Good Lifestyle

Alam na namin na ang isang bagay na simple at kagiliw-giliw na paglalakad ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan. A.Kamakailang pag-aaral kahit natagpuan na ang paglalakad Sa loob lamang ng 40 minuto ilang beses bawat linggo binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga post-menopausal na kababaihan sa pamamagitan ng isang napakalaki 25 porsiyento. Ngayon,isang bagong pag-aaral na inilathala sa. isang espesyal na isyu ngBritish Journal of Sports Medicine. ay natagpuan na ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ay may dating hindi kilalang epekto sa iyong kahabaan ng buhay.

Upang magsagawa ng pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ng University of Sydney ang bilis ng paglalakad sa sarili sa mga tala ng mortalidad ng higit sa 50,000 katao sa UK sa pagitan ng 1994 at 2008. Pagsasaayos ng kanilang mga resulta batay sa edad, kasarian, BMI, at pagsasagawa ng lahat ng kalahok, Natagpuan nila na ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ay nauugnay sa isang 24 porsiyento na mas mababang panganib ng lahat-ng-sanhi ng moralidad, kumpara lamang ng 20 porsiyento kapag naglalakad sa isang mabagal na bilis. Natuklasan din nila ang isang 24 na porsiyentong mas mababang panganib ng cardiovascular disease, kumpara lamang sa 21 porsiyento sa mabagal na mga walker.

Ang epekto ng bilis ay lalo na binibigkas, gayunpaman, sa mga may edad na 60 o mas matanda. Ang mga lumalakad sa isang mabilis na bilis ay may 54 porsiyento na nabawasan ang panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease, kumpara lamang 46 porsiyento sa mga taong lumalakad sa isang average na bilis.

Ano ang bumubuo bilang isang "mabilis na bilis" maaari mong tanungin?

"Ang isang mabilis na bilis ay karaniwang limang hanggang pitong kilometro [tatlo hanggang apat na milya] kada oras, ngunit talagang depende ito sa mga antas ng fitness ng walker; isang alternatibong tagapagpahiwatig ay lumakad sa isang bilis na ginagawang bahagyang paghinga o pawisan kapag napapanatili ka, "Lead Author Professor Emmanuel Stamatakis mula sa University of Sydney's Charles Perkins Center at School of Public Healthsinabi sa isang newsletter sa unibersidad.

Habang naglalakad nang mas mabilis ay hindi natagpuan upang mabawasan ang iyong panganib ng kanser, ang pag-aaral, na siyang unang uri nito, ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng paghikayat sa mga tao na kunin ang bilis.

"Ipagpalagay na ang aming mga resulta ay nagpapakita ng sanhi at epekto, ang mga pinag-aaralan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng bilis ng paglalakad ay maaaring isang tapat na paraan para sa mga tao na mapabuti ang kalusugan at panganib ng puso para sa napaaga na dami ng namamatay - na nagbibigay ng isang simpleng mensahe para sa mga pampublikong kampanya sa kalusugan upang itaguyod," sabi ni Stamatakis. "Lalo na sa mga sitwasyon kapag ang paglalakad ay hindi posible dahil sa mga pressures ng oras o mas kaunting paglalakad-friendly na kapaligiran, ang paglalakad nang mas mabilis ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang makuha ang rate ng puso - isa na ang karamihan sa mga tao ay madaling maisama sa kanilang buhay."

Para sa higit pang mga lihim sa kahabaan ng buhay, tingnan angang bagong pag-eehersisyo sa agham na nagpapalawak ng mga matatandang buhay. At upang malaman kung paano gamitin ang isang fitness app upang subaybayan ang iyong bilis at gumawa ng pera sa pamamagitan lamang ng paglalakad, tingnanPaano maaaring baguhin ng sweatcoin ang iyong buhay.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!