Good Lifestyle

Ikaw ba ay isang "mahilig sa alak," na may kakayahang ilagay ang isang buong bote nang walang problema? O ikaw ay isang "sipper," na maaaring halos tapusin ang isang cocktail sa panahon ng limang kurso na pagkain? O marahil ikaw ay isang "hindi-alam-kapag-to-stopper," na umaasa lamang laban sa pag-asa upang mapunta sa unan sa dulo ng isang mahabang gabi? (Ang isang "inumin" ay tinukoy bilang 12 ounces ng serbesa, limang ounces ng alak, o 1.5 ounces ng hard liquor.)

Hinihiling namin dahil ang iyong sagot ay nangangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng paglalantad sa iyong sarili sa halos zero na panganib sa kalusugan at isang 40 porsiyentong mas malaking pagkakataon ng mortalidad. (Yeah, Hayaan ang pag-asa na hindi ka isang "hindi-alam-kapag-to-stopper.")

Dito, ginawa namin ang kumpletong gabay para sa pag-alam kung sino ka bilang isang uminom, kung gaano kalaki ang isang problema na mayroon ka (kung sa lahat), at kung ano ang magiging pangmatagalang epekto. Dahil kung babanggitin mo ang iyong pinakamahusay na buhay, kakailanganin mong malaman kung kailan sasabihin kung kailan. At kung kailangan mo ng tulong na huminto, magsimula sa pamamagitan ng brushing up sa40 mga paraan ng agham na naka-back sa sipa ang mga lumang gawi.

Halaga ng pag-inom: Tatlong inumin o mas kaunti bawat linggo.

Mga Uri ng Drinkers:

"Ang Sipper:" Ang isang inumin ay maaaring tumagal ng isang buong gabi.

"Ang sports fan:" Hindi lang tama na panoorin ang "Lunes ng gabi ng football" nang walang hawak na serbesa.

Gaano kalaki ang problema?

Ang pag-inom ng alak ay isang problema lamang kung inaabuso mo ito, at hindi mo ito inaabuso. Mag-ingat, bagaman: Ipinapahiwatig ng mga istatistika na ang isa sa bawat 16 social drinkers ay magiging isang alkohol.

Porsyento ng mga tao na may liwanag na inumin: 40.

Epekto sa kalusugan: Wala.

Halaga ng pag-inom: Pagtaas mula sa liwanag hanggang katamtaman.

Mga Uri ng Drinkers:

"Ang social drinker sa hapunan:" Hanging sa mga kliyente at katrabaho sigurado ay mas madali sa isang martini o dalawa.

"Ang Escape Artist:" Ang iyong asawa ay nawala at ang mga bata ay nagmamaneho sa iyo ng mga mani? Yeah, nagkakaroon ka ng Bourbon.

Gaano kalaki ang problema?

Ginamit mo na uminom dito at doon, ngunit ngayon may mga linggo kapag magkakaroon ka ng ilang araw-araw. Ang halaga ay ligtas pa rin, ngunit ang pagtaas ay isang babala-sign-lalo na kung ang pag-abuso sa alak ay nasa kasaysayan ng iyong pamilya.

Epekto sa kalusugan: Tingnan ang "Moderate Drinker," sa ibaba.

Halaga ng pag-inom: Tatlo hanggang 14 na inumin kada linggo, bihirang higit sa apat sa isang araw

Mga karaniwang uri ng mga uminom:

"Ang mahilig sa alak:" ang hapunan ay mas mahusay na masarap sa kanang bote.

"Ang nightcapper:" Ang ilang mga hit ng solong malta o port ay tumutulong sa iyo na sumasalamin sa pagdaan ng araw-araw-araw.

"Ang buhay ng partido:" Tingnan ang sayawan, marinig ang musika, ay inumin.

Gaano kalaki ang problema?

Maaari mong kontrolin ang iyong pag-inom, at pag-aani ka ng mga benepisyo sa panlipunan at kalusugan ng alak. Ngunit tandaan, ang 14 na inumin kada linggo ay nakabangon doon. Ang mga DUI at iba pang mga brush na may batas ay biglang isang tunay na posibilidad kung makakakuha ka ng bulagsak.

Porsyento ng mga tao na katamtamang mga uminom: 22.

Epekto sa kalusugan:

• Bumaba sa pagbuo ng dugo-clot
• 32 porsiyento nabawasan ang panganib ng stroke (dalawang inumin kada araw)
• 32 porsiyento ay nabawasan ang panganib ng atake sa puso (dalawang inumin kada araw)
• Nabawasan ang panganib ng Alzheimer's.
• 40 porsiyento nabawasan ang panganib ng demensya (dalawang inumin kada araw)
• Mahirap na kalidad ng pagtulog

Halaga ng pag-inom: Pagtaas mula sa katamtaman hanggang mabigat.

Mga Uri ng Drinkers:

"Ang hindi-alam-kapag-to-stopper:" Madalas kang lumipas sa pagtatapos ng gabi-may suwerte, sa iyong silid-tulugan.

"Ang hindi-kaya-kolehiyo-gulang na Binger:" Hindi ka maaaring gumawa ng mga katinuan at oras ng kapangyarihan ngayon, ngunit 10 pint at ilang mga round ng darts sa O'Neill's tuwing Biyernes at Sabado anumang iba?

Gaano kalaki ang problema?

Ito ang pinaka-mapanganib na yugto dahil ang paglipat mula sa katamtaman hanggang dependent na paggamit ay maaaring mangyari nang napakabilis. Mas madalas kang lumampas sa iyong limitasyon, mas matindi ang iyong mga cravings at mas malayo ka sa alkoholismo. Nagsisimula kang magalit sa anumang sanggunian sa iyong mga gawi sa pag-inom, kahit na nawalan ka ng kontrol sa mga oras, lugar, at halaga ng iyong pag-inom. Sa lalong madaling panahon, ang lahat ng iyong mga relasyon ay magdusa.

Epekto sa kalusugan:

• Mataas na panganib ng pagkalason ng alak
• Mataas na atay enzymes.
• Pagsusuka
• 40 porsiyento ang mas malaking panganib ng mortalidad (tatlong inumin kada araw)

Halaga ng pag-inom: 15 o higit pang mga inumin kada linggo, madalas na higit sa apat sa isang araw.

Mga Uri ng Drinkers:

"Ang Hemingway:" Sa tingin mo ang pag-inom ay nagpapalaki ng iyong sining, ngunit ito ay talagang nagpapalakas ng iyong depresyon.

"Ang klasikong alkohol:" Malakas na pang-araw-araw na pag-inom ang iyong unang priyoridad. Ang lahat ng bagay ay nakakakuha ng naka-iskedyul sa paligid nito, kung sa lahat.

Gaano kalaki ang problema?

Ang mga pisikal na pagbabago sa iyong utak ay humantong sa mga light cravings ng alak. Ang mga relasyon ay lumala. Ang mga paulit-ulit na problema sa trabaho o sa bahay ay nagaganap. Ang lahat ng ito ay mga signal na inaabuso mo ang alak. Sa pag-asa sa late na entablado, ang malubhang pisikal na epekto, tulad ng mga pagyanig, hindi pagkakatulog, mga guni-guni, delirium, kumpletong pagtanggi sa panlipunang katotohanan, at malnutrisyon, ay nagsimulang maganap.

Porsyento ng mga tao na mabigat na uminom: 6.

Epekto sa kalusugan:

• Makabuluhang mas higit na pag-unlad ng carotid atherosclerosis (pampalapot ng mga pader ng arterya, paghihigpit sa daloy ng dugo sa mga organo at tisyu)
• 200 porsiyento ay nadagdagan ang panganib ng stroke
• 20 porsiyento na mas malaking panganib ng hypertension
• Nadagdagan ang panganib ng sakit sa atay na sapilitan
• Nadagdagan ang panganib ng kanser sa esophageal
• 30 per-cent mas malaking panganib ng peptic ulcers.
• 65 porsiyento ang mas malaking panganib ng mortalidad

Kung kailangan mo ng tulong, subukan ang mga pagpipiliang ito:

Mga di-kilalang mga may bisyo sa alkohol: Tingnan kung ito ay para sa iyo sa pamamagitan ng pagdalo sa isang "bukas" na pulong, na binubuo ng mga pag-uusap ng isang lider at dalawa o tatlong miyembro. Pagkatapos ay umunlad sa sesyon ng "sarado".

Smart Recovery: Ang mga online na grupo ng suporta ay ang pinakamadaling paraan upang simulan ang mukha ng iyong problema.

SOS (sekular na organisasyon para sa sobriety): Isang alternatibo sa 12-hakbang, suporta-network diskarte ng AA. Naniniwala ito na pulos sa pagpapalakas sa sarili at ang agham sa likod ng pagkagumon.