Good Lifestyle

Alam ng lahat na ang pagtulog ng magandang gabi ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit eksaktoPaano Ang iyong pagtulog ay nakakaapekto sa iyong metabolismo ay darating lamang sa liwanag. One.Nalaman ng kamakailang pag-aaral na ang mga taong naranasan Ang inirekumendang halaga ng pagtulog ay nakakita ng 17.2 porsiyento na bumaba sa taba ng katawan, kumpara lamang 7.1 porsiyento sa mga hindi. Ang metabolic threshold ng mga natulog na rin ay pinabuting din ng 29.8 porsiyento, na nagbibigay ng malinaw na katibayan na ang pagtulog ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na ehersisyo at, dahil dito, mawalan ng timbang.

Alam din namin na flipping sa pamamagitan ng iyong telepono o nanonood Netflix bago kama disrupts iyong sleep cycle (hindi banggitin, ang iyong buhay sa sex), at kung may isang araw-araw na ugali dapat mong ipatupad ngayon,ito ay naglalagay ng lahat ng electronics ang layo ng hindi bababa sa isang oras bago kama. Ngayon, isang bagong pag-aaral ng American Academy of Sleep Medicine ay nakaugnay sa epekto ng liwanag na pagkakalantad sa gabi sa iyong metabolismo, at mayroong hindi bababa sa isang malinaw na takeaway: Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, gusto mo ang iyong mga sleep quarters bilang madilim makataong posible.

Ang mga mananaliksik ay naglagay ng 20 malusog na may sapat na gulang na 18 hanggang 40 sa dalawang magkakaibang grupo para sa dalawang gabi sa Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ang parehong mga grupo ay nagkaroon ng pagkakataon upang makuha ang inirerekumendang walong oras ng pagtulog, ngunit ang pagkakaiba ay ang isang silid ay ganap na madilim, samantalang ang iba ay may liwanag na pagkakalantad ng 100 Lux, ang halaga na karaniwang makikita mo sa mga staircases ng opisina. Ang isang grupo ay natulog sa madilim na silid sa unang gabi at sa silid na may isang maliit na ilaw sa itaas sa ikalawang, samantalang ang iba pang mga grupo ay natulog sa silid na lubos na madilim sa parehong gabi.

Ang mga mananaliksik ay nakuha ang oras-oras na mga sample ng dugo para sa melatonin at sinusukat ang mga alon ng utak, ang mga antas ng oxygen ng dugo, at rate ng puso at paghinga. Nagsagawa rin sila ng mga pagsubok sa oral glucose tolerance sa kanila pagkaraan ng umaga.

Ang nakita nila ay hindi lamang ang mga kalahok ay mas mahusay na natutulog sa silid na may pangkalahatang kadiliman, nagkaroon sila ng mas mababang antas ng insulin. Ito ay isang pangunahing paghahanap, dahil ang insulin ay ang hormonal signal sa katawan upang madagdagan ang timbang. Ang mas mataas na antas ng iyong insulin ay, mas maraming timbang ang nakuha mo, hindi alintana kung magkano ang iyong kinakain o ehersisyo.

"Ang aming mga paunang natuklasan ay nagpapakita na ang isang gabi ng liwanag na pagkakalantad sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa mga panukala ng insulin resistance," lead authorIvy Cheung Mason. sinabi sa isang pahayag. "Ang liwanag na pagkakalantad sa isang gabi sa pagtulog ay ipinakita upang sirain ang pagtulog, ngunit ang mga data na ito ay nagpapahiwatig na maaari din itong magkaroon ng potensyal na impluwensyahan ang metabolismo."

Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Una, ipinapakita nito na talagang makakakuha ka ng timbang sa pamamagitan lamang ng hindi sapat na pagtulog. Ngunit, marahil mas mahalaga, ang mataas na klinikal na pag-aaral ay nagpapahiwatig din ng kahalagahan ng pagtulog sa kabuuang kadiliman at nililimitahan ang iyong pagkakalantad sa artipisyal na liwanag bago ang kama. Ikawdapat ding tiyakin na ang temperatura ng kuwarto ay pinananatiling 60 hanggang 64 degrees, Tulad ng na, kasama ang kadiliman, mga signal sa katawan na ito ay gabi at kailangan upang palabasin ang mga hormone ng pagtulog.

Kung nakatira ka sa isang lungsod, kung saan ang artipisyal na liwanag baha sa iyong window mula sa mga ilaw ng kalye sa labas, maaari mo ring isaalang-alang ang pamumuhunan sa ilang mga kurtina o isang mask ng pagtulog. At kung gusto mo talagang tumulog ka ng isang bingaw,Bakit hindi bigyan ang gwyneth paltrow's clean sleep routine isang subukan?

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!