Good Lifestyle

Gusto ng lahat abs. Ngunit narito ang isang maliit na lihim: mayroon ka na ng mga ito. Lahat ay ginagawa. Kailangan mo lang silang mag-pop. At gawin ito, ang kailangan mo lang ay isang simpleng kumbinasyon ng fat-burn cardio-tulad ng mga 10 high-intensity na gawain-At core-shredding exercises. Ang susi, gayunpaman, ay pagpili ngtama ehersisyo-na nangangahulugang paghuhukay ng foam mats at heading diretso sa isang cable cross pulley machine.

"Karamihan ng panahon, [kapag] ang mga tao ay nag-iisip ng abs exercises, iniisip nila ang mga plato at crunches at sit-ups," sabi niKatie Barrett., lead instructor sa.B / nagsalita ng Cycling Studio. sa Boston at isang sertipikadong personal trainer. "Hindi maraming mga tao ang nag-iisip na gumamit ng isang pulley machine."

Inirerekomenda ni Barrett ang isang maneuver na tinatawag na Paloff Press. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa iyong.Rectus Abdominis.-Ang mga natukoy na kalamnan na kilala mo sa colloquially bilang isang "anim na pakete" -Ang Paloff Press din shreds iyong obliques-o kung ano ang maaari mong tawagan "side abs." (Ang mga obliques ay din ang mga kalamnan na, sa ibang salita, "panatilihin ang lahat ng nakatago," sabi ni Barrett.) Narito, lumalakad siya sa amin sa pamamagitan ng kung paano i-pull ang paglipat na ito. At sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ito, siguraduhing isama ang10 healthiest carbs na hindi derail ang iyong anim na pakete sa iyong diyeta para sa maximum na mga nadagdag.

Itakda ang pulley machine sa taas ng dibdib. Maglakip ng hawakan sa ito-isang maikling strap, kung posible: mas maikli ang mga straps ay may mas malubay, pinapanatili ang cable ng higit pang antas sa iyong dibdib sa buong ehersisyo.

Siyempre, ang timbang paglaban ay naiiba mula sa tao hanggang sa tao batay sa mga indibidwal na antas ng fitness. "Ngunit maaari mong marahil [magsimula sa] 10 hanggang 20 pounds," sabi ni Barrett.

"Hakbang pabalik tungkol sa tatlong talampakan mula sa kalo," sabi ni Barrett. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na silid upang maisagawa ang Paloff Press.

Buksan ang iyong katawan 90 degrees ang layo mula sa pulley machine, kaya ikaw ay patayo sa ito, at suhay ang iyong mga paamahirap laban sa lupa. Pro Tip: "Nakatutulong ito na yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya, tulad ng isang mini squat," sabi ni Barrett.

Hawakan ang hawakan na may parehong mga kamay; Dapat itong lined up sa iyong sternum. Itulak ito mula sa iyong dibdib at ibalik ito. Gawin ang 10 hanggang 15 reps. (ItoVideo., mula sa St. Catherine University Athletics, ay isang mahusay na pagpapakita ng tamang anyo.)

Ngayon, lumiko sa paligid: gawin ang parehong bagay sa kabilang panig.

Upang magsimula, gawin ang dalawa hanggang tatlong hanay sa bawat panig.

Tulad ng iyong mga kalamnan makakuha ng mas malakas-hindi mabahala, ito ay hindi maiiwasan-at pag-unlad mo, simulan ang paggawa ng apat hanggang anim na set. (Maaaring tumagal ng ilang linggo upang makapunta sa puntong ito.)

Minsan ay maaaring gawin ang mga apat sa anim na reps walang problema, isaalang-alang ang upping ang mahirap ng paloff pindutin sa pamamagitan ng pag-on ito sa isang kahoy chopper. "Ang isang chopper ng kahoy ay karaniwang katulad ng isang paloff press," paliwanag ni Barrett, "[maliban] itatakda mo ang kalo sa sahig at paparating na pahilis sa iyong katawan." Kaya, kung ang kalo ay nasa iyong kanang paa, dadalhin mo ito at sa iyong kaliwang balikat at pabalik-at sa kabaligtaran, kung ang kaliwang paa sa iyong kaliwang paa.

Maaari mo ring gawin ang kahoy chopper na may isang dumbbell o isang kettlebell.

Pagsamahin ang Paloff Press With.ang pinakamahusay na ab ehersisyo ng lahat ng oras At sigurado ka na tumba ng anim na pakete sa walang oras.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa Facebook ngayon!