Good Lifestyle

Maaari tayong tumayo upang maging mas maingat. Ang pagtuon sa pagpayaman ng sarili at pamumuhay sa kasalukuyan ay maaaring gumawa ka ng malusog, mas mayaman, at mas matalino. Ngunit kapag bumaba ito sa aktwal, mabuti,pagiging Higit pang naaalala, mayroong isang matatag na impediment: ikaw.

Sa buong araw, hindi mabilang na rote, subconscious actions pop bilang minutong roadblocks. Siguro ito ang lugar na iyong kinakain ng tanghalian, o ang musika na iyong nakikinig sa shower, o kahit na ang shower ay sama-sama. Ang bawat isa sa mga pagkilos na ito-at higit pa, lahat ng natipon namin dito-ay maaaring magdadala sa iyo mula sa sandaling ito at itulak ka sa sugat, stressed-out, pag-iisip ng pagkabalisa. Kaya basahin sa, at alamin kung paano maging sa sandaling ito. At upang matuto nang higit pang mga paraan na binaril mo ang iyong sarili sa tuhod, magsipilyo sa20 mga pagkakamali na lamang compounding iyong stress..

Oo, talagang ang pagkuha ng unang hakbang sa landas sa pag-iisip ay maaaring aktwal na itakda sa maling direksyon. Ayon sa isang pag-aaral sa.Plos One., ang mga tao na nagbubulay-bulay nang ilang oras sa isang pagkakataon na may lason na mga saloobin. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang simulan ang maliit na may ilang minuto sa isang araw at bumuo ng iyong tolerance habang ikaw ay pupunta. At kung gusto mong gawin ang karamihan ng oras na iyon, ang buto sa10 mga paraan upang mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni.

Ayon sa pananaliksik sa labas ng Association para sa Psychological Science, Western Cultures, sa partikular, ay may posibilidad na gamutin ang mga kaisipan at damdamin na parang mga pisikal na bagay. (Hindi sila.) Sa pamamagitan ng pagtingin sa isang negatibong pag-iisip bilang isang pisikal na bagay, halimbawa, ang ideya ay maaari mong mapurol-pilitin ito sa pagiging isang positibong pag-iisip. (Hindi mo magagawa.) Sa halip, ang pinakamahusay na solusyon ay mag-isip tungkol sa iyong mga saloobin sa holistically. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay pamamaraan na maging mas maingat, positibong palaisip sa lahat ng paraan.

Alam ng lahat sa ngayon ang napakaraming benepisyo ng paglalakad; Ang ilang libong hakbang sa isang araw ay maaaring gawin ang lahat mula sapalakasin ang iyong enerhiya to.tulungan kang mabuhay buongtaon mas mahaba. Ngunit, ayon sa pananaliksik saBritish Journal of Sports Medicine., Mag-ani ka lamang ng mas mahusay na mga benepisyo sa pag-iisip sa pamamagitan ng paglalakad sa isang berde, puno na puno ng puno. Paumanhin, mga naninirahan sa lungsod. At kung naghahanap ka ng isang mahusay na pares ng sapatos upang maglakad-lakad sa, well,Mayroon kaming perpektong pares para sa iyo.

AsSharon Salzberg., ang cofounder ngInsight Meditation Society., nagsusulat sa.Tunay na kaligayahan sa trabaho: meditations para sa tagumpay, tagumpay, at kapayapaan, ang multitasking na indibidwal ay hindi maaaring tunay na makamit ang transcendency-sa multitasking sandali, hindi bababa sa. Sa pamamagitan ng paghawak ng maraming bagay nang sabay-sabay, ipinaliwanag ni Salzberg, imposibleng mabuhay nang ganap sa sandaling ito. (Ikaw ay nasa panganib na gumawa ng hanggang 50 porsiyento mas maraming mga error kaysa sa gusto mo ay nakatuon ka sa isang gawain.) Kaya kumatok ang iyong to-do list out isang item sa isang pagkakataon. At kung sa palagay mo ang iyong mga output dwindles dahil sa tinatawag na "unitasking," hindi mo kailangang mag-alala: i-download lamang ang isa saAng pinakamahusay na mga background ng desktop para mapakinabangan ang iyong pagiging produktibo.

Sinusuri mo ang iyong telepono ng napakalaki80 beses bawat araw, ayon sa pananaliksik mula sa tech firm asurion. Ang mag-asawa na may mahusay na dokumentadong epekto smartphone addiction ay sa iyong kalusugan-mula sa pagtulog pag-agaw dahil sa nadagdagan asul na liwanag upang bolstered mga antas ng stress mula sa pamumuhay sa isang permanenteng mode ng trabaho-at mayroon kang isang sigurado recipe para sa pinaliit na pag-iisip. Para sa mga trick sa unplugging, master the.11 madaling paraan upang lupigin ang iyong smartphone addiction..

Kahit na ang iyong telepono ay maaaring isang malubhang roadblock sa landas sa pag-iisip, maaari rin itong maging isang mahusay na asset. Mayroong tunay na armada ng mga apps ng pag-iisip sa Google Play at iTunes, at, habang marami ang maaaring matulog, ang ilan ay lubos na epektibo. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Wesleyan University, ang ilang mga utak-focus na apps, tulad ngUtak.fm., maaaring mabawasan ang "spectra ng neuronal oscillations ... sa alpha band." O, upang ilagay ito sa simpleng Ingles: ito ay maiwasan ang iyong mga saloobin mula sa walang taros wandering-lalo na kapag sinusubukan mong mag-focus.

Ang tunay na pag-iisip ay maaaring maiugnay sa bawat bahagi ng iyong buhay, kabilang-at lalo na, kung dadalhin mo ito mula sa mga tao saAng sentro para sa maingat na pagkain-Ang iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang masigasig na kamalayan ng kapag ikaw ay gutom at kapag ikaw ay puno (isang mahalagang pagsasanay sa pagkain), halimbawa, at kumakain lamang batay sa mga damdaming iyon, maaari mong, sa bawat TCME, puksain ang ugali ng emosyonal na pagkain nang buo.

Kung ikaw ay malungkot, huwag subukan na ayusin ito. Ilagay lamang sa ilang Bon Iver at sumisid sa iyong emosyon.Iyon-Ang laban sa paggawa ng anumang bagay sa iyong kapangyarihan upang maging masaya, isang karaniwang paniniwala-ay ang M.O. sa likod ng pag-iisip. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Unibersidad ng Utah, ang mga tao na nagsasagawa ng pamamaraang ito ay nagpapakita ng mas matatag na emosyonal na tendensya kaysa sa mga hindi.

Tulad ng sinuman na may magaspang na commute o pangmundo trabaho ay maaaring magpatotoo, natural na mawala sa autopilot. Ngunit, ayon kay.Jeff Brantley, MD., ang may-akda ng.Pagpapatahimik ng iyong galit na isip, ito ay maaaring mangyari sa sinuman, sa anumang oras-gaano man kahalang at "naiiba," sa isang pang-araw-araw o oras-oras na batayan, ang iyong buhay ay. Mag-ingat dito, at dalhin sa mga tanawin at tunog ng lahat ng bagay sa paligid mo, saan ka man pumunta.

Ang musika ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyo. Sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa mga himig na nakatakda sa 145 beats-per-minute, halimbawa, agad kai-override ang mga signal ng iyong utak para sa pagkapagod at manatili nang mas matagal. Ngunit, kung nais mong makinig sa musika para sa pag-iisip, ang klasikal ay ang paraan upang pumunta. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Ruhr University Bochum na binabaan ng klasikal na musika ang rate ng puso at nagpapalma ng mga kalahok na higit pa sa katahimikan. (Para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, pakikinig sa abba ay isang bale-walaang epekto-ibig sabihin hindi mo pagkakaroon ng oras ng iyong buhay, pagkatapos ng lahat.)

Itigil ang trabaho tuwing madalas na tulad ng, sabihin, ang Pomodoro paraan, kung saan nagtatrabaho ka nang husto para sa 25 minuto, pagkatapos ay masira para sa 5 o 10, at ulitin sa buong araw-tumutulong sa iyong produktibo at focus antas ng skyrocket. Sa pamamagitan ng pagkuha ng tanghalian sa iyong desk, nawawala mo ang isang freebie na mindday mind recharge.

Ayon sa National Sleep Foundation, kung hindi mo makuha ang inirekumendang halaga ng Shutehe bawat gabi, magkakaroon ka ng problema sa pagtuon at pagpapanatili ng iyong isip sa susunod na araw. Ang mga doktor ng lahat ng disiplina ay nagmumungkahi na makakuha ka ng hindi bababa sa 7 oras na kalidad, hindi nakakagambala gabi-gabi. Kung kailangan mo ng tulong sa pagpindot sa benchmark na iyon, tingnan ang10 Genius tricks para sa pagbagsak ng tulog sa kalagitnaan ng gabi.

Kung nag-iisip ka tungkol sa mga bagay na nangyari na-isang masamang pagkalansag, isang nawawalang pagkakataon sa trabaho-pagkatapos ay hindi ka maingat. Sa tuwing mahuli mo ang iyong sarili, gumawa ng malay-tao na pagsisikap na huminto.

Katulad nito, kung nag-iisip ka tungkol sa mga bagay na iyonmaaaring mangyari-isang petsa na maaaring kanselahin, o isang pakikipanayam na maaari mong bomba-hindi ka rin naaalala. Muli: Ang pag-iisip ay tungkol sa pagiging nasa kasalukuyan.

Maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at panatilihin ang iyong mga kalamnan na limber, upang matiyak, ngunit ito ay sapilitang pagsasanay sa kalsada sa pag-iisip: maaari itong mapabuti ang "kamalayan ng postural" at kalmado ang iyong paghinga-at ang iyong isip. Sa katunayan, ito ay epektibo ang tanggapan ng mga serbisyong pangkalusugan sa University of California, Berkeley, mga isyu aMindful stretching guide. sa Faculty.

Upang maging ganap na malinaw, hindi namin inirerekomenda kahindi shower. Inirerekomenda namin na, tuwing madalas-siguro isang beses bawat linggo o dalawa-gumawa ka ng paliguan sa halip na isang shower. Ang mainit na tubig at mas matagal na magbabad ay makatutulong sa paginhawahin mo sa daliri, sa loob at labas.

Ang oras ng pagtulog ay isang pagkakataon upang pag-isipan ang iyong araw-kung ano ang nagpunta sa kanan, kung ano ang naging mali, kung ano ang iyong magbabago tungkol sa bukas. Sa pamamagitan ng nodding agad, nawawala mo ang isang mahalagang pagkakataon para sa ilang kalidad na pag-iisip.

Para sa sinuman na may mga natitirang takot sa pag-iisip ng pag-iisip sa pamamagitan ng mga lektura, ang daydreaming ay masama. Ngunit, kahit na ito ay, sa pamamagitan ng kahulugan, ang wandering ng isip-sa pangkalahatan isang bagay na mindfulness eksperto hinihimok mo maiwasan-isang pag-aaral saNeuropsychologia. nagpapahiwatig na ang daydreaming ay ang tanda ng isang intellectually at emosyonal na "mahusay" na utak.Kung maaari mong i-tune in at out sa isang barya, iyon ay.

Ngayon, hindi mo kailangang italaga ang 10,000 oras, ngunit ang pag-iisipay Ang isang kasanayan, na nangangahulugang, tulad ng anumang iba pang kasanayan, nangangailangan ito ng oras at pagsisikap. Kaya huwag kalimutan na magsanay. At kung kailangan mo ng tulong sa pagpapatupad, buto up sa40 madaling paraan upang bumuo ng mga gawi pagkatapos ng 40..

Isara sa artikulong ito at mabuhay, na!

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!