Good Lifestyle

Ang paggawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay palaging kapaki-pakinabang: kahit na hindi ka sumunod sa lahat ng iyong mga pangako, ang pagsisimula ng taon na may isang listahan ng gagawin ay hindi bababa sa isang push sa tamang direksyon. Ngunit walang no.One-Size-Fits-All Approach to Resolutions, At ang mga bagay na iyong ginawa sa paggawa kapag ikaw ay nasa iyong 20 at 30s ay maaaring tumingin nang malaki mula sa kung ano ang nais mong gawin sa iyong 40s at higit pa. Ang mga goalposts na itinakda mo para sa iyong sarili ay nagbabago habang ikaw ay edad-gaya ng dapat nilang! Iyon ang dahilan kung bakit, kung ikaw ay nasa iyong 40s o mas matanda, pinagsama namin ang ilang mga kapaki-pakinabang na mungkahi kung paano mo mababago ang iyong sarili para sa mas mahusay na taon na ito. Ang oras ay mabilis na pumasa, ngunit maaari kang magawa ng maraming sa loob ng 12 buwan. At walang oras tulad ng isang bagong taon upang makapagsimula.

Ang pag-aaral upang gumawa ay hindi tungkol sa pagiging susunodTina Fey. O.Stephen Colbert. Tinutulungan nito na palakasin ang iyong mga kasanayan sa panlipunan atdagdagan ang iyong pagtitiwala. Nagkaroon pa ng 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalParkinsonism & Related Disorders. na nagpakita ng improv ay maaaring makatulong sa pagaanin ang mga sintomas ng sakit na Parkinson.

Ang mga credit card ay nagbibigay sa amin ng maraming kalayaan, ngunit ginagawa din nila itong masyadong madaling gastusin. Subukan lamang ang paggamit ng cash ng hindi bababa sa isang araw sa isang buwan. Hindi ka lamang magiging shocked sa kung magkanoikaw ay walang kahulugan na pagbili, ngunit maaaring makaapekto rin sa iyong mga gawi sa paggastos sa buong buwan.

Ayon sa isang 2018.Marketwatch. Survey, isa sa tatlong Amerikano ang gumugol ng mas maraming pera noong nakaraang taon sa designer coffee kaysa sa ginawa nila sa pamumuhunan at pag-save ng pera. Hindi mo kailangang ganap na abandunahinang iyong latte ugali, ngunit ang paggawa ng kape sa bahay ay makapagliligtas sa iyo ng nakakagulat na halaga ng pera. Habang lumalaki ka, ang pagtatakda ng pera bukod para sa pagreretiro ay dapat na mas mahalaga kaysa sa pinaka masarap na Americano.

Kung hindi ka regular na gumawa ng pagkain sa iyong kusina sa isang paraan na hindi kasangkot ang microwave, pagluluto o pagluluto ng isang bagay mula sa simula ay maaaring tunog walang pag-asa na kumplikado. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng positibong sikolohiya, ang paggastos ng oras sa kusina na nagsisikap na lumikha ng isang bagay na kahanga-hanga ay maaaring aktwalPalakasin ang iyong kalooban.. Bilang dagdag na bonus, walang panlasa bilang masarap bilang isang bagay na ginawa mo sa iyong sariling dalawang kamay.

Kung ikaw ay masuwerteng sapat na magkaroon ng mga magulang na buhay pa, maglaan ng oras sa susunod na taon upang umupo sa kanila at magtanong ng higit pang mga tanong. Ipaalam sa kanila ang mga kwento, mula sa kanilang pinakamaagang mga alaala sa kung ano talaga ang gusto nila noong una silang naging mga magulang. Lahat tayo ay nakakakuha ng mas matanda, at ang mga kwento ay mawawala sa lalong madaling panahon kung hindi tayo nagsisikap na makinig sa kanila at isulat ang mga ito.

Ang mga nasa amin sa aming 40s ay sapat na gulang upang matandaan kapag ang mga tao ay gumagamit pa rin ng isang telepono bilang, mabuti, isang telepono. Bakit hindi mo subukan na ibalik ang walang hanggang sining ng pag-uusap sa susunod na taon? Ang pagbibigay ng ganap na pag-text ay hindi praktikal, ngunit hamunin ang iyong sarili paminsan-minsan subukan ang pagtawag sa isang tao-kahit na ang isang teksto ay magiging mas mabilis.

Ano ang iyong pinakamalaking oras-pagpatay app? Siguro ito ay isang laro. Siguro ito ay facebook. Kung mayroong isang app na hindi mo maaaring tila labanan, may isang paraan upang turuan ang iyong sarili ng ilang disiplina: Purge ito mula sa iyong home screen. Bury ito sa isang lugar malalim sa iyong telepono upang kailangan mong aktibong pumunta naghahanap upang mahanap ito. Ito ay mananatili pa rin, ngunit hindi ito magiginglubos kaya kaakit-akit.

Alam mo na ang pagiging higit sa 40 ay maganda, kaya huwag subukan na itago ito mula sa labas ng mundo na may mabigat na filter. Sa 2020, mag-post ng higit pang mga larawan ng iyong sarili bilang moTalaga ay, nang walang mga photo retouching trick na maaaring ikaw ay nakahilig sa. Magsuot ng iyong mga wrinkles at graying buhok na may pagmamataas.

Habang ikaw ay nasa ito, marahil maaari mong gamitin ang isang hakbang pabalik pangkalahatang. Kadalasan ay iniisip namin ang pagkagumon ng social media bilang problema ng isang kabataan, ngunit maaari itong maging mahirap para sa mga taong higit sa 40. Isang 2018 na pag-aaral mula saTemple University. Natagpuan na ang mga nasa edad na may edad na may "pagnanais na patunayan ang mga kabutihan" sa pamamagitan ng paghahambing sa kanilang mga lumang mga kaibigan sa mataas na paaralan. Na maaaring humantong sa mga emosyonal na problema tulad ng depression at pagkabalisa. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga mula sa pagsisikap na patunayan sa mundo kung gaano kalaki ang iyong buhay, at pumunta sa isang mahusay na buhay.

Masyadong marami sa atin ang naglalakad sa buhay na nakatingin sa ating mga telepono. Tingnan kung maaari mong gawin ang pangako sa 2020 upang ilagay ang iyong telepono, bilang nakakahumaling na maaaring ito, at tahimik na panoorin ang mga tao sa paligid mo para sa ilang minuto. Magugulat ka sa kung magkano ang matututuhan mo tungkol sa buhay mula lamang sa panonood ng mga estranghero.

Kung gumagamit ka lamang ng sunscreen sa beach o sa tag-init, kailangan mong i-up ang iyong SPF game sa 2020. Isang 2014 na pag-aaral mula saMayo clinic. nagpakita na ang kanser sa balat ay tumaas sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 40, isang halos walong beses na pagtaas mula noong 1970. Subukan na mag-aplay ng sunscreen araw-araw,Anuman ang malamig at madilim na ito ay nasa labas.

Ang bawat araw ay maaaring pakiramdam tulad ng isang walang katapusang listahan ng mga pagtatalaga, email, responsibilidad, at stress. Para sa iyong kalusugan sa isip, subukan ang isang maikling ehersisyo bago kama: Isulat ang isang bagay mula sa iyong araw na nagpapasalamat sa iyo. Hindi kailangang maging napakalaking makabuluhan-isang tao o isang bagay o isang sandali na naranasan mo na nagpapasalamat ka na buhay ka. Ang pagkilos ng pag-alala na ang buhay ay kahanga-hanga ay maaaring gumawa ng mas malaking pagkakaiba kaysa sa napagtanto mo.

Narito ang isang nutritional challenge para sa 2020: italaga ang hindi bababa sa isang pagkain sa isang araw nang buo sa mga pagkain na nakabatay sa halaman. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong buong diyeta, ngunit ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para sa iyong mga pagsisikap.

Kung hindi mo matandaan ang huling oras na mayroon kang isang saging o isang mangkok ng mga ubas, huwag hayaan ang 2020 na maging isa pang taong walang prutas. Mayroong ilang mga katotohanan sa na "isang mansanas sa isang araw mapigil ang doktor ang layo" Maxim.

Ito ay hindi lamang tungkol sa pananatiling hydrated! Nagkaroon ng sapat na pananaliksik-kabilang ang 2011 na pag-aaralMga nutritional review-Ang inuming tubig ay makakatulong sa iyong mga antas ng enerhiya, at hinihikayat nito ang pagbaba ng timbang.

Mayroong ilang mga bagay na sadder kaysa sa isang pasaporte na nagtitipon ng alikabok sa isang file cabinet. Gumawa ng isang plano upang dalhin sa iyo sa susunod na taon, at galugarin ang ilang bahagi ng mundo na hindi mo pa nakikita dati.

Isang 2018.Booking.com. Natuklasan ng survey na higit sa kalahati ng mga biyahero na pinlano sa pagkuha ng mas maikling mga biyahe sa katapusan ng linggo sa buong taon, isang popular na bagong trend na tinatawag na micro-vacations. Sa halip na nililimitahan ang kanilang oras sa isang napakalaking bakasyon, sinusubukan nilang pisilin ang mas maliit na mga bite-sized na biyahe. Ito ay perpekto para sa abala 40-isang bagay na gustong makita ang higit pa sa mundo ngunit hindi maaaring makita ang oras.

Mahirap sabihin hindi, lalo na sa mga taong mahal namin. Ngunit mahalaga na itakda ang mga hangganan at hanapin ang lakas ng loob na kilalanin na ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga rin sa kanila. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Consumer Research. natagpuan na sinasabi "hindi ako" ay isang mas mahusay na diskarte kaysa sa pagsasabi "hindi ko magagawa," bilang ito ay tumutulong magtatag na ikaw ay gumawa ng isang personal na pagpipilian-gayunpaman mahirap ito ay maaaring maging-sa halip na nag-aalok ng isang dahilan na maaaring ma-negotiable .

Ito ay maaaring hindi tunog tulad ng mahusay na payo, lalo na kung ikaw ay ambisyoso. Ngunit ang mas mahirap na nagtatrabaho ay hindi laging nangangahulugan ng mas matalinong nagtatrabaho. Ayon sa mga mananaliksik ng Hapon, ang mga empleyado sa edad na 40 ay nasa kanilang pinakamalinaw na pag-iisip kapag nagtatrabaho silatatlong araw sa isang linggo. Kung hindi iyon posibilidad sa iyong kasalukuyang karera, ang pagbagal ng iskedyul ng iyong trabaho kahit na kaunti ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo.

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition, Health & Aging. Natagpuan na kahit na may malusog na gawi tulad ng isang masustansiyang diyeta at ehersisyo, ang mga nasa katanghaliang lalaki na kumukuha ng mas kaunti sa tatlong linggo ng bakasyon sa isang taon ay may 37 porsiyento na mas malaking pagkakataon na mamatay kaysa sa mga nakakarelaks na mas matagal. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan!

Kung ikaw ang uri ng tao na napopoot sa gym, maaaring hindi ito ang ehersisyo na iyong sinasalungat ngunit ang lokasyon. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journal.Environmental Science & Technology. natagpuan na limang minuto lamang ng ehersisyo sa likas na katangian ay maaaring magkaroon ng malaking kalamangan at pisikal na kalamangan sa kalusugan. Maaari mo ring makita na kapag napapalibutan ka ng mga puno at mga ibon ng huni, hindi itopakiramdam Tulad ng ehersisyo.

Sa pagsasalita ng ehersisyo, kung nahaharap ka sa pagpili ng isang hanay ng mga hagdan o isang escalator-at ikaw ay pisikal na makapag-hamunin ang iyong sarili upang kunin ang mga hagdan. Ito ay maliit na pagpipilian tulad ng mga ito, kahit na higit pa kaysa sa paggawa nito sa gym regular, na magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang nasa katanghaliang utak ay maaaring makakuha ng walang pag-unlad kapag ito ay nagiging isang alipin sa regular na gawain. Subukan ang paghahalo nito sa pamamagitan ng pagkain ng iyong mga pagkain sa iba't ibang oras, pagkuha ng isang bagong ruta sa opisina, o kahit na ehersisyo sa ibang oras ng araw. Ang iyong utak ay patalasin kung itinuturo mo ito na hindi inaasahan ang negosyo gaya ng dati.

Ang pagkuha sa maliit na argumento sa mga tao, kung sila ay isang kasosyo, isang co-worker, o isang estranghero online, ay isang pag-aaksaya ng oras. Para sa 2020, gumawa ng pagsisikap na gumawa ng higit na pakikinig kaysa sa arguing (kahit na alam mo sa iyong puso na tama ka).

Hindi lamang ito ang disenteng gawin, ngunit ang pagiging mas mabait at mas mahabagin sa iyong mga kapwa tao ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Open Psychology ng Kalusugan Natagpuan na ang mga tao ay higit na madaling kapitan ng kabutihan-kapwa patungo sa kanilang sariling mga kaibigan at pamilya, at kumpletong mga estranghero-ay karaniwang mas mahusay sa paghawak ng mga sitwasyon ng mataas na stress, tulad ng mga deadline ng tense work at natigil sa trapiko.

Hindi mo kailangang maging isang santo sa magdamag. Gumawa lamang ng isang maliit na pagsisikap araw-araw upang ilagay muna ang iba pang mga tao. Ito ay lumiliko sa talagang isang makasariling dahilan upang maging mas makasarili: isang 2018 na pag-aaral na inilathala saJournal of Personality and Social Psychology. natagpuan na ang mga tao na mas mababa makasarili ay may posibilidad na gumawa ng mas maraming pera kaysa sa mga palaging nag-iisip ng kanilang sarili bago ang sinumang iba pa.

Kung nag-iisip ka lamang tungkol sa kaligayahan at kaginhawahan ng ibang tao, hindi mo inaalagaan ang iyong sarili. OK lang na maging makasarili paminsan-minsan: ito ay tungkol sa pagtiyak na ang iyong emosyonal at pisikal na mga pangangailangan ay natutugunan. Maglaan ng oras sa 2020 upang mag-check in sa iyong sarili, at siguraduhin na nakakakuha ka ng kung ano ang kailangan mo mula sa buhay.

May mga walang katapusang dahilan para sa pag-iwas sa mga social engagements, lalo na sa aming 40s at higit pa. Sa pagitan ng mga responserbilidad ng trabaho at pagiging magulang, wala nang mas maraming oras ang natitira. Ngunit hindi ang pahinga para sa ilang mga mukha-sa-mukha contact sa iyong pals ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala sa katagalan. Isang 2015 na pag-aaral sa journalMga pananaw sa sikolohikal na agham natagpuan na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan hanggang 32 porsiyento.

Kahit na gumawa ka ng isang pagsisikap upang makita ang iyong agarang pamilya ng ilang beses sa isang taon, malamang na may hindi bababa sa isang kamag-anak na ikaw ay nahulog sa labas ng touch sa, isang tao na matandaan mo fondly mula sa iyong pagkabata ngunit hindi nakita sa mga dekada. Ang muling pag-reconnect na may matagal na mga miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na pakiramdam ng iyong sariling pamana, at ang mga ugat ng iyong pamilya.

Matuloghindi mapaniniwalaanmahalaga, at mayroongPlenty ng agham upang i-back up na. Kahit na hindi ka makakakuha ng isang buong walong oras, maghanap ng mga paraan upang makakuha ng ilang dagdag na shut-eye sa 2020.

Sino ang may oras upang turuan ang kanilang sarili ng isang bagong wika o matuto ng isang bagong kasanayan, tulad ng photography o karpinterya, sa aming mga over-scheduled na buhay? Maniwala ka o hindi, maaari mong mahanap ang oras, at ito ay nagkakahalaga ng hindi lamang para sa mga karapatan sa paghahambog kundi para sa iyong nagbibigay-malay na kalusugan, masyadong. Isang pag-aaral ng The.Association for Psychological Science. Natagpuan na ang paggawa ng isang bagay na "hindi pamilyar at mental na mapaghamong" ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong utak at pagbutihin ang iyong pangmatagalang memorya. Isaalang-alang ito ng isang ehersisyo regimen para sa iyong isip.

Walang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan ay walang kabuluhan. Ayon sa ilang mga pag-aaral, pagkakaroon ng libangan Can.bawasan ang stress.,Ibaba ang iyong presyon ng dugo, at kahit nagawing mas masaya ka sa opisina. Kung ito ay paghahardin, nanonood ng ibon, o woodworking,makahanap ng libangan Iyon ay gumawa ng 2020 iyong pinakamainam na taon.

Ayon kayAng New York Times., Ang average na edad para sa mga taong nag-aaplay para sa mga patente sa U.S. ay 47. Hindi ka masyadong matanda upang muling baguhin ang gulong-ikaw ang perpektong edad upang lumikha ng isang bagay na hindi pa nakikita ng mundo bago.

Ito ay maaaring mangahulugan ng anumang bagay mula sa wakas ay dumadaan sa lahat ng mga kahon ng misteryo sa iyong attic upang gumawa ng ilang mga mahihirap na pagpipilian tungkol sa minamahal ngunit gupitin ang mga sweatshirt na kumukuha ng espasyo sa iyong closet. Pagkatapos ng higit sa 40 mga biyahe sa paligid ng araw, malamang na naipon ka ng isang bit ng junk. Magugulat ka sa Paanopaglilinis ng iyong espasyo maaari ring i-clear ang iyong isip.

Hindi mo kailangang alisin ang alak nang buo upang manatiling malusog sa iyong 40s at higit pa. Isang 2018.University of California.Natuklasan pa ng pag-aaral na ang mga taong umiinom ng dalawang baso ng serbesa o alak araw-araw ay 18 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga hindi. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na lumampas sa mga dami na iyon, maaari mong gawintunay na pinsala sa iyong kalusugan.

Ang karamihan sa kung ano ang iyong nabasa araw-araw ay malamang na may layunin. Kung ito ay gumagana ng mga email o mga kuwento ng balita, binabasa mo dahil sinusubukan mong manatiling alam. Ngunit ang iyong utak ay nangangailangan ng isang maliit na kasiyahan sa pagbabasa, masyadong! Maghanap ng ilang mga pagkakataon sa bawat linggo upang basahin ang isang bagay hindi dahil ito ay bahagi ng iyong trabaho o sa tingin mo ito ay gumawa ka ng mas matalinong, ngunit para lamang sa manipis na kasiyahan ng mga ito.

Nakatira kami sa isang kultura ng maikling pansin ng pansin, kung saan nais namin ang lahat ng aming impormasyon nang mabilis hangga't maaari. Ngunit noong 2020, dapat mong ipaalala sa iyong sarili ang kagalakan ng pag-upo sa isang malaking, mabalasik na nobela-lalo na kung ito ay nais mong basahin para sa mga taon. Kahit na ito ay mas mababa sa isang oras bawat araw, i-off ang internet at gumawa ng isang dent sa iyong aklat ng pagpili.

Kung ito man ay isang taunang pag-check-up sa iyong manggagamot ng pamilya o isang paglilinis ng ngipin na iyong iniiwasan para sa masyadong mahaba, ipaalam sa 2020 ang taon ng wala nang mga dahilan. Kunin ang telepono (o hop online) at kumuha ng appointment sa mga libro. Kahit na wala kang anumang mga alarming sintomas, ikaw ay nasa edad kung saan dapat kang manatili sa ibabaw ng iyong kalusugan.

Maaari mong isipin na ang iyong relasyon ay nasa mabuting hugis, at pag-asa natin ito! Ngunit tulad ng isang hardin, kailangan itong tended. Ayon sa isang 2017.Pew Research Center. Ang pag-aaral, mga rate ng diborsiyo sa mga nasa katanghaliang gulang ay tumaas, na may mga diborsyo sa mga mag-asawa na may edad na 50 at mas matanda na pagdodoble sa nakalipas na 25 taon. Gumawa ng mga hakbang upang mapangalagaan ang iyong kasal ngayon kaya hindi mo kailangang maging isang istatistika.

Kung isaalang-alang mo ang iyong sarili lumang sa 40 o higit pa, ito ay ang lahat sa iyong ulo. Bilang aging ekspertoMuir grey.sinabiAng telegrapo, ang proseso ng pag-iipon ay nagsisimula sa tungkol sa edad na 30, ngunit "para sa karamihan ng mga tao, hindi ito dapat maging isang problema hanggang sa sila ay nasa kanilang 90s." Sa ibang salita, kung sa tingin mo ay luma, iyon ay dahil sinasabi mo sa iyong sarili na ang tingin mo ay luma. Ang iyong katawan ay hindi lubos na sumasang-ayon.