Good Lifestyle

Para sa ilang mga tao, ang mga pista opisyal ay ang pinakamaligayang oras ng taon, na may isang walang katapusan na baha ng pamilya at mga kaibigan na pagtitipon, isang glut ng mga regalo, at mas masarap na holiday treat kaysa sa iyong baywang ay maaaring hawakan. Gayunpaman, para sa iba, ang kapaskuhan ay nagdudulot ng isang hindi inaasahang resulta: ang simula ng ilang malubhang kalungkutan-kahit na ganap na tinatangay ng holiday depression.

Sa katunayan, ayon saAmerican Psychological Association (APA), 38 porsiyento ng mga taong polled ang inamin na ang kanilang antas ng stress ay nagdaragdag sa panahon ng kapaskuhan, at ang pananaliksik na inilathalaMga makabagong-likha sa klinikal na neuroscience ay nagpapakita na hindi lamang ang maraming mga tao ay natagpuan ang kanilang sarili sa isang mas masahol na kalooban sa panahon ng pista opisyal, ang bilang ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa alkohol sa panahon ngPre-Christmas Period. May posibilidad na mag-spike, pati na rin.

Ngunit mayroong ilang mga mabuting balita (phew): maraming mga paraan upang humadlang sa holiday kalungkutan na sinusubukan mong malunod sa eggnog at cookies.

Ano ang ilan sa mga pangunahing holiday stressors?

Ayon sa APA, ang mga nangungunang mga stressors holiday ay may posibilidad na maging kakulangan ng oras, kakulangan ng pera, at ang hype na karaniwang nauuna ang mga pangunahing pangyayari sa bakasyon-at madalas na sinusundan ng isang malubhang letdown.

Gayunpaman, ang mga ito ay malayo sa mga tanging kadahilanan na maaaring gumawa ng mga tao na asul sa panahong ito ng taon.

"May iba't ibang mga bagay na maaaring makaramdam ng mga tao, malungkot o nalulumbay sa panahon ng mga pista opisyal," sabi ng lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip at coach ng buhayDr. Jaime Kulaga, Ph.D.. "Isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ang nararamdaman ng mga tao sa panahon ng mga pista opisyal ay nag-iisa ... Ang kapaskuhan ay tungkol sa pamilya at mga kaibigan na nagtitipon upang ipagdiwang at magpasalamat. Walang pamilya o mga kaibigan sa paligid mo, ang mga pista opisyal ay maaaring lumikha ng mga damdamin ng kalungkutan o kahit na mga sintomas ng depresyon. "

Para sa maraming mga tao na naninirahan sa hilagang klima, ang panahon ay maaari ring magpahamak sa iyong kalooban sa oras na ito ng taon.

"Ito ay nagiging mas madidilim sa labas ng mas maaga, nagiging mas malamig, at, sa pangkalahatan, ang mga tao ay may posibilidad na maging mas reclusive ... na may mas kaunting aktibidad, ang mga tao ay maaaring makaranas ng timbang at isang drop sa kanilang kalooban," sabi ni Dr. Kulaga.

"Bilang karagdagan, ang seasonal affective disorder (malungkot) ay isang diagnosis na nakakaapekto tungkol sa limang porsiyento ng populasyon. Maraming tao ang nakakaalam ng malungkot na 'Winter Blues.. ' Malungkot ay isang depresyon na nakaugnay sa pagbabago ng panahon na karaniwan sa kalagitnaan hanggang sa huli na pagkahulog at sa taglamig. Habang nagpapatuloy ang panahon, ang mga sintomas ay may posibilidad na lumala, "na may timbang, mga kaguluhan sa pagtulog, pagkamagagalitin, at kakulangan ng pagnanais na gumawa ng mga bagay sa pamilya at mga kaibigan sa ilan sa mga mas kapansin-pansin na mga sintomas nito.

Paano mo dapat palakihin ang iyong sarili kung ikaw ay saddled sa holiday blues?

Ang Kulaga ay nagmumungkahi na manatiling aktibo sa lipunan bilang isang epektibong paraan ng pag-counteract sa mababang mood na kadalasang kasama ng mga pista opisyal.

"Ang mga pista opisyal ay tungkol sa pamilya, hindi tungkol sa pag-alis ng iyong bank account upang bumili ng mga regalo. Kung mayroon kang ilang dagdag na salapi at ang iyong pamilya ay isang biyahe sa eroplano, ipaalam sa kanila na hindi ka bumili ng mga regalo sa taong ito o na ikaw ay bumababa ng mga regalo na ito Holiday upang makarating ka bisitahin at gumugol ng oras sa kanila, "nagmumungkahi ng Kulaga. "Ito ay malamang na maging ang pagiging ang.Pinakamahusay na regalo Para sa iyong isip at kaluluwa pati na rin sa kanila! "

Katulad nito, habang maaari mong mai-shut off ang iyong sarili mula sa ibang bahagi ng mundo kapag ang mga pista opisyal ay gumulong sa paligid, ang pagkuha ng iyong mga kaibigan at kasamahan sa trabaho sa mga paanyaya na gumugol ng oras ay magkakaroon ka ng isang mundo ng mabuti sa katagalan. "Ang mga kaibigan ay pamilya," sabi ni Kulaga, na nagpapahiwatig ng pagsisimula ng isang pakikipagkaibigan na tradisyon o paghagupit ng pangit na panglamig na panglamig ng kaibigan kung ang panahon ay nakuha mo pababa. Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Clinical Psychology. Nagpapahiwatig na ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa mga indibidwal na may mga sintomas ng depresyon.

Kaya kung pakiramdam mo ay asul: kunin ang telepono at tumawag sa isang lumang kaibigan. O magsagawa upang matugunan ang isang tao sa malapit para sa kape o isang lakad sa parke. Anuman ang gagawin mo, ito ay gagana upang mapalakas ang iyong kalooban hangga't nakakonekta ka sa isang taong pinapahalagahan mo sa isang emosyonal na antas, at pakiramdam na tila ikaw ay nakatuon sa mas malaking mundo sa paligid mo (ibig sabihin: hindi nakahiwalay o nahiwalay) .

Ano ang mas malala sa holiday depression?

Habang ang donning iyong stretchy pantalon at pigging out ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang gawing mas mahusay ang iyong sarili, ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto sa katagalan.

"Sa panahon ng kapaskuhan, kami ay nabahaan ng mga sobrang meryenda, pagkain, goodies, at alkohol. Ang lahat ng sobrang taba, calories, at naproseso na pagkain na negatibong epekto ay serotonin distribution at, dahil dito,Pangkalahatang kalagayan, "sabi ni Dr. Kulaga.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng isang malusog na plano ng pagkain ay maaaring gawin ng mas maraming-kung hindi higit-pagdating sa pagpapalakas ng iyong kalooban kaysa sa paghagupit ng isang partido. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.BMC Medicine., Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pandiyeta ay talagang nagbawas ng mga sintomas ng depresyon ng mga kalahok nang higit pa sa paggawa ng mga bagong kaibigan.

"Panatilihin ang mga paraan na iyong inaalagaan ang iyong sarili," nagmumungkahi ng therapistErika Miley, LMHC.. "Maraming mga beses kapag binisita namin ang pamilya o wala sa aming mga gawain, nawala o hinayaan namin ang mga paraan na pinupuno namin ang aming tasa. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang ilang bahagi ng iyong malusog na gawain."

Ano ang dapat mong gawin kung napansin mo ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya na pakiramdam sa mga pista opisyal?

At kung nakita mo na ang mga miyembro ng iyong panloob na bilog ay tila nakikipaglaban sa kapaskuhan na ito, may madaling paraan upang makatulong: pahabain lamang ang iyong sarili. Anyayahan sila sa isang pelikula, ipaubaya ang mga ito para sa gabi ng laro, o ipadala lamang sa kanila ang isang lingguhang teksto upang mag-check in.

"Kung alam mo ang isang tao ay malungkot sa panahon ng mga pista opisyal, gumugol ng ilang oras na nagpapaalam sa kanila. Kadalasan, nakikinig kami upang tumugon, ngunit kung hihinto kami upang makinig, maaari mong madaling malaman kung bakit ang isang tao ay malungkot o nasasaktan," ay nagmumungkahi kay Dr. Kulaga .

"At siyempre, kung alam mo na ang isang tao ay malubhang nalulumbay, hikayatin silang makipag-usap sa isang propesyonal, at ipaalam sa kanila na ito ay okay na pakiramdam kung ano ang kanilang pakiramdam-at may pag-asa." At para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong taon sa buong taon, tuklasin ang mga ito75 genius tricks upang makakuha ng agad masaya.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!