Good Lifestyle

Madalas nating iniisip ang kumpiyansa bilang isang bagay na likas na: Ikaw ay ipinanganak na may ito, na nakalaan upang lumakad sa mundo na may malalaking hakbang at dibdib ang puffed out, o upang maging isang wallflower na iwasan ang pansin ng madla at walang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

Ngunit habang may maraming tungkol sa aming pagkatao at pananaw sa buhay na nakaugat sa alinman sa aming DNA o maagang pag-unlad, mayroon ding magkano ang tungkol dito na hugis sa pamamagitan ng paraan namin kumilos araw-araw, mula sa isang oras hanggang sa susunod.

Ang aming mga gawi, kahit na ang subconscious o tila maliit na mga, ay nakakatulong sa aming pakiramdam ng pagtitiwala at pananampalataya sa ating sarili. Maaaring hindi natin maunawaan na ang ilang mga pattern ng pag-uugali ay kumakain sa ating pakiramdam ng personal na paniniwala, ngunit sila ay. Narito ang 15 bagay na maaari mong gawin na nasasaktan ang iyong kumpiyansa-at dapat mong ihinto ang paggawa sa lalong madaling panahon. At upang makatulong na makamit ang ilang mga newfound positivity, tingnan ang mga ito70 genius trick upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.

Alam mo na ngayon na ang pag-scroll sa iyong telepono habang nasa isang pagkain o sa isang pag-uusap ay bastos, ngunit maaari rin itong saktan ang iyong sariling pagtitiwala. "Kapag nasa iyong telepono, mag-scroll ng social media o texting, habang nasa hapunan o kahit nakakarelaks, magpadala ka ng isang mensahe sa mga ikaw ay may mas mahalaga kaysa sa ginagawa mo," sabi nilaRebecca Cafiero.. "Mas masahol pa, nawawala ka ng isang pagkakataon para sa tunay, tunay na koneksyon para sa isang sulyap sa isang curated katotohanan ng isang tao na maaaring hindi mo alam."

Ang pagkawala ng pagkakataon para sa pagpapalalim ng isang real-world connection chips ang layo sa iyong wellness at compounds ang iyong pakiramdam na ang online na mundo ay mahalaga at isang bagay na hindi ka maaaring mabuhay nang wala. Gupitin ang surfing at bigyan ang taong talagang may buong pansin-mas maganda ang pakiramdam mo para dito. At kung naghahanap ka ng mahusay na mga paraan upang makisali sa iba, tingnan ang30 pinakamahusay na papuri upang bigyan ang mga tao ng higit sa 30.

Walang sinuman ang magagawa ang lahat-kahit na ang bato atBeyonce.Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagsabog na may kumpiyansa at ang mga taong nahihirapan ay madalas kung paano nila iniisip ang mga bagay na hindi pamilyar.

"Kung gusto mong matuto ng isang bagong wika, magsimula ng isang negosyo, o matugunan ang mga bagong tao, alisin ang pariralang 'hindi ko alam kung paano' mula sa iyong bokabularyo," pinapayuhan si Shane Simmons, tagapagtatag ng marketing firmS.S. consulting firm.. "Kapag sinabi mo sa iyong sarili, ang iyong subconscious ay naniniwala ito at maging sanhi ng higit pang mga problema para sa iyo kapag ang ideya na ito ay tumatawid sa iyong isip sa hinaharap."

Sa halip, maaari mong i-reframe ang negatibong pag-uusap sa sarili na may mas positibong phranggames, tulad ng, "Paano ko magagawa ito?" o "Saan ako magsisimula?"

"Ang mga tanong na hinihiling namin sa ating sarili ay ganap na magbabago kung paano natin tinitingnan ang mundo sa paligid natin," sabi ni Simmons.

Ang ilang mga tao ay walang-sala ng paminsan-minsan na paglalagay para sa bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon, ngunit ang pagpapaliban ay maaaring patunayan na maging isang confidence-corrupting ugali. Nagbibigay ito sa iyo ng kahulugan na wala kang kontrol sa kung paano ginugol ang iyong oras o kung maaari mong kumpletuhin ang mga bagay sa isang napapanahong paraan, na lumilikha ng isang mabisyo cycle kung saan mo pumutok ang isang deadline, mawalan ng tiwala sa iyong kakayahang manatili sa tuktok ng mga bagay at gawin ito sa oras, at pagkatapos ay suntok ang susunod na deadline.

Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ipinaliwanag ni Simmons: "Ito ay talagang isang madaling ayusin kapag pinipilit mo ang iyong sarili na kumilos sa mga gawain na nakikita mo. Gusto kong isulat ang lahat ng bagay na gusto kong makamit para sa araw, at pagkatapos ay gantimpalaan ang aking sarili para sa bawat gawain na nakumpleto ko. Para sa Halimbawa, kung kailangan kong magbasa nang higit pa, isusulat ko sa aking notepad, na itinatago ko sa lahat sa buong araw, na kailangan kong magbasa ng 50 mga pahina mula sa aklat na sinimulan ko bago ako matulog. Gumawa ng isang laro nito. "

Sa pamamagitan ng pagtuon sa maliliit na gawain, masira mo ang ugali ng pagpapaliban. At para sa mas mahusay na mga tip, narito20 pang-araw-araw na pagtitiwala sa mga boosters para sa pagkuha ng maaga sa trabaho.

Ang pagtatakda at pagtupad sa mga layunin ay napakahalaga para sa sinuman na naghahanap upang mapabuti ang kanilang sarili at makakuha ng isang malakas na pakiramdam ng pagtitiwala. Ngunit kailangang gawin ito nang may pag-iingat. Ang pagbibigay sa iyong sarili ay ambisyoso at hindi makatotohanang mga layunin-maging sa iyong karera, mga relasyon, o kalusugan-ay malamang na itakda ka para sa kabiguan at pagkabigo.

"Halimbawa, ang pagkawala ng £ 50 sa loob ng dalawang buwan ay hindi lamang napakahirap ngunit hindi malusog," sabi niBodybuilding.com. Team Athlete Katie Chung Hua. "Kapag hindi namin maabot ang aming mga layunin ay may posibilidad kaming mawalan ng pagganyak at tiwala sa sarili. Ang pagtatakda ng mga maikling layunin ay ang pinakamahusay. Nararamdaman mo na ang kasiyahan ng tagumpay at pinapanatili kang motivated upang sumulong." Ang pagtatakda ng hindi makatotohanang mga layunin ay isa rin saMasamang gawi ang dapat mong ihinto sa edad na 40.

Madalas nating iniisip ang mga taong may tiwala bilang mga taong yakapin ang lahat ng buhay na nag-aalok at masaya na sabihin ang "oo" kapag ang iba ay bumabalik sa takot o nerbiyos. Ngunit tulad ng madalas, sumasang-ayon sa lahat ng bagay ay maaaring iwanan ka ng kawalan ng kontrol o ginagawa mo ang mga bagay para sa kapakinabangan ng iba nang hindi isinasaalang-alang ang iyong sariling mga prayoridad.

"Kapag sinabi mo oo sa lahat ng oras na nakakalat ka, nakagambala, bigo at nabigla," sabi niMateo Levy., isang peak performance coach. "Sa gayon magkano sa iyong plato, hindi mo maaaring gawin ang lahat ng mahusay na kalidad napupunta down, deadlines slip, mga customer complain. Ang iyong kumpiyansa ay tumatagal ng isang pagkatalo." Kung nadarama ka sa opisina, nakuha namin ang ultimate hack para sa iyo. Basahin lamang ito:Iniwan ko ang aking out-of-office nang permanente at hindi pa ako mas masaya.

"Ang paghahambing ng highlight reel ng ibang tao sa iyong katotohanan ay isang recipe para sa mababang tiwala sa sarili at hindi sapat ang pakiramdam," sabi ng lifestyle expert at holistic nutritionist cafiero. "Karamihan sa mga tao ay naglalagay lamang ng kanilang pinakamahusay sa social media at kahit na ang babae na may perpektong curated feed at insta boyfriend na tumatagalVogue-worthy mga larawan ay may masamang araw. "

Kung hindi mo maputol ang social media sa iyong buhay ganap, hindi bababa sa pagkuha sa ugali ng pagkuha ng mga post na may isang butil ng asin-na nagpapaalala sa iyong sarili na ang mga kaibigan na naninirahan sa kanilang pinakamahusay na buhay ay malamang na magkaroon ng kanilang bahagi ng crappy araw, masyadong.

Iminumungkahi ni Fiero na i-download ang Feed Eradicator plugin para sa Firefox.

"Papalitan nito ang iyong Facebook feed na may isang motivational quote, kaya kung ikaw ay online, maaari kang makisali sa purposefully sa halip na sinipsip sa feed rabbit hole," sabi niya. "

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo o kahit na isang mabilis na run ay maaaring magpadala ng isang rush ng endorphins sa iyong utak, nagpapataas ng iyong pakiramdam ng kasiyahan at relaxation, habang din conveying isang pakiramdam ng kumpiyansa. Hindi lamang ang regular na ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang agarang pakiramdam ng katatagan, maaari itong lumikha ng isang pang-matagalang kahulugan ng tagumpay at fitness. Bonus: Ito rintulungan ka sa kwarto.

Tulad ng ehersisyo, ang nakangiti ay maaaring iangat ang iyong kalooban at itaas ang iyong antas ng pagtitiwala sa mahabang panahon. Ang pagkuha sa ugali ng scowling o pagkakaroon lamang ng isang pangkalahatang malungkot na expression sa iyong mukha ay maaaring saktan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at panatilihin ang iba mula sa nakikita mo sa isang positibong liwanag. Suriin ang iyong expression bago ka pumasok sa isang kuwarto at sa buong araw-kung hindi ka nakangiting, i-on ang pagsimangot na baligtad.

Katulad ng pagsasabing "oo" sa lahat ng oras, ang ugali ng pagsisikap na gawin ang napakaraming mga bagay at gawin ang mga ito mabilis na maaaring chip ang layo sa iyong pakiramdam ng pagtitiwala.

"Ito ay isang mabisyo cycle," paliwanag ng levy. "Ikaw ay abala na nagmamadali ka sa iyong mga desisyon. Ang mga reaksiyon ng tuhod-jerk ay pupunta sa backfire."

Nagmumungkahi siya ng pagsasagawa ng meditating, journaling, at iba pang mga gawi na pumipilit sa iyo upang ihinto, mabagal, at talagang iniisip kung ano ang iyong ginagawa.

Ang isang taong may tiwala ay may posibilidad na panatilihin ang kanilang mata sa susunod. Maaari silang matuto mula sa mga pagkakamali at ipagdiwang ang mga tagumpay, ngunit huwag mag-alay ng maraming buhay upang sumasalamin sa kung ano ang nangyari kahapon o taon na ang nakalilipas. Gayundin, ang pagpapaalam sa mga nakaraang karanasan ay magdikta ng mga bagong desisyon ay maaaring magwawakas sa iyo.

"Kapag isinasaalang-alang ang bago, ang mga tao ay gumugol ng malaking tipak ng kanilang oras sa paglipas ng kung paano nagpunta ang mga bagay para sa kanila kapag sinubukan nilang gumawa ng mga positibong pagbabago sa nakaraan," sabi ni Ruth Kent, ang direktor ngSunrise Well., isang maingat na wellness center. "Maaari silang gumastos ng napakaraming oras pakiramdam ng isang pakiramdam ng kabiguan, pagsisisi sa sarili, o ikinalulungkot para sa kung ano ang maaaring, 'Kung nais ko lang gawin ito ang aking buhay ay magiging mas mahusay.'"

Idinagdag niya na sa halip na makita ito bilang isang sariwang pagkakataon upang baguhin ang kanilang pamumuhay, ang average na tao ay natigil sa isang pattern ng pag-iisip batay sa isang nakaraang kabiguan, at madalas ay hindi kahit na simulan upang subukan ang bagong bagay na ito.

Mahirap na labanan, lalo na sa mga araw na ito ng social media. Ngunit nakikita ang iyong mga tagumpay at pagkabigo at pangkalahatang pag-unlad sa buhay ay maaaring seryoso na maunawaan ang iyong pakiramdam ng pagtitiwala at direksyon sa sarili.

"Kami ay lahat sa aming sariling paglalakbay, sa aming sariling mga natatanging karanasan sa buhay, lifestyles, katawan, pamilya, kultura, at iba pa," sabi ni Kent. "Ano ang gumagana para sa akin, ay hindi kinakailangang magtrabaho para sa iyo, at kabaligtaran, ngunit ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa paghahambing sa iba, maging sa isang yoga class, sa trabaho, sa Instagram, o iba pang social media. "

Kung gusto mo ng isang bagay, subukan at makuha ito. Ang pagkakaroon ng libreng pag-agos ng pagnanais ngunit hindi sumusunod sa pamamagitan ng ito ay saktan ang iyong pakiramdam ng katuparan at tagumpay.

"Ang No 1 bagay na pumatay ng kumpiyansa ay naniniwala na walang katapusang stream ng self-talk at hindi pagkuha ng pagkilos sa kung ano ang gusto mo," sabi ni Deb Boulanger, tagapagtatag ngAng Great Do-Over Inc. "Ang pagtitiwala ay nagmumula sa paggawa ng mga bagay na natatakot o hindi pa namin nagawa. Ang pagpapahalaga sa sarili ay mula sa panloob na paniniwala na 'karapat-dapat ako.'"

"Kapag bumagsak kami, binibigyan nito ang impresyon na nararamdaman namin at hindi na-unmotivated," paliwanag ni Alison Marsh, isang tagapagturo ng Pilates. "Pinaghihigpitan din nito ang pinakamainam na enerhiya, na nagpapatuloy sa isyu ng pakiramdam at hindi na-unmotivated."

Nagmumungkahi siya sa halip na matapat kang tumayo nang matangkad at tumagal ng espasyo kapag naglalakad ka, lumipat nang may mga naka-bold na hakbang at isang tuwid na likod.

Ang pagpapanatili ng mga lihim mula sa iba o pagsasabi (tila) hindi nakakapinsala sa mga kasinungalingan ay maaaring mag-chip sa iyong pakiramdam ng pagtitiwala. Ikaw ay gagamitin upang sabihin lamang ang mga bahagyang katotohanan at kailangang ikalawang hulaan o i-edit ang iyong sinasabi. Ang kawalan ng kakayahan sa iyong sariling mga assertion ay hahantong sa iba upang hindi magtiwala sa iyo. (At alam namin na nakahiga ka, dahil may hindi bababa sa40 Lies lahat ay nagsasabi sa araw-araw.Tama

"Sa sandaling simulan mong panatilihin ang isang lihim, ikaw ay nakatali sa pamamagitan ng lihim na," sabiTrent Heppler., isang coach at may-akda ng buhay. "Mga lihim din multiply ang kanilang mga sarili, halos mysteriously. Maging tunay, bukas, tapat, at ibahagi sa mga na gusto mo at hindi malisyoso, at makakakuha ka ng tiwala at mas malakas na koneksyon."

Ang bawat tao'y nararamdaman ng takot sa isang punto, kung nerbiyos tungkol sa pagsubok ng bago o isang maliit na takot kapag kumukuha ng isang bagong trabaho o gumawa ng pagbabago sa kanilang buhay. Ang takot ay maaaring maging malusog, ngunit ang pagkuha sa ugali ng pagpapaalam sa mga takot na ito ay magdikta sa iyong mga desisyon ay maaaring kumain ang layo sa iyong pakiramdam ng self-direksyon.

Ang HEPPLER ay tumutukoy sa isang kawikaan sa Tibet na nagsasabing, "Ang pag-aalala ay natatakot, at ang galit ay natatakot," na sinusunod na "kapag ikaw ay nagalit o nag-aalala, ito ay malalim na labanan , maaari mong madaig ang takot na iyon, dahil kung titingnan mo ito malapit na mapapansin mo na kadalasan ay batay sa isang bagay na mula sa nakaraan, o sa hinaharap. "

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!