Good Lifestyle

Bukod sa pagiging masaya upang kumain at masarap, ang mais ay puno ng mga carotenoid, na responsable para sa dilaw na pigment at kumilos ng mga veggies bilang antioxidants sa katawan. Tinutulungan din ng mga carotenoids na labanan ang mga kanser, bawasan ang pamamaga, itaguyod ang kalusugan ng paningin, at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ano pa? Ang isang tasa ng mais ay naglalaman ng 12 gramo ng gut-friendly, baywang pag-urong hibla. At alam ko na may napakaraming mga paraan upang ubusin ito!? Walang anuman. At upang makakuha ng higit pang hibla sa iyong araw tingnan ang mga ito30 mataas na hibla na pagkain na dapat sa iyong diyeta.

Nutrisyon: 126 calories, 5.8 g taba (3 g puspos), 118 mg sosa, 16 g carbs, 2.4 g hibla, 2.6 g asukal, 4 g protina

Ito lumiwanag up New England staple ay naglalaman ng zucchini, mais sariwang off ang cob, at isang kapalit para sa mabibigat na cream. At ayon sa pag-aaral mula sa Pennsylvania State University, ang pag-ubos ng isang mababang-calorie na sopas bago ang pagkain ay maaaring mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 20 porsiyento! Ipares ang isang tasa ng chowder na may inihaw na salad ng manok para sa isang balanseng pagkain na pupunuin ka nang walang pagpuno sa iyo.

Makuha ang recipe mula sa.Maliit na nasira.

Nutrisyon: 109 calories, 1 g fat (0 g puspos), 13 mg sodium, 24.1 g carbs, 2.3 g fiber, 2.8 g asukal, 3.5 g protina

Ang mga fritters ay "isa sa mga pinaka-mahabang paraan upang kumain ng inihaw na mais sa tag-init." Ang malutong na mga pares ng kaligayahan sa anumang pagkain, anumang oras, at lahat para sa 100 calories. Ito ay halos masyadong magandang upang maging totoo. Para sa higit pang mga diet-friendly na mga recipe, tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na recipe para sa zero tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Talahanayan para sa dalawang blog.

Nutrisyon: 199 calories, 11.3 g taba (1.6 g puspos), 5 mg sosa, 25.9 g carbs, 3.5 g hibla, 6.5 g asukal, 3.5 g protina

Patumbahin ang sakit na may ganitong nakakapreskong salad ng tag-init. Ang all-star sa recipe na ito ay ang pinaka minamahal na di-starchy gulay ng America: ang kamatis. Ayon sa mga mananaliksik, ito ay mayaman sa lycopene, ang isang antioxidant ay nagpapababa sa panganib ng sakit na cardiovascular, pinsala sa balat at nakikipaglaban sa kanser sa prosteyt at suso. Sa katunayan, natagpuan ng pananaliksik na ang isang puro "tomato pill" ay nagpabuti ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa mga pasyente na may cardiovascular disease sa pamamagitan ng higit sa 53 porsiyento kumpara sa isang placebo.

Makuha ang recipe mula sa.Mel's Kitchen Cafe..

Nutrisyon: 192 calories, 13.3 g taba (1.9 g puspos), 312 mg sosa, 17.5 g carbs, 3.5 g hibla, 6.5 g asukal, 3 g protina (kinakalkula sa liwanag mayo)

Ang cauliflower ay maaaring maging isang veggie na ipinasa mo sa nakaraan, ngunit kung ano ang sasabihin namin sa iyo ay hihiling ka sa ilang segundo. Ang cruciferous veggie ay ipinagmamalaki ng hibla at bitamina B at C, ginagawa itong parehong detoxifier at regulator ng katawan. At kahit na ang C ay may kaligtasan sa kaligtasan ng buhay, ito ay ipinapakita din upang itaas ang kalooban at nakakaapekto sa mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng imbakan ngbilbil.

Makuha ang recipe mula sa.Corner ng Valentina.

Nutrisyon: 216 calories, 8.5 g taba (4.3 g puspos), 387 mg sosa, 24.7 g carbs, 1.3 g hibla, 2.2 g asukal, 9 g protina

Ang Risottos ay maaaring maging isang maliit na nakakalito kung pinapanood mo ang iyong figure. Ang mga tradisyunal na pagkain ay ginawa gamit ang sodium-rich sabaw at taba-laden cream, mantikilya, at keso. Sa kabutihang palad, ang recipe na ito ay umaangkop nang walang putol sa anumang plano ng pagkain at ang pagawaan ng gatas upang kahit na ang lactose intolerant ay maaaring tamasahin ang mga mayaman, mag-atas na lasa.

Makuha ang recipe mula sa.Iowa girl kumakain.

Nutrisyon: 203 calories, 17.9 g taba (3.6 g puspos), 9 mg sosa, 19.2 g carbs, 7.5 g hibla, 4 g asukal, 3.4 g protina

Ang abukado ay mantikilya ng kalikasan; Ngunit hindi tulad ng mga bagay na manmade, hindi ito pinalawak ang iyong baywang, bawasan ang iyong mga arterya, at nagiging sanhi ng sakit. Sa katunayan,Avocado Recipe. maaaring makatulong sa iyo na makita mabawasan ang tiyan taba at sumipsip ng mas nutrients. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Molecular Nutrition & Food Research, ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng mga kalahok na salad na may puspos, monounsaturated at polyunsaturated fat-based dressing at sinubukan ang kanilang dugo para sa pagsipsip ng mga compound na may kapansanan na may kapansanan na nauugnay sa pinabuting timbang at pagkawala ng taba. Ang mga veggie na nanguna sa monounsaturated-fat ay nangangailangan ng hindi bababa sa halaga-lamang 3 gramo-upang makuha ang pinaka-carotenoid pagsipsip, habang ang puspos na taba at polyunsaturated fat dressing ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng taba (20 gramo) upang makakuha ng parehong benepisyo.

Makuha ang recipe mula sa.Maghurno ang iyong araw.

Nutrisyon: 110 calories, 6.8 g taba (1.4 g puspos), 46 mg sosa, 11.8 g carbs, 2.5 g hibla, 3.7 g asukal, 4 g protina

Ang Zucchinis ay isang maraming nalalaman na veggie at hindi mo matalo ang kulay combo kapag sumali ka sa squash na may mais. Maaari kang gumawa ng tonelada ng mga combos, tulad ng sassy salad-lahat habang pinutol ang calories, carbs, taba, at sodium sa parehong oras.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon: 89 calories, 2.5 g taba (<1 g puspos), 52 mg sosa, 6.8 g carbs, 2 g fiber, 4 g asukal, 9.6 g protina

Ilipat sa queso-ito dip ay walang bisa ng mga sketchy sangkap, masarap at brimming sa nutrients. Dagdag pa, naglalaman lamang ito ng 2.5 gramo ng taba at isang napakalaki 9.6 gramo ng protina ng kalamnan sa bawat ¼ tasa na naghahain. Ang lihim?Griyego Yogurt., na nagbibigay sa paglubog ng creamy consistency nito, ay naka-pack na may amino acids, gut-malusog na probiotics, at buto-gusali kaltsyum.

Makuha ang recipe mula sa.Yellow Bliss Road..

Nutrisyon: 178 calories, 12.5 g taba (7.8 g puspos), 166 mg sosa, 10.5 g carbs, 1 g fiber, 2.3 g sugars, 7.7 g protina

Nababato na may parehong lumang mais sa COB? Ang bersyon ng Mexico na ito ay isang baywang-whitting, flab blasting belly pleaser.

Makuha ang recipe mula sa.Ang kritiko ng recipe.

Nutrisyon: 333 calories, 3.5 g taba (<1 g puspos), 113 mg sosa, 54.7 g carbs, 12.1 g hibla, 2.3 g asukal, 22.4 g protina

Superfoods Ang Black Bean at Quinoa ay magkakasama upang lumikha ng isang masamang pagbaba ng timbang salad. Ang Quinoa ay puno ng mahahalagang amino acids, kasama ang tiyan-slimming fiber. Black Beans Pack Ang isang malakas na lumalaban-almirol (almirol na literal na resists digestion) Punch, pinapanatili kang mas mahaba at pagpapakain ng malusog na mga bug ng gat sa ferment sa pamamaga-pagbabawas ng mataba acid butyrate.

Makuha ang recipe mula sa.Mel's Kitchen Cafe..

Nutrisyon: 175 calories, 4.2 g taba (1 g Saturated), 205 mg sodium, 29.1 g carbs, 2 g fiber, 11 g asukal, 5.4 g protina

Cornbread at anim na pakete? Posible kung pumalo ka ng malinis na (natural ingredients) na resipe. Tandaan lamang na magsagawa ng kontrol ng bahagi at makuha ang iyong pawis.

Makuha ang recipe mula sa.Ang mabait na pantry..

Nutrisyon: 298 calories, 23 g taba (4.3 g Saturated), 82 mg sosa, 3.1 g carbs, 1 g fiber, 1 g asukal, 19 g protina

Salmon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega-3, na kinikilala ng mga anti-inflammatory properties at mas mababang panganib para sa depression, ADHD, Alzheimer's disease at iba pa. Siguraduhin na pumunta para sa ligaw na isda, na naglalaman ng nagbibigay ng parehong EPA at DHA. Taco Martes ay hindi magiging pareho.

Makuha ang recipe mula sa.Little Spice Jar..

Nutrisyon: 360 calories, 23.3 g taba (8.2 g puspos), 365 mg sosa, 29 g carbs, 2.7 g hibla, 1.7 g asukal, 9.3 g protina

Mayroon kang US sa mais at inihaw na pizza. Ngunit nakita namin ang kambing na keso ay kasangkot at kami ay ganap na naibenta. Bukod sa pagkakaroon ng ilang mga calories kaysa sa keso ng baka, kambing keso ay mas mayaman sa mahahalagang nutrients tulad ng bitamina A, bitamina B, kaltsyum, bakal, potasa, at riboflavin. Mas madaling makapag-digest para sa mga nagdurusa sa mga bituka tulad ng IBS.

Makuha ang recipe mula sa kitchn.

Nutrisyon: 271 calories, 14.9 g taba (5 g puspos), 201 mg sosa, 5 g carbs, 2 g hibla, <1 g asukal, 29 g protina

Kung sinusubukan mong i-cut pabalik sa red meat consumption o naghahanap lamang para sa isa pang alternatibong burger bukod sa Turkey, ang mga itoprotina-Packed Chicken burgers na sakop sa isang kalabisan ng bibig pagtutubig, slimming benepisyo ay ang iyong solusyon.

Makuha ang recipe mula sa.Cooktoria..

Nutrisyon: 416 calories, 23.6 g taba (3.3 g puspos), 401 mg sosa, 8 g carbs, 3.4 g hibla, 1.7 g asukal, 41 g protina (kinakalkula walang asin)

Bigyan ang iyong COBB ng isang makeover na may matatag na seafood at sariwang mais. Kahit na hindi mayaman sa omega-3s, ang lobster ay nagpapanatili ng isang solidong antas ng protina (kaya ang napakalaki 41 gramo sa recipe na ito). Hindi mo mahanap na sa iyo average cobb salad.

Makuha ang recipe mula sa.Payat na lasa.

Nutrisyon: 250 calories, 17.7 g taba (10 g puspos), 449 mg sosa, 10.2 g carbs, 2 g hibla, 4.6 g asukal, 14.5 g protina

Isang pie na may 10.2 gramo ng carbs? Siyempre, ang Zucchini ay kasangkot. Para sa higit pang mga pinggan na binago ng mababang Cal, mababang carb veggie, tingnan ang mga ito20 Mga recipe ng zucchini para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Nutrisyon: 307 calories, 16.6 g taba (4.7 g puspos), 475 mg sosa, 14.1 g carbs, 1.4 g hibla, 1 g asukal, 26.3 g protina

Pagdating sa mga pagkaing mayaman sa protina, ang hipon ay ang alpha: ang bawat gramo ng karne ay nakakuha ng 25 porsiyento na protina. Hindi banggitin ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant-rich selenium, na susi sa isang malusog na metabolismo at nagliliwanag na balat. At hindi iyon lahat. Ipinagmamalaki din ng maliliit na isda ang 80 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina B12 quota, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa function ng nervous system at tumutulong sa iyong katawan na metabolize protina at taba. Hindi banggitin, hindi ito mas madali kaysa sa pagkahagis ng mga sangkap papunta sa isang piraso ng aluminyo palara at plopping ito sa grill.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon: 333 calories, 14.1 g taba (3.4 g puspos), 571 mg sosa, 31.2 g carbs, 8.8 g hibla, 22.2 g protina

Maghukay sa isa sa mga buff, chic bowls at ipakita na ang tag-init bod. Ang hot sauce ay isang napatunayan na paraanPalakasin ang iyong metabolismo, salamat sa maapoy na capsin, na nagpapataas ng thermogenesis at caloric burn. Tiyakin lamang na mag-hydrate at humadlang sa bilang ng sosa ng condiments.

Makuha ang recipe mula sa.Pretty Providence..

Nutrisyon: 266 calories, 12.3 g taba (6.6 g puspos), 244 mg sosa, 27.2 g carbs, 1.3 g hibla, 2.7 g asukal, 13.9 g protina

Ang buong trigo fettuccine at mais na sakop sa isang creamy cheese sauce at sprinkled sa basil-talk tungkol sa tastebud lubos na kaligayahan.

Makuha ang recipe mula sa.Naturally Ella..

Nutrisyon: 260 calories, 8.2 g taba (5 g puspos), 311 mg sosa, 35.4 g carbs, 9.2 g hibla, 13.2 g protina

Ang Bell Peppers ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant-rich carotenoids (kasama ang mais), na protektahan ang iyong mga mata at maiwasan ang ilang mga kanser. At ang mga ito ay puno ng itim na beans, isa sa mga pinakamahusaymataas na pagkain ng hibla, mais tuwid off ang cob at protina-naka-pack na keso.

Makuha ang recipe mula sa.Ang masustansiyang ulam.