagbibigay-malay na pagtanggi, pinapanatili ang iyong utak matalim.

Ang pagwiwisik ng ilang mga pantas sa iyong pagkain ay maaaring talagang bigyan ang iyong utak ng ilang kapangyarihan sa pag-iisip. Isang pag-aaral na inilathala ni.Murdoch University. natagpuan ang mga nakakuha ng extracts ng berdeng pampalasa bago ang mga nagbibigay-malay na pagsusulit ay talagang ginaganap nang mas mahusay kaysa sa mga hindi.

Ang zinc at brain power ay magkakasabay, at ang mga buto ng kalabasa ay nangyayari lamang na puno ng mga ito. Ang metal ay kilala para sa kakayahang suportahan ang memory function,Tulong sa ADHD., at kahit na panatilihing malusog ang iyong utak habang ikaw ay edad, sabi ng isang pag-aaral ngItalian National Research Centers sa Aging.. Isinasaalang-alang ito ng tagpkin season, walang mas mahusay na oras upang makuha ang iyong pag-aayos-kahit na kailangan mong gawin ang ilang maligaya na larawang inukit upang gawin ito.

Açaí ay hindi nagmamalasakit kung alam mo kung paano ipahayag ito o hindi; Ito ay tutulong pa rin sa iyong utak ang alinman sa paraan. Ang tropikal na prutas-na naging #instafamous salamat sa pagiging isang mahusaysmoothie. Ang bowl ingredient-ay may mataas na antas ng antioxidant na makatutulong sa pagprotekta laban sa Alzheimer, sabi ng isang2013 Pag-aaral.

Simula sa iyong arawtsaaay magkakaroon ng isang buong maraming higit pa sa energize mo. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Tumingin sa epekto ng berdeng tsaa sa utak at natagpuan ang pag-inom na ito ay nauugnay sa mas mababang pagkalat ng kapansanan sa pag-iisip. Kahit na mas kawili-wili? Pag-aaral ng mga may-akda Sabihin ang mga resulta ay maaari ring ipaliwanag kung bakit ang demensya ay rarer sa mga bahagi ng mundo kung saan ang green tea ay pinaka-popular na tulad ng Japan-laban sa Europa at Hilagang Amerika.

Ang mga benepisyo ng brain-boosting ng red wine ay salamat sa mga ubas na naka-pack na antioxidant na ginawa nito, at eksakto kung bakit kailangan mong meryenda sa pinagmulan. Isang pag-aaral na inilathala saExperimental Gerontology. Ang journal na natagpuan na kumakain ng mga ubas dalawang beses sa isang araw ay hindi lamang mahusay para sa sinuman na may mga isyu na may kaugnayan sa memory, ngunit maaari din silang makatulong na mapabuti ang iyong pansin span.

Kung gusto mo ang mga ito mainit o hindi, peppers ayMahusay para sa utak. Tulad ng kintsay, ang veggie ay naglalaman ng luteolin, na natagpuan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition., upang mabawasan ang pamamaga habang ikaw ay edad at makatulong na panatilihin ang iyong memorya sa tseke.

OK, ang ok-tubig ay hindi maaaring "pagkain," per se. Ngunit ito ay talagang utak na pagkain. A.2013 Pag-aaral Sa pamamagitan ng University of Westminster na natagpuan na dehydrated-kahit na lamang ng kaunti-ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagganap ng utak. Kaya uminom: ito ay ang pinakamadaling paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong utak function at siguraduhin na ang iyong isip ay mananatiling malakas.

Wala nang mas mahusay na oras upang idagdag ang thyme sa iyong diyeta. A.2015 Pag-aaral Natagpuan ang damo ay naglalaman ng Apigenin, isang sangkap na tumutulong na mapabuti ang pagbuo ng neuron sa utak.

Ang mga buto ng Chia ay maaaring maliit, ngunit sigurado sila ay makapangyarihan. Jam-packed sa omega-3s, paghuhugas ng ilan sa iyong smoothie tuwing umaga ay maaaring makatulong sa iyong utak function ng maayos, sabi ngUniversity of Maryland Medical Center..

Ang isang nakakarelaks na tasa ng chamomile tea ay maaaring gawin ang iyong utak ng mabuti. Isang pag-aaral na inilathala saPag-unlad sa Regenerative Biology. Natagpuan ng journal na naglalaman ito ng isang sangkap na may potensyal na gamutin ang lahat mula sa depresyon hanggang sa sakit na Alzheimer, na pinapanatili ang iyong utak na maganda at malakas.

Malinaw naman, ang sweetcorn ay isang tag-init ay dapat, ngunit isang2016 Pag-aaral Natagpuan na ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa utak, dahil makakatulong ito upang mabagal o maiwasan ang cognitive decline salamat sa lutein na naglalaman ito.

Ang isa pang damo upang idagdag sa iyong kailangang listahan ay perehil. Sigurado, karaniwang ginagamit para sa dekorasyon-ngunit isang pag-aaral na inilathala saPag-unlad sa Regenerative Biology. Ang journal na natagpuan idagdag ito sa iyong mga pinggan ay makakatulong din na palakasin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak.

Ang flax ay kinakain para sa maraming mga benepisyo nito sa libu-libong taon, ngunit ang isa, sa partikular, ay napakalaking para sa utak. Dahil ang mga flaxseed ay puno ng malusog na taba, hindi lamang sila nakakatulong na mapalakas ang memorya at pagganap, ngunit mahalaga din para sa pag-uugali ng pag-uugali, sabi ngUniversity of Maryland Medical Center..

Ang mga maliit na pulang berries ay may lahat ng ito. Puno ng antioxidants, ang superfood ay hindi lamang natagpuan upang mapabuti ang panunaw at pangkalahatang kagalingan-isangMaliit na pag-aaral Sa pamamagitan ng Freelife International ay natagpuan din na maaari silang magkaroon ng positibong epekto sa aktibidad ng utak.

Ang isang berry na dapat mong idagdag sa iyong diyeta nang mas madalas? Raspberry. Dahil puno sila ng flavonoids, maaari mong bilangin ang mga ito upang makatulong na bigyan ang iyong utak ng kaunting dagdag na kapangyarihan. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Annals of Neurology. natagpuan na makakatulong sila kahit na makatulong sa pagkaantala ng cognitive aging.

Siguro gusto mo ang mga ito sariwa, o marahil gusto mo ang mga ito sa ketchup-form-ngunit alinman paraan, ang lutein sa mga kamatis ay natagpuan upang makatulong na panatilihin ang utakmalakas na edad mo, sabi ng 2016 na pag-aaral ng The.University of Illinois Urbana-Champaign.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!